Já pensou que a sua rotina de hidratação poderia melhorar? Na nutrição desportiva e no bem-estar, surgem dois grandes nomes: os pós eletrolíticos e o sal celta. Ambos têm como objetivo aumentar a hidratação e ajudar nos exercícios, mas qual é o melhor?

Analisaremos atentamente o pó eletrolítico versus o sal celta para descobrir qual é o melhor para nos mantermos hidratados. Vamos aprender sobre o equilíbrio iónico e os eletrólitos naturais, essenciais para o nosso organismo1.

É chocante que 75% dos americanos estejam sempre desidratados. Isto mostra que precisamos mesmo de boas maneiras de nos mantermos hidratados1. Quer seja atleta ou apenas queira sentir-se melhor, conhecer estes sais pode mudar a sua saúde.

O sal marinho celta vem das costas limpas de França. Os benefícios do sal celta  são que é rico em minerais como o magnésio, cálcio e potássio. São vitais para os nervos, músculos e para manter o equilíbrio dos fluidos2. Os pós eletrolíticos, por outro lado, são feitos para repor o que perdemos no suor. Prometem ajudar-nos a manter-nos hidratados e a ter um melhor desempenho.

Veremos o que cada um oferece, desde a nutrição à forma como nos hidratam. Falaremos também sobre o seu impacto no meio ambiente. No final, saberá o que é melhor para si.

Principais conclusões

• Os pós eletrolíticos e o sal celta são suplementos de hidratação populares
• O sal celta contém minerais essenciais como o magnésio, o cálcio e o potássio
• Ambas as opções afirmam melhorar a hidratação e o desempenho nos exercícios
• A escolha da opção certa depende das necessidades e preferências individuais
• Compreender o conteúdo mineral e a eficiência da hidratação é crucial
• O impacto ambiental é um fator importante a considerar

Compreender os eletrólitos e a sua importância

Os eletrólitos  são fundamentais nos nossos corpos. Ajudam a manter-nos hidratados e apoiam os nossos nervos e músculos. Também mantêm as nossas células equilibradas. Vamos explorar porque são tão importantes.

O que são eletrólitos?

Os eletrólitos são minerais carregados nos nossos fluidos corporais. Incluem potássio, magnésio, cálcio e sódio. Estes minerais são vitais para muitas funções e para manter o equilíbrio eletrolítico correto. Sendo o nosso corpo constituído maioritariamente por água, os eletrólitos são cruciais para nos mantermos hidratados3.

Porque é que os eletrólitos são essenciais para o nosso corpo?

Os eletrólitos aumentam o desempenho do nosso organismo. Ajudam os nossos nervos e músculos a funcionar bem, mantêm-nos hidratados e equilibram o nosso sangue. Ajudam também a reparar tecidos danificados. Sem eletrólitos suficientes, podemos sentir-nos cansados, fracos, ter dores de cabeça ou pele seca3.

Fontes comuns de eletrólitos

A nossa dieta contém muitas fontes de potássio e sódio. As frutas, os legumes e os laticínios estão cheios de eletrólitos. Existem também suplementos eletrolíticos, como os produtos de cloreto de potássio. No entanto, a maior parte do sódio provém de alimentos processados ​​e de refeições em restaurantes, e não do sal que adicionamos4.

Os pós eletrolíticos podem ser úteis, mas opções naturais como o sal marinho Celta são melhores. Têm mais minerais do que a maioria das bebidas eletrolíticas5. É importante encontrar um equilíbrio e pensar no ambiente e no custo das nossas escolhas5.

A ascensão dos pós eletrolíticos na nutrição desportiva

Os pós eletrolíticos são hoje importantes na nutrição desportiva. Os atletas e os fãs de fitness utilizam-nos para uma melhor hidratação e desempenho. Na Austrália, a necessidade destas bebidas e pós cresceu realmente6.