Magnesium Voordelen voor Vrouwen: Wat Je Moet Weten

Weet je hoe belangrijk magnesium is voor de gezondheid van vrouwen? Dit vitale mineraal speelt een sleutelrol in honderden lichaamsprocessen. Het helpt bij zaken als het sterk houden van onze botten en het gezond houden van onze geest. Veel vrouwen in Nederland en de VS krijgen echter niet genoeg magnesium binnen via hun dieet.[1] In dit artikel zullen we de geweldige dingen bekijken die magnesium voor vrouwen kan doen. We geven ook tips om ervoor te zorgen dat je voldoende binnenkrijgt via je voeding en extra supplementen.

Belangrijkste Punten:

• Magnesium is een cruciaal mineraal dat verschillende aspecten van de gezondheid van vrouwen ondersteunt, van botgezondheid tot geestelijk welzijn.

• Veel vrouwen krijgen niet genoeg magnesium binnen via hun dieet, wat kan leiden tot een mogelijke tekortkoming.

• Volwassen vrouwen zouden moeten streven naar 310 tot 320 mg magnesium per dag, terwijl zwangere personen 350 tot 360 mg zouden moeten consumeren. [1]

• Magnesiumrijke voedingsmiddelen omvatten bladgroenten, noten, zaden en vette vis. [2]

• Magnesiumsupplementen kunnen helpen tekorten aan te pakken en extra gezondheidsvoordelen bieden.

Inleiding tot Magnesium en het Belang Ervan voor Vrouwen

Magnesium is cruciaal voor de gezondheid en het geluk van vrouwen. Het helpt bij meer dan 600 lichaamsreacties, zoals het maken van energie en het bewegen van spieren. Ongeveer 60% van het magnesium in het lichaam bevindt zich in de botten. De rest zit in spieren, zachte weefsels en lichaamsvloeistoffen. [3]

De Rol van Magnesium in het Vrouwelijke Lichaam

Veel vrouwen in de VS krijgen niet genoeg magnesium binnen. Dit is een groot probleem omdat magnesium helpt met hormonen, de botten sterk houdt en het hart goed laat werken. [3]       

Ongeveer de helft van de volwassenen, inclusief vrouwen, krijgt niet de benodigde dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen. [4]

Voorkomen van Magnesiumtekort bij Vrouwen

Niet genoeg magnesium binnenkrijgen is een grote zorg voor vrouwen. Studies tonen aan dat tot 60% van het magnesium van een vrouw in haar botten kan zitten.[3] Naarmate vrouwen ouder worden, kunnen ze minder magnesium opnemen, wat kan leiden tot een tekort. [3] Vrouwen eten ook vaak minder magnesium dan mannen. Dit kan problemen veroorzaken zoals geen eetlust, vermoeidheid en zwakte. [5]

Voor vrouwen is het erg belangrijk om magnesium op het juiste niveau te houden. Het helpt bij veel gezonde dingen, zoals het in balans houden van hormonen en het gezond houden van het hart. [3] Door te weten hoe belangrijk magnesium is, kunnen vrouwen ervoor zorgen dat ze genoeg binnenkrijgen via goede voedingsmiddelen of supplementen. Op deze manier kunnen ze hun gezondheid beter ondersteunen.

Magnesium en Premenstrueel Syndroom (PMS)

Veel vrouwen vinden het moeilijk en vervelend om met het premenstrueel syndroom (PMS) om te gaan. Ze ervaren problemen zoals een opgeblazen gevoel, krampen, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Toch tonen studies aan dat magnesium kan helpen deze symptomen te verminderen. [6] Het is bekend dat regelmatige inname van magnesium menstruatiekrampen kan verlichten door de baarmoeder te ontspannen. Dit vermindert ook de pijn tijdens de menstruatie. [6]

Onderzoek bewijst dat het verhogen van de magnesiuminname PMS-symptomen kan verminderen. Zo zag een groep vrouwen met PMS hun symptomen afnemen toen ze magnesium in combinatie met vitamine B6 namen. Symptomen zoals neerslachtigheid, angst, een opgeblazen gevoel, lichamelijk ongemak en sterke voedselverlangens namen af. [7] Daarnaast leidde het driemaal daags innemen van 500 milligram calciumcarbonaat gedurende drie maanden tot minder vermoeidheid, minder veranderingen in eetlust en minder stemmingswisselingen bij vrouwen met PMS. [8]

