Como Testar Deficiência de Magnésio em Casa

Você se preocupa em não obter magnésio suficiente? É um mineral essencial que muitas pessoas não têm em quantidades adequadas.[1]

 É importante saber como testar a deficiência de magnésio em casa. Vamos olhar os passos para verificar seus níveis de magnésio sem sair de casa.

Pontos Principais:

• A deficiência de magnésio pode levar a sintomas como fadiga, cãibras musculares e ansiedade.

• As opções de teste em casa incluem kits de teste caseiros e ferramentas de avaliação online.

• Testes de laboratório podem fornecer resultados mais precisos em comparação com testes caseiros.

• Monitorar os níveis de magnésio através de mudanças na dieta e suplementação é essencial.

• Re-testar regularmente é aconselhável para garantir que os níveis de magnésio permaneçam dentro de uma faixa saudável.

O que é Deficiência de Magnésio?

 O magnésio é um mineral essencial.  O magnésio é fundamental para a nossa saúde e funções corporais. Ajuda em mais de 300 tarefas, como controlar os músculos, produzir energia e manter os ossos fortes. [2] Mas muitas pessoas não têm magnésio suficiente.

Causas e Fatores de Risco

 Existem muitas razões para a deficiência de magnésio. Incluindo problemas como diarreia crônica, condições de saúde que impedem a absorção adequada e certos medicamentos. Além disso, problemas nos rins, diabetes não controlada e problemas hepáticos devido ao álcool podem contribuir.[2] Uma dieta rica em alimentos processados dificulta a obtenção do magnésio necessário.[3]

Sintomas Precoces de Baixo Magnésio

No início, você pode não perceber a deficiência de magnésio, pois o corpo usa suas reservas ocultas para continuar funcionando. No entanto, sinais como músculos fracos, fadiga e falta de apetite podem aparecer cedo. Você também pode sentir náuseas, ter cãibras musculares ou notar mudanças de humor.[2]

Outros sintomas podem incluir formigamento, rigidez, problemas para dormir e batimentos cardíacos rápidos ou irregulares. Em casos graves, cãibras musculares persistentes, problemas cardíacos e até convulsões podem ocorrer.[2]

O número exato de pessoas com deficiência de magnésio não é claro, pois muitas vezes não é verificado.[2]  No entanto, estudos indicam que quase metade dos americanos pode não obter magnésio suficiente. O mesmo número consome menos magnésio do que deveria.[3]

Para tratar a deficiência de magnésio, é importante identificar e corrigir o problema de saúde subjacente. Isso pode ajudar a prevenir problemas cardíacos e outros riscos à saúde. Os médicos frequentemente sugerem tomar magnésio por via oral, com vários tipos disponíveis, alguns mais caros e com mais efeitos colaterais do que outros.[2]

"As carências de magnésio estão comummente associadas a doenças, o que pode
elevar a percentagem de casos de carência."[2]

 Em suma, muitas pessoas não têm magnésio suficiente, mas muitas vezes falta-o. Saber sobre este assunto é crucial para a nossa saúde. Ao aprender as causas e os sintomas, podemos tomar medidas para garantir que o nosso corpo obtém o magnésio de que necessita. [2,4,3]  

Como Testar a Deficiência de Magnésio em Casa

A deficiência de magnésio não é comum em pessoas saudáveis.[5] No entanto, saber os sinais e como verificar seus níveis é crucial. Felizmente, você pode fazer alguns testes em casa.

Kits de Teste de Magnésio em Casa

 Uma maneira fácil é usar um kit de teste caseiro.  que envolve uma rápida amostra de sangue do seu dedo. Você envia a amostra para um laboratório para análise.[6] Em seguida, compartilha os resultados com seu médico para determinar os próximos passos.

No entanto, esses testes podem não captar totalmente seu estado de magnésio.[5] Mesmo que seu sangue mostre níveis "normais", você ainda pode não ter magnésio suficiente, pois alguns sintomas podem aparecer mesmo com testes normais.

Métodos DIY de Teste de Magnésio

Existem também maneiras DIY de verificar seu magnésio, como um teste de sangue de soro de magnésio, que requer a ordem do seu médico.[5] Esse teste geralmente mostra níveis entre 1,5 a 2,4 mg/dL, mas os sintomas tendem a aparecer abaixo de 1,2 mg/dL.

Seu médico pode sugerir mais testes, como um teste de glóbulo vermelho (RBC) ou um teste de urina de 24 horas.[5] Esses testes detalhados oferecem uma visão mais clara do seu estado de magnésio e podem identificar melhor quaisquer deficiências ou desequilíbrios.

