HERSTEL
THE RACER'S EDGE: HERSTEL
Verbruik onderstaande brandstoffen 60 minuten na uw training / race:
-
30-60 gram hoge glycemische complexe koolhydraten
-
10-20 gram eiwit, bij voorkeur wei-isolaat
-
aanvullende aminozuren en micronutriënten
Two to six scoops of Recoverite supply the recommended amounts in the ideal ratio for restoring glycogen, rebuilding muscle tissue, and reducing soreness. Recoverite also supplies a full spectrum of recovery-enhancing micronutrients and electrolytes.
GEHEIM #5: HERSTEL IS BELANGRIJK
For better performance tomorrow, recover right today!
Met alleen training behaalt u niet de resultaten waar u als atleet naar streeft. Of uw doel een nieuw persoonlijk record is of als u simpelweg uw lichaam wilt versterken, herstel is altijd een belangrijk onderdeel van uw fitness regime. Een paar minuten gebruiken om bij te vullen na het sporten (wanneer uw lichaam in een staat van ontvankelijkheid is) zal de primaire brandstoffen van uw lichaam (glycogeen) herstellen, spier opbouwen en uw immuunsysteem versterken. Om het meeste uit uw inspanning te halen en uw prestaties te verbeteren is het belangrijk om deze punten goed door te nemen.
To maximize your training efforts and improve race-day performance, learn these keys to recovery success.
#1 - REHYDRATION
Water has no nutrient value but it’s essential for performance and recovery. As a rule of thumb, you want to finish a workout with no more than about 2% body weight loss. Weight loss of more than 2% signals performance decline and dehydration. Within the first several hours after your workout, aim to drink about 1 pint of fluids for each pound (roughly 475 ml/kg ) of weight lost during a workout or race. That’s fairly easy, and you can get much of that through your nutritional replenishment, which we’ll cover next.
#2 - CARBOHYDRATES
Tijdens herstel profiteert uw lichaam van twee belangrijke voedingsstoffen: koolhydraten en eiwitten. Het consumeren van koolhydraten na het sporten zal uw lichaam bijvullen met haar belangrijkste brandstof; glycogeen. Koolhydraten versterken ook uw spieren door aminozuren uit het bloed te absorberen. Hierdoor start de eiwitsynthese.
Keep this in mind:
Several studies have shown that pre-exercise muscle glycogen level is the most important energy determinant for exercise performance. Athletes who have more of this readily available fuel in their bodies have a definite advantage. The good news is that you can substantially increase your glycogen storage capacity through the process of training and replenishing. During the recovery phase, your body converts carbohydrates from food into glycogen and stores them in muscle cells. This also drives the muscle repair and rebuilding process.
To maximize glycogen synthesis and storage during recovery:
-
Consumeer koolhydraten binnen 60 minuten na het sporten. Onderzoekers aan de Universiteit van Texas in Austin hebben aangetoond dat glycogeensynthese het hoogst is wanneer proefpersonen direct na het sporten koolhydraten consumeren.
-
Consumeer hoog-glycemische complexe koolhydraten. Hoog-glycemische complexe koolhydraten (zoals maltodextrine in Recoverite) zijn ideaal omdat het bloedspiegels van insuline verhoogt. Dit is zeer wenselijk na het sporten. Insuline herstelt spierglycogeen, stimuleert de eiwitsynthese (die nodig is voor het herstel en opbouw van spieren) en voorkomt eiwitafbraak. In tegenstelling tot de eenvoudige suikers die worden gebruikt in de meeste herstelproducten, is de complexe koolhydraat maltodextrine makkelijk verteerbaar en kan deze snel worden opgenomen. Het herstelt uw spierglycogeen op een efficiënte wijze zonder dat u last krijgt van uw maag.