Magnesium lijkt belangrijk te zijn bij het helpen met PMS omdat het de hormoonspiegels beïnvloedt en zwelling vermindert. [6] Het kan ook de werking van insuline verbeteren, waardoor PMS-symptomen die verband houden met een stofwisselingsaandoening genaamd Polycysteus Ovarium Syndroom (PCOS) afnemen. [6]

Goede studies ondersteunen de positieve effecten van magnesium op PMS. Er is echter meer onderzoek nodig om zeker te weten hoe goed magnesium echt werkt. [6] Toch is het toevoegen van magnesiumrijke voedingsmiddelen of supplementen aan je dieet een veilige, natuurlijke manier om mogelijk te helpen met PMS-symptomen.

Onthoud dat hoewel magnesium goed is voor PMS, het niet de enige oplossing is. Een mix van een goed dieet, regelmatige lichaamsbeweging en stressbeheersingstips kan ook helpen bij PMS-symptomen. [8] Het is belangrijk om met een gezondheidsdeskundige te praten om het beste persoonlijke plan te bepalen voor het omgaan met PMS.  

Supplement	Dosering	Effect
Magnesium	360 mg per dag	Helpt bij symptomen zoals een opgeblazen gevoel, vochtretentie en gevoelige borsten
Calciumcarbonaat	500 mg twee keer per dag	Vermindert vermoeidheid, veranderingen in eetlust en depressie bij vrouwen met PMS
Essentiële vetzuren (EFA's) en vitamine E	2 gram per dag	Significante verbetering van PMS-symptomen na 3 maanden behandeling
Monnikspeperextract	1 tablet per dag	Verbeteringen in fysieke en psychologische PMS-symptomen
Ginkgo bladextract	3 keer per dag	Significante vermindering van PMS-symptomen in één studie

Samengevat kan magnesium een grote rol spelen bij het omgaan met PMS. Het helpt bij het beheersen van veelvoorkomende problemen zoals een opgeblazen gevoel, krampen, stemmingswisselingen en voedselverlangens. [6] Hoewel er meer studies nodig zijn, kan het gebruik van magnesium via voedsel of als supplement echte hulp bieden voor de problemen die PMS met zich meebrengt.

Magnesium en Verlichting van Menstruatiekrampen

Magnesium staat erom bekend dat het mogelijk menstruatiekrampen kan verlichten voor veel vrouwen. Het werkt door het beheren van spierbewegingen en het verminderen van ontstekingen in de baarmoeder. [9] Sommige onderzoeken tonen aan dat het innemen van magnesiumsupplementen de pijn van krampen kan verminderen. Dit zou een natuurlijke manier kunnen zijn om met de pijn om te gaan zonder sterke medicijnen nodig te hebben. [9,10]

Hoe Magnesium Helpt Menstruatiekrampen te Verlichten

 Studies verbinden magnesium met het bestrijden van ontstekingen en het ontspannen van spieren. [9] Dit mineraal lijkt te helpen bij het beheersen van spierbewegingen en het verzachten van zwelling in de baarmoeder, wat helpt om de pijn van krampen te verminderen. [9] Ongeveer 80% tot 90% van de vrouwen met krampen zou wat verlichting kunnen vinden met magnesiumsupplementen. [10]

Maar we hebben nog meer studies nodig om precies te weten hoe magnesium helpt bij krampen. [9] Als je menstruatie erg pijnlijk is, kan magnesium helpen. Maar het is ook belangrijk om andere problemen zoals PCOS, endometriose of Hashimoto te controleren voor langdurige pijnverlichting. [9]

 

Het combineren van magnesium met vitamine B6 kan beter zijn bij het verminderen van kramp pijn. [11] Magnesiumcitraat helpt niet alleen bij krampen, maar ook bij het verlichten van constipatie. [9] Een combinatie supplement van magnesiumcitraat, glycinaat en malaat wordt gezien als een goede keuze voor de algehele gezondheid. [9]

Begin met 200-250 mg magnesium per dag voor verlichting van krampen. Het kan twee maanden van regelmatig gebruik duren om grote veranderingen te zien. [9] Onthoud dat veel mensen niet genoeg magnesium in hun dieet hebben. Het toevoegen van magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals pompoenpitten en chiazaad is een slimme zet. [9]

"Magnesium is een cruciaal mineraal voor de gezondheid van vrouwen, en het potentieel ervan om menstruatiekrampen te verlichten is een gebied van groeiende interesse en onderzoek."

