RECUPERAÇÃO

FACTOR DIFERENCIADOR: RECUPERAÇÃO

Dentro de 60 minutos após o treino ou prova, consuma:

  • 30-60 gramas de carboidratos complexos de alto índice glicêmico

  • 10-20 gramas de proteína, de preferência whey isolate

  • aminoácidos e micronutrientes complementares

Two to six scoops of Recoverite supply the recommended amounts in the ideal ratio for restoring glycogen, rebuilding muscle tissue, and reducing soreness. Recoverite also supplies a full spectrum of recovery-enhancing micronutrients and electrolytes.
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SEGREDO #5: RECOVERY MATTERS

For better performance tomorrow, recover right today!

Apenas o treino, por si só, não vai produzir os resultados que esperas alcançar como atleta. Quer seu objetivo seja um novo RP ou simplesmente ficar em forma e se sentir forte, a recuperação deve ser uma parte fundamental de seu regime geral se queres alcançar resultados. Tirar alguns minutos extras para reabastecer adequadamente após o treino - quando seu corpo está em um estado de excelente receptividade - ajudará a restaurar o combustível premium do seu corpo (glicogênio), reconstruir os músculos e fortalecer seu sistema imunitário. Para maximizar seus esforços de treinamento e melhorar o seu desempenho no dia da corrida, aplique estas dicas para ter sucesso na sua recuperação.

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To maximize your training efforts and improve race-day performance,  learn these keys to recovery success.  

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#1 - REHYDRATION

Water has no nutrient value but it’s essential for performance and recovery. As a rule of thumb, you want to finish a workout with no more than about 2% body weight loss. Weight loss of more than 2% signals performance decline and dehydration. Within the first several hours after your workout, aim to drink about 1 pint of fluids for each pound (roughly 475 ml/kg ) of weight lost during a workout or race. That’s fairly easy, and you can get much of that through your nutritional replenishment, which we’ll cover next.

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#2 - CARBOHYDRATES

Seu corpo se beneficia de dois nutrientes essenciais durante a recuperação: carboidratos e proteínas. Consumir carboidratos após o exercício ajudará seu organismo a repor seu combustível premium, o glicogênio. Os carboidratos também fornecem energia aos músculos para absorver os aminoácidos da corrente sanguínea, ajudando a iniciar a síntese de proteínas.



    Keep this in mind:

    Several studies have shown that pre-exercise muscle glycogen level is the most important energy determinant for exercise performance. Athletes who have more of this readily available fuel in their bodies have a definite advantage. The good news is that you can substantially increase your glycogen storage capacity through the process of training and replenishing. During the recovery phase, your body converts carbohydrates from food into glycogen and stores them in muscle cells. This also drives the muscle repair and rebuilding process.


    To maximize glycogen synthesis and storage during recovery:

    • Consumir carboidratos dentro de 60 minutos após o treino. Pesquisadores da Universidade do Texas em Austin demonstraram que a síntese de glicogênio era mais alta quando os indivíduos recebiam carboidratos imediatamente após o exercício.

    • Escolha carboidratos complexos de alto índice glicêmico. Um carboidrato complexo de alto índice glicêmico (como a maltodextrina em Recoverite) é ideal porque aumenta os níveis de insulina no sangue - e isso é desejável após o exercício. A insulina repõe o glicogênio muscular, estimula a síntese de proteínas (necessária para reparar e reconstruir os músculos) e suprime a degradação das proteínas. E, ao contrário dos açúcares simples usados ​​na maioria dos produtos de recuperação, o carboidrato complexo maltodextrina é facilmente digerido e assimilado rapidamente. Ele restaura com eficiência o glicogênio muscular sem causar desconforto no estômago.


