CONOCIMIENTO BÁSICO
CONCEPTOS CLAVE PARA UN RENDIMIENTO ÓPTIMO
Ya te estés preparando para tu primera maratón o seas un veterano que quiera un hacer repaso de las bases, este es el lugar dónde empezar. Abajo encontrarás información esencial sobre hidratación, electrolitos, y mucho más. Bajo las Guías Hammer, encontrarás PDFs para descarga de nuestros artículos más populares.
¡Lee, úsalos y gana! Cuando termines estarás preparado para nuestra guía de Conocimiento avanzado.
ARTÍCULOS IMPRESCINDIBLES
INGESTA CALÓRICA
Limita el consumo de calorías a 120-180 calorías por horadurante el ejercicio. Elige consumibles con carbohidratos complejos, no azúcares simples.
ELECTROLITOS
Repón electrolitos con una fórmula equilibrada (no sólo sal) en cantidades indicadas a cada situación.
COMIDA PRE-EJERCICIO
Antes de entrenos y carreras, consume 300-400 calorías. Consume tu comida 3 horas antes del ejercicio.
RECUPERACIÓN
Repón tu cuerpo con carbohidratos y proteínas lo antes posible después de cada sesión de entreno, idealmente en un período de 30-40 minutos.
TOP 10 - LOS ERRORES MÁS GRAVES COMETIDOS POR ATLETAS DE RESISTENCIA
Si tienes agujetas, mareos o golpes y no sabes porqué, ¡Lee esto! Hammer puede ayudarte a evitar los errores más comunes.
