Estás a receber proteínas suficientes?
Se é vegetariano ou vegano, provavelmente ouviu esta pergunta de familiares e amigos preocupados e com boas razões: As proteínas são macronutrientes vitais, geralmente considerados a base do corpo. No entanto, investigar a ingestão de proteínas não deve ser isolado aos vegetarianos e veganos. Muitos atletas de resistência numa dieta padrão não obtêm o suficiente deste nutriente. A falta contínua de proteínas de baixo nível é "popular" entre os atletas e outras pessoas activas, e esta deficiência causa muitos problemas. Assegure-se de obter o suficiente deste nutriente vital, reforçando a sua ingestão diária com proteínas de alta qualidade.
Hammer Vegan Protein
Hammer Whey Protein
É recomendada a obtenção de 10-35% das calorias diárias de proteínas, mas os atletas precisam de uma quantidade próxima do limite superior da gama. A ingestão correta de proteínas por dia de treino deve ser a seguinte:
- 2/3-3/4 gramas de proteína por quilo de peso corporal, OU
- 1,2 - 1,7 vezes o seu peso em quilogramas
(Por exemplo, um atleta de resistência de 68 kg deve consumir 81-116 gramas de proteína por dia).
Antes de adicionar um ábaco à sua lista de compras, lembre-se que o seu corpo já está presumivelmente a sinalizar se deseja uma maior ingestão de proteínas. Aqui segue uma lista de cinco sinais de aviso comuns de deficiência protéica crônica:
Cinco sinais de aviso comuns de carência crónica de proteínas!
1# Necessidade de Snacks
Pode-se pensar que a falta de proteínas criaria um desejo de hambúrguer ou de suculento bife. Os especialistas, contudo, descobriram que sem as proteínas necessárias para estabilizar o seu açúcar no sangue, o seu corpo procura uma solução mais rápida. Ou seja: faz com que deseje consumir confeitaria e outros alimentos de plástico para satisfazer as suas necessidades.
2# Dor Muscular e nas Articulações
A proteína é crucial para gerar e reconstruir o tecido muscular, pelo que, naturalmente, uma deficiência causará dor muscular. A investigação da Brown University demonstrou que a proteína desempenha um papel central no fluido sinovial que envolve as articulações, prevenindo danos e rasgões. Quando lhe faltam proteínas na dieta, o corpo retira dos seus músculos e das reservas das articulações. O resultado? As articulações endurecem, e os músculos apertam e doem.
3# Cabelo Fino e Unhas Quebradiças
Claro que muitos fatores (incluindo a genética) podem ser a causa de cabelo fino, especialmente à medida que envelhecemos. Mas independentemente do seu ADN, o cabelo e as unhas são quase totalmente constituídos por proteínas, o que os torna indicadores até da mais pequena deficiência. O cabelo propenso a quebrar, e as unhas frágeis podem indicar uma necessidade de proteínas na sua alimentação.
4# Edema (Inchaço)
A proteína desempenha um papel indispensável na manutenção do excesso de fluidos a recolher nos tecidos à medida que o sangue viaja pelo seu sistema. A investigação tem demonstrado que os fluidos se acumulam nos tecidos quando os níveis de proteína são insuficientes. É mais perceptível nas mãos, pés, tornozelos, e bochechas.
5# Doenças Frequentes
A proteína é a chave para um sistema imunitário robusto. É a base dos glóbulos vermelhos, glóbulos brancos, e anticorpos. Todos eles cooperam em bactérias, vírus e outros agentes patogênicos opostos no seu corpo. A razão por trás das doenças frequentes pode estar por detrás da falta deste precioso nutriente primário
Quer sinta que o seu corpo lhe está a dar algum destes 5 sinais de deficiência proteica crónica ou não, Hammer Whey Protein e Hammer Vegan Protein são as soluções para satisfazer as necessidades do seu sistema. Para mais informações sobre o assunto, consulte o nosso artigo relacionado com a ingestão correcta de proteínas.