MINDER IS BETER
Onze lichaamsbrandstof aanbevelingen
Gebaseerd op wetenschappelijk bewijs en onze ervaring in het werken met duizenden atleten (voor meer dan twee decennia) hebben we voor de meeste atleten (om optimale prestaties te handhaven) de volgende bereiken bepaald:
|
FLUIDS: |
SODIUM CHLORIDE: |
CALORIES: |
|
475-825 ml / uur |
100-600 milligram / uur |
120-180* calories/hour |
|
|
|
|
*
Rare circumstances may require slightly more
De veilige vuistregel is om aan te vullen tot ongeveer één derde van de verlieswaarden.
MINDER IS BETER
To fuel successfully, less is better than more!
Hammer Nutrition is al meer dan 30 jaar voorstander van de “minder is beter” aanpak. Bij de juiste inname van brandstoffen is het belangrijk om de minimaal benodigde hoeveelheid in te nemen dat uw lichaam van uur tot uur nodig heeft. Deze filosofie bepaalt al onze aanbevelingen voor vloeistof, calorie en elektrolyt inname tijdens het sporten. Waarom moet u ons geloven? Wetenschappelijk onderzoek en 30 jaar werkervaring met duizenden atleten hebben het bewezen! Volg deze aanpak en u zult uw volledige potentieel als atleet bereiken. U zult daarnaast ook een goed gevoel hebben wanneer u niet aan het sporten bent.
Why you should replenish, not replace!
Veel 'deskundigen' adviseren atleten datgene dat zij tijdens het sporten gebruiken uur na uur te vervangen met (bijna) gelijke hoeveelheden. Zij citeren informatie zoals 'u verliest tot 2 gram sodium per uur, brand 900 calorieën per uur en zweet tot 2 liter per uur” om hun standpunt te ondersteunen. Helaas ervaren atleten die dit advies opvolgen mindere resultaten dan verwachten of bereiken ze hun einddoel zelfs helemaal niet.
The “replacement” guide to fueling does NOT work. Your body cannot replace fluids and nutrients at the same rate it depletes them. When you exercise, even at an easy aerobic pace, your metabolic rate increases and your body goes into “survival mode.” Blood is routed to working muscles, fluids are used for evaporative cooling, and oxygen is routed to your brain, heart, and other internal organs.
During prolonged exercise, you must cooperate with your body’s innate survival mechanisms. Attempting to replace the calories, fluids, and electrolytes lost during exercise will only interfere with these systems, causing cramping, bloating, GI distress, swelling, and bonking. The more effective and safer approach is to replenish your body with what it can reasonably absorb and process.
Bottom line
The safe rule of thumb is to replenish at about one-third of loss values, adjusting as conditions dictate. For most athletes, most of the time, that means 475-825 ml of fluid/hour; 120-180 calories/hour; and 100-600 milligrams sodium /hour. Your body’s remarkably efficient survival safeguards will very capably deal with the differences between what is lost during exercise and what can be effectively replaced.
Conclusions
Het 'niet genoeg' probleem is makkelijker op te lossen dan het 'oeps, te veel' probleem. Wij geloven dat wanneer u wegblijft van programma’s die verkondigen dat het gezond is om 500-700 calorieën, 60 tot 90 gram koolhydraten, 1 à 2 gram zout, en één liter vloeistof per uur tot u te nemen, uw lichaam veel beter zal presteren. Niet alleen zult u zich beter voelen, u zult ook de resultaten bereiken waar u zo hard voor traint.