O Hammer Gel é um gel energético projetado para fornecer carboidratos rapidamente, alimentando atletas durante atividades de resistência como ciclismo, corrida e triatlos. No entanto, determinar o momento ideal para consumir o Hammer Gel pode melhorar sua eficácia e prevenir possíveis problemas estomacais. Este artigo fornece recomendações respaldadas por pesquisas sobre o melhor momento para tomar Hammer Gel antes, durante e após o exercício.

Key Takeaways

• Take 15-25g of Hammer Gel 30-60 minutes before exercise to maximize glycogen stores

• Consume 15-30g Hammer Gel every 45-60 minutes during exercise to maintain blood glucose

• Have 20-30g of Hammer Gel within 30 minutes after workout to replenish glycogen

• Always take with adequate water - at least 4-8oz per gel pouch

• Reduce the amount if experiencing GI distress

• Try different flavors and combinations to prevent taste fatigue

• Time intake strategically around the start of new laps or miles

• Adjust personal intake based on individual needs and tolerance

Como Funciona o Hammer Gel

O Hammer Gel contém uma fonte concentrada de carboidratos que o corpo pode absorver rapidamente. As principais funções e efeitos do Hammer Gel incluem:

• Fonte de energia rápida - Os carboidratos simples no Hammer Gel são rapidamente quebrados e convertidos em glicose para fornecer energia aos músculos em atividade. Isso oferece um impulso de energia imediato.

• Mantém a glicose sanguínea - Durante atividades de resistência prolongadas, o Hammer Gel ajuda a manter os níveis de glicose sanguínea e energia, que de outra forma poderiam cair.

• Fácil digestão - O Hammer Gel tem uma consistência suave e fina, fácil de consumir e digerir em comparação com géis mais espessos.

• Absorção rápida - Os carboidratos simples no Hammer Gel são rapidamente absorvidos pelo corpo para fornecer energia rapidamente.

• Reduz o uso de glicogênio muscular - Consumir carboidratos do Hammer Gel resulta em menos depleção das reservas limitadas de glicogênio muscular durante o exercício.

• Fornece eletrólitos - O Hammer Gel contém sódio e potássio para substituir os eletrólitos perdidos no suor.

Ingestão Pré-Exercício de Hammer Gel

Consumir Hammer Gel de 30 a 60 minutos antes do início do exercício pode oferecer vários benefícios potenciais:

• Recarrega as reservas de glicogênio - Consumir carboidratos do Hammer Gel antes do exercício ajuda a maximizar os níveis de glicogênio nos músculos e no fígado.

• Evita a fome no início - O combustível pré-exercício pode ajudar a evitar a sensação de fome ou hipoglicemia no início do exercício.

• Reduz problemas gastrointestinais - Tomar um pouco de Hammer Gel no início reduz a quantidade necessária durante o exercício, o que pode minimizar o desconforto gastrointestinal.

• Hidrata o corpo - O líquido ao engolir o Hammer Gel ajuda a hidratar o corpo antes de suar.

No entanto, tomar uma quantidade excessiva de Hammer Gel antes do exercício pode causar problemas estomacais. Siga estas orientações:

• Consuma 15-25g de carboidratos do Hammer Gel nos 30-60 minutos pré-exercício.

• Consuma com 240-480ml de água para auxiliar na digestão e hidratação.

• Permita tempo suficiente para usar o banheiro antes de começar.

• Experimente para descobrir seu nível de tolerância pessoal.

Ingestão de Hammer Gel Durante o Exercício

Consumir Hammer Gel durante atividades de resistência ajuda a manter os níveis de energia e desempenho:

Benefícios

• Mantém a glicose sanguínea à medida que o glicogênio é depletado.

• Retarda a fadiga e o momento de exaustão.

• Fornece calorias facilmente digeríveis durante o esforço.

• Permite uma intensidade e ritmo mais altos por mais tempo.

Orientações

• Consuma 15-30g de carboidratos do Hammer Gel a cada 45-60 minutos.

• Tome com 120-240ml de água para auxiliar na absorção.

• Reduza a quantidade se estiver enfrentando desconforto gastrointestinal.

• Try different flavors to prevent taste fatigue

Dicas

• Sincronize a ingestão de Hammer Gel com o início de uma nova volta ou milha.

• Defina lembretes para consumir regularmente.

• Carregue embalagens individuais para facilitar.

• Drink water after consuming the gel

Ingestão Pós-Exercício de Hammer Gel

Consumir Hammer Gel de 30 a 60 minutos após terminar o exercício oferece vários benefícios:

• Reposição rápida de glicogênio - Os carboidratos são restaurados de forma mais eficaz durante essa janela de tempo.

