Benefici del Magnesio per le Donne: Cosa Devi Sapere

Sai quanto è importante il magnesio per la salute delle donne? Questo minerale vitale è fondamentale in centinaia di processi corporei. Aiuta in cose come mantenere le nostre ossa forti e la nostra mente sana. Tuttavia, molte donne nei Paesi Bassi e negli Stati Uniti non assumono abbastanza magnesio nella loro dieta.[1] In questo articolo, esamineremo le grandi cose che il magnesio può fare per le donne. Daremo anche consigli su come assicurarsi di assumere abbastanza magnesio attraverso l'alimentazione e integratori extra.

Punti Chiave:

• Il magnesio è un minerale cruciale che supporta vari aspetti della salute delle donne, dalla salute delle ossa al benessere mentale.

• Molte donne non assumono abbastanza magnesio nella loro dieta, il che può portare a una potenziale carenza.

• Le donne adulte dovrebbero mirare a 310-320 mg di magnesio al giorno, mentre le donne in gravidanza dovrebbero consumare 350-360 mg. [1]

• Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia verde, noci, semi e pesce azzurro. [2]

• Gli integratori di magnesio possono aiutare a correggere le carenze e fornire ulteriori benefici per la salute.

Introduzione al Magnesio e la Sua Importanza per le Donne

Il magnesio è fondamentale per la salute e la felicità delle donne. Aiuta in oltre 600 reazioni corporee, come la produzione di energia e il movimento muscolare. Circa il 60% del magnesio nel corpo si trova nelle ossa. Il resto è nei muscoli, nei tessuti molli e nei fluidi corporei. [3]

Il Ruolo del Magnesio nel Corpo Femminile

Molte donne negli Stati Uniti non assumono a sufficienza magnesio. Questo è importante perché il magnesio aiuta con gli ormoni, mantiene le ossa forti e favorisce il corretto funzionamento del cuore. [3]       

 Circa la metà degli adulti, inclusi le donne, non assume la quantità quotidiana necessaria di magnesio. [4]

Prevalenza della Carenza di Magnesio nelle Donne

Non assumere a sufficienza magnesio è motivo di preoccupazione per le donne. Studi mostrano che fino al 60% del magnesio di una donna può trovarsi nelle sue ossa.[3] Con l'avanzare dell'età, le donne potrebbero assorbire meno magnesio, il che può portare a una carenza. [3] Le donne tendono anche a consumare meno magnesio rispetto agli uomini, il che può causare problemi come mancanza di appetito, stanchezza e debolezza. [5]

Per le donne, mantenere il magnesio al giusto livello è molto importante. Aiuta in molte cose salutari, come mantenere gli ormoni equilibrati e il cuore in salute. [3] Sapendo quanto sia importante il magnesio, le donne possono assicurarsi di assumerne a sufficienza attraverso una dieta sana o integratori. In questo modo, possono sostenere meglio la loro salute.

Magnesio e la Sindrome Premestruale (PMS)

Molte donne trovano difficile e fastidioso affrontare la sindrome premestruale (PMS). Esperiscono problemi come gonfiore, crampi, stanchezza e cambiamenti dell'umore. Tuttavia, gli studi mostrano che il magnesio potrebbe aiutare a ridurre questi sintomi. [6] È noto che assumere regolarmente magnesio può alleviare i crampi mestruali rilassando l'utero. Questo riduce anche il dolore durante il ciclo mestruale. [6]

La ricerca dimostra che aumentare l'assunzione di magnesio può ridurre i segni della PMS. Ad esempio, un gruppo di donne con PMS ha visto diminuire i loro sintomi quando hanno assunto magnesio combinato con vitamina B6. I sintomi includevano tristezza, ansia, gonfiore, disagio fisico e forti voglie di cibo. [7] Inoltre, per tre mesi, assumere 500 milligrammi di carbonato di calcio due volte al giorno ha portato a una minore stanchezza, meno cambiamenti di appetito e minori sbalzi d'umore nelle donne affette da PMS. [8]

Il magnesio sembra essere fondamentale nell'aiutare con la PMS poiché influisce sui livelli degli ormoni e riduce il gonfiore. [6] Potrebbe anche migliorare il funzionamento dell'insulina, riducendo i segni della PMS correlati a una condizione che influisce sul metabolismo chiamata Sindrome dell'Ovaio Policistico (PCOS). [6]

Buoni studi supportano gli effetti positivi del magnesio sulla PMS. Tuttavia, è necessario fare ulteriori ricerche per essere sicuri di quanto bene funzioni realmente il magnesio. [6] Tuttavia, aggiungere alimenti ricchi di magnesio o integratori alla tua dieta è un modo sicuro e naturale per forse aiutare con i sintomi della PMS.