Magnesium en Zwangerschap

Magnesium is cruciaal tijdens de zwangerschap. Het is van vitaal belang voor de groei van de baby en de gezondheid van de moeder. Als je zwanger bent, heb je meer magnesium nodig. Dit helpt zowel jou als je baby te ondersteunen.

Magnesiumbehoeften Tijdens de Zwangerschap

Zwangere vrouwen hebben ongeveer 300 tot 400 milligram magnesium per dag nodig. Deze hoeveelheid is hoger om aan de nieuwe behoeften van het lichaam te voldoen. Het helpt ook de baby goed te groeien, houdt de bloeddruk normaal en zorgt ervoor dat spieren en zenuwen goed werken. [12,13]

Voordelen van Magnesium voor Zwangere Vrouwen

Voldoende magnesium binnenkrijgen is goed voor zwangere vrouwen. Het kan de kans op problemen zoals pre-eclampsie en het krijgen van een te kleine of doodgeboren baby verkleinen. [12,13]

Magnesium kan zelfs postpartum depressie tegengaan door te helpen bij de productie van serotonine. [12] Het versterkt ook de botten en verlicht die pijnlijke spierkrampen die veel vrouwen voelen. [12]

Maar sommige mensen hebben meer kans op een magnesiumtekort. Dit omvat zwangere vrouwen, mensen met darmproblemen, diabetes, mensen die veel alcohol drinken, en oudere mensen. [12] Praat met je arts om ervoor te zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt tijdens de zwangerschap.

Een studie uit 2017 ontdekte dat het dagelijks innemen van een magnesiumtablet van 300 mg gedurende een maand veel hielp. Het verminderde problemen tijdens de zwangerschap. [12] Andere studies benadrukken dat 300-400 mg per dag een gezonde zwangerschap ondersteunt. [13]

Hoewel magnesium meestal geen kwaad doet, moet je letten op mogelijke interacties met medicijnen. [12] Magnesiumsulfaat werkt echter goed om pre-eclampsie te voorkomen. [12]

Dus, ervoor zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt tijdens de zwangerschap is erg belangrijk voor jou en je baby. Je arts kan je begeleiden over de juiste hoeveelheid voor jou.

Magnesium Voordelen voor Vrouwen

 Magnesium is cruciaal voor de gezondheid van vrouwen. Het doet veel meer dan alleen de voortplanting ondersteunen. Het is geweldig voor de slaap en kan angst- en depressieniveaus verlagen. [14]

Verbeterde Slaapkwaliteit

Magnesium is essentieel voor het balanceren van slaapchemicaliën. [14] Het kalmeert het zenuwstelsel, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en in slaap te blijven. [14] Sommige onderzoeken tonen aan dat magnesium helpt bij de slaap naarmate we ouder worden. [14]

Verminderde Angst- en Depressiesymptomen

Studies zeggen dat magnesium angst en depressie kan verlichten. [14] Het werkt door stress te verminderen en de hersenfunctie te verbeteren. [14] Voor PMS-gerelateerde angst kan magnesium een grote verandering teweegbrengen. [14]

Meer magnesiumrijke voedingsmiddelen eten of supplementen nemen helpt de slaap en mentale gezondheid te verbeteren. [14] Je arts kan de juiste hoeveelheid magnesium voor jou aanbevelen. [15]

"Magnesium speelt vele rollen in ons lichaam, van slaap tot mentale gezondheid. Het verhogen van magnesium kan het welzijn verbeteren." 

Magnesium voor Botgezondheid bij Vrouwen

Sterke en gezonde botten zijn essentieel voor vrouwen, vooral naarmate ze ouder worden. Magnesium is cruciaal voor het opbouwen en behouden van sterke botten. Het staat bekend om het helpen voorkomen van osteoporose. [16]

De Rol van Magnesium in het Voorkomen van Osteoporose

Ongeveer de helft van het magnesium in het lichaam bevindt zich in de botten. [16] Dit toont aan hoe belangrijk het is voor de gezondheid van de botten. Meer magnesium eten wordt in verband gebracht met sterkere botten en minder kans op breuken. [17] Vrouwen met osteoporose hebben meestal lage magnesiumspiegels. [18]

Daarnaast wordt een laag magnesiumgehalte in verband gebracht met een hoger risico op fracturen bij iedereen. [18] Voldoende magnesium binnenkrijgen is belangrijk om botten gezond te houden met de leeftijd. Je kunt magnesium uit voedsel of supplementen halen.

