In questo articolo, indicheremo i benefici derivanti da una corretta reintegrazione degli elettroliti, cercando di rispondere ad alcune delle domande più comuni riguardanti l'assunzione ottimale di elettroliti per gli atleti, e sfatando alcuni miti relativi al consumo di sale.
Cosa sono gli elettroliti?
Pensa agli elettroliti come all'olio del motore della tua auto: non fanno funzionare il motore, ma sono crucialmente necessari per mantenere tutto in funzione. I muscoli, i nervi, il cuore e l'apparato digerente dipendono tutti da un rifornimento adeguato di elettroliti per funzionare correttamente. L'effetto principale di una carenza di elettroliti nel sistema consiste nei crampi, ma molti atleti sottovalutano il rifornimento costante di elettroliti perché "non hanno mai avuto problemi di crampi".
Perché dovrei reintegrare gli elettroliti?
Proprio come non dovresti aspettare di essere disidratato o di sentirti debole prima di rifornirti di liquidi e calorie, non dovresti aspettare che i crampi ti avvertano di rifornirti di elettroliti. Considera che, nel momento in cui iniziano i crampi, la tua performance è già stata gravemente compromessa da molto tempo. I crampi sono il modo in cui il tuo corpo ti fa sapere che sei a rischio! Inoltre, senza livelli corretti di elettroliti, il tuo corpo non può svolgere funzioni corporee critiche come le contrazioni muscolari e la trasmissione degli impulsi nervosi. Tutti fattori che influenzano considerevolmente le prestazioni.
Per riassumere, l'obiettivo di reintegrare gli elettroliti non è solo quello di prevenire i crampi, ma anche di mantenere specifiche funzioni corporee a livelli ottimali.
Rifornimento di elettroliti - il giusto approccio:
Un corretto rifornimento di elettroliti durante l'esercizio di resistenza richiede un approccio coerente che incorpori tutti gli elettroliti in quantità che non scavalcano i meccanismi standard del tuo corpo. Il tuo apporto di elettroliti deve volare al di sotto del radar per evitare il rilevamento da parte del tuo corpo, ma essere abbastanza influente per sostenere le sue funzioni e prevenire problemi come i crampi.
Il sale contiene elettroliti. Devo usare le compresse di sale?
Come abbiamo detto, i crampi muscolari sono un segnale che hai già permesso ai tuoi livelli di elettroliti di scendere troppo in basso, o che li hai reintegrati in modo improprio. Una gestione efficace degli elettroliti è essenziale per dare il meglio ed evitare i crampi, ma il sodio contenuto nelle compresse di sale non è la risposta per 2 motivi:
1# - Il tuo corpo ha bisogno di più che sodio e cloruro, ed è tutto ciò che otterrai dalle pastiglie di sale.
2# - Possono fornire sodio in eccesso, superando l'elaborato meccanismo di regolazione del sodio del corpo.
Se hai partecipato a un evento al caldo e hai avuto crampi o altre reazioni legate allo stress da calore, il senso comune può suggerire che non hai bevuto abbastanza e/o non hai consumato abbastanza sodio, quindi la volta successiva, penserai di assumere più liquidi e più sale!
Questo ciclo di confusione intorno alla causa e all'effetto dell'alta assunzione di sodio ha causato sofferenze intense agli atleti durante e dopo i loro eventi caldo
Il sodio potrebbe risolvere temporaneamente un problema di crampi, ma sicuramente interromperà l'equilibrio dei minerali necessari alle funzioni corporee per operare correttamente.
I fabbisogni di elettroliti e di sodio fluttuano molto più dei fabbisogni calorici o di idratazione, quindi dovrai fare alcuni esperimenti con il tuo corpo durante l'allenamento (con bevande o compresse di elettroliti di buona qualità) fino a indovinare i tuoi fabbisogni specifici in varie condizioni.
La formula e Endurolytes Fizz può essere classificata come una formula elettrolitica a basso contenuto di sodio poiché contiene solo 100 mg di cloruro di sodio per porzione. Deve essere usato durante l'esercizio fisico sotto stress da calore dagli atleti che consumano una dieta a basso contenuto di sodio. Molte capsule di elettroliti contengono principalmente sodio, ma Endurolytes è una formula a spettro completo che contiene una miscela equilibrata di cloruro di sodio, potassio, calcio e magnesio per aiutare a garantire il corretto funzionamento di tutti i sistemi corporei. Dai un'occhiata alla gamma completa di prodotti elettrolitici che siamo orgogliosi di offrire in Hammer Nutrition!
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"In opposizione alle "classiche bevande sportive" (contenenti molto zucchero, sale e acido citrico), HEED è un'alternativa sana e dal sapore delicato. È composta da carboidrati complessi, un profilo elettrolitico bilanciato e nutrienti essenziali che equilibrano lo zucchero nel sangue e tamponano l'acido lattico per garantire un'energia duratura. Gli unici dolcificanti che troverete in esso sono xilitolo e stevia, delicati sui vostri denti".
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