CONNAISSANCES ESSENTIELLES
CONCEPTS CLÉS POUR DES PERFORMANCES OPTIMALES
Si vous vous apprêtez à courir votre premier marathon ou êtes un ancien sportif professionnel qui cherche à se remettre en forme, vous êtes au bon endroit. Vous trouverez ci-dessous toutes les informations essentielles sur l’hydratation, les calories, les électrolytes, et bien plus encore. Dans la section « Guides Hammer », vous pouvez télécharger la version PDF GRATUITE de nos publications les plus populaires.
Lisez, mettez en pratique et atteignez vos objectifs ! Vous pourrez ensuite passer aux Connaissances avancées.
ARTICLES ESSENTIELS
HYDRATATION
Pendant l’exercice, maintenez votre apport hydrique entre 475 ml et 825 ml par heure.
APPORT CALORIQUE
Limitez votre apport calorique à 120-180 cal/h pendant l’exercice. Optez pour des aliments riches en glucides complexes et non en sucres simples.
ÉLECTROLYTES
Faites le plein d’électrolytes grâce à une formule équilibrée (pas seulement du sel !) et choisissez le bon dosage en fonction des différentes situations.
RAVITAILLEMENT AVANT L’EXERCICE
Avant vos entraînements et courses, consommez entre 300 et 400 calories. Mangez votre repas 3 heures avant l’effort.
RÉCUPÉRATION
Faites le plein de glucides et de protéines dès que possible après votre séance d’entraînement, idéalement entre 30 et 60 minutes après.
LE TOP 10 – LES PLUS GRANDES ERREURS COMMISES PAR LES ATHLÈTES QUI PRATIQUENT DES SPORTS D’ENDURANCE
Si vous souffrez de crampes, de malaises ou d’une baisse de régime et que vous n’êtes pas certains de la cause, lisez ceci ! Hammer peut vous aider à éviter les erreurs les plus communes.