 

Studies tonen aan dat magnesium cruciaal is, vooral voor vrouwen met bepaalde gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld, mensen met chronische nierziekte of sikkelcelanemie kunnen een lage botdichtheid hebben door magnesiumtekort. [18]

Het op peil houden van magnesiumspiegels is cruciaal voor de botten van vrouwen. Het helpt osteoporose en breuken te voorkomen. [16,17,18]

Magnesium en Hartgezondheid voor Vrouwen

 Magnesium is cruciaal voor het gezond houden van ons hart, vooral voor vrouwen. [19] Het reguleert de bloeddruk, suiker en cholesterol, waardoor de kans op hartproblemen kleiner wordt. [19] Meer magnesium in je dieet betekent minder risico op hartziekten, beroertes en hoge bloeddruk. [19] Het innemen van magnesiumsupplementen helpt bij een tekort aan magnesium en verbetert het slechte cholesterol, de bloedsuikerspiegel en de algehele gezondheid van je hart. [19] Het toevoegen van magnesiumrijke voedingsmiddelen of supplementen aan je dagelijkse routine kan je hart dus enorm helpen.

Voor mannen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium 420 milligram, en voor vrouwen boven de 31 jaar is het 320 mg. [19] Deze hoeveelheden veranderen afhankelijk van leeftijd en geslacht. Bijvoorbeeld, tienermeisjes hebben dagelijks 360 mg nodig, terwijl degenen van 19 tot 30 jaar 310 mg nodig hebben. En vrouwen van 31 tot 50 jaar hebben 320 mg nodig. [20] Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, kunnen je behoeften hoger zijn, variërend van 310 tot 400 mg, afhankelijk van je leeftijd. [20]

Veel factoren kunnen van invloed zijn op de hoeveelheid magnesium in je lichaam. Dit omvat wat je eet, hoe goed je nieren werken en je leeftijd. Gezondheidsproblemen zoals pre-eclampsie, onvoldoende voeding, of aandoeningen die ervoor zorgen dat je veel moet plassen, kunnen ook je magnesiumgehalte verlagen. [19] Het innemen van bepaalde medicijnen, zoals diuretica voor de bloeddruk, kan leiden tot minder magnesium in je lichaam. Dit is waarschijnlijker als je veel van deze medicijnen neemt of veel vocht verliest. [19]

Het eten van voedsel met meer magnesium kan helpen bij het metabool syndroom bij oudere Amerikanen. [21] Het metabool syndroom is een probleem dat je risico op hartziekten en diabetes verhoogt. Een studie toonde aan dat mensen in Europa en Noord-Amerika de minste magnesium consumeren. [21] Maar het toevoegen van magnesiumsupplementen kan je bloedvaten beter laten werken als je hartslagaderziekte hebt. [21] Het kan ook de bloeddruk verlagen bij degenen die moeite hebben met insulinegebruik of andere chronische ziekten hebben. [21]

Om je hart in goede conditie te houden, is het essentieel voor vrouwen om voldoende magnesium binnen te krijgen. [19] Het toevoegen van magnesiumrijke voedingsmiddelen of supplementen aan je maaltijden kan een groot verschil maken. [19,20,21]

Magnesiumrijke Voedingsmiddelen voor Vrouwen

Voldoende magnesium uit voedsel binnenkrijgen is cruciaal voor de gezondheid van vrouwen. [22] Goede bronnen zijn bladgroenten, noten en volle granen. [23] Door deze voedingsmiddelen te eten, kunnen vrouwen hun dagelijkse magnesiumbehoefte vervullen, wat hun algehele gezondheid ondersteunt.

Bladgroenten

Spinazie is een uitstekende bron van magnesium. Een kop gekookte spinazie bevat 158 mg magnesium. Dit is 37% van de dagelijkse behoefte. [22] Andere bladgroenten die veel magnesium bevatten, zijn boerenkool en snijbiet.

Noten en Zaden

Amandelen, cashewnoten en pompoenpitten zitten vol magnesium. [23] Een ons amandelen bevat 76 mg, cashewnoten 83 mg en pompoenpitten maar liefst 168 mg. [23] Chiazaad en pindakaas zijn ook geweldige bronnen.

