MENOS É MELHOR

A nossa recomendação de abastecimento

Based on scientific evidence and our experience working with thousands of athletes for more than two decades, we have determined the following ranges to be ideal for most athletes, most of the time, to achieve and maintain optimal exercise performanc

Com base em provas científicas e na nossa experiência de trabalho com milhares de atletas durante mais de duas décadas, determinámos as seguintes gamas que são ideais para a maioria dos atletas, alcançarem e manterem um óptimo desempenho durante treinos e provas.

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FLUIDS:

SODIUM CHLORIDE:

CALORIES:

475-825 ml / hora

100-600 miligramas/hora

120-180* calories/hour


  • 1-6 Endurolytes, or

  • 1-2 Endurolytes Extreme,
    or

  • 1/2 - 3 Endurolytes FIZZ


* Rare circumstances may require slightly more

 

A regra segura é repor cerca de um terço dos valores de perda.

MENOS É MELHOR

To fuel successfully, less is better than more!

A Hammer Nutrition tem defendido a abordagem "menos é melhor" há mais de 30 anos. A alimentação adequada é conseguida consumindo a quantidade mínima necessária para manter o seu corpo a fazer o que quer que ele faça, hora após hora. Essa filosofia orienta todas as nossas recomendações de ingestão de fluidos, calorias e electrólitos durante o exercício. O que nos faz ter tanta certeza de que estamos certos? A investigação científica e mais de 25 anos de trabalho com milhares de atletas já o provaram! Siga esta abordagem, e tu também alcançará todo o teu potencial como atleta e também te sentirás bem durante o período de inactividade.

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Why you should replenish, not replace!

Muitos "peritos" aconselham os atletas a substituir o que gastam durante o exercício em quantidades iguais ou quase iguais, hora após hora. Citam dados tais como "perde-se até 2 gramas de sódio por hora, queima até 900 calorias por hora, e suor até 2 litros por hora" para defender a sua posição. Infelizmente, os atletas que seguem este conselho experimentam tipicamente resultados mais pobres do que o esperado ou um DNF.


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The “replacement” guide to fueling does NOT work. Your body cannot replace fluids and nutrients at the same rate it depletes them. When you exercise, even at an easy aerobic pace, your metabolic rate increases and your body goes into “survival mode.” Blood is routed to working muscles, fluids are used for evaporative cooling, and oxygen is routed to your brain, heart, and other internal organs.

During prolonged exercise, you must cooperate with your body’s innate survival mechanisms. Attempting to replace the calories, fluids, and electrolytes lost during exercise will only interfere with these systems, causing cramping, bloating, GI distress, swelling, and bonking. The more effective and safer approach is to replenish your body with what it can reasonably absorb and process.



Bottom line

The safe rule of thumb is to replenish at about one-third of loss values, adjusting as conditions dictate. For most athletes, most of the time, that means 475-825 ml of fluid/hour; 120-180 calories/hour; and 100-600 milligrams sodium /hour. Your body’s remarkably efficient survival safeguards will very capably deal with the differences between what is lost during exercise and what can be effectively replaced.

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Conclusions

Errar no lado "não suficiente" é um problema muito mais fácil de resolver do que um problema "oh, eu exagerei". Temos a certeza de que quando nos afastamos dessas 500-700 calorias, 60 - 90 gramas de hidratos de carbono, uma grama ou duas de sal, e 1 litro de líquido por regime horário, o nosso corpo terá um desempenho muito melhor, sentir-nos-emos melhor, e obteremos os resultados que tão dificilmente conseguiremos alcançar. HN

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