Prefere eletrólito em pó ou um copo de água de limão para extinguir a sede? Muitas pessoas perguntam-se o que é melhor, especialmente depois de um treino difícil ou quando está muito quente lá fora. Um é realmente melhor do que o outro para se manter hidratado e manter eletrólitos em equilíbrio? Vejamos estas duas opções para ver quais as que saem no topo.

Principais Takeaways

• Os limões  são uma fonte natural de eletrólitos essenciais como o potássio, o cálcio e o magnésio1

• Os pós de eletrólitos proporcionam uma dose concentrada de minerais importantes, mas também podem conter açúcares adicionados ou ingredientes artificiais

• A água de limão pode melhorar as propriedades hidratantes da água plana, mas pode não ser tão eficaz como as bebidas eletrolíticas dedicadas

• Ambas as opções podem ser úteis para reabastecer os eletrólitos, mas a melhor escolha depende das necessidades e preferências individuais

• Consultar um profissional de saúde pode ajudar a determinar a estratégia de reabastecimento de eletrólitos certo

Compreender os eletrólitos: os essenciais

Os eletrólitos  são minerais-chave que ajudam a controlar muitas funções corporais. Incluem sódio, cloreto, potássio, cálcio, magnésio, fósforo e bicarbonato. Estes minerais são importantes para manter os fluidos equilibrados, os músculos e os nervos que trabalham corretamente, a saúde do coração, a força óssea e a energética2.

O que são eletrólitos?

Os eletrólitos são sais e minerais que possuem carga elétrica em fluidos como sangue, urina e suor. Ajudam a enviar sinais elétricos no corpo. Isto é fundamental para os músculos funcionarem corretamente, para os nervos enviarem mensagens e para muitas outras tarefas importantes3.

Tipos de eletrólitos e as suas funções

• Sódio: Os eletrólitos como o sódio são importantes  para o equilíbrio de fluidos, o trabalho nervoso e o músculo e a pressão arterial.
• Cloreto: Ajuda com o equilíbrio de fluidos e suporta o sistema digestivo.
• Potássio: Ajuda os músculos e os nervos a funcionar, a manter o coração saudável e a tornar energia.
• Cálcio: Chave para ossos fortes, músculos e saúde cardíaca.
• Magnésio: Apoia a função muscular e nervosa, a produção de energia e a saúde óssea.
• Fósforo: Ajuda com a saúde óssea e dentária, a produção de energia e a função renal.
• Bicarbonato: Mantém o pH do corpo equilibrado e apoia o trabalho renal e hepático.

É importante manter estes eletrólitos em equilíbrio para uma boa saúde3. Se não estiverem equilibrados, pode sentir cólicas musculares, cansar-se, ter um batimento cardíaco irregular ou até mesmo ter convulsões3.

Pó de eletrólitos: uma solução conveniente

Para pessoas ativas ou para aqueles que muitas vezes obtêm suplementos de eletrólitos  desidratados e pó eletrólito  são ótimos. Ajudam a substituir minerais importantes. Estes produtos têm sódio, potássio e magnésio. São bons para a recuperação pós-treino, prevenção de desidratação e abastecimento mineral 4.

Os pós de eletrólitos ajudam com uma melhor hidratação e desempenho atlético. Também ajudam na recuperação muscular e mantêm as células e os nervos saudáveis5. Alguns pós acrescentam cafeína, vitaminas essenciais, antioxidantes e hidratos de carbono5. Os atletas devem utilizar bebidas eletrólitas sobre a água para substituir os eletrólitos perdidos para uma melhor função muscular e nervosa durante o exercício5.

O Última Replenisher Electrolyte Mix custa cerca de 0,47 dólares por porção por 90 porções, o que é acessível4. O Liteline Liteshow de substituição de eletrólitos sem sabor custa cerca de 0,80 dólares por porção, o que é mais caro4. Para uma opção amiga do orçamento, os Nutribióticos Electrólitos Essenciais custam cerca de 0,12 dólares por porção4.

O Última Replenisher Electrolyte Mix obteve marcas elevadas para a precisão da etiqueta e para a pureza do produto da Labdoor4. Os revisores da Amazon disseram que os Nutribióticos Eletrólitos Essenciais ajudaram na perda de eletrólitos e eram um bom suplemento sem maus aditivos4.

