Benefícios do Magnésio para Mulheres: O que Você Precisa Saber

Você sabe o quão importante o magnésio é para a saúde das mulheres? Este mineral vital desempenha um papel crucial em centenas de processos corporais. Ele ajuda em coisas como manter nossos ossos fortes e nossas mentes saudáveis. No entanto, muitas mulheres nos Países Baixos e nos EUA não ingerem magnésio suficiente em suas dietas.[1] Neste artigo, veremos as grandes vantagens que o magnésio pode proporcionar para as mulheres. Também daremos dicas sobre como garantir que você obtenha o suficiente através da alimentação e de suplementos adicionais.

Pontos Principais:

• O magnésio é um mineral crucial que apoia vários aspectos da saúde das mulheres, desde a saúde óssea até o bem-estar mental.

• Muitas mulheres não consomem magnésio suficiente na dieta, o que pode levar a uma possível deficiência.

• As mulheres adultas devem ingerir de 310 a 320 mg de magnésio por dia, enquanto grávidas devem consumir de 350 a 360 mg. [1]

• Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e peixes oleosos. [2]

• Suplementos de magnésio podem ajudar a corrigir deficiências e proporcionar benefícios adicionais à saúde.

Introdução ao Magnésio e Sua Importância para as Mulheres

O magnésio é fundamental para a saúde e felicidade das mulheres. Ele ajuda em mais de 600 reações corporais, como a produção de energia e o movimento dos músculos. Cerca de 60% do magnésio no corpo está nos ossos. O restante está nos músculos, tecidos moles e líquidos corporais. [3]

Papel do Magnésio no Corpo Feminino

Muitas mulheres nos EUA não ingerem magnésio suficiente. Isso é um grande problema, pois o magnésio ajuda com os hormônios, mantém os ossos fortes e ajuda o coração a funcionar corretamente. [3]       

 Cerca de metade dos adultos, incluindo mulheres, não consome a quantidade diária necessária de magnésio. [4]

Prevalência da Deficiência de Magnésio nas Mulheres

Não ingerir magnésio suficiente é uma grande preocupação para as mulheres. Estudos mostram que até 60% do magnésio de uma mulher pode estar nos ossos. [3] À medida que as mulheres envelhecem, podem absorver menos magnésio, o que pode levar à deficiência. [3] As mulheres também tendem a consumir menos magnésio do que os homens, o que pode causar problemas como falta de apetite, cansaço e fraqueza. [5]

Para as mulheres, manter os níveis de magnésio adequados é muito importante. Ele ajuda em muitos aspectos da saúde, como manter os hormônios equilibrados e o coração saudável. [3] Sabendo da importância do magnésio, as mulheres podem garantir a ingestão suficiente através de bons alimentos ou suplementos. Dessa forma, podem apoiar melhor sua saúde.

Magnésio e Síndrome Pré-Menstrual (SPM)

Muitas mulheres acham difícil e incômodo lidar com a síndrome pré-menstrual (SPM). Elas enfrentam problemas como inchaço, cólicas, cansaço e mudanças de humor. No entanto, estudos mostram que o magnésio pode ajudar a reduzir esses sintomas. [6] Sabe-se que tomar magnésio regularmente pode aliviar as cólicas menstruais ao relaxar o útero. Isso também reduz a dor durante o período menstrual. [6]

Pesquisas provam que aumentar a ingestão de magnésio pode reduzir os sinais de SPM. Por exemplo, um grupo de mulheres com SPM viu seus sintomas diminuírem quando tomaram magnésio combinado com vitamina B6. Os sintomas incluíam tristeza, ansiedade, inchaço, desconforto físico e fortes desejos por comida. [7] Além disso, por três meses, tomar 500 miligramas de carbonato de cálcio duas vezes ao dia levou a menos cansaço, menos mudanças no apetite e menor oscilação de humor em mulheres lidando com SPM. [8]

O magnésio parece ser essencial na ajuda com a SPM, pois afeta os níveis hormonais e reduz o inchaço. [6] Também pode melhorar o funcionamento da insulina, diminuindo os sinais de SPM relacionados a uma condição que afeta o metabolismo chamada Síndrome do Ovário Policístico (SOP). [6]

Bons estudos apoiam os efeitos positivos do magnésio na SPM. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para ter certeza de quão bem o magnésio realmente funciona. [6] No entanto, adicionar alimentos ricos em magnésio ou suplementos à sua dieta é uma maneira segura e natural de talvez ajudar com os sintomas da SPM.

