CONHECIMENTO ESSENCIAL
CONCEITOS CHAVE PARA O PICO DE PERFORMANCE
Quer esteja a preparar-se para sua primeira maratona ou seja um veterano em busca de atualização, este é o lugar para começar. Abaixo vais encontrar informações essenciais sobre hidratação, calorias, eletrólitos e muito mais. Em Hammer Guides, poderá baixar PDFs GRATUITOS das nossas publicações mais populares.
Leia, aplique e tenha sucesso! Depois disso, vais estar pronto para avançar para o Conhecimento Avançado.
ARTIGOS ESSENCIAIS
HIDRATAÇÃO
Mantenha a ingestão de líquidos durante o treino/prova entre 475-825ml por hora
INGESTÃO CALÓRICA
Restrinja a ingestão calórica a 120-180 Kcal (ou 30-45 gramas de carboidratos) por hora durante o exercício. Escolha combustíveis com carboidratos complexos, não açúcares simples.
ELETRÓLITOS
Reabasteça os eletrólitos com uma fórmula balanceada (não apenas sal!) em quantidades apropriadas para as condições do treino ou evento.
PRÉ TREINO
Antes dos treinos e provas, consuma 300-400 Kcal. Complete a sua refeição 3 horas antes de começar.
RECUPERAÇÃO
Reabasteça seu corpo com carboidratos e proteínas o mais rápido possível após cada sessão de treino, de preferência nos primeiros 30-60 minutos.
TOP 10 - OS 10 MAIORES ERROS COMETIDOS POR ATLETAS DE RESISTÊNCIA
Se está ter cãibras, fraco ou com cólicas e não tem certeza do motivo, leia isto! Hammer pode ajudá-lo a evitar os erros mais comuns.