Colabore sempre com o seu médico nos resultados dos exames. Isto garante a compreensão e o tratamento corretos para uma deficiência de magnésio.[5] Corrigir níveis baixos de magnésio pode beneficiar muito a sua saúde e a sua vida. [5,7,6]

Como Entender os Resultados do Teste de Magnésio

Um teste de magnésio verifica se você tem falta de magnésio, olhando o magnésio no seu sangue.[8] Lembre-se, a maioria do magnésio do corpo está armazenada nos ossos e tecidos, não no sangue.[8] Um teste pode mostrar se seus níveis estão muito altos ou baixos, ligados a certos problemas de saúde.[8]

Ter pouco magnésio (hipomagnesemia) acontece com mais frequência. Se seus níveis estiverem baixos, você pode sentir cãibras musculares, fadiga ou ter problemas de ritmo cardíaco.[8] Muito magnésio (hipermagnesemia) é mais raro e afeta principalmente pessoas com problemas renais.[8] Tanto níveis altos quanto baixos podem causar problemas como náusea, fraqueza ou pressão arterial baixa.[8]

 Alguns medicamentos, como diuréticos, podem alterar os níveis de magnésio.  Se você tomar esses, mais testes podem ser necessários.[8] Sua dieta, condições de saúde e como seu corpo absorve magnésio também afetam os níveis.[8] Como tratar os desequilíbrios depende do que está causando e quão grave é. [8]

Os médicos podem fazer mais testes além de testes de sangue, como checagens de urina ou glóbulos vermelhos,[8] para obter uma visão completa dos seus níveis de magnésio. Eles ajudam os médicos a decidir o melhor tratamento.[8]

Um resultado alto ou baixo do teste por si só não significa sempre um problema claro. Os médicos olham para toda a sua saúde e planejam seu cuidado com base nos seus sintomas e histórico. [9] Manter o magnésio no nível certo é essencial para manter-se saudável, ajudando em muitas funções do corpo.[9]

Para um desequilíbrio, seu médico pode sugerir mudanças na dieta, adição de suplementos ou outras medidas.[10]  É vital trabalhar de perto com sua equipe de saúde. Eles ajudam você a entender seus resultados e criar um plano personalizado.[10]

Importância do Magnésio para a Saúde Geral

O magnésio é um mineral vital para nossa saúde. Ele desempenha um papel crucial em mais de 300 reações corporais, incluindo função muscular e nervosa, produção de energia e saúde óssea.[11]

É essencial para funções musculares e nervosas, ajudando nas contrações musculares e nos nervos. Sem ele, você pode ter cãibras, sentir dormência ou ter problemas cardíacos.[11]

O magnésio também é fundamental para a saúde óssea, trabalhando com o cálcio para manter os ossos fortes. Não obter o suficiente pode aumentar o risco de osteoporose.[11,12]

Além disso, o magnésio é chave para a energia, o açúcar no sangue e a saúde do coração. Ele transforma alimentos em energia e mantém a pressão arterial estável. Pode até ajudar a evitar problemas cardíacos, derrames e diabetes.[11,12]

Pessoas como mulheres grávidas precisam garantir que obtenham magnésio suficiente, sendo muito importante para os ossos e nervos do bebê.[11]

Funções do magnésio no organismo

• Regula a função muscular e nervosa

• Apoia a saúde óssea e a absorção de cálcio

• Ajuda a converter os alimentos em energia

• Desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue

• Contribui para a saúde do coração e manutenção da pressão arterial

• Crucial para o desenvolvimento fetal durante a gravidez

 Obter magnésio suficiente é crucial para uma boa saúde. Pode fazê-lo comendo alimentos ricos em magnésio ou tomando suplementos. Desta forma, evita problemas de saúde e beneficia deste incrível nutriente. [11,12,13]

Fontes Alimentares de Magnésio

O magnésio é vital para muitas funções corporais. Uma boa dieta pode fornecer magnésio suficiente para a maioria das pessoas. No entanto, nem todos obtêm o suficiente, levando a riscos de saúde. Aprender sobre alimentos ricos em magnésio ajuda a preencher essa lacuna.

Principais Alimentos Ricos em Magnésio

Sementes de abóbora fornecem 156 mg de magnésio por onça, quase 37% da quantidade diária recomendada. [14,15] Amêndoas e sementes de chia também são ricas, fornecendo 80 mg e 111 mg por onça, respectivamente, atingindo 19% e 26% do valor diário. [14,16,15] Espinafre é uma grande fonte, com 78 mg em apenas meia xícara, ou 19% do valor diário.[14,15]

• Sementes de abóbora (156 mg de magnésio por onça, 37% do valor diário) 14,15]

• Amêndoas (80 mg de magnésio por onça, 19% do valor diário) [14,16,15]

• Sementes de chia (111 mg de magnésio por onça, 26% do valor diário) [14,16,15]

• Espinafre (78 mg de magnésio por meia xícara, 19% do valor diário) [14,15]

• Feijão preto (60 mg de magnésio por porção, 14% do valor diário) [14]

• Edamame (50 mg de magnésio por meia xícara, 12% do valor diário) [14]