Lembre-se, embora o magnésio seja bom para a SPM, não é a única solução. Uma combinação de uma boa dieta, exercícios regulares e dicas de controle de estresse também pode ajudar com os sintomas da SPM. [8] Falar com um especialista em saúde é importante para descobrir o melhor plano pessoal para lidar com a SPM.  

Suplemento	Dosagem	Efeito
Magnésio	360 mg por dia	Ajuda com sintomas como inchaço, retenção de líquidos e sensibilidade nos seios
Carbonato de cálcio	500 mg duas vezes ao dia	Reduz a fadiga, mudanças no apetite e depressão em mulheres com SPM
Ácidos Graxos Essenciais (EFAs) e vitamina E	2 gramas por dia	Melhorou significativamente os sintomas da SPM após 3 meses de tratamento
Extrato de agnocasto	1 comprimido por dia	Melhorias nos sintomas físicos e psicológicos da SPM
Extrato de folha de ginkgo	3 vezes ao dia	Reduziu significativamente os sintomas da SPM em um estudo

Para resumir, o magnésio pode desempenhar um grande papel no combate à SPM. Ele ajuda a gerenciar problemas comuns como inchaço, cólicas, mudanças de humor e desejos. [6] Embora precisemos de mais estudos, usar o magnésio através da alimentação ou como suplemento pode oferecer uma ajuda real para os problemas que a SPM traz.

Magnésio e Alívio das Cólicas Menstruais

O magnésio é bem conhecido por possivelmente aliviar as cólicas menstruais para muitas mulheres. Ele atua gerenciando os movimentos musculares e reduzindo a inflamação no útero. [9] Algumas pesquisas mostram que tomar suplementos de magnésio pode diminuir a intensidade das cólicas. Isso poderia ser uma maneira natural de lidar com a dor sem a necessidade de medicamentos fortes. [9,10]

Como o Magnésio Ajuda a Aliviar as Cólicas Menstruais

 Estudos conectam o magnésio com o combate à inflamação e o relaxamento dos músculos. [9] Este mineral parece ajudar a controlar os movimentos musculares e a acalmar o inchaço do útero, ajudando a reduzir a dor das cólicas. [9] Cerca de 80% a 90% das mulheres com cólicas podem encontrar algum alívio com suplementos de magnésio. [10]

No entanto, ainda precisamos de mais estudos para saber exatamente como o magnésio ajuda com as cólicas. [9] Se seus períodos são muito dolorosos, o magnésio pode ajudar. Mas também é importante verificar outras questões como SOP, endometriose ou Hashimoto para um alívio prolongado da dor. [9]

 

Combinar magnésio com vitamina B6 pode ser melhor para reduzir a dor das cólicas. [11] O citrato de magnésio não só ajuda com as cólicas, mas também alivia a constipação. [9] Um suplemento misto de citrato de magnésio, glicinato e malato é visto como uma boa escolha para a saúde geral. [9]

Comece com 200-250 mg de magnésio por dia para alívio das cólicas. Pode levar dois meses de uso constante para ver grandes mudanças. [9] Lembre-se, muitas pessoas têm falta de magnésio suficiente em suas dietas. Adicionar alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora e chia, é uma escolha inteligente. [9]

"O magnésio é um mineral crucial para a saúde das mulheres, e seu potencial em aliviar cólicas menstruais é uma área de crescente interesse e pesquisa."

