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CONHECIMENTO ESSENCIAL

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CONCEITOS CHAVE PARA O PICO DE PERFORMANCE

Quer esteja a preparar-se para sua primeira maratona ou seja um veterano em busca de atualização, este é o lugar para começar. Abaixo vais encontrar informações essenciais sobre hidratação, calorias, eletrólitos e muito mais. Em Hammer Guides, poderá baixar PDFs GRATUITOS das nossas publicações mais populares.

 Leia, aplique e tenha sucesso! Depois disso, vais estar pronto para avançar para o Conhecimento Avançado.

ARTIGOS ESSENCIAIS

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HIDRATAÇÃO

Mantenha a ingestão de líquidos durante o treino/prova entre 475-825ml por hora

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INGESTÃO CALÓRICA

Restrinja a ingestão calórica a 120-180 Kcal (ou 30-45 gramas de carboidratos) por hora durante o exercício. Escolha combustíveis com carboidratos complexos, não açúcares simples.

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ELETRÓLITOS

Reabasteça os eletrólitos com uma fórmula balanceada (não apenas sal!) em quantidades apropriadas para as condições do treino ou evento.

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PRÉ TREINO

Antes dos treinos e provas, consuma 300-400 Kcal. Complete a sua refeição 3 horas antes de começar.

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RECUPERAÇÃO

Reabasteça seu corpo com carboidratos e proteínas o mais rápido possível após cada sessão de treino, de preferência nos primeiros 30-60 minutos.

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MENOS É MAIS!

Para abastecer com sucesso, lembre-se que menos é mais!

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TOP 10 - OS 10 MAIORES ERROS COMETIDOS POR ATLETAS DE RESISTÊNCIA

Se está ter cãibras, fraco ou com cólicas e não tem certeza do motivo, leia isto! Hammer pode ajudá-lo a evitar os erros mais comuns.

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GUIA HAMMER

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FIVE SECRETS OF SUCCESS FOR ENDURANCE FUELING

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2021 PRODUCT CATALOG

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HAMMER NUTRITION COOKBOOK

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PRODUCT USAGE MANUAL

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