MENOS ES MÁS

Nuestras recomendaciones de combustible

Basándonos en la evidencia científica y nuestra experiencia trabajando con miles de atletas durante más de dos décadas, hemos determinado que los siguientes rangos son ideales para que la mayoría de los atletas, la mayoría de las veces, logren y mantengan un rendimiento de ejercicio óptimo:

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FLUIDS:

SODIUM CHLORIDE:

CALORIES:

475-825 ml/hora

100-600 miligramos/hora

120-180* calories/hour


  • 1-6 Endurolytes, or

  • 1-2 Endurolytes Extreme,
    or

  • 1/2 - 3 Endurolytes FIZZ


* Rare circumstances may require slightly more

 

La regla práctica y segura es reponer aproximadamente a un tercio de los valores que se pierden.

MENOS ES MÁS

To fuel successfully, less is better than more!

Hammer Nutrition lleva abogando por el lema de "menos es mejor" desde hace más de 30 años. La alimentación adecuada se consigue consumiendo la menor cantidad necesaria para que tu cuerpo siga haciendo lo que quieres que haga hora tras hora. Esa filosofía guía todas nuestras recomendaciones sobre la ingesta de líquidos, calorías y electrolitos durante el ejercicio. ¿Qué nos hace estar tan seguros de que estamos en lo cierto? ¡Las investigaciones científicas y nuestros más de 25 años trabajando con miles de atletas lo corroboran! Sigue esta filosofía y tú también llegarás a tu máximo potencial como atleta sintiéndote pleno durante el tiempo de inactividad.

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Why you should replenish, not replace!

Muchos “expertos” aconsejan a los atletas que sustituyen lo que gastan durante el ejercicio en cantidades iguales o casi iguales, hora tras hora. Asumen cosas como “se pierden hasta 2 gramos de sodio por hora, se queman hasta 900 calorías por hora y se suda hasta 2 litros por hora” para defender su posición. Por desgracia, los atletas que siguen este consejo suelen experimentar resultados peores de lo esperado o no son capaces de terminar sus carreras.


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The “replacement” guide to fueling does NOT work. Your body cannot replace fluids and nutrients at the same rate it depletes them. When you exercise, even at an easy aerobic pace, your metabolic rate increases and your body goes into “survival mode.” Blood is routed to working muscles, fluids are used for evaporative cooling, and oxygen is routed to your brain, heart, and other internal organs.

During prolonged exercise, you must cooperate with your body’s innate survival mechanisms. Attempting to replace the calories, fluids, and electrolytes lost during exercise will only interfere with these systems, causing cramping, bloating, GI distress, swelling, and bonking. The more effective and safer approach is to replenish your body with what it can reasonably absorb and process.



Bottom line

The safe rule of thumb is to replenish at about one-third of loss values, adjusting as conditions dictate. For most athletes, most of the time, that means 475-825 ml of fluid/hour; 120-180 calories/hour; and 100-600 milligrams sodium /hour. Your body’s remarkably efficient survival safeguards will very capably deal with the differences between what is lost during exercise and what can be effectively replaced.

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Conclusions

Apostar por el lema de “no es suficiente” es un problema mucho más fácil de resolver que el de “oh, me he pasado”. Estamos seguros de que cuando te alejes de esas 500-700 calorías, 60-90 gramos de carbohidratos, un gramo o dos de sal y 1 litro de líquido por hora, tu cuerpo funcionará mucho mejor, te sentirás mejor y obtendrás los resultados que tanto te ha costado conseguir. HN

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