Magnésio e Gravidez

O magnésio é essencial durante a gravidez. É vital para o crescimento do bebê e a saúde da mãe. Se você está esperando um bebê, precisa de mais magnésio. Isso ajuda a apoiar você e seu bebê.

Necessidades de Magnésio Durante a Gravidez

As mulheres grávidas precisam de cerca de 300 a 400 miligramas de magnésio por dia. Esta quantidade é maior para atender às novas necessidades do corpo. Também ajuda o bebê a crescer bem, mantém a pressão arterial normal e permite que os músculos e nervos funcionem corretamente. [12,13]

Benefícios do Magnésio para Mulheres Grávidas

Obter magnésio suficiente é bom para as mulheres grávidas. Pode diminuir a chance de problemas como pré-eclâmpsia e ter um bebê pequeno ou natimorto. [12,13]

O magnésio pode até combater a depressão pós-parto, ajudando na produção de serotonina. [12] Também fortalece os ossos e alivia as dolorosas cãibras musculares que muitas mulheres sentem. [12]

No entanto, algumas pessoas são mais propensas a ter falta de magnésio. Isso inclui mulheres grávidas, aquelas com problemas intestinais, diabetes, que bebem muito e pessoas mais velhas. [12] Fale com seu médico para garantir que você está obtendo magnésio suficiente durante a gravidez.

Um estudo de 2017 descobriu que tomar um comprimido de 300 mg de magnésio diariamente por um mês ajudou muito. Reduziu problemas durante a gravidez. [12] Outros estudos destacam que 300-400 mg diários apoiam uma gravidez saudável. [13]

Embora o magnésio geralmente não cause danos, fique atenta a possíveis interações medicamentosas. [12] No entanto, o sulfato de magnésio funciona bem para prevenir a pré-eclâmpsia. [12]

Portanto, garantir que você obtenha magnésio suficiente durante a gravidez é muito importante para você e seu bebê. Seu médico pode orientar você sobre a quantidade certa para você.

Benefícios do Magnésio para Mulheres

 O magnésio é crucial para a saúde das mulheres. Ele faz muito mais do que apenas apoiar a reprodução É ótimo para o sono e pode reduzir os níveis de ansiedade e depressão. [14]

Melhoria da Qualidade do Sono

O magnésio é fundamental para equilibrar os químicos do sono. [14] Ele acalma o sistema nervoso, facilitando o adormecer e o permanecer dormindo. [14] Algumas pesquisas mostram que o magnésio ajuda com o sono à medida que envelhecemos. [14]

Redução dos Sintomas de Ansiedade e Depressão

Estudos dizem que o magnésio pode aliviar a ansiedade e a depressão. [14] Ele funciona reduzindo o estresse e melhorando a função cerebral. [14] Para a ansiedade ligada à SPM, o magnésio pode ser um divisor de águas. [14]

Comer mais alimentos ricos em magnésio ou tomar suplementos ajuda a melhorar o sono e a saúde mental. [14] Seu médico pode recomendar a quantidade certa de magnésio para você. [15]

"O magnésio desempenha muitos papéis em nossos corpos, desde o sono até a saúde mental. Aumentar o magnésio pode melhorar o bem-estar." 

Magnésio para a Saúde Óssea das Mulheres

Ossos fortes e saudáveis são essenciais para as mulheres, especialmente à medida que envelhecem. O magnésio é crucial para construir e manter os ossos fortes. É conhecido por ajudar a prevenir a osteoporose. [16]

Papel do Magnésio na Prevenção da Osteoporose

Cerca de metade do magnésio do corpo está nos ossos. [16] Isso mostra o quão importante ele é para a saúde óssea. Comer mais magnésio está ligado a ossos mais fortes e menor risco de fraturas. [17] Mulheres com osteoporose geralmente têm baixos níveis de magnésio. [18]

Além disso, baixos níveis de magnésio estão ligados a um maior risco de fraturas em todos. [18] Obter magnésio suficiente é importante para manter os ossos saudáveis com o passar dos anos. Você pode obter magnésio a partir de alimentos ou suplementos.

