MENO È MEGLIO
I nostri consigli per il rifornimento
Sulla base di prove scientifiche e della nostra esperienza decennale con migliaia di atleti, abbiamo determinato che le seguenti quantità sono ideali per la maggior parte degli atleti per raggiungere e mantenere prestazioni ottimali:
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FLUIDS: |
SODIUM CHLORIDE: |
CALORIES: |
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475-825 ml/ora |
100-600 mg/ora |
120-180* calories/hour |
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Rare circumstances may require slightly more
La regola pratica è quella di ripristinare circa un terzo dei valori perduti.
MENO È MEGLIO
To fuel successfully, less is better than more!
Hammer Nutrition sostiene l'approccio "meno è meglio" da più di 30 anni. Una corretta alimentazione si ottiene consumando la minima quantità necessaria per far sì che il tuo faccia ciò che vuoi che faccia, ora dopo ora. Questa filosofia guida tutti i nostri consigli per l'assunzione di liquidi, calorie ed elettroliti durante l'esercizio. Cosa ci rende così sicuri di avere ragione? La ricerca scientifica e oltre 25 anni di lavoro con migliaia di atleti! Segui questo approccio, e anche tu raggiungerai il tuo potenziale di atleta e ti sentirai alla grande anche durante i tempi di inattività.
Why you should replenish, not replace!
Molti “esperti” consigliano agli atleti di sostituire ciò che spendono durante l'esercizio in quantità uguali o quasi uguali, ora dopo ora. Citano dati come "perdi fino a 2 grammi di sodio all'ora, bruci fino a 900 calorie all'ora e sudi fino a 2 litri all'ora" per difendere la loro posizione. Purtroppo, gli atleti che seguono questo consiglio in genere ottengono risultati peggiori del previsto o un DNF (non ha finito).
The “replacement” guide to fueling does NOT work. Your body cannot replace fluids and nutrients at the same rate it depletes them. When you exercise, even at an easy aerobic pace, your metabolic rate increases and your body goes into “survival mode.” Blood is routed to working muscles, fluids are used for evaporative cooling, and oxygen is routed to your brain, heart, and other internal organs.
During prolonged exercise, you must cooperate with your body’s innate survival mechanisms. Attempting to replace the calories, fluids, and electrolytes lost during exercise will only interfere with these systems, causing cramping, bloating, GI distress, swelling, and bonking. The more effective and safer approach is to replenish your body with what it can reasonably absorb and process.
Bottom line
The safe rule of thumb is to replenish at about one-third of loss values, adjusting as conditions dictate. For most athletes, most of the time, that means 475-825 ml of fluid/hour; 120-180 calories/hour; and 100-600 milligrams sodium /hour. Your body’s remarkably efficient survival safeguards will very capably deal with the differences between what is lost during exercise and what can be effectively replaced.
Conclusions
Assumere troppo poco è un problema molto più facile da risolvere rispetto a "uh oh, ho esagerato". Siamo sicuri che quando ti allontani da quei regimi di 500-700 calorie, 60-90 grammi di carboidrati, un grammo o due di sale e 1 litro di liquidi all'ora, il tuo corpo funzionerà molto meglio, ti sentirai meglio, e otterrai quei risultati per cui ti sei allenato così duramente. HN