ESSENTIËLE KENNIS

afbeelding

KERN BEGRIPPEN VOOR TOP SPORTPRESTATIES

Of je je nu voorbereidt op je eerste marathon of een ervaren atleet bent die gewoon een opfrissing wil, dit is de plek om te beginnen. Hieronder vind je essentiële informatie over hydratatie, calorieën inname, elektrolyten, en nog veel meer. Onder Hammer gidsen kun je gratis PDF's downloaden van onze meest populaire publicaties.

Lees, gebruik, presteer! Daarna ben je klaar om verder te gaan met de gevorderde kennis.

ESSENTIËLE ARTIKELEN

afbeelding

HYDRATATIE

Drink tijdens het sporten tussen 475-825 ml per uur.

Lees meer

afbeelding

CALORIE INNAME

Beperk de calorie-inname tot 120-180 Kcal (30-45 gram koolhydraten) per uur tijdens het sporten. Kies sportvoeding met complexe koolhydraten, geen simpele suikers.

Lees meer

afbeelding

ELECTROLYTEN

Vul je elektrolyten bij met een evenwichtige formule (niet alleen zout!) in hoeveelheden die geschikt voor de condities.

Lees meer

afbeelding

VOEDING VOOR HET SPORTEN

Consumeer ten minste 3 uur voor de start van trainingen en wedstrijden maximaal 300-400 Kcal.

Lees meer

afbeelding

HERSTEL

Vul je lichaam aan met koolhydraten en eiwitten zo snel mogelijk na elke sport-sessie, ideaal binnen de eerste 30-60 minuten. 

Lees meer

afbeelding

MINDER IS BETER

Succesvol sportvoeding tot je nemen betekent  dat minder beter is dan meer!

Lees meer

afbeelding

TOP 10 - DE GROOTSTE FOUTEN DIE DUURSPORTERS MAKEN

Voorkom deze 10 grootste fouten in duursport: over hydratatie, eenvoudige suikers, verkeerde elektrolyten en calorieën inname, eiwit gebruik en meer.    

Lees meer

HAMMER GIDSEN

afbeelding

FIVE SECRETS OF SUCCESS FOR ENDURANCE FUELING

 Download PDF 

afbeelding

2021 PRODUCT CATALOG

Download PDF 

afbeelding

HAMMER NUTRITION COOKBOOK

Download PDF 

afbeelding

PRODUCT USAGE MANUAL

Download PDF