CONOSCENZE ESSENZIALI
CONCETTI CHIAVE PER PRESTAZIONI AL TOP
Sia che tu ti stia allenando per la tua prima maratona, sia che tu sia un veterano con il desiderio di tenersi in forma, questo è il posto giusto per iniziare. Di seguito troverai tutte le informazioni essenziali su idratazione, calorie, elettroliti e molto altro ancora. Alla voce Guide Hammer, potrai scaricare i PDF GRATUITI delle nostre pubblicazioni più popolari.
Leggi, metti in pratica, raggiungi i tuoi obiettivi! Dopo questo, sarai pronto per procedere alle Conoscenze Avanzate.
ARTICOLI ESSENZIALI
IDRATAZIONE
Durante l'attività fisica, mantieni i livelli dei liquidi tra 0,45 - 0,8 litri all'ora.
APPORTO CALORICO
Durante l'attività fisica, limita l'apporto calorico alle 120-180 calorie/ora. Scegli integratori con carboidrati complessi, non zuccheri semplici.
ELETTROLITI
Ripristina gli elettroliti con una formula bilanciata (non semplici sali!) in quantità adeguate alle condizioni di allenamento.
ALIMENTAZIONE PRE-ESERCIZIO
Prima di ogni allenamento o gara, consuma 300-400 calorie. Termina il tuo pasto 3 ore prima dell'attività fisica.
RECUPERO
Dopo ogni sessione di allenamento, ripristina i carboidrati e le proteine prima che puoi, possibilmente entro i primi 30-60 minuti.
LA TOP 10GLI ERRORI PIÙ COMUNI COMMESSI DAGLI ATLETI DI ENDURANCE
Se hai crampi o ti senti particolarmente debole o affaticato e non sai il perché, questo articolo è per te! Hammer può aiutarti a evitare gli errori più comuni.
