¿Prefieres el polvo de electrolitos o un vaso de agua con limón para saciar la sed? Muchas personas se preguntan cuál es mejor, especialmente después de un entrenamiento intenso o cuando hace mucho calor afuera. ¿Es uno realmente mejor que el otro para mantenerse hidratado y mantener los electrolitos en equilibrio? Analicemos más de cerca estas dos opciones para ver cuál es la mejor.

Puntos clave

• Los limones  son una fuente natural de electrolitos esenciales como potasio, calcio y magnesio1

• Los polvos de electrolitos proporcionan una dosis concentrada de minerales clave, pero también pueden contener azúcares añadidos o ingredientes artificiales

• El agua con limón puede mejorar las propiedades hidratantes del agua simple, pero puede no ser tan eficaz como las bebidas especiales con electrolitos

• Ambas opciones pueden ser útiles para reponer electrolitos, pero la mejor opción depende de las necesidades y preferencias individuales

• Consultar a un profesional de la salud puede ayudar a determinar la estrategia adecuada de reposición de electrolitos

Entender los electrolitos: lo esencial

Los electrolitos  son minerales clave que ayudan a controlar muchas funciones corporales. Incluyen sodio, cloruro, potasio, calcio, magnesio, fósforo y bicarbonato. Estos minerales son importantes para mantener el equilibrio de los líquidos, el correcto funcionamiento de los músculos y los nervios, la salud del corazón, la fortaleza de los huesos y la producción de energía2.

¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son sales y minerales que tienen una carga eléctrica en líquidos como la sangre, la orina y el sudor. Ayudan a enviar señales eléctricas en el cuerpo. Este es fundamental para que los músculos funcionen correctamente, para que los nervios envíen mensajes y para muchas otras tareas importantes3.

Tipos de electrolitos y sus funciones

• Sodio: los electrolitos como el sodio son importantes  para el equilibrio de líquidos, el funcionamiento de los nervios y los músculos y la presión arterial.
• Cloruro: ayuda al equilibrio de líquidos y favorece el sistema digestivo.
• Potasio: ayuda al funcionamiento de los músculos y los nervios, mantiene el corazón sano y produce energía.
• Calcio: clave para tener huesos y músculos fuertes y una buena salud cardíaca.
• Magnesio: favorece el funcionamiento de los músculos y los nervios, la producción de energía y la salud ósea.
• Fósforo: contribuye a la salud de los huesos y los dientes, la producción de energía y la función renal.
• Bicarbonato: mantiene el pH del cuerpo equilibrado y favorece el funcionamiento de los riñones y el hígado.

Es importante mantener estos electrolitos en equilibrio para tener una buena salud3. Si no están equilibrados, es posible que sienta calambres musculares, se canse, tenga un ritmo cardíaco irregular o incluso tenga convulsiones3.

Polvo de electrolitos: una solución conveniente

Para las personas activas o que se deshidratan con frecuencia, los suplementos de electrolitos  y el polvo de electrolitos  son excelentes. Ayudan a reemplazar minerales importantes. Estos productos tienen sodio, potasio y magnesio. Son buenos para la recuperación posterior al entrenamiento, la prevención de la deshidratación y reposición de minerales 4.

Los polvos de electrolitos ayudan a una mejor hidratación y rendimiento atlético. También ayudan en la recuperación muscular y mantienen las células y los nervios saludables 5. Algunos polvos agregan cafeína, vitaminas esenciales, antioxidantes y carbohidratos 5. Los atletas deben usar bebidas de electrolitos en lugar de agua para reemplazar los electrolitos perdidos para una mejor función muscular y nerviosa durante el ejercicio 5.

La mezcla de electrolitos Última Replenisher cuesta aproximadamente $0.47 por porción para 90 porciones, lo cual es asequible 4. El reemplazo de electrolitos sin sabor Liteline Liteshow cuesta alrededor de $0.80 por porción, lo cual es más caro 4. Para una opción económica, los electrolitos esenciales Nutribiotic cuestan aproximadamente $0.12 por porción 4.

La mezcla de electrolitos Última Replenisher obtuvo altas calificaciones por la precisión de la etiqueta y la pureza del producto de Labdoo 4. Los críticos de Amazon dijeron que Nutribiotic Essential Electrolytes ayudó con la pérdida de electrolitos y fue un buen suplemento sin aditivos dañinos 4.

