O que diferencia o Creapure® de outras marcas de creatina?
O Creapure® é a forma de creatina mais estudada e comprovadamente segura e eficaz. De acordo com um estudo/análise (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9761713/) — "O tipo de creatina utilizado principalmente em investigação para estabelecer a sua segurança e eficácia tem sido tradicionalmente a creatina mono-hidratada (CM) micronizada, produzida pela AlzChem na Alemanha sob a marca Creapure®; esta marca de CM produz CM com 99,9% de pureza. Por conseguinte, é normalmente considerada o padrão ouro. A CM pode também ser proveniente de fontes produzidas na China, que possuem diferentes materiais de partida, como sarcosinatos e S-alquilisotioureia (por oposição ao sarcosinato de sódio, ácido acético e cianamida), e que produzem mais contaminantes devido aos métodos utilizados no seu fabrico."
Preciso de fazer uma fase de carga com o Hammer Creatine Boost?
Pode, mas não é uma necessidade absoluta. Algumas pesquisas sugerem que a sobrecarga de creatina – 4 porções diárias de 5 gramas durante 5 a 7 dias – pode ajudar a aumentar as reservas musculares de creatina até 40%. No entanto, outros estudos descobriram que doses mais pequenas de creatina, tomadas uma vez por dia, podem ser igualmente eficazes para maximizar os seus stocks de creatina, embora isto possa demorar até 3 semanas. Uma porção (5 gramas) de Hammer Creatine Boost uma vez por dia é a nossa dose sugerida.
Preciso de fazer um "ciclo" de interrupção do Hammer Creatine Boost durante um período antes de o voltar a utilizar?
Usar creatina num ciclo de 3 semanas "ligado" e 1 semana "desligado" era a recomendação há anos atrás, e há quem sugira que pode ser benéfico seguir este protocolo. No entanto, não há necessidade de interromper o uso de creatina (ou seja, não necessita de ser ciclada). Uma vez que a creatina não atua em nenhum recetor e não há "sensibilidade" conhecida (ou seja, problemas de tolerância à acumulação), não é necessário interromper o uso diário do Hammer Creatine Boost.
A creatina causa danos/disfunção renal?
Um excerto do Journal of the International Society of Sports Nutrition: “As dúvidas e preocupações que envolvem a suplementação de creatina e os danos renais/disfunção renal são comuns. Em termos de desinformação disseminada na área da nutrição desportiva, a noção de que a suplementação de creatina leva a danos renais/disfunção renal talvez só perca para o mito de que a suplementação proteica e a elevada ingestão habitual de proteína causam danos renais. Hoje, após mais de 20 anos de investigação que demonstra a ausência de efeitos adversos das dosagens recomendadas suplementos de creatina na saúde renal, infelizmente, esta preocupação persiste. Embora a origem seja desconhecida, a ligação entre a suplementação de creatina e os danos renais/disfunção renal pode ser atribuída a dois fatores: uma fraca compreensão do metabolismo da creatina e da creatinina e um estudo de caso publicado em 1998. No músculo esquelético, tanto a creatina como a PCr (fosfocreatina) são degradadas de forma não enzimática em creatinina, que é exportada para o sangue e excretada na urina. Os rins saudáveis filtram a creatinina, que, de outra forma, aumentaria no sangue.”
É prudente ter precaução ao ingerir qualquer suplemento alimentar ou medicamento. Dados de investigação indicam que o uso de suplementação de creatina varia entre 8% e 74% em atletas e outros indivíduos que praticam exercício (revisto em Rawson et al.). Mesmo com uma estimativa baixa de 8% de indivíduos que praticam exercício físico utilizando suplementos de creatina, isto indica milhares de exposições ao longo de várias décadas. Se a ligação entre a suplementação de creatina e a saúde renal fosse válida, haveria um aumento esperado de danos renais/disfunção renal em indivíduos de baixo risco (i.e., jovens, fisicamente aptos e saudáveis) desde 1992, após Harris et al. publicarem o seu trabalho seminal. Após quase 30 anos de vigilância pós-comercialização, milhares de exposições e múltiplos ensaios clínicos, não existe tal evidência.
Posso misturar o Hammer Creatine Boost com o Recoverite para melhorar a recuperação?
Um sonoro "SIM!" Dadas as propriedades antioxidantes da creatina, juntamente com a sua capacidade de ajudar a reduzir as dores musculares, a adição de 1 porção (5 g) de Hammer Creatine Boost a uma porção de 2 colheres de Recoverite (ou Vegan Recoverite) irá certamente aumentar a recuperação.