Ricorda, anche se il magnesio è benefico per la PMS, non è l'unico rimedio. Una combinazione di una buona dieta, esercizio fisico regolare e consigli per il controllo dello stress potrebbe anche aiutare con i sintomi della PMS. [8] È importante parlare con un esperto di salute per capire il miglior piano personale per affrontare la PMS.  

Integratore	Dosaggio	Effetto
Magnesio	360 mg al giorno	Aiuta con sintomi come gonfiore, ritenzione idrica e sensibilità al seno
Carbonato di calcio	500 mg due volte al giorno	Riduce la stanchezza, i cambiamenti di appetito e la depressione nelle donne con PMS
Acidi grassi essenziali (EFAs) e vitamina E	2 grammi al giorno	Miglioramento significativo dei sintomi della PMS dopo 3 mesi di trattamento
Estratto di agnocasto	1 compressa al giorno	Miglioramenti nei sintomi fisici e psicologici della PMS
Estratto di foglia di ginkgo	3 volte al giorno	Riduzione significativa dei sintomi della PMS in uno studio

In sintesi, il magnesio può svolgere un ruolo importante nel gestire la PMS. Aiuta a gestire problemi comuni come gonfiore, crampi, sbalzi d'umore e voglie. [6] Anche se abbiamo bisogno di ulteriori studi, l'uso del magnesio attraverso il cibo o come integratore potrebbe offrire un vero aiuto per i problemi che la PMS porta con sé.

Magnesio e Alleviamento dei Crampi Mestruali

Il magnesio è ben noto per potenzialmente alleviare i crampi mestruali in molte donne. Funziona gestendo i movimenti muscolari e riducendo l'infiammazione dell'utero. [9] Alcune ricerche mostrano che l'assunzione di integratori di magnesio può ridurre la gravità dei crampi, offrendo così un modo naturale per affrontare il dolore senza la necessità di farmaci forti. [9,10]

Come il Magnesio Aiuta Ad Alleviare i Crampi Mestruali

 Studi collegano il magnesio alla lotta contro l'infiammazione e al rilassamento dei muscoli. [9] Questo minerale sembra aiutare a controllare i movimenti muscolari e lenire l'infiammazione dell'utero, contribuendo a ridurre il dolore da crampi. [9] Circa l'80% - 90% delle donne con crampi potrebbe trovare un certo sollievo con gli integratori di magnesio. [10]

Tuttavia, abbiamo ancora bisogno di ulteriori studi per capire esattamente come il magnesio aiuti con i crampi. [9] Se le tue mestruazioni sono molto dolorose, il magnesio potrebbe aiutare. È comunque importante verificare anche altre problematiche come PCOS, endometriosi o Hashimoto per un sollievo dal dolore a lungo termine. [9]

 

Combinare il magnesio con la vitamina B6 potrebbe essere più efficace nel ridurre il dolore da crampi. [11] Il citrato di magnesio non solo aiuta con i crampi ma allevia anche la stitichezza. [9] Un mix di integratori di citrato di magnesio, glicinato e malato è considerato una buona scelta per la salute generale. [9]

Inizia con 200-250 mg di magnesio al giorno per alleviare i crampi. Potrebbe richiedere due mesi di uso costante per vedere grandi cambiamenti. [9] Ricorda, molte persone non assumono a sufficienza magnesio nella loro dieta. Aggiungere alimenti ricchi di magnesio come semi di zucca e semi di chia è una mossa intelligente. [9]

"Il magnesio è un minerale cruciale per la salute delle donne, e il suo potenziale nel alleviare i crampi mestruali è un area di crescente interesse e ricerca."