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    #3 - PROTEINS

    A proteína em seu combustível pós-treino fornece matéria-prima para reconstruir os músculos, aumenta o armazenamento de glicogênio e apoia o sistema imunitário. Para a recuperação entre os treinos, recomendamos whey protein isolado como a melhor fonte de proteína. A seguir explicamos os motivo:

    • Whey works fast. Whey has the highest Biological Value (BV) of all proteins. BV is considered an accurate indicator of how well and how quickly your body uses a protein that you consume. Whey protein isolate (the purest form of whey protein) has an outstanding BV of 154; whey protein concentrate has a rating of 104. Hammer Whey and Recoverite both use whey protein isolate, not whey concentrate. Whey protein isolate is purer: 90-97+% protein and virtually free of fat and lactose. Whey concentrate contains only 70-80% protein or less.

    • Whey é melhor para a reparação muscular. Comparado com a soja, o isolado de proteína de soro de leite é uma fonte muito melhor de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), incluindo três cruciais para o processo de reparo do tecido muscular: leucina, isoleucina e valina.

    • Whey apoia o sistema imunitário. Whey protein contém excelentes níveis de aminoácidos associados à glutationa. Este antioxidante extremamente importante freqüentemente se esgota devido ao envelhecimento, estresse e toxinas ambientais. Ward Dean, MD, um importante cientista nutricional, chama a glutationa de um "antioxidante mestre" que "tem grandes efeitos na saúde nos níveis molecular, celular e orgânico".

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    4# - MICRO ESSENTIALS

    A pesquisa revelou que pequenas quantidades de várias outras substâncias também podem dar um grande impulso à recuperação. Recoverite contém todos os três fundamentos de aumento de recuperação a seguir, bem como um perfil de espectro completo de eletrólitos e antioxidantes.

    • L-glutamine preserves and rebuilds lean tissue, supports the immune system, boosts glutathione levels, and aids gastrointestinal health.

    • L-carnosine offers antioxidant and antiglycation benefits. Glycation is a process that causes irreversible damage to the body’s proteins; some scientists cite it as an underlying cause of age-related problems.

    • O polinicotinato de cromo aumenta a síntese de glicogênio. Estudos sugerem que os atletas que o consomem (junto com carboidratos abundantes) dentro de duas horas de exercício podem experimentar um aumento de 300% na síntese de glicogênio.

    Hammer Nutrition’s Recoverite also contains the antioxidants cysteine, methionine, glutamic acid, glutamine, and carnosine. As an athlete, you consume huge amounts of oxygen and metabolize far greater amounts of calories than a sedentary person does, so your need for antioxidants is far greater. Prolonged exercise produces many different types of free radicals and each antioxidant targets different free radicals. That’s why it’s important to supplement with a variety of antioxidants, such as those in Recoverite,

    Taking other antioxidant supplements—like Hammer Nutrition’s AO Booster, Super Antioxidant, Race Caps Supreme, and Mito Caps - after your workout, and eating antioxidant-rich foods (such as almonds, blueberries, broccoli, and carrots) will also boost your immune system.

    Bottom line

    If you give as much attention to your recovery as you do to your training, you’ll have a distinct edge over other athletes. Replenish your body within 30-60 minutes of exercise with adequate complex carbohydrates, whey protein isolate, and antioxidants, and experience the difference it will make in your performance and overall health

    THE FAST LANE

    Para reposição máxima de glicogênio, consuma 30-60 gramas de carboidratos complexos de alta qualidade o mais rápido possível após o treino.

    Compared to simple sugars, complex carbohydrates allow more calories to be absorbed for conversion to glycogen. Whey protein isolate (not concentrate) is virtually free of lactose and fat, and ideal for recovery.

    For endurance athletes who want lean muscle mass, a 3:1 carbohydrate to protein ratio (as provided in Recoverite) is best during recovery.

    É importante repor as vitaminas e minerais esgotados durante o exercício com um suplemento de espectro completo, como o Premium Insurance Caps.
    Premium Insurance CapsOs radicais livres produzidos durante o exercício podem causar danos significativos. Neutralize-os com antioxidantes

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