Volle Granen

Het eten van volle granen is een goede manier om magnesium binnen te krijgen. Quinoa bevat 118 mg magnesium per gekookte kop. [23] Zilvervliesrijst, haver en volkorenproducten zijn ook rijk aan magnesium. [24] Kies ook voor met magnesium verrijkte ontbijtgranen.

Vergeet niet dat verwerking het magnesiumgehalte in voedsel kan verlagen. Kies daarom voor hele, onbewerkte producten. [22] Een mix van magnesiumrijke voedingsmiddelen zorgt ervoor dat vrouwen krijgen wat ze nodig hebben, wat hun gezondheid en welzijn ten goede komt.

"Magnesium is essentieel voor honderden biochemische reacties in het lichaam, waardoor het cruciaal is voor de gezondheid en het welzijn van vrouwen." [22,23,24]

Magnesiumsupplementen voor Vrouwen

Veel vrouwen hebben mogelijk magnesiumsupplementen nodig. Een uitgebalanceerd dieet met magnesiumrijke voedingsmiddelen is het beste, maar bijna de helft van de Amerikanen krijgt mogelijk niet genoeg magnesium uit voedsel. [25] Tieners en volwassenen hebben vaak een tekort aan magnesium. Supplementen zijn een manier om ervoor te zorgen dat je voldoende van dit essentiële mineraal binnenkrijgt.

Soorten Magnesiumsupplementen

Magnesiumsupplementen zijn er in verschillende soorten, die elk andere voordelen bieden. Varianten zoals magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat, magnesiumoxide en magnesiumchloride zijn beschikbaar.

Doseringsaanbevelingen voor Vrouwen

Volwassen vrouwen moeten streven naar 310 tot 320 milligram magnesium per dag. [15] Meisjes van 14 tot 18 jaar hebben iets meer nodig, ongeveer 360 milligram. [15] De algemene supplementdosis is 200 tot 400 milligram per dag. Maar praat altijd eerst met je arts voordat je met magnesiumsupplementen begint.

 Er zijn bijwerkingen om op te letten, zoals misselijkheid en krampen. Te veel magnesium kan ernstige problemen veroorzaken. De veilige bovengrens voor supplementen is 350 milligram per dag. [26]

Magnesium Supplement	Mogelijke Voordelen
Magnesiumcitraat	Beter opgenomen, kan helpen bij constipatie
Magnesiumglycinaat	Zachter voor het spijsverteringsstelsel, kan helpen bij stress en angst
Magnesiumoxide	Goedkoop, kan helpen bij migraine en hoge bloeddruk
Magnesiumchloride	Goed opgenomen, kan helpen bij spierkrampen en pijn

Het kiezen van het juiste magnesiumsupplement is belangrijk voor je gezondheid. Overleg met een gezondheidsexpert kan helpen om de beste keuze voor jou te maken. [26]

Magnesiumsupplementen zijn goed voor de gezondheid van vrouwen, maar gebruik ze zorgvuldig. Met advies van je arts en kennis over de soorten en doseringen, kun je je gezondheid veilig verbeteren. [15,25,26]

Mogelijke Bijwerkingen en Interacties

Magnesiumsupplementen zijn meestal makkelijk voor het lichaam. Maar het is verstandig om op de hoogte te zijn van eventuele problemen die ze kunnen veroorzaken, zoals een verstoorde maag of diarree. [27] Ook kan magnesium niet goed samengaan met sommige medicijnen, zoals diuretica of hartmedicatie. [28]

Voor vrouwen is het belangrijk om met een arts te praten voordat ze magnesium gaan gebruiken. Dit is vooral waar als je al medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt. Te veel magnesium kan je bloeddruk verlagen of je moe en zwak laten voelen. [28]

Het volgen van de aanbevolen dosering is belangrijk. Overleg met je zorgverlener kan eventuele zorgen wegnemen en je op het juiste spoor zetten voor het veilige gebruik van magnesiumsupplementen. Een review uit 2021 toonde aan dat magnesiumsupplementen de bloedsuikerspiegel verlagen en de werking van insuline verbeteren bij mensen met of met risico op diabetes, vergeleken met nepbehandelingen. [27]

• In 2017 ontdekte een studie dat het dagelijks innemen van 248 milligram magnesiumchloride gedurende zes weken mensen met depressie- en angstsymptomen beter hielp dan degenen die een placebo namen. [27]