Magnesio e Gravidanza

Il magnesio è fondamentale durante la gravidanza. È vitale per la crescita del bambino e la salute della madre. Se sei in attesa, hai bisogno di più magnesio. Questo aiuta a sostenere te e il tuo bambino.

Requisiti di Magnesio Durante la Gravidanza

Le donne in gravidanza hanno bisogno di circa 300-400 milligrammi di magnesio al giorno. Questa quantità è più elevata per soddisfare le nuove necessità del corpo. Aiuta anche a favorire una buona crescita del bambino, mantiene la pressione sanguigna normale e permette ai muscoli e ai nervi di funzionare correttamente. [12,13]

Benefici del Magnesio per le Donne in Gravidanza

Assumere abbastanza magnesio è vantaggioso per le donne in gravidanza. Potrebbe ridurre il rischio di problemi come la preeclampsia e il parto di un bambino piccolo o morto. [12,13]

Il magnesio può persino contrastare la tristezza postpartum aiutando a produrre serotonina. [12] Rafforza anche le ossa e allevia quei dolorosi crampi muscolari che molte donne provano. [12]

Ma alcune persone sono più inclini a una carenza di magnesio. Questo include donne in gravidanza, persone con problemi intestinali, diabete, chi beve molto e persone anziane. [12] Parla con il tuo medico per assicurarti di assumere abbastanza magnesio durante la gravidanza.

Uno studio del 2017 ha scoperto che assumere una compressa di magnesio da 300 mg al giorno per un mese ha aiutato molto, riducendo i problemi durante la gravidanza. [12] Altri studi evidenziano che 300-400 mg al giorno supportano una gravidanza sana. [13]

Anche se il magnesio di solito non fa male, fai attenzione a non confonderlo con alcune medicine. [12] Tuttavia, il solfato di magnesio funziona bene per prevenire la preeclampsia. [12]

Quindi, assicurarsi di assumere a sufficienza magnesio durante la gravidanza è molto importante per te e il tuo bambino. Il tuo medico può guidarti sulla giusta quantità per te.

Benefici del Magnesio per le Donne

 Il magnesio è cruciale per la salute delle donne. Fa molto di più che supportare la riproduzione. È ottimo per il sonno e può abbassare i livelli di ansia e depressione. [14]

Miglioramento della Qualità del Sonno

Il magnesio è fondamentale per il bilancio dei prodotti chimici del sonno. [14] Calma il sistema nervoso, facilitando il sonno e migliorandone la qualità. [14] Alcune ricerche indicano che il magnesio aiuta con il sonno mentre invecchiamo. [14]

Riduzione dei Sintomi di Ansia e Depressione

Gli studi suggeriscono che il magnesio potrebbe alleviare l'ansia e la depressione. [14] Funziona riducendo lo stress e migliorando la funzione cerebrale. [14] Per l'ansia legata alla sindrome premestruale, il magnesio potrebbe fare la differenza. [14]

Consumare più alimenti ricchi di magnesio o assumere integratori aiuta a migliorare il sonno e la salute mentale. [14] Il tuo medico può consigliarti la giusta quantità di magnesio per te. [15]

"Il magnesio svolge molti ruoli nei nostri corpi, dal sonno alla salute mentale. Aumentare il magnesio può migliorare il benessere." 

Magnesio per la Salute Ossea nelle Donne

Ossa forti e sane sono fondamentali per le donne, specialmente con l'avanzare dell'età. Il magnesio è cruciale per costruire e mantenere ossa forti ed è noto per aiutare a prevenire l'osteoporosi. [16]

Il Ruolo del Magnesio nella Prevenzione dell'Osteoporosi

Circa la metà del magnesio nel corpo si trova nelle ossa. [16] Questo dimostra quanto sia importante per la salute delle ossa. Consumare più magnesio è associato a ossa più forti e minor rischio di fratture. [17] Le donne con osteoporosi di solito hanno livelli bassi di magnesio. [18]

Inoltre, è stato dimostrato che bassi livelli di magnesio sono collegati a un maggiore rischio di fratture in tutti. [18] Assicurarsi di assumere a sufficienza magnesio è importante per mantenere ossa sane con l'avanzare dell'età. Puoi ottenere magnesio da alimenti o integratori.

