- Misturar com água e beber durante o exercício.
- Utilizar durante o exercício com duração superior da 2-3 horas.
ATENÇÃO: Com Perpetuem, 1 porção são 2 colheres, uma embalagem de 32 porções pode ser utilizada aproximadamente 64 vezes.
Veja a tabela abaixo para saber quantas colheres/calorias deste produto é que necessita para a sua massa corporal. Por exemplo, se pesa entre 55-70 kg, deve tomar uma colher por hora. Se o treino demorar 4 horas, isto significa que irá necessitar de 4 colheres de Perpetuem.
PESO | COLHERES | QUILOCALORIAS |
Até to 55 kg | Até to 0,75 scoop / h | Aprox 101 Kcal |
55 - 70 kg | 1 colher / h | 135 Kcal |
70 - 86 kg | 1 - 1,25 colher / h | 135 - 169 Kcal |
86+ kg | Up to 1,5 colheres / h | 202,5 Kcal |
*Estas doses são uma estimativa. Cada atleta deve determinar, durante o treino, tendo em conta várias condições, a sua dose ideal.
Consumir mais calorias do que necessita pode causar náuseas e dores de estômago
Não se esqueça do nosso lema: Menos é melhor!
Digamos que pesa entre 55-70 quilos. Isto significa que precisa de cerca de 100-150 calorias por hora. Se quiser misturar o Gel Energético com HEED, por exemplo, pode tomar 80 calorias de um Gel Energético, e 40 calorias de HEED.
Continua a ingerir as calorias que necessita, que são aproximadamente 100-150, mas está a utilizar fuels diferentes. Quando os misturar, não exceda as calorias recomendadas por hora. Demasiadas calorias podem causar danos no seu estômago.
1 colher é aproximadamente 135 calorias.
Informação importante sobre deterioração
Devido a potenciais problemas de deterioração, o Perpetuem não pode ser pré-misturado e deixado durante várias horas ao calor.
Nem o Perpetuem nem o Sustained Energy contêm conservantes artificiais porque os mesmos não apresentam quaisquer benefícios para a performance dos atletas ou para a saúde em geral.
No entanto, e como resultado disto, uma vez misturados, a componente proteica do Perpetuem e do Sustained Energy é afetada das seguintes formas:
- A dada altura, acabará por azedar e já não se poder consumir.
- Tende a separar-se após várias horas e pode assentar no fundo de uma garrafa ou recipiente.
Acreditamos que não ter conservantes artificiais nos nossos produtos é muito mais relevante do que estes dois inconvenientes; no entanto, é necessário considerar estes fatores quando se utiliza Perpetuem ou Sustained Energy.
Dicas para a preparação de uma garrafa de Bebida Desportiva:
A Garrafa de uma Hora
Misture a quantidade sugerida de Perpetuem para o seu peso corporal (ver quadro acima) em 475 - 825 ml de água. Consuma uma garrafa por hora.
Este método é ideal para treinos ou corridas com uma equipa de apoio e um veículo. Caso não tenha uma equipa de apoio, mas ainda queira utilizar esta opção, tenha em mente que é obviamente menos conveniente, pois terá de parar mais frequentemente para misturar o seu fuel.
Para além disso, porque está a tentar cumprir os requisitos calóricos e de hidratação utilizando apenas uma fonte, terá uma capacidade limitada para ajustar uma sem afetar sem afetar a outra; poderá necessitar de consumir mais água de forma a satisfazer os seus requisitos de hidratação.
A Garrafa Multi-Hora
Este é de longe o método de fueling mais conveniente porque lhe permite ser autossuficiente durante várias horas, e simplesmente necessita de um pouco mais de água ao longo do percurso. A única limitação é a quantidade de colheres que pode meter numa garrafa. Determine qual o número de colheres adequada para si, experimentando os números da tabela de dosagem acima. Imaginemos que determinou que a sua ingestão calórica ideal é de 1,5 colheres de Perpetuem por hora.
Para um treino de 4 horas, irá necessitar de (4 x 1,5=) seis colheres numa garrafa de água, e deverá agitá-la bem. Poderá ter de adicionar mais colheres para que tudo se misture melhor. Depois deverá tomar pequenos goles desta garrafa, a cada 15-20 minutos. Com estes níveis de concentração, a mistura da garrafa não contribui em grande medida para as suas necessidades de ingestão de líquidos por hora.
Para satisfazer estas mesmas necessidades, leve uma segunda e até uma terceira garrafa de água normal, use um sistema de hidratação, ou saiba onde pode reabastecer ao longo do seu percurso. Beba de acordo com a temperatura/humidade e o seu nível de esforço, de modo a consumir entre as 475-825 ml de água por hora. Desta forma, desde que consiga consumir água pelo caminho, estará preparado para várias horas de treino intenso.
Dicas de preparação de Gel ou Pasta
Se desejar um maior volume de calorias numa menor quantidade de espaço, a sua melhor opção é fazer uma mistura espessa. Perpetuem pode ser transformado num superconcentrado, de consistência quase pastosa, e pode ser transportado num frasco de Gel da Hammer.
Utilizando um liquidificador ou uma tigela e uma colher, misture colheres de pó com uma pequena quantidade de água, adicionando gradualmente água conforme necessário para criar a consistência desejada. Se estiver a usar um dos Perpetuems com sabor, lembre-se de que quanto mais pesado e concentrado a mistura for, mais doce e mais forte será o sabor.
Também pode adicionar o Gel da Hammer Gel ou HEED para dar sabor, se desejar. Dependendo de quantas colheres por hora necessita, e da concentração da mistura, cada frasco de Perpetuem pode fornecer-lhe 2-4 horas de fuel. Já com a garrafa multi-hora, é necessário trazer garrafas de água adicionais de água ou utilizar um sistema de hidratação para satisfazer as suas necessidades de hidratação.