Os comprimidos de eletrólitos Nuun Hydration Sport são ótimos para caminhadas e mochilas, custando cerca de 0,70 dólares para 10 porções4. Muitos gostaram deles pela sua conveniência, sabor e embalagem na Amazon4.

A escolha de eletrólito em pó com sabedoria é fundamental. Procure produtos com poucos aditivos e sem adoçantes artificiais ou demasiado sódio. É também uma boa ideia falar com um médico, especialmente se tiver problemas de saúde ou tomar determinados medicamentos5.

Eletrólitos em Pó e Água Limão: O que é melhor?

Muitas pessoas perguntam-se o que é melhor para se manter hidratado: eletrólitos em pó ou água de limão. Ambos têm os seus próprios benefícios. Vejamos as principais diferenças para ver quais se adequam mais a si.

A água de limão é uma forma natural de obter alguns eletrólitos. Possui cálcio, sódio, magnésio e potássio 6. Mas um limão não oferece muito, cerca de 17 mg de cálcio e 1,3 mg de sódio6. Pode não ser suficiente para quem precisa de mais, como atletas ou pessoas no calor.

O pó de eletrólitos dá-lhe mais controle e uma mistura mais forte. Tem muitos eletrólitos essenciais7. Pode ajustar o quanto toma, qual a forma de eletrólitos  que escolher, que é ótimo para atletas ou pessoas em lugares quentes7.

O pó de eletrólitos é mais fácil para o seu corpo utilizar porque já está dissolvido6. A água de limão pode não ser tão boa porque tem apenas um pouco de eletrólitos6.

Ambas as opções têm um bom sabor. A água de limão é fresca e cítrica, enquanto o pó vem em muitos sabores8. O pó também é fácil de levar consigo, ao contrário de fazer água de limão.

O pó de eletrólitos é mais barato do que comprar limões para água de limão. Por exemplo, o Mini Dew™ custa 44 dólares e é muito apreciado6. Comprar limões pode muitas vezes ficar caro.

A escolha entre os eletrólitos em pó e a água de limão depende do que precisa e gosta. O pó é ótimo para obter muitos eletrólitos facilmente. A água de limão é natural e tem um sabor bom. Pense no que pretende da sua hidratação para escolher a melhor.

Em conclusão, tanto os eletrólitos em pó como a água de limão têm os seus próprios benefícios. A escolha depende do que precisa e gosta. O pó é bom para obter muitos eletrólitos facilmente. A água de limão é natural e tem um sabor bom. Pense no que pretende da sua hidratação para escolher a melhor.

Quando considerar a abastecimento de eletrólitos

Grupos que podem beneficiar da suplementação de eletrólitos

Algumas pessoas precisam de mais eletrólitos para se manter hidratado e equilibrado. Isto inclui aqueles que trabalham muito, suor muito, têm certos problemas de saúde, tomam certos medicamentos ou são muito jovens ou velhos.

Os atletas podem perder muito fluido e eletrólitos quando se exercitam com força. Por exemplo, correr longas distâncias pode causar grandes perdas9. Os eletrólitos para os atletas  são importantes porque os atletas perdem eletrólitos através de suor, urina, respiração e outras formas9. Os sinais de não ter fluidos suficientes incluem cólicas musculares, sentir-se muito cansados, tontos, confusos, boca seca, frequência cardíaca rápida e respiração dura9.

Pessoas com problemas de saúde como diabetes, problemas de estômago ou doenças renais podem necessitar de mais eletrolíticos10. Os que estão em diuréticos, laxantes ou outros medicamentos que afetam os eletrólitos também podem precisar delas10.

As crianças, as crianças e os idosos também podem sair de equilíbrio com eletrólitos também10. É importante para eles obterem a quantidade certa de fluidos e eletrólitos para se manterem saudáveis.

Conhecer os sinais de não ter eletrólitos suficientes  é fundamental. Estes sinais incluem contrações musculares, cólicas musculares, sentir-se muito sedentário, sem duração longa, querendo mais sal e ficar facilmente chateado11. Um médico pode dizer se precisa de mais eletrólitos com base na sua saúde e situação.