 

Gli studi mostrano che il magnesio è fondamentale, soprattutto per le donne con determinati problemi di salute. Ad esempio, le persone con malattia renale cronica o anemia falciforme potrebbero avere bassa densità minerale ossea a causa della carenza di magnesio. [18]

Mantenere alti i livelli di magnesio è cruciale per le ossa delle donne. Aiuta a evitare l'osteoporosi e le fratture. [16,17,18]

Magnesio e Salute del Cuore per le Donne

 Il magnesio è cruciale per mantenere il nostro cuore sano, soprattutto per le donne. [19] Controlla la pressione sanguigna, lo zucchero e il colesterolo, riducendo il rischio di problemi cardiaci. [19] Maggiore magnesio nella tua dieta significa meno rischio di malattie cardiache, ictus e ipertensione. [19] Assumere integratori di magnesio aiuta con il colesterolo cattivo, lo zucchero nel sangue e la salute generale del cuore, se hai carenza di magnesio. [19] Quindi, aggiungere alimenti ricchi di magnesio o integratori alla tua routine quotidiana può aiutare notevolmente il tuo cuore.

Per gli uomini, la quantità giornaliera raccomandata di magnesio è di 420 milligrammi, mentre per le donne oltre i 31 anni è di 320 mg. [19] Questi numeri variano in base all'età e al genere. Ad esempio, le ragazze adolescenti hanno bisogno di 360 mg al giorno, mentre quelle dai 19 ai 30 anni ne necessitano 310 mg. Le donne dai 31 ai 50 anni richiedono 320 mg. [20] Se sei incinta o allatta, le tue necessità potrebbero essere maggiori, variando da 310 a 400 mg, anche in base all'età. [20]

Molte cose possono influenzare la quantità di magnesio nel tuo corpo. Questo include ciò che mangi, il funzionamento dei tuoi reni e la tua età. Problemi di salute come la preeclampsia, una dieta non sufficiente o condizioni che ti fanno urinare molto possono anche ridurre il magnesio. [19] Assumere determinati farmaci, come diuretici per la pressione sanguigna, potrebbe portare a una riduzione del magnesio nel corpo. Questo è più probabile se assumi molti di questi farmaci o perdi molto liquido. [19]

Mangiare alimenti ricchi di magnesio potrebbe aiutare con la sindrome metabolica negli anziani americani. [21] La sindrome metabolica è un problema che aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete. Uno studio ha mostrato che le persone in Europa e in Nord America assumono meno magnesio. [21] Ma aggiungere integratori di magnesio può far funzionare meglio i vasi sanguigni se hai malattia arteriosa coronarica. [21] Può anche abbassare la pressione sanguigna in coloro che hanno problemi nell'uso dell'insulina o altre malattie croniche. [21]

Per mantenere il cuore in buona forma, è essenziale per le donne assumere abbastanza magnesio. [19] Aggiungere alimenti ricchi di magnesio o integratori ai pasti può fare una vera differenza. [19,20,21]

Alimenti Ricchi di Magnesio per le Donne

Assicurarsi di assumere abbastanza magnesio dai cibi è fondamentale per la salute delle donne. [22] Buone fonti sono verdure a foglia verde, noci e cereali integrali. [23] Consumare questi alimenti aiuta le donne a soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di magnesio, supportando la loro salute in generale.

Verdure a Foglia Verde

Gli spinaci sono una delle migliori fonti di magnesio. Una tazza di spinaci cotti contiene 158 mg di magnesio, pari al 37% di ciò di cui hai bisogno in un giorno. [22] Altre verdure a foglia verde ricche di magnesio includono cavolo riccio e bietole.

Noci e Semi

Mandorle, anacardi e semi di zucca sono ricchi di magnesio. [23] Un'oncia di mandorle contiene 76 mg, gli anacardi 83 mg e i semi di zucca addirittura 168 mg. [23] Anche semi di chia e burro di arachidi sono ottime fonti.

Cereali Integrali

Consumare cereali integrali è un buon modo per assumere magnesio. Il quinoa contiene 118 mg di magnesio per tazza cotta. [23] Riso integrale, avena e grano integrale sono anche ricchi di magnesio. [24] Scegli anche cereali per la colazione arricchiti di magnesio.