#3 - PROTEINS
Proteïne die u na het sporten consumeert levert bouwstoffen aan getrainde spieren, verhoogt de glycogeen opslag en ondersteunt het immuunsysteem. Voor herstel tussen het sporten in raden wij wei-proteïne isolaat aan als beste proteïnebron. Hieronder meer uitleg waarom:
-
Whey works fast. Whey has the highest Biological Value (BV) of all proteins. BV is considered an accurate indicator of how well and how quickly your body uses a protein that you consume. Whey protein isolate (the purest form of whey protein) has an outstanding BV of 154; whey protein concentrate has a rating of 104. Hammer Whey and Recoverite both use whey protein isolate, not whey concentrate. Whey protein isolate is purer: 90-97+% protein and virtually free of fat and lactose. Whey concentrate contains only 70-80% protein or less.
-
Wei is beter voor spierherstel. Vergeleken met soja is wei-proteïne isolaat een betere bron van vertakte aminozuren (BCAA), waarin drie elementen belangrijk zijn voor herstel van uw spierweefsel, namelijk leucine, isoleucine en valine.
-
Wei ondersteunt het immuunsysteem. Wei-proteïne bevat hoge hoeveelheden aminozuren die geassocieerd zijn met glutathion. Dit belangrijke antioxidant raakt vaak uitgeput als gevolg van veroudering, stress en milieu-toxines. Ward Dean, MD, een toonaangevende voedingswaarde wetenschapper, noemt glutathion een “master antioxidant” dat “een grote invloed heeft op de gezondheid op moleculair, cellulair en orgaan niveau.”
4# - MICRO ESSENTIALS
Onderzoek heeft uitgewezen dat kleine hoeveelheden van bepaalde stoffen uw herstel kunnen versnellen. Recoverite bevat de volgende drie herstel versnellende essentials, evenals elektrolyten en antioxidanten:
-
L-glutamine preserves and rebuilds lean tissue, supports the immune system, boosts glutathione levels, and aids gastrointestinal health.
-
L-carnosine offers antioxidant and antiglycation benefits. Glycation is a process that causes irreversible damage to the body’s proteins; some scientists cite it as an underlying cause of age-related problems.
-
Chroompolynicotinaat verhoogt de glycogeensynthese. Onderzoek toont aan dat atleten die binnen twee uur na het sporten chroompolynicotinaat verbruiken (in combinatie met koolhydraten) een stijging van 300% in glycogeen synthese kunnen ervaren.
Hammer Nutrition’s Recoverite also contains the antioxidants cysteine, methionine, glutamic acid, glutamine, and carnosine. As an athlete, you consume huge amounts of oxygen and metabolize far greater amounts of calories than a sedentary person does, so your need for antioxidants is far greater. Prolonged exercise produces many different types of free radicals and each antioxidant targets different free radicals. That’s why it’s important to supplement with a variety of antioxidants, such as those in Recoverite,
Taking other antioxidant supplements—like Hammer Nutrition’s AO Booster, Super Antioxidant, Race Caps Supreme, and Mito Caps - after your workout, and eating antioxidant-rich foods (such as almonds, blueberries, broccoli, and carrots) will also boost your immune system.
Bottom line
If you give as much attention to your recovery as you do to your training, you’ll have a distinct edge over other athletes. Replenish your body within 30-60 minutes of exercise with adequate complex carbohydrates, whey protein isolate, and antioxidants, and experience the difference it will make in your performance and overall health
THE FAST LANE
Consumeer direct na het sporten 30-60 gram hoogwaardige complexe koolhydraten voor maximale glycogeen aanvulling.
Compared to simple sugars, complex carbohydrates allow more calories to be absorbed for conversion to glycogen. Whey protein isolate (not concentrate) is virtually free of lactose and fat, and ideal for recovery.
For endurance athletes who want lean muscle mass, a 3:1 carbohydrate to protein ratio (as provided in Recoverite) is best during recovery.
Het is belangrijk om vitaminen en mineralen die uitgeput raken tijdens het sporten weer bij te vullen met een full-spectrum supplement, zoals bijvoorbeeld de Premium Insurance Caps.
Premium Insurance CapsVrije radicalen die tijdens het sporten worden geproduceerd, kunnen aanzienlijke schade aanrichten. Neutraliseer ze met antioxidanten.