 

Estudos mostram que o magnésio é essencial, especialmente para mulheres com certos problemas de saúde. Por exemplo, pessoas com doença renal crônica ou anemia falciforme podem ter baixa densidade mineral óssea devido à deficiência de magnésio. [18]

Manter os níveis de magnésio elevados é crucial para os ossos das mulheres. Ele ajuda a evitar osteoporose e fraturas. [16,17,18]

Magnésio e Saúde Cardíaca para Mulheres

 O magnésio é crucial para manter nossos corações saudáveis, especialmente para as mulheres. [19] Ele controla a pressão arterial, o açúcar e o colesterol, reduzindo o risco de problemas cardíacos. [19] Mais magnésio na sua dieta significa menos risco de doenças cardíacas, derrames e hipertensão. [19] Tomar suplementos de magnésio ajuda com o colesterol ruim, o açúcar no sangue e a saúde geral do coração, se você tem deficiência de magnésio. [19] Portanto, adicionar alimentos ricos em magnésio ou suplementos à sua rotina diária pode ajudar muito o seu coração.

Para os homens, a quantidade diária recomendada de magnésio é de 420 miligramas, e para mulheres acima de 31 anos, é de 320 mg. [19] Esses números mudam dependendo da idade e do sexo. Por exemplo, adolescentes do sexo feminino precisam de 360 mg diariamente, enquanto aquelas de 19 a 30 anos precisam de 310 mg. E mulheres de 31 a 50 anos requerem 320 mg. [20] Se você está grávida ou amamentando, suas necessidades podem ser maiores, variando de 310 a 400 mg, também com base na sua idade. [20]

Muitas coisas podem afetar a quantidade de magnésio que seu corpo tem. Isso inclui o que você come, o quão bem seus rins funcionam e sua idade. Problemas de saúde como pré-eclâmpsia, não comer o suficiente, ou condições que fazem você urinar muito também podem reduzir seu magnésio. [19] Tomar certos medicamentos, como diuréticos para pressão arterial, pode levar a menos magnésio no seu corpo. Isso é mais provável se você estiver tomando muitos desses medicamentos ou perdendo muito líquido. [19]

Comer alimentos com mais magnésio pode ajudar na síndrome metabólica em americanos mais velhos. [21] A síndrome metabólica é um problema que aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes. Um estudo mostrou que pessoas na Europa e na América do Norte consomem menos magnésio. [21] Mas adicionar suplementos de magnésio pode fazer seus vasos sanguíneos funcionarem melhor se você tiver doença arterial coronariana. [21] Também pode baixar a pressão arterial em quem tem dificuldade em usar insulina ou tem outras doenças crônicas. [21]

Para manter seu coração em boa forma, é essencial que as mulheres obtenham magnésio suficiente. [19] Adicionar alimentos ricos em magnésio ou suplementos às suas refeições pode fazer uma grande diferença. [19,20,21]

Alimentos Ricos em Magnésio para Mulheres

Obter magnésio suficiente dos alimentos é essencial para a saúde das mulheres. [22] Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, nozes e grãos integrais. [23] Consumir esses alimentos ajuda as mulheres a atenderem suas necessidades diárias de magnésio, o que apoia sua saúde de maneira geral.

Vegetais de Folhas Verdes

O espinafre é uma das principais fontes de magnésio. Uma xícara de espinafre cozido contém 158 mg de magnésio. Isso é 37% do que você precisa em um dia. [22] Outras verduras ricas em magnésio incluem couve e acelga.

Nozes e Sementes

Amêndoas, castanhas de caju e sementes de abóbora são ricas em magnésio. [23] Uma onça de amêndoas tem 76 mg, castanhas de caju 83 mg e sementes de abóbora uma grande quantidade de 168 mg. [23] Sementes de chia e manteiga de amendoim também são ótimas fontes.