Ricorda, il processo di lavorazione può ridurre il contenuto di magnesio negli alimenti. Quindi, scegli alimenti integrali e non lavorati. [22] Un mix di alimenti ricchi di magnesio assicura alle donne di ottenere ciò di cui hanno bisogno. Questo contribuisce alla loro salute e al loro benessere.

"Il magnesio è essenziale per centinaia di reazioni biochimiche nel corpo, rendendolo cruciale per la salute e il benessere delle donne." [22,23,24]

Integratori di Magnesio per le Donne

Molte donne potrebbero aver bisogno di integratori di magnesio. Una dieta equilibrata con alimenti ricchi di magnesio è la scelta migliore. Tuttavia, quasi la metà degli americani potrebbe non assumere abbastanza magnesio dai cibi. [25] Gli adolescenti e gli adulti spesso hanno carenze di magnesio. Gli integratori sono un modo per assicurarsi di assumere a sufficienza questo minerale vitale.

Tipi di Integratori di Magnesio

Gli integratori di magnesio sono disponibili in vari tipi, ognuno con benefici diversi. Varianti come il citrato di magnesio, il glicinato di magnesio, l'ossido di magnesio e il cloruro di magnesio sono disponibili.

Raccomandazioni di Dosaggio per le Donne

Le donne adulte dovrebbero puntare a 310-320 milligrammi di magnesio al giorno. [15] Coloro che hanno tra i 14 e i 18 anni ne hanno bisogno un po' di più, circa 360 milligrammi. [15] La dose generale degli integratori è di 200-400 milligrammi al giorno. Ma è sempre importante parlare prima con il proprio medico prima di iniziare gli integratori di magnesio.

 Ci sono effetti collaterali da tenere d'occhio, come nausea e crampi. Troppo magnesio può causare problemi seri. Il limite superiore sicuro per gli integratori è di 350 milligrammi al giorno. [26]

Integratore di Magnesio	Potenziali Benefici
Magnesio Citrato	Meglio assorbito, potrebbe aiutare con la stitichezza
Magnesio Glicinato	Più delicato sul sistema digestivo, potrebbe aiutare con lo stress e l'ansia
Magnesio Ossido	Economico, potrebbe aiutare con emicranie e pressione alta
Cloruro di Magnesio	Facilmente assorbito, potrebbe aiutare con crampi muscolari e dolori

Scegliere il giusto integratore di magnesio è importante per la tua salute. Parlare con un esperto di salute può aiutarti a scegliere quello migliore per te. [26]

Gli integratori di magnesio sono benefici per la salute delle donne, ma è importante usarli con cautela. Con il consiglio del medico e la conoscenza dei tipi e delle dosi, puoi migliorare la tua salute in modo sicuro. [15,25,26]

Effetti Collaterali Potenziali e Interazioni

Gli integratori di magnesio di solito sono ben tollerati dall'organismo. Tuttavia, è saggio essere consapevoli di eventuali problemi che potrebbero causare, come disturbi gastrici o diarrea. [27] Inoltre, il magnesio potrebbe non andare d'accordo con alcuni farmaci, come diuretici o farmaci per il cuore. [28]

Per le donne, è essenziale parlare con un medico prima di assumere magnesio. Questo è particolarmente vero se stai già assumendo farmaci o hai problemi di salute. Assumere troppo magnesio potrebbe abbassare la pressione sanguigna o farti sentire stanco e debole. [28]

Seguire la dose raccomandata è importante. Parlare con il proprio operatore sanitario può chiarire qualsiasi dubbio. Questo ti mette sulla giusta strada per un uso sicuro degli integratori di magnesio. Una revisione del 2021 ha mostrato che gli integratori di magnesio abbassano lo zucchero nel sangue e migliorano il funzionamento dell'insulina nelle persone con diabete o a rischio, rispetto ai trattamenti falsi. [27]

• Nel 2017, uno studio ha scoperto che assumere 248 milligrammi di cloruro di magnesio al giorno per sei settimane ha aiutato le persone con sintomi di depressione e ansia a sentirsi meglio rispetto a coloro che hanno assunto un placebo. [27]

• La ricerca ha dimostrato che avere più magnesio nel sangue potrebbe aiutare a mantenere sotto controllo lo zucchero nel sangue, specialmente per le persone con diabete di tipo 1 e 2. [27]