Las tabletas de electrolitos Nuun Hydration Sport son excelentes para caminatas y mochileros, y cuestan aproximadamente $0.70 por 10 porciones 4. A muchos les gustaron por su conveniencia, sabor y empaque en Amazon 4.

Elegir el polvo de electrolitos sabiamente es clave. Busque productos con pocos aditivos y sin edulcorantes artificiales ni demasiado sodio. También es una buena idea hablar con un médico, especialmente si tiene problemas de salud o toma ciertos medicamentos5.

Polvo de electrolitos vs. Agua de limón: ¿cuál es mejor?

Muchas personas se preguntan qué es mejor para mantenerse hidratado: polvo de electrolitos o agua de limón. Ambos tienen sus propios beneficios. Veamos las principales diferencias para ver cuál se adapta mejor a usted.

El agua de limón es una forma natural de obtener algunos electrolitos. Tiene calcio, sodio, magnesio y potasio 6. Pero un limón no te aporta mucho, unos 17 mg de calcio y 1,3 mg de sodio 6. Puede que no sea suficiente para quienes necesitan más, como los deportistas o las personas que viven en lugares calurosos.

El polvo de electrolitos te da más control y una mezcla más fuerte. Tiene muchos electrolitos esenciales 7. Puedes ajustar la cantidad que tomas, la forma de electrolitos  que eliges, lo que es genial para los deportistas o las personas que viven en lugares calurosos7.

El polvo de electrolitos es más fácil de utilizar para tu cuerpo porque ya está disuelto 6. El agua con limón puede no ser tan buena porque tiene solo un poco de electrolitos 6.

Ambas opciones tienen buen sabor. El agua con limón es fresca y cítrica, mientras que el polvo viene en muchos sabores 8. El polvo también es fácil de llevar contigo, a diferencia de hacer agua con limón.

El polvo de electrolitos es más barato que comprar limones para el agua con limón. Por ejemplo, Mini Dew™ cuesta 44 dólares y es muy apreciado por 6. Comprar limones a menudo puede resultar caro.

La elección entre electrolitos en polvo y agua con limón depende de lo que necesites y te guste. El polvo es ideal para obtener muchos electrolitos fácilmente. El agua con limón es natural y tiene buen sabor. Piensa en lo que quieres de tu hidratación para elegir la mejor opción.

En Conclusión: tanto el polvo de electrolitos como el agua de limón tienen sus propios beneficios. La elección depende de lo que necesites y te guste. El polvo es bueno para obtener muchos electrolitos fácilmente. El agua de limón es natural y tiene buen sabor. Piensa en lo que quieres de tu hidratación para elegir la mejor.

Cuándo considerar la reposición de electrolitos

Grupos que pueden beneficiarse de la suplementación con electrolitos

Algunas personas necesitan más electrolitos para mantenerse hidratadas y equilibradas. Esto incluye a quienes hacen mucho ejercicio, sudan mucho, tienen ciertos problemas de salud, toman ciertos medicamentos o son muy jóvenes o mayores.

Los atletas pueden perder una gran cantidad de líquido y electrolitos cuando hacen ejercicio intenso. Por ejemplo, correr largas distancias puede causar grandes pérdidas 9. Los electrolitos para los atletas  son importantes porque los atletas pierden electrolitos a través del sudor, la orina, la respiración y otras formas 9. Los signos de no tener suficiente líquido incluyen calambres musculares, sensación de mucho cansancio, mareos, confusión, boca seca, frecuencia cardíaca rápida y respiración agitada 9.

Las personas con problemas de salud como diabetes, problemas estomacales o enfermedad renal pueden necesitar más electrolitos 10. Aquellos que toman diuréticos, laxantes u otros medicamentos que afectan los electrolitos también pueden necesitarlos 10.

Los niños pequeños, los niños y los adultos mayores también pueden perder fácilmente el equilibrio de electrolitos 10. Es importante que obtengan la cantidad adecuada de líquidos y electrolitos para mantenerse saludables.

Conocer los signos de no tener suficientes electrolitos  es fundamental. Estos signos incluyen espasmos musculares, calambres musculares, sensación de mucha sed, no durar mucho, querer más sal y enojarse fácilmente 11. Un médico puede decirle si necesita más electrolitos según su salud y situación.

