Qu'est-ce qui différencie Creapure® des autres marques de créatine ?
Creapure® est la forme de créatine la plus étudiée et son efficacité et sa sécurité ont été prouvées. Selon une étude/analyse (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9761713/) — « Le type de créatine principalement utilisé en recherche pour établir son innocuité et son efficacité est traditionnellement un monohydrate de créatine (MC) micronisé fabriqué par AlzChem en Allemagne sous la marque Creapure® ; cette marque de MC est réputée pour produire une MC pure à 99,9 %. Elle est donc généralement considérée comme la référence absolue. La MC peut également provenir de sources produites en Chine, dont les matières premières sont différentes, comme les sarcosinates et la S-alkylisothiourée (par opposition au sarcosinate de sodium, à l'acide acétique et au cyanamide), et dont la production de contaminants est plus importante en raison des méthodes de fabrication.»
Dois-je effectuer une phase de charge avec Hammer Creatine Boost ?
C'est possible, mais ce n'est pas absolument nécessaire. Certaines recherches suggèrent qu'une surcharge en créatine (4 portions de 5 grammes par jour pendant 5 à 7 jours) peut contribuer à augmenter les réserves musculaires de créatine jusqu'à 40 %. Cependant, d'autres études ont montré que des doses plus faibles de créatine, prises une fois par jour, peuvent être tout aussi efficaces pour maximiser les réserves, même si cela peut prendre jusqu'à 3 semaines. Une portion (5 grammes) de Hammer Creatine Boost une fois par jour est notre dose recommandée.
Dois-je arrêter Hammer Creatine Boost pendant un certain temps avant de le reprendre ?
L'utilisation de la créatine selon un cycle de 3 semaines avec prise et 1 semaine sans prise était recommandée il y a des années, et certains suggèrent qu'il pourrait être bénéfique de suivre ce protocole. Cependant, il n'est pas nécessaire d'arrêter la créatine (c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de la faire de manière cyclique). Étant donné que la créatine n'agit sur aucun récepteur et qu'il n'existe aucune « sensibilité » connue (c'est-à-dire aucun problème de tolérance à l'accumulation), il n'est pas nécessaire d'interrompre l'utilisation quotidienne de Hammer Creatine Boost.
La créatine provoque-t-elle des lésions rénales ou un dysfonctionnement rénal ?
Extrait du Journal of the International Society of Sports Nutrition : « Les questions et inquiétudes concernant la supplémentation en créatine et les lésions/dysfonctionnements rénaux sont fréquentes. En matière de désinformation omniprésente dans le domaine de la nutrition sportive, l’idée selon laquelle la supplémentation en créatine entraîne des lésions/dysfonctionnements rénaux est peut-être la deuxième plus répandue après le mythe selon lequel la supplémentation en protéines et un apport habituel élevé en protéines provoquent des lésions rénales. Aujourd’hui, après plus de 20 ans de recherche démontrant l’absence d’effets indésirables des dosages recommandés de suppléments de créatine sur la santé rénale, cette inquiétude persiste malheureusement. Bien que son origine soit inconnue, le lien entre la supplémentation en créatine et les lésions/dysfonctionnements rénaux pourrait être attribué à deux facteurs : une mauvaise compréhension du métabolisme de la créatine et de la créatinine, et une étude de cas publiée en 1998. Dans le muscle squelettique, la créatine et la PCr (phosphocréatine) sont dégradées de manière non enzymatique en créatinine, qui est exportée dans le sang et excrétée dans les urines. Des reins sains filtrent la créatinine, qui autrement augmenterait dans le sang. »
« Il est prudent de faire preuve de prudence lors de la prise de compléments alimentaires ou de médicaments. Des données d'enquête indiquent que la consommation de suppléments de créatine varie de 8 à 74 % chez les athlètes et autres personnes pratiquant une activité physique (analyse de Rawson et al.). Même avec une estimation basse de 8 % de personnes pratiquant une activité physique utilisant des suppléments de créatine, cela représente des milliers d'expositions sur plusieurs décennies. Si le lien entre la supplémentation en créatine et la santé rénale était avéré, on pourrait s'attendre à une augmentation des lésions rénales et des dysfonctionnements rénaux chez les personnes à faible risque (c'est-à-dire jeunes, en bonne forme physique et en bonne santé) depuis 1992, date de la publication des travaux fondateurs de Harris et al. Après près de 30 ans de surveillance post-commercialisation, des milliers d'expositions et de nombreux essais cliniques, aucune preuve de ce type n'existe. »
Puis-je mélanger Hammer Creatine Boost avec Recoverite pour améliorer la récupération ?
Un « OUI » retentissant ! Étant donné les propriétés antioxydantes de la créatine, ainsi que sa capacité à aider à réduire les douleurs musculaires, l’ajout d’une portion (5 g) de Hammer Creatine Boost à une portion de 2 cuillères de Recoverite (ou Vegan Recoverite) améliorera certainement la récupération.