• A partire dal 2022, sembra che assumere integratori di magnesio potrebbe ridurre la frequenza con cui si verificano le emicranie, costare meno e avere meno effetti collaterali rispetto ai farmaci comuni per le emicranie. [27]

Forma di Magnesio	Biodisponibilità
Magnesio Ossido	Bassa [28]
Magnesio Citrato	Alta [28]
Magnesio Acetil Taurato	Alta [28]
Magnesio Malato	Alta [28]
Magnesio Glicinato	Alta [28]

Una revisione del 2021 ha scoperto che le persone con ipertensione potrebbero aver bisogno di molto magnesio, almeno 600 milligrammi al giorno, per abbassare efficacemente la pressione sanguigna. [27]

Secondo una revisione del 2022, consumare alimenti ricchi di magnesio potrebbe aiutarti a dormire meglio. [27]

"Più della metà degli americani non riesce a raggiungere le raccomandazioni giornaliere di assunzione di magnesio, che vanno da 310 a 420 milligrammi." [27]

Alcuni esperti ritengono che abbiamo bisogno di più magnesio di quanto ci viene detto per la migliore salute. Suggeriscono di ottenerne di più attraverso ciò che mangi o con integratori. [27]

Magnesium e Equilibrio Ormonale nelle Donne

Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nel controllo degli ormoni femminili e nel mantenerli bilanciati. [29] È cruciale per la produzione e l'utilizzo di importanti ormoni come l'estrogeno. Se i livelli di magnesio fluttuano, le donne potrebbero affrontare problemi come la sindrome premestruale o periodi irregolari. [29] Fortunatamente, assumere a sufficienza magnesio attraverso alimenti o integratori può aiutare a mantenere sotto controllo gli ormoni.

Ruolo del Magnesio nella Regolazione degli Ormoni Femminili

Per le donne con problemi ormonali come la sindrome premestruale o disturbi della tiroide, il magnesio è indispensabile. [29] Quasi tutte le donne che hanno condiviso le loro esperienze hanno evidenziato la necessità di più magnesio. [29] Lo stress e il ritmo frenetico delle nostre vite spesso comportano un'assunzione insufficiente di magnesio, il che può aggravare i problemi ormonali. [29]

Il magnesio è estremamente importante per molteplici funzioni corporee, dalla gestione dello stress all'assicurare il corretto funzionamento dell'insulina. [29] Contribuisce alla produzione degli ormoni necessari al nostro organismo. Inoltre, può persino prevenire l'urgenza di urinare durante la notte, migliorando così il nostro sonno e favorendo un equilibrio ormonale più stabile. [29]

Il cioccolato fondente e i semi di girasole sono buone fonti di magnesio. Tuttavia, talvolta è necessario più di quanto possano offrire gli alimenti. L'utilizzo di sale Epsom in un bagno o l'applicazione di un olio di magnesio speciale sulla pelle rappresentano ottimi modi per aumentare l'assunzione di magnesio. [29] Questi metodi aiutano anche il nostro corpo a utilizzare il magnesio in modo più efficiente, specialmente se lo stomaco ha difficoltà ad assorbirlo. [29]

"Il magnesio influenza almeno 300 reazioni enzimatiche nel corpo umano, molte delle quali incidono sul bilancio ormonale." [30]

Circa l'80% degli americani non assume abbastanza magnesio. [30] La carenza di magnesio è fortemente correlata allo stress. [30] È necessario molto magnesio per metabolizzare lo zucchero, il che significa che un'elevata quantità di zucchero nella dieta può ulteriormente esaurire i livelli di magnesio. [30]

L'agricoltura moderna influisce sui livelli di magnesio nei nostri alimenti. Inoltre, l'uso di determinati farmaci può ridurre la quantità di magnesio che assorbiamo, inclusi farmaci come la pillola anticoncezionale e quelli per il diabete. [30] Le malattie come il diabete possono anche interferire con l'assorbimento e l'utilizzo del magnesio. [30] Se ti senti sempre stanco, hai mal di testa o hai difficoltà a dormire bene, potresti avere bassi livelli di magnesio. [30]

