RECUPERO
IL VANTAGGIO DELL’ATLETA: IL RECUPERO
Entro 60 minuti dall'allenamento o dalla gara, consuma:
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30-60 grammi di carboidrati complessi ad alto indice glicemico
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10-20 grammi di proteine, preferibilmente isolato di siero di latte
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Aminoacidi e micronutrienti complementari
Two to six scoops of Recoverite supply the recommended amounts in the ideal ratio for restoring glycogen, rebuilding muscle tissue, and reducing soreness. Recoverite also supplies a full spectrum of recovery-enhancing micronutrients and electrolytes.
SEGRETO #5: IL RECUPERO È IMPORTANTE
For better performance tomorrow, recover right today!
L'allenamento da solo non darà i risultati che speri di ottenere come atleta. Che il tuo obiettivo sia un nuovo record personale o semplicemente restare forte e in forma, il recupero deve essere una parte fondamentale del tuo regime generale, se vuoi ottenere risultati. Prendersi qualche minuto in più per fare il pieno d’energia dopo l'esercizio, quando il tuo corpo è in uno stato di massima ricettività, ti aiuterà a ripristinare il carburante premium del tuo corpo (glicogeno), a ricostruire i muscoli e a rafforzare il tuo sistema immunitario. Per massimizzare i tuoi sforzi di allenamento e migliorare le prestazioni il giorno della gara, impara questi segreti per un recupero di successo.
To maximize your training efforts and improve race-day performance, learn these keys to recovery success.
#1 - REHYDRATION
Water has no nutrient value but it’s essential for performance and recovery. As a rule of thumb, you want to finish a workout with no more than about 2% body weight loss. Weight loss of more than 2% signals performance decline and dehydration. Within the first several hours after your workout, aim to drink about 1 pint of fluids for each pound (roughly 475 ml/kg ) of weight lost during a workout or race. That’s fairly easy, and you can get much of that through your nutritional replenishment, which we’ll cover next.
#2 - CARBOHYDRATES
Il tuo corpo beneficia di due nutrienti chiave durante il recupero: carboidrati e proteine. Il consumo di carboidrati dopo l'esercizio aiuterà il tuo corpo a ricostituire il suo carburante premium, il glicogeno. I carboidrati danno anche ai muscoli energia per assorbire gli aminoacidi dal flusso sanguigno, aiutando ad avviare la sintesi proteica.
Keep this in mind:
Several studies have shown that pre-exercise muscle glycogen level is the most important energy determinant for exercise performance. Athletes who have more of this readily available fuel in their bodies have a definite advantage. The good news is that you can substantially increase your glycogen storage capacity through the process of training and replenishing. During the recovery phase, your body converts carbohydrates from food into glycogen and stores them in muscle cells. This also drives the muscle repair and rebuilding process.
To maximize glycogen synthesis and storage during recovery:
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Consuma carboidrati entro 60 minuti dopo l'esercizio. I ricercatori dell'Università di Austin, Texas, hanno dimostrato che la sintesi del glicogeno era più alta quando ai soggetti venivano somministrati carboidrati subito dopo l'esercizio.
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Scegli carboidrati complessi ad alto indice glicemico.Un carboidrato complesso ad alto indice glicemico (come la maltodestrina contenuta in Recoverite) è l'ideale, perché aumenta i livelli ematici di insulina, e questo è desiderabile dopo l'esercizio. L'insulina reintegra il glicogeno muscolare, stimola la sintesi proteica (necessaria per riparare e ricostruire i muscoli) e sopprime la degradazione proteica. E, a differenza degli zuccheri semplici utilizzati nella maggior parte dei prodotti per il recupero, la maltodestrina, un carboidrato complesso, è facilmente digeribile e rapidamente assimilabile. Ripristina efficacemente il glicogeno muscolare senza causare disturbi allo stomaco.