• Onderzoek heeft aangetoond dat meer magnesium in je bloed kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, vooral bij mensen met diabetes type 1 en 2. [27]

• Vanaf 2022 lijkt het erop dat het innemen van magnesiumsupplementen de frequentie van migraine kan verminderen, minder kost en minder bijwerkingen heeft dan gebruikelijke migraine medicijnen. [27]

Magnesiumvorm	Biobeschikbaarheid
Magnesiumoxide	Laag [28]
Magnesiumcitraat	Hoog [28]
Magnesiumacetyltauraat	Hoog [28]
Magnesiummalaat	Hoog [28]
Magnesiumglycinaat	Hoog [28]

Een review uit 2021 vond dat mensen met hoge bloeddruk mogelijk veel magnesium nodig hebben, ten minste 600 milligram per dag, om hun bloeddruk effectief te verlagen. [27]

Het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen kan je helpen beter te slapen, volgens een review uit 2022. [27]

"Meer dan de helft van de Amerikanen haalt de aanbevolen dagelijkse magnesiuminname van tussen de 310 en 420 milligram niet." [27]

Sommige experts denken dat we meer magnesium nodig hebben dan wordt aangeraden voor de beste gezondheid. Ze suggereren dat je meer binnenkrijgt via wat je eet of met supplementen. [27]

Magnesium en Hormonale Balans bij Vrouwen

Magnesium speelt een cruciale rol bij het reguleren van vrouwelijke hormonen en het in balans houden ervan. [29] Het is essentieel voor de productie en het gebruik van belangrijke hormonen zoals oestrogeen. Als de magnesiumspiegels schommelen, kunnen vrouwen te maken krijgen met problemen zoals PMS of onregelmatige menstruatie. [29] Gelukkig kan voldoende magnesium uit voedsel of supplementen helpen om hormonen in balans te houden.

De Rol van Magnesium bij het Reguleren van Vrouwelijke Hormonen

Voor vrouwen met hormonale problemen zoals PMS of schildklieraandoeningen is magnesium een must. [29] Bijna elke vrouw die haar verhaal deelde, had meer magnesium nodig. [29] Stress en ons drukke leven betekenen vaak dat we niet genoeg magnesium binnenkrijgen. Dit kan hormonale problemen verergeren. [29]

Magnesium is super belangrijk voor veel lichaamsfuncties, van het in toom houden van stress tot het zorgen dat insuline goed werkt. [29] Het helpt ons lichaam om de hormonen te maken die we nodig hebben. En het kan zelfs voorkomen dat we 's nachts vaak moeten plassen. Dit verbetert onze slaap en maakt onze hormonen blijer. [29]

Donkere chocolade en zonnebloempitten zijn goede magnesiumbronnen. Maar soms hebben we meer nodig dan voedsel alleen. Epsomzout in een bad gebruiken of speciale magnesiumolie op je huid aanbrengen is een geweldige manier om je magnesiuminname te verhogen. [29] Deze methoden helpen je lichaam ook om magnesium beter te gebruiken, vooral als je maag moeite heeft om het op te nemen. [29]

"Magnesium beïnvloedt minstens 300 enzymatische reacties in het menselijk lichaam, waarvan vele de hormonale balans beïnvloeden." [30]

Ongeveer 80% van de Amerikanen krijgt niet genoeg magnesium binnen. [30] Een tekort aan magnesium wordt sterk in verband gebracht met stress. [30] Het kost veel magnesium om suiker te verwerken. Dat betekent dat meer suiker in ons dieet onze magnesiumspiegels verder kan uitputten. [30]

Moderne landbouw beïnvloedt de magnesiumgehaltes in ons voedsel. Bovendien kan het gebruik van bepaalde medicijnen de hoeveelheid magnesium die we absorberen verlagen. Dit omvat medicijnen zoals anticonceptie en die voor diabetes. [30] Ziekten zoals diabetes kunnen ook de opname en het gebruik van magnesium verstoren. [30] Als je altijd moe bent, hoofdpijn hebt of niet goed kunt slapen, kun je een tekort aan magnesium hebben. [30]