Oggi, molte persone affrontano una carenza di magnesio a causa di problemi di salute, farmaci e qualità del cibo. [31] Le persone con diabete spesso soffrono di carenza di magnesio, il che dimostra che dobbiamo essere consapevoli del nostro consumo. [31] Gli adulti oltre i 31 anni dovrebbero idealmente assumere 420 mg al giorno se sono uomini e 320 mg se sono donne. [31] L'assunzione di integratori di magnesio può essere un modo semplice per verificare se hai bisogno di più. [31]

 Alcuni tipi di magnesio vengono assorbiti meglio dal nostro corpo rispetto ad altri. Scegliere il tipo giusto, come il glicinato di magnesio, può davvero fare la differenza. [31] L'abbinamento del magnesio con la taurina non solo aiuta ad assorbirlo, ma apporta anche benefici aggiuntivi per la salute. [31] La taurina è particolarmente benefica per le nostre ossa e altre funzioni importanti. [31] E non dimenticare di consumare alimenti ricchi di magnesio, come verdure a foglia verde e noci. [31]

Carenza di Magnesio nelle Donne: Segni e Sintomi

Il magnesio è fondamentale per la salute delle donne, ma molte non ne assumono abbastanza. [32] Circa il 2-15% degli americani è carente di magnesio, con rischi maggiori in ospedale, per chi ha il diabete e per chi beve. [32] È importante che le donne conoscano i segni e i sintomi della carenza, così da poter intervenire per risolvere il problema.

Nelle donne carenti di magnesio sono comuni la stanchezza, i crampi e la nausea. [32] Altri sintomi includono perdita di appetito e formicolio o intorpidimento nelle braccia e nelle gambe. Senza abbastanza magnesio, i sintomi possono peggiorare, inclusi spasmi muscolari, tremori e, nei casi gravi, convulsioni o crisi epilettiche. [32]

La carenza di magnesio può anche peggiorare la salute mentale, manifestandosi come apatia, stress, depressione o ansia. [32] Le donne con problemi digestivi, diabete o che assumono farmaci specifici sono a maggior rischio. [32] La perdita di magnesio è anche legata all'osteoporosi, una malattia che rende le ossa fragili e inclini a fratture. [32]

Sentirsi stanche e deboli, avere problemi ai nervi e ai muscoli, possono essere dovuti alla mancanza di magnesio. [32] Studi sugli animali suggeriscono che livelli bassi di magnesio possano far aumentare la pressione sanguigna, aumentando così il rischio di malattie cardiache. [32] Un battito cardiaco irregolare, l'aritmia, è un rischio serio della carenza di magnesio. Può causare palpitazioni e aumentare i rischi di ictus o insufficienza cardiaca. [32]

Molte persone non raggiungono gli obiettivi di assunzione di magnesio. [32] Per risolvere questo problema, le donne possono aggiungere alimenti ricchi di magnesio alla loro dieta. Questi includono semi, noci, cereali, legumi, e verdure. Se necessario, possono anche assumere integratori. [32]

Conoscere la carenza di magnesio aiuta le donne a prendere in mano la propria salute. È cruciale per il loro benessere.

Conclusion

Il magnesio è un minerale chiave essenziale per la salute delle donne. Aiuta a ridurre i crampi mestruali e i sintomi della sindrome premestruale. [33] Contribuisce anche alla salute delle ossa e del cuore. [33, 34] Tuttavia, fino al 60% degli adulti negli Stati Uniti non assume a sufficienza magnesio nella loro dieta. [34]

Comprendere quanto sia critico il magnesio per le donne è fondamentale. Consumando alimenti ricchi di magnesio o assumendo integratori, le donne possono migliorare la loro salute. Il magnesio supporta oltre 300 processi corporei. [33] Aiuta a bilanciare gli ormoni, fondamentali per la salute mestruale e menopausale. [33] La mancanza di magnesio aumenta il rischio di diabete e obesità nelle donne. [35]

Le donne possono adottare misure per garantire di assumere a sufficienza magnesio. Attraverso cambiamenti nella dieta o l'assunzione di integratori, è possibile aumentare l'assunzione di magnesio. In questo modo, le donne possono godere dei numerosi benefici per la salute di questo minerale e migliorare la loro qualità della vita.