Grãos Integrais

Consumir grãos integrais é uma boa maneira de obter magnésio. O quinoa tem 118 mg de magnésio por xícara cozida. [23] Arroz integral, aveia e trigo integral também são ricos em magnésio. [24] Escolha também cereais matinais fortificados com magnésio.

Lembre-se, o processamento pode reduzir o teor de magnésio nos alimentos. Portanto, escolha itens inteiros e não processados. [22] Uma combinação de alimentos ricos em magnésio garante que as mulheres obtenham o que precisam, promovendo sua saúde e bem-estar.

"O magnésio é essencial para centenas de reações bioquímicas no corpo, tornando-se crucial para a saúde e o bem-estar das mulheres." [22,23,24]

Suplementos de Magnésio para Mulheres

Muitas mulheres podem precisar de suplementos de magnésio. Uma dieta balanceada com alimentos ricos em magnésio é ideal. No entanto, quase metade dos americanos pode não obter magnésio suficiente apenas dos alimentos. [25] Adolescentes e adultos frequentemente têm deficiência de magnésio. Suplementos são uma maneira de garantir a ingestão adequada deste mineral vital.

Tipos de Suplementos de Magnésio

Os suplementos de magnésio vêm em várias formas, cada uma oferecendo diferentes benefícios. Tipos como magnésio citrato, magnésio glicinato, magnésio óxido e magnésio cloreto estão disponíveis.

Recomendações de Dosagem para Mulheres

Mulheres adultas devem buscar consumir entre 310 e 320 miligramas de magnésio diariamente. [15] Adolescentes de 14 a 18 anos precisam de um pouco mais, cerca de 360 miligramas. [15] A dose geral do suplemento varia de 200 a 400 miligramas por dia. No entanto, sempre consulte seu médico antes de começar a tomar suplementos de magnésio.

 Existem efeitos colaterais a serem observados, como náusea e cólicas. Muito magnésio pode causar problemas sérios. O limite superior seguro para suplementos é de 350 miligramas por dia. [26]

Suplemento de Magnésio	Benefícios Potenciais
Magnésio Citrato	Melhor absorção, pode ajudar com a constipação
Magnésio Glicinato	Mais suave para o sistema digestivo, pode ajudar com o estresse e a ansiedade
Magnésio Óxido	Barato, pode ajudar com enxaquecas e pressão alta
Magnésio Cloreto	Facilmente absorvido, pode ajudar com cãibras musculares e dores

Escolher o suplemento de magnésio certo é importante para a sua saúde. Conversar com um especialista em saúde pode ajudar a escolher o melhor para você. [26]

Os suplementos de magnésio são bons para a saúde das mulheres, mas devem ser usados com cautela. Com o conselho do seu médico e conhecimento sobre os tipos e doses, você pode melhorar sua saúde de forma segura. [15,25,26]

Efeitos Colaterais Potenciais e Interações

Os suplementos de magnésio geralmente são bem tolerados pelo corpo. No entanto, é prudente estar ciente de possíveis problemas que possam causar, como desconforto estomacal ou diarreia. [27] Além disso, o magnésio pode não se misturar bem com alguns medicamentos, como diuréticos ou remédios para o coração. [28]

Para as mulheres, conversar com um médico antes de tomar magnésio é essencial. Isso é especialmente verdadeiro se você já estiver tomando medicamentos ou tiver problemas de saúde. Tomar uma quantidade excessiva pode baixar a pressão arterial ou causar fadiga e fraqueza. [28]

Seguir a dose recomendada é importante. Consultar seu profissional de saúde pode esclarecer quaisquer dúvidas. Isso coloca você no caminho certo para o uso seguro de suplementos de magnésio. Uma revisão de 2021 mostrou que suplementos de magnésio reduzem o açúcar no sangue e melhoram a eficácia da insulina em pessoas com ou em risco de diabetes, em comparação com tratamentos falsos. [27]

• Em 2017, um estudo descobriu que tomar 248 miligramas de cloreto de magnésio diariamente por seis semanas ajudou pessoas com sintomas de depressão e ansiedade a se sentirem melhor do que aquelas que tomaram um placebo. [27]