 Existem muitos outros alimentos ricos em magnésio, incluindo leite de soja, iogurte, aveia e bananas. Mesmo salmão, leite e pão de trigo são boas fontes. Frango e abacate também são ricos em magnésio.[14,16,15] Mulheres adultas devem consumir de 310 a 320 mg diários. Homens adultos precisam de um pouco mais, cerca de 400 a 420 mg por dia.[14]

Adicionar esses alimentos às suas refeições pode cobrir suas necessidades de magnésio, reduzir o risco de diabetes tipo 2 e melhorar a saúde óssea. Além disso, pode ajudar a manter sua pressão arterial sob controle.[14]

"O magnésio é um mineral vital para a nossa saúde em geral, e a boa notícia é que
está prontamente disponível numa variedade de fontes de alimentos integrais e
deliciosos."

Suplementação com Magnésio

Seu médico pode decidir que você precisa de mais magnésio rapidamente, como em casos de grávidas com pré-eclâmpsia, uma condição séria. [17] Para aqueles que não obtêm magnésio suficiente na dieta, tomar suplementos por via oral é uma boa escolha. No entanto, é aconselhável fazer isso sob orientação médica, pois suplementos orais podem causar problemas como dores de estômago e diarreia.[18]

Algumas pessoas preferem usar creme de magnésio na pele, pensando que isso pode evitar problemas estomacais. No entanto, não há muitas evidências de que funcione bem.[17] Lembre-se, muito magnésio não é seguro. Tomar mais de 5.000 mg diários pode levar a problemas sérios, incluindo pressão arterial baixa e problemas musculares. [17]

Tipos de Suplementos de Magnésio

Existem diferentes tipos de suplementos de magnésio disponíveis:

• Óxido de magnésio

• Citrato de magnésio

• Glicinato de magnésio

• Cloreto de magnésio

• Malato de magnésio

• Treonato de magnésio

O melhor suplemento de magnésio para você varia de acordo com sua saúde e com qual tipo pode causar efeitos colaterais. Fale com seu médico para ajudar a escolher o mais adequado. [18]

"O magnésio é um mineral crucial para o bom funcionamento dos músculos, nervos e
enzimas, produção de energia e equilíbrio eletrolítico."[17]

Ter magnésio suficiente é super importante.[17] Não ingerir este mineral essencial pode levar a problemas de saúde graves. Doenças cardíacas, AVC e diabetes são apenas alguns exemplos. Portanto, certificar-se de que come bem e pode precisar de um suplemento é uma jogada inteligente para a sua saúde.[18]

Quando Procurar um Médico para Deficiência de Magnésio

Se você mudar sua dieta ou usar suplementos e seu magnésio ainda estiver baixo, pode precisar de ajuda especial.[19] Às vezes, medicamentos ou problemas de saúde causam problemas com magnésio. É sempre melhor consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento de magnésio.[20] Eles garantirão que você tome a quantidade certa. Normalmente, você não consome muito magnésio apenas com alimentos, mas se seus rins não funcionarem bem, isso pode acontecer.

Seu médico pode fornecer magnésio por via intravenosa se precisar rapidamente.[21] Isso é feito em um hospital para casos de deficiência severa, que pode causar problemas graves como problemas cardíacos, dormência e até convulsões.[19]

Sempre ouça sua equipe de saúde sobre os níveis de magnésio. Deficiências não tratadas podem ser ruins. Se você sentir que pode estar com falta de magnésio, consulte um médico imediatamente.[21]

A quantidade certa de magnésio no sangue deve estar entre 1,7 a 2,2 mg/dL.[20] Alguns problemas de saúde e medicamentos podem fazer seus níveis de magnésio caírem.[21] Trabalhar com seu médico é vital para verificar e corrigir uma deficiência de magnésio, ajudando a manter você saudável e se sentindo bem.

Conclusão

O magnésio é crucial para as funções do nosso corpo, ajudando músculos, nervos e coração a funcionarem bem.[22] Não obter magnésio suficiente pode levar a cansaço, cãibras musculares ou problemas cardíacos.[23] A maioria das pessoas obtém o magnésio necessário através da alimentação, mas algumas podem precisar de mais, especialmente se estiverem doentes ou tomando certos medicamentos.

Testar a falta de magnésio em casa é fácil com um teste de sangue por picada de dedo.[24] Isso pode mostrar se você precisa ajustar sua dieta ou tomar suplementos, com o conselho de um médico. Adicionar alimentos ricos em magnésio, como nozes e vegetais verdes, é um bom começo.[23] Se a dieta sozinha não for suficiente, suplementos podem ser uma boa opção para melhorar a saúde.

Saber o quão crucial é o magnésio, identificar uma deficiência e corrigi-la nos ajuda a nos sentir melhor. É um passo importante para manter nosso bem-estar.[22,23] Verificar nossos níveis de magnésio e agir sobre isso apoia nossa saúde.