MOINS EST MEILLEUR

Nos recommandations pour le ravitaillement

Sur la base de preuves scientifiques et de notre expérience de travail avec des milliers d'athlètes depuis plus de deux décennies, nous avons déterminé que les plages suivantes sont idéales pour la plupart des athlètes, la plupart du temps, pour atteindre et maintenir des performances d'exercice optimales :

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FLUIDS:

SODIUM CHLORIDE:

CALORIES:

475-825 ml/heure

100-600 milligrammes/heure

120-180* calories/hour


  • 1-6 Endurolytes, or

  • 1-2 Endurolytes Extreme,
    or

  • 1/2 - 3 Endurolytes FIZZ


* Rare circumstances may require slightly more

 

La règle de base sûre est de reconstituer à environ un tiers des valeurs perdues

MOINS EST MEILLEUR

To fuel successfully, less is better than more!

Hammer Nutrition prône l'approche « moins c'est mieux » depuis plus de 30 ans. Un bon ravitaillement est obtenu en consommant le moins de quantité nécessaire pour que votre corps continue de faire ce que vous voulez qu'il fasse heure après heure. Cette philosophie guide toutes nos recommandations pour l'apport de liquides, de calories et d'électrolytes pendant l'exercice. Qu'est-ce qui nous rend si sûrs d'avoir raison ? La recherche scientifique et plus de 25 ans de collaboration avec des milliers d'athlètes l'ont prouvé ! Suivez cette approche et vous aussi atteindrez votre plein potentiel en tant qu'athlète et vous vous sentirez également bien pendant les temps d'arrêt.

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Why you should replenish, not replace!

De nombreux «experts» conseillent aux athlètes de remplacer ce qu'ils dépensent pendant l'exercice en quantités égales ou presque égales, heure après heure. Ils citent des données telles que « vous perdez jusqu'à 2 grammes de sodium par heure, brûlez jusqu'à 900 calories par heure et transpirez jusqu'à 2 litres par heure » pour défendre leur position. Malheureusement, les athlètes qui suivent ces conseils obtiennent généralement des résultats moins bons que prévu ou un DNF.


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The “replacement” guide to fueling does NOT work. Your body cannot replace fluids and nutrients at the same rate it depletes them. When you exercise, even at an easy aerobic pace, your metabolic rate increases and your body goes into “survival mode.” Blood is routed to working muscles, fluids are used for evaporative cooling, and oxygen is routed to your brain, heart, and other internal organs.

During prolonged exercise, you must cooperate with your body’s innate survival mechanisms. Attempting to replace the calories, fluids, and electrolytes lost during exercise will only interfere with these systems, causing cramping, bloating, GI distress, swelling, and bonking. The more effective and safer approach is to replenish your body with what it can reasonably absorb and process.



Bottom line

The safe rule of thumb is to replenish at about one-third of loss values, adjusting as conditions dictate. For most athletes, most of the time, that means 475-825 ml of fluid/hour; 120-180 calories/hour; and 100-600 milligrams sodium /hour. Your body’s remarkably efficient survival safeguards will very capably deal with the differences between what is lost during exercise and what can be effectively replaced.

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Conclusions

Pêcher du côté « pas assez » est un problème beaucoup plus facile à résoudre qu'un problème « euh oh, j'en ai trop fait ». Nous sommes sûrs que lorsque vous vous éloignez de ces régimes de 500 à 700 calories, 60 à 90 grammes de glucides, un gramme ou deux de sel et 1 litre de liquide par heure, votre corps fonctionnera beaucoup mieux, vous vous sentirez mieux, et vous obtiendrez les résultats que vous vous entraînez si dur à atteindre. HN

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