PLANO NUTRICIONAL PARA O DIA DA MARATONA OU TRIATLO

Vamos supor por um minuto que planeou participar numa maratona ou num evento de triatlo e dar sentido a todos os seus anos de treinos duros:

Que produtos utilizaria para melhorar o seu desempenho durante todo o dia, desde a preparação até à competição propriamente dita, passando pelo tempo de recuperação? Em que proporção? E quando?

Para responder a estas perguntas, criámos linha temporal completa a cumprir que cobrirá um triatlo ou maratona de atleta - desde quatro horas antes do evento até ao tempo de recuperação.

A imagem seguinte é bastante auto-explicativa (sinta-se à vontade para a descarregar). Descreveremos na íntegra a dose correcta de cada produto por peso corporal para ajudar os nossos leitores a fazer a escolha certa. 

NUTRITION PLAN FOR TRIATHLON OR MARATHON DAY

NUTRITION PLAN FOR TRIATHLON OR MARATHON DAY

Uma linha temporal é uma forma visualmente apelativa e bem organizada de sugerir o momento certo para usar um determinado produto, mas não fornecerá explicações suficientes como esta! Vamos aprofundar cada uma das suas secções para explorar melhor o objectivo das nossas recomendações! 

Um bom suplemento & plano nutricional para os dias de prova começa muito antes do início da sua competição. O procedimento seguinte irá levá-lo até à linha de partida a 100% das suas capacidades. 

4 dias antes da competição


Race Day Boost

A preparação é tudo. A nossa primeira recomendação seria começar a utilizar o Race Day Boost diariamente, pelo menos 4 dias antes da sua competição. É um suplemento que maximiza a utilização de oxigénio dos seus músculos, aumenta a produção de energia celular, e amortece a produção de ácido láctico. Nada é melhor do que começar com o pé direito, e isso também é válido quando 4 dias ainda o separam da linha de partida. 

"Race Day Boost - Hammer Nutrition

4 a 3 horas antes da prova

Coma uma refeição ligeira!

Uma refeição facilmente digerível cerca de 3-4 horas antes do início da prova é uma boa maneira de abordar uma competição tão exigente. Assegure-se de não se sobrecarregar e de manter abaixo de 300/400 calorias. Uma barriga cheia não o afastará muito da linha de partida e, com certeza, não o levará ao pódio. Esteja atento!

1 hora antes da partida

Endurolytes

Cerca de uma hora separa-o do início da prova. É uma excelente altura para tomar uma bebida energética como Endurolytes ou Endurolytes Fizz. Vai ajudá-lo (a) a evitar cãibras e a repor o nível de electrólitos de que necessita para o funcionamento correcto de todos os seus sistemas corporais.

Endurolytes Hammer Nutrition

(Opcional) 30 minutos antes da partida

Anti-Fatigue Caps

Quer fazer um sprint, correr ou martelar aquela famosa última milha? ? Anti-Fatigue Caps são exactamente o que procura. Faz parte dos Produtos Peak Performance que nos orgulhamos de fornecer, e o seu objectivo é aumentar a resistência, neutralizando eficazmente os efeitos causadores de fadiga da acumulação de amoníaco. Se está a planear participar num evento em que quer realmente mostrar o que é capaz de alcançar (potenciais patrocinadores podem estar de olho em si), esse é o seu produto de ponta.  

Anti-Fatigue Caps - Hammer Nutrition

15 minutos antes de começar

Hammer Gel

A esta altura, provavelmente já estará nervoso. A adrenalina começa a fluir para o seu sistema, e toda a sua excitação diverte-se com este momento. 

É a altura perfeita para ter um Hammer Gel para tirar partido de um nível elevado de açúcar no sangue e obter a energia necessária para dar um sprint aos seus passos desde o início da sua corrida!

Hammer Gel - Hammer Nutrition


(Opcional) 15 minutos antes de começar

Fully Charged

Mesmo antes de iniciar um evento extremamente desafiante em que se pretenda dominar a competição, considere a possibilidade de usar o "Fully Charged" para obter o impulso extra necessário. Reduz o tempo de aquecimento, aumenta a capacidade cardiovascular, previne a acumulação de ácido láctico, melhora a acuidade mental, e aumenta os níveis de energia. É a isto que chamamos um bom começo!


Fully Charged - Hammer Nutrition

Durante a Prova

BANG!

The competition has started. You are feeding sense to all of the hard workout days you've been through. Now you've got to concentrate on your energies, electrolytes and mental focus. We'll recommend the right products based on the race/marathon/triathlon duration.