#3 - PROTEINS
Le proteine negli integratori post-allenamento forniscono materie prime per ricostruire i muscoli stressati, migliorano l'accumulo di glicogeno e supportano il sistema immunitario. Per il recupero tra gli allenamenti, consigliamo l'isolato di proteine del siero di latte come fonte di proteine ottimale. Ecco perché:
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Whey works fast. Whey has the highest Biological Value (BV) of all proteins. BV is considered an accurate indicator of how well and how quickly your body uses a protein that you consume. Whey protein isolate (the purest form of whey protein) has an outstanding BV of 154; whey protein concentrate has a rating of 104. Hammer Whey and Recoverite both use whey protein isolate, not whey concentrate. Whey protein isolate is purer: 90-97+% protein and virtually free of fat and lactose. Whey concentrate contains only 70-80% protein or less.
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Il siero di latte è migliore per la riparazione muscolare. Rispetto alla soia, l'isolato di proteine del siero di latte è una fonte molto migliore di aminoacidi a catena ramificata (BCAA), inclusi tre fondamentali per il processo di riparazione del tessuto muscolare: leucina, isoleucina e valina.
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Il siero di latte supporta il sistema immunitario. Le proteine del siero di latte contengono ottimi livelli di aminoacidi associati al glutatione. Questo antiossidante di fondamentale importanza spesso si esaurisce a causa dell'invecchiamento, dello stress e delle tossine ambientali. Ward Dean, uno dei più eminenti nutrizionisti, definisce il glutatione un "antiossidante essenziale" che "ha effetti importanti sulla salute a livello molecolare, cellulare e di organi".
4# - MICRO ESSENTIALS
La ricerca ha rivelato che anche piccole quantità di molte altre sostanze possono dare un grande impulso al recupero. Recoverite contiene tutti e tre i seguenti elementi essenziali per favorire il recupero, nonché un profilo a spettro completo di elettroliti e antiossidanti.
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L-glutamine preserves and rebuilds lean tissue, supports the immune system, boosts glutathione levels, and aids gastrointestinal health.
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L-carnosine offers antioxidant and antiglycation benefits. Glycation is a process that causes irreversible damage to the body’s proteins; some scientists cite it as an underlying cause of age-related problems.
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Il polinicotinato di cromo aumenta la sintesi del glicogeno. Gli studi suggeriscono che gli atleti che lo consumano (insieme ad abbondanti carboidrati) entro due ore dall'esercizio possono sperimentare un aumento del 300% nella sintesi del glicogeno.
Hammer Nutrition’s Recoverite also contains the antioxidants cysteine, methionine, glutamic acid, glutamine, and carnosine. As an athlete, you consume huge amounts of oxygen and metabolize far greater amounts of calories than a sedentary person does, so your need for antioxidants is far greater. Prolonged exercise produces many different types of free radicals and each antioxidant targets different free radicals. That’s why it’s important to supplement with a variety of antioxidants, such as those in Recoverite,
Taking other antioxidant supplements—like Hammer Nutrition’s AO Booster, Super Antioxidant, Race Caps Supreme, and Mito Caps - after your workout, and eating antioxidant-rich foods (such as almonds, blueberries, broccoli, and carrots) will also boost your immune system.
Bottom line
If you give as much attention to your recovery as you do to your training, you’ll have a distinct edge over other athletes. Replenish your body within 30-60 minutes of exercise with adequate complex carbohydrates, whey protein isolate, and antioxidants, and experience the difference it will make in your performance and overall health
THE FAST LANE
Per il massimo rifornimento di glicogeno, consuma 30-60 grammi di carboidrati complessi di alta qualità, prima possibile dopo l'esercizio.
Compared to simple sugars, complex carbohydrates allow more calories to be absorbed for conversion to glycogen. Whey protein isolate (not concentrate) is virtually free of lactose and fat, and ideal for recovery.
For endurance athletes who want lean muscle mass, a 3:1 carbohydrate to protein ratio (as provided in Recoverite) is best during recovery.
È importante reintegrare le vitamine e i minerali esauriti durante l'esercizio con un integratore a spettro completo, come Premium Insurance Caps.
Premium Insurance CapsI radicali liberi prodotti durante l'esercizio possono causare danni significativi. Neutralizzali con gli antiossidanti.