Conclusão

Manter o nosso equilíbrio eletrólito certo é fundamental para uma boa saúde. O pó de eletrólito e a água de limão podem ajudar a reabastecer estes importantes minerais. Mas, a melhor escolha depende do que precisamos e gosta de12.

As bebidas de eletrólito  são ótimas para evitar que perdesse o equilíbrio durante os treinos árduos ou no calor. É bom escolher aqueles com pouco açúcar ou nenhum at13. Estes minerais ajudam os nossos nervos e músculos a funcionar corretamente, a manter a pressão arterial sob controlo e a impedir-nos de ficar desidratado. Podem deixar os nossos corpos através do suor e dos resíduos.

Para uma forma rápida e exacta de recuperar eletrólitos, suplementos em pó como Ultima Electrolyte Powder Water-Holder-Faça bem13. Dão-nos uma boa quantidade de eletrólitos sem açúcar extra, calorias ou adoçantes falsos. Ou podemos experimentar opções naturais para eletrólitos  como água de limão, sumo de melancia e batidos. 13

O que é melhor para nós depende das nossas próprias necessidades e gostos. Saber o quão importantes são eletrólitos, as diferentes formas de os obter e os seus pontos bons e maus ajudam-nos a fazer escolhas inteligentes para a nossa saúde e a manter-se hidratadas1213. Quer escolhemos eletrólitos em pó, água de limão ou uma mistura de fontes naturais e provocadas pelo homem, o principal é beber água suficiente e manter os nossos níveis de eletrólitos equilibrados.

Referências:

1. Do Lemons Have Electrolytes? - Moon Juice -https://moonjuice.com/blogs/tips-and-tricks/lemons-for-electrolytes?srsltid=AfmBOoq3FxJPjTyyKroS02tPa72EUjL6vz5nScWMEehj90PNL4xFli3A
2. Sports Drinks: Are Electrolytes Healthy for You? -https://health.clevelandclinic.org/electrolyte-drinks-beneficial-or-not
3. Electrolyte Powder: The Truth May Surprise You -https://tailwindnutrition.com/blogs/tw/electrolyte-powder?srsltid=AfmBOoo1byV2Y-dKLDgGmHgdx1eRsmJBeXsttb50wLkUr1YAtU26X4Kz
4. 5 Best Electrolyte Powders of 2024 (Tested and Reviewed) -https://www.treelinereview.com/gearreviews/best-electrolyte-powder
5. What Happens To Your Body When You Use An Electrolyte Powder Daily? -https://www.verywellfit.com/using-electrolyte-powder-daily-8356603
6. Do Lemons Have Electrolytes? - Moon Juice -https://moonjuice.com/blogs/tips-and-tricks/lemons-for-electrolytes?srsltid=AfmBOorYkh2Th-Yl6QMtyemSSpTfGwEjlvoYDRAxbkraBZaREcZ5recc
7. The Best Form of Electrolytes, According to Experts -https://www.verywellfit.com/best-form-of-electrolytes-6827157
8. Best in Class -https://nymag.com/strategist/article/best-electrolyte-powders.html
9. Sports and Hydration for Athletes: Q&A with a Dietitian -https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/nutrition-and-fitness/sports-and-hydration-for-athletes
10. Electrolyte Powder: The Truth May Surprise You -https://tailwindnutrition.com/blogs/tw/electrolyte-powder
11. Do You Need an Electrolyte Drink? -https://www.scripps.org/news_items/3988-when-to-pick-electrolyte-drinks-over-water
12. Electrolytes vs. Water: What's the Difference in Hydration? -https://revitalisedaily.co.uk/blogs/blog/electrolytes-vs-water-whats-the-difference-in-hydration?srsltid=AfmBOoo0m0CdSTE68FaR5IWWPhk47D9FoC-sGFC54Gu5Yo0OaF6Embss
13. What to Drink for Electrolytes: 5 Drinks for Healthy Electrolyte Replenishment -https://www.ultimareplenisher.com/blogs/blog/what-to-drink-for-electrolytes-5-drinks-for-healthy-electrolyte-replenishment?srsltid=AfmBOoorDW7zq-1VFL0v-fXrQbj6DevD9mL7h16eEU18KCTaxZdrN1Q8