*Muito importante: 

Com base no seu peso corporal, nunca exceda o limite de 120-180 calorias por hora. Para o ajudar a evitar problemas, como provavelmente notará, anexamos a dose sugerida por peso corporal mesmo ao lado de cada imagem do produto. 

Se o evento tiver a duração de 1 hora

Hammer Gel

Um Hammer Gel irá ajudá-lo a dar o seu melhor desempenho, mantendo os seus níveis de energia durante uma prova "curta". 

Hammer Gel Hammer Nutrition
Hammer Gel Suggested Dose Per Body Weight

Se o evento tiver duração de até 2 horas

HEED & Endurolytes

Os Enurolytes reabastecem o seu nível de electrólitos (nunca diremos vezes suficientes que as cãibras são o seu pior inimigo). HEED, rico em potássio e maltodextrina pode ser utilizado como combustível único durante o exercício que dura até duas horas, satisfazendo todas as suas necessidades calóricas e de fluidos.

Heed - Hammer Nutrition
Heed suggested dose per body weight

Se o evento durar de + de 2-3 horas

Perpetuem

Perpetuem é o melhor amigo dos atletas de resistência. Satisfaz as necessidades energéticas do seu corpo quando os treinos e eventos se estendem para além de 2-3 horas. A sua mistura única e proporções precisas de hidratos de carbono complexos, proteínas, gordura saudável e nutrientes auxiliares essenciais permitem-lhe manter-se forte e concentrado do início ao fim. Lembre-se de levar consigo Endurolytes também, para assegurar o cuidado do seu reabastecimento de electrólitos.

Perpetuem - Hammer Sponsored Athlete
Perpetuem - Hammer Nutrition
Perpetuem Suggested dose per body weight

Se o evento durar 4 horas ou mais

Temos-te coberto. Com Sustained Energy, pode ter fé no seu combustível, mesmo durante as suas sessões de treino e corridas mais prolongadas e exigentes. Sustained Energy pode ser a escolha de combustível ideal quando a intensidade do exercício de resistência está a um nível mais elevado (aproximadamente 70-85% MHR).

Quando o seu exercício ultrapassa a gama de HEED ou Perpetuem sozinho, Sustained Energy está pronto para ajudá-lo (a), fornecendo combustível com nutrientes específicos que suportam uma melhor utilização de gordura e amortecedores de ácido láctico. Exactamente como no caso anterior, leve também Endurolytes s consigo para fins de reposição de electrólitos!

Sustained Energy Hammer Nutrition
Sustained Energy Suggested Dose Per Body Weight

Até 30 minutos depois cruzar a linha de chegada

Está feito. Conseguiu! Não importa o resultado (esperamos que chegue ao pódio pelo menos), está presumivelmente exausto. Faça hoje algo pelo qual o seu "eu" futuro lhe agradeça: recupere devidamente. Depois de treinar ou competir (não importa quanto tempo ou intensidade), uma boa recuperação vai proporcionar ao seu corpo o que precisa para se preparar para a próxima corrida. 

Esse é o propósito do Recoverite. Também disponível numa versão totalmente vegana, Recoverite restaura o glicogénio muscular, reconstrói o tecido muscular e, por último mas não menos importante, reduz a dor pós-exercício. 

Recoverite Hammer Nutrition Product
Recoverite Suggested dose per body weight

(Opcional) Até 30 minutos após o evento

Tissue Rejuvenator

Tissue Rejuvenator (também disponível na sua versão vegan) é o melhor companheiro das suas articulações.

Ambas as fórmulas de Tissue Rejuvenator são conhecidas principalmente pela sua capacidade de diminuir o inchaço e as dores! A sua poderosa mistura de nutrientes centrados nas articulações ajuda a manter a força da sua cartilagem, ligamentos, tendões, e tecido conjuntivo.

Tissue Rejuvenator - Hammer Nutrition



Há competições que exigem energia e que devem ser enfrentadas nas melhores condições, tanto mental como fisicamente. As competições e sessões de treino com duração superior a 1 hora não devem ser subestimadas.

Um plano geral de nutrição/suplementação como o descrito acima garantirá energia prolongada, protecção contra cãibras, reposição electrolítica, e um bom tempo de recuperação. Independentemente da duração, a Hammer Nutrition Europe a ajudou-o (a). Volte para nós se precisar de sugestões nutricionais quando se preparar para a sua maratona/triatlo/corrida.

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Johnny Danna 25 abril, 2022
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