• Reidrata o corpo - O líquido ajuda a repor as perdas de suor.

• Repara e reconstrói os músculos - A proteína no Hammer Gel auxilia na recuperação muscular.

• Reduz a DOR (Dor Muscular de Início Tardio) - A entrega rápida de nutrientes pode diminuir a dor muscular do dia seguinte.

Siga estas orientações para uma recuperação ideal:

• Consuma 20-30g de carboidratos do Hammer Gel.

• Tome com 480-720ml de líquido como água ou bebida esportiva.

• Adicione 10-20g de proteína de fontes alimentares, se possível.

• Alongue e faça um resfriamento após a ingestão.

Sabores e Combinações de Hammer Gel

O Hammer Gel vem em uma ampla variedade de sabores para atender a diferentes preferências:

Você também pode combinar sabores na mesma embalagem para mais variedade:

• Apple-Cinnamon + Banana

• Chocolate + Laranja

• Morango + Baunilha

Alternar sabores e combinações ajuda a evitar fadiga no paladar durante exercícios longos.

Evitando Problemas Gastrointestinais com Hammer Gel

Algumas dicas para evitar problemas gastrointestinais com Hammer Gel:

• Comece com pequenas quantidades e aumente gradualmente.

• Tome água adequada - pelo menos 120-240ml por embalagem de gel.

• Reduza a quantidade se sentir algum desconforto estomacal.

• Evite muito cafeína das variedades cafeinadas.

• Considere opções não cafeinadas se for sensível.

• Experimente diferentes sabores - a fadiga no paladar pode agravar os problemas.

• Ingestão lenta - não aperte toda a embalagem na boca de uma vez.

Esteja disposto a experimentar diferentes estratégias para determinar sua tolerância pessoal.

Hammer Gel versus Alternativas

Como o Hammer Gel se compara a outras opções de nutrição portátil?

O Hammer Gel oferece uma fonte líquida facilmente digerível de carboidratos rapidamente absorvidos em uma variedade de sabores. A adição de eletrólitos também o torna ideal para sustentar esforços de resistência intensa.

Resumo

• Consuma 15-25g de Hammer Gel 30-60 minutos antes do exercício para repor glicogênio e se hidratar.

• Consuma 15-30g a cada 45-60 minutos durante o exercício para sustentar energia e desempenho.

• Consuma 20-30g dentro de 30 minutos após o exercício para repor glicogênio e se reidratar.

• Beba pelo menos 120-240ml de água com cada embalagem de gel consumida.

• Experimente sabores e combinações para evitar fadiga no paladar.

• Ajuste a ingestão com base na tolerância gastrointestinal individual e nas necessidades nutricionais.

• Programe a ingestão estrategicamente no início de novas voltas ou milhas durante o exercício.

O tempo adequado e a ingestão de Hammer Gel podem fornecer o combustível necessário para maximizar resistência, energia e desempenho.

Referências

• Jeukendrup, A. E. (2008). Carbohydrate feeding during exercise. European Journal of Sport Science, 8(2), 77-86.

• Pfeiffer, B., Stellingwerff, T., Hodgson, A. B., Randell, R., Pöttgen, K., Res, P., & Jeukendrup, A. E. (2012). Nutritional intake and gastrointestinal problems during competitive endurance events. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(2), 344-351.

• O’Brien, W. J., Stannard, S. R., Clarke, J. A., & Rowlands, D. S. (2013). Fructose-maltodextrin ratio governs exogenous carbohydrate oxidation rate during exercise. Journal of Applied Physiology, 115(6), 895-903.

Perguntas Frequentes

P:Quanta cafeína há nas variedades cafeinadas do Hammer Gel?

R: As variedades cafeinadas do Hammer Gel contêm aproximadamente 25mg de cafeína por embalagem.

P:O Hammer Gel pode ser usado em eventos de resistência ultra de mais de 2 horas?

R:Sim, o Hammer Gel é adequado para atividades de resistência ultra devido à sua fácil digestibilidade. A ingestão pode precisar ser ajustada para esforços muito longos.

P: O Hammer Gel é livre de glúten?

R:Sim, todos os sabores do Hammer Gel são livres de glúten.

P:O Hammer Gel pode ser consumido durante treinos de força ou HIIT?

R: O Hammer Gel não é ideal para esforços curtos e intensos, nos quais carboidratos rápidos geralmente não são necessários.