Vandaag de dag hebben veel mensen een tekort aan magnesium door gezondheidsproblemen, medicijnen en de kwaliteit van voedsel. [31] Mensen met diabetes hebben vaak een magnesiumtekort, wat aantoont dat we alert moeten blijven op onze inname. [31] Volwassenen boven de 31 zouden idealiter 420 mg per dag moeten binnenkrijgen als ze mannen zijn, en 320 mg als ze vrouwen zijn. [31] Het nemen van magnesiumsupplementen kan een eenvoudige manier zijn om te controleren of je meer nodig hebt. [31]

 Sommige soorten magnesium worden beter door ons lichaam opgenomen dan andere. Het kiezen van de juiste soort, zoals magnesiumglycinaat, kan echt een verschil maken. [31] Het combineren van magnesium met taurine helpt niet alleen bij de opname, maar brengt ook extra gezondheidsvoordelen met zich mee. [31] Taurine is vooral goed voor onze botten en andere belangrijke functies. [31] En vergeet niet om magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten, zoals bladgroenten en noten. [31]

Magnesiumtekort bij vrouwen: Tekenen en symptomen

Magnesium is essentieel voor de gezondheid van vrouwen, maar veel vrouwen krijgen niet genoeg binnen. [32] Ongeveer 2–15% van de Amerikanen heeft een tekort aan magnesium, met meer risico’s in ziekenhuizen, voor mensen met diabetes en mensen die alcohol drinken. [32] Het is belangrijk dat vrouwen de tekenen en symptomen kennen. Deze kennis kan hen helpen om actie te ondernemen en het probleem op te lossen.

Vermoeidheid, krampen en misselijkheid komen vaak voor bij vrouwen met een magnesiumtekort. [32] Ook verlies van eetlust en gevoelloosheid of tintelingen in de armen en benen komen vaak voor. Zonder voldoende magnesium kunnen de symptomen ernstiger worden. Dit omvat spiertrekkingen, tremoren en in ernstige gevallen toevallen of convulsies. [32]

Een gebrek aan magnesium kan ook de geestelijke gezondheid verslechteren. Dit kan zich uiten in apathie, stress, depressie of angst. [32] Vrouwen met spijsverteringsproblemen, diabetes of die specifieke medicijnen gebruiken, lopen een hoger risico. [32] Magnesiumverlies wordt ook in verband gebracht met osteoporose, een ziekte die botten broos en breekbaar maakt. [32]

Zich moe en zwak voelen, problemen met zenuwen en spieren kunnen te wijten zijn aan een tekort aan magnesium. [32] Studies bij dieren suggereren dat lage magnesiumgehaltes de bloeddruk kunnen verhogen, wat een risico voor hartziekten is. [32] Een onregelmatige hartslag, aritmie, is een serieus risico van magnesiumtekort. Het kan leiden tot hartkloppingen en het risico op beroertes of hartfalen verhogen. [32]

Veel mensen halen de aanbevolen magnesiuminname niet. [32] Om dit op te lossen, kunnen vrouwen magnesiumrijke voedingsmiddelen aan hun dieet toevoegen. Deze omvatten zaden, noten, granen, bonen, en groenten. Indien nodig kunnen ze ook supplementen nemen. [32]

Het kennen van magnesiumtekort helpt vrouwen de controle over hun gezondheid te nemen. Het is cruciaal voor hun welzijn.

Conclusie

Magnesium is een belangrijk mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van vrouwen. Het helpt menstruatiekrampen en PMS-symptomen te verminderen. [33] Het bevordert ook de gezondheid van botten en het hart. [33, 34] Toch krijgt tot 60% van de Amerikaanse volwassenen niet genoeg magnesium in hun voeding. [34]

Weten hoe cruciaal magnesium is voor vrouwen is belangrijk. Door magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten of supplementen te nemen, kunnen vrouwen hun gezondheid verbeteren. Magnesium ondersteunt meer dan 300 lichaamsprocessen. [33] Het helpt hormonen in balans te brengen, wat cruciaal is voor de menstruatie- en menopauzale gezondheid. [33] Een tekort aan magnesium verhoogt het risico op diabetes en obesitas bij vrouwen. [35]

Vrouwen kunnen stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat ze voldoende magnesium binnenkrijgen. Door veranderingen in hun dieet of het nemen van supplementen is het mogelijk om de magnesiuminname te verhogen. Op deze manier kunnen vrouwen genieten van de vele gezondheidsvoordelen van dit mineraal en hun kwaliteit van leven verbeteren.