Conclusión

Mantener nuestro equilibrio de electrolitos correcto es clave para una buena salud. El polvo de electrolitos y el agua con limón pueden ayudar a reponer estos minerales importantes. Pero la mejor opción depende de lo que necesitemos y nos guste12.

Las bebidas con electrolitos  son excelentes para evitar que perdamos el equilibrio durante los entrenamientos duros o en el calor. Es bueno elegir las que tienen poco azúcar o nada de azúcar13. Estos minerales ayudan a que nuestros nervios y músculos funcionen correctamente, mantienen nuestra presión arterial bajo control y evitan que nos deshidratemos. Pueden salir de nuestro cuerpo a través del sudor y los desechos.

Para recuperar electrolitos de forma rápida y precisa, los suplementos en polvo como Última Electrolyte Powder Water-enhancer funcionan bien13. Nos aportan una buena cantidad de electrolitos sin azúcar, calorías ni edulcorantes artificiales adicionales. O podemos probar opciones naturales de electrolitos  como agua con limón, zumo de sandía y batidos.13

Lo que es mejor para nosotros depende de nuestras propias necesidades y gustos. Saber lo importantes que son los electrolitos, las diferentes formas de obtenerlos y sus ventajas y desventajas nos ayuda a tomar decisiones inteligentes para nuestra salud y para mantenernos hidratados1213. Ya sea que elijamos electrolitos en polvo, agua con limón o una mezcla de fuentes naturales y artificiales, lo principal es beber suficiente agua y mantener equilibrados nuestros niveles de electrolitos.

Referencias:

1. Do Lemons Have Electrolytes? - Moon Juice -https://moonjuice.com/blogs/tips-and-tricks/lemons-for-electrolytes?srsltid=AfmBOoq3FxJPjTyyKroS02tPa72EUjL6vz5nScWMEehj90PNL4xFli3A
2. Sports Drinks: Are Electrolytes Healthy for You? -https://health.clevelandclinic.org/electrolyte-drinks-beneficial-or-not
3. Electrolyte Powder: The Truth May Surprise You -https://tailwindnutrition.com/blogs/tw/electrolyte-powder?srsltid=AfmBOoo1byV2Y-dKLDgGmHgdx1eRsmJBeXsttb50wLkUr1YAtU26X4Kz
4. 5 Best Electrolyte Powders of 2024 (Tested and Reviewed) -https://www.treelinereview.com/gearreviews/best-electrolyte-powder
5. What Happens To Your Body When You Use An Electrolyte Powder Daily? -https://www.verywellfit.com/using-electrolyte-powder-daily-8356603
6. Do Lemons Have Electrolytes? - Moon Juice -https://moonjuice.com/blogs/tips-and-tricks/lemons-for-electrolytes?srsltid=AfmBOorYkh2Th-Yl6QMtyemSSpTfGwEjlvoYDRAxbkraBZaREcZ5recc
7. The Best Form of Electrolytes, According to Experts -https://www.verywellfit.com/best-form-of-electrolytes-6827157
8. Best in Class -https://nymag.com/strategist/article/best-electrolyte-powders.html
9. Sports and Hydration for Athletes: Q&A with a Dietitian -https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/nutrition-and-fitness/sports-and-hydration-for-athletes
10. Electrolyte Powder: The Truth May Surprise You -https://tailwindnutrition.com/blogs/tw/electrolyte-powder
11. Do You Need an Electrolyte Drink? -https://www.scripps.org/news_items/3988-when-to-pick-electrolyte-drinks-over-water
12. Electrolytes vs. Water: What's the Difference in Hydration? -https://revitalisedaily.co.uk/blogs/blog/electrolytes-vs-water-whats-the-difference-in-hydration?srsltid=AfmBOoo0m0CdSTE68FaR5IWWPhk47D9FoC-sGFC54Gu5Yo0OaF6Embss
13. What to Drink for Electrolytes: 5 Drinks for Healthy Electrolyte Replenishment -https://www.ultimareplenisher.com/blogs/blog/what-to-drink-for-electrolytes-5-drinks-for-healthy-electrolyte-replenishment?srsltid=AfmBOoorDW7zq-1VFL0v-fXrQbj6DevD9mL7h16eEU18KCTaxZdrN1Q8