• Pesquisas descobriram que ter mais magnésio no sangue pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, especialmente para pessoas com diabetes tipo 1 e 2. [27]

• A partir de 2022, parece que tomar suplementos de magnésio pode reduzir a frequência das enxaquecas, custar menos e ter menos efeitos colaterais do que medicamentos comuns para enxaqueca. [27]

Forma de Magnésio	Biodisponibilidade
Magnésio Óxido	Baixa [28]
Magnésio Citrato	Alta [28]
Magnésio Acetil Taurato	Alta [28]
Magnésio Malato	Alta [28]
Magnésio Glicinato	Alta [28]

AUma revisão de 2021 encontrou que pessoas com pressão alta podem precisar de uma quantidade significativa de magnésio, pelo menos 600 miligramas diários, para baixar efetivamente a pressão arterial. [27]

Consumir alimentos ricos em magnésio pode ajudar a dormir melhor, segundo uma revisão de 2022. [27]

"Mais da metade dos americanos não atingem as recomendações diárias de ingestão de magnésio, que variam entre 310 e 420 miligramas." [27]

Alguns especialistas acreditam que precisamos de mais magnésio do que é recomendado para a melhor saúde. Eles sugerem obter mais através da alimentação ou com suplementos. [27]

Magnesium e Equilíbrio Hormonal em Mulheres

O magnésio é fundamental para controlar os hormônios femininos e mantê-los equilibrados. [29] É crucial para a produção e uso de hormônios importantes, como o estrogênio. Se os níveis de magnésio oscilarem, as mulheres podem enfrentar problemas como TPM ou períodos irregulares. [29] Felizmente, obter magnésio suficiente dos alimentos ou suplementos pode ajudar a manter os hormônios sob controle.

O Papel do Magnésio na Regulação dos Hormônios Femininos

Para mulheres com problemas hormonais, como TPM ou questões da tireoide, o magnésio é indispensável. [29] Quase todas as mulheres que compartilharam suas histórias precisavam de mais magnésio. [29] O estresse e nossas vidas ocupadas frequentemente significam que não obtemos magnésio suficiente. Isso pode agravar os problemas hormonais. [29]

O magnésio é super importante para muitas funções do corpo, desde manter o estresse sob controle até garantir que a insulina funcione corretamente. [29] Ele ajuda nossos corpos a produzirem os hormônios de que precisamos. E, pode até nos impedir de levantar para urinar à noite. Isso melhora nosso sono e nossos hormônios ficam mais felizes. [29]

Chocolate amargo e sementes de girassol são boas fontes de magnésio. Mas, às vezes, precisamos de mais do que a comida pode oferecer. Usar sal de Epsom em um banho ou um óleo especial de magnésio na pele é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de magnésio. [29] Esses métodos também ajudam seu corpo a usar melhor o magnésio, especialmente se seu estômago tem dificuldade em absorvê-lo. [29]

"O magnésio afeta pelo menos 300 reações enzimáticas no corpo humano, muitas das quais impactam o equilíbrio hormonal." [30]

Cerca de 80% dos americanos não obtêm magnésio suficiente. [30] Não ter magnésio suficiente está fortemente ligado ao estresse. [30] Leva muito magnésio para processar o açúcar. Isso significa que mais açúcar na nossa dieta pode esgotar ainda mais nossos níveis de magnésio. [30]

A agricultura moderna afeta os níveis de magnésio nos alimentos. Além disso, o uso de certos medicamentos pode diminuir a quantidade de magnésio que absorvemos. Isso inclui medicamentos como anticoncepcionais e aqueles para diabetes. [30] Doenças como o diabetes também podem interferir na absorção e uso do magnésio. [30] Se você está sempre cansado, tem dores de cabeça ou não consegue dormir bem, pode estar com baixos níveis de magnésio. [30]

