ESSENTIËLE KENNIS
KERN BEGRIPPEN VOOR TOP SPORTPRESTATIES
Of je je nu voorbereidt op je eerste marathon of een ervaren atleet bent die gewoon een opfrissing wil, dit is de plek om te beginnen. Hieronder vind je essentiële informatie over hydratatie, calorieën inname, elektrolyten, en nog veel meer. Onder Hammer gidsen kun je gratis PDF's downloaden van onze meest populaire publicaties.
Lees, gebruik, presteer! Daarna ben je klaar om verder te gaan met de gevorderde kennis.
ESSENTIËLE ARTIKELEN
CALORIE INNAME
Beperk de calorie-inname tot 120-180 Kcal (30-45 gram koolhydraten) per uur tijdens het sporten. Kies sportvoeding met complexe koolhydraten, geen simpele suikers.
ELECTROLYTEN
Vul je elektrolyten bij met een evenwichtige formule (niet alleen zout!) in hoeveelheden die geschikt voor de condities.
VOEDING VOOR HET SPORTEN
Consumeer ten minste 3 uur voor de start van trainingen en wedstrijden maximaal 300-400 Kcal.
HERSTEL
Vul je lichaam aan met koolhydraten en eiwitten zo snel mogelijk na elke sport-sessie, ideaal binnen de eerste 30-60 minuten.
MINDER IS BETER
Succesvol sportvoeding tot je nemen betekent dat minder beter is dan meer!
TOP 10 - DE GROOTSTE FOUTEN DIE DUURSPORTERS MAKEN
Voorkom deze 10 grootste fouten in duursport: over hydratatie, eenvoudige suikers, verkeerde elektrolyten en calorieën inname, eiwit gebruik en meer.