Hoje, muitos enfrentam deficiência de magnésio devido a problemas de saúde, medicamentos e qualidade dos alimentos. [31] Pessoas com diabetes frequentemente têm falta de magnésio, mostrando que precisamos ficar atentos à nossa ingestão. [31] Adultos com mais de 31 anos devem idealmente obter 420 mg por dia se forem homens, e 320 mg se forem mulheres. [31] Tomar suplementos de magnésio pode ser uma maneira simples de verificar se você precisa de mais. [31]

 Alguns tipos de magnésio são melhor absorvidos pelos nossos corpos do que outros. Escolher o tipo certo, como o magnésio glicinato, pode realmente fazer a diferença. [31] Combinar magnésio com taurina não só ajuda na absorção, mas também traz benefícios adicionais à saúde. [31] A taurina é especialmente boa para nossos ossos e outras funções importantes. [31] E, não se esqueça de comer alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes e nozes. [31]

Deficiência de Magnésio em Mulheres: Sinais e Sintomas

O magnésio é essencial para a saúde das mulheres, mas muitas não consomem o suficiente. [32] Cerca de 2-15% dos americanos têm deficiência de magnésio, com maiores riscos em hospitais, para quem tem diabetes e quem consome álcool. [32] É importante que as mulheres conheçam os sinais e sintomas. Esse conhecimento pode ajudá-las a agir para resolver o problema.

Fadiga, cãibras e náuseas são comuns em mulheres com deficiência de magnésio. [32] Também são comuns a perda de apetite e dormência ou formigamento nos braços e pernas. Sem magnésio suficiente, os sintomas podem se tornar mais sérios. Isso inclui espasmos musculares, tremores e, em casos graves, convulsões. [32]

A falta de magnésio também pode piorar a saúde mental. Isso pode se manifestar como apatia, estresse, depressão ou ansiedade. [32] Mulheres com problemas digestivos, diabetes ou que tomam medicamentos específicos estão em maior risco. [32] A perda de magnésio também está ligada à osteoporose, uma doença que torna os ossos frágeis e propensos a fraturas. [32]

Sentir-se cansada e fraca, ter problemas nervosos e musculares, pode ser devido à falta de magnésio. [32] Estudos em animais sugerem que baixos níveis de magnésio podem aumentar a pressão arterial, um risco para doenças cardíacas. [32] Um batimento cardíaco irregular, arritmia, é um risco sério da deficiência de magnésio. Pode levar a palpitações cardíacas e aumentar os riscos de derrame ou insuficiência cardíaca. [32]

Muitas pessoas não atingem as metas de ingestão de magnésio. [32] Para corrigir isso, as mulheres podem adicionar alimentos ricos em magnésio à sua dieta. Estes incluem sementes, nozes, grãos, feijões, e vegetais. Se necessário, elas também podem tomar suplementos. [32]

Conhecer a deficiência de magnésio ajuda as mulheres a assumirem o controle de sua saúde. É crucial para o seu bem-estar.

Conclusão

O magnésio é um mineral essencial para a saúde das mulheres. Ele ajuda a reduzir cólicas menstruais e os sintomas da TPM. [33] Também melhora a saúde dos ossos e do coração. [33, 34] No entanto, até 60% dos adultos nos EUA não consomem magnésio suficiente em suas dietas. [34]

Saber o quão crítico o magnésio é para as mulheres é crucial. Ao consumir alimentos ricos em magnésio ou tomar suplementos, as mulheres podem melhorar sua saúde. O magnésio auxilia em mais de 300 processos corporais. [33] Ele ajuda a equilibrar os hormônios, essencial para a saúde menstrual e menopáusica. [33] A falta de magnésio aumenta o risco de diabetes e obesidade em mulheres. [35]

As mulheres podem tomar medidas para garantir que obtenham magnésio suficiente. Através de mudanças na dieta ou suplementos, é possível aumentar a ingestão de magnésio. Desta forma, as mulheres podem desfrutar dos muitos benefícios à saúde deste mineral e melhorar sua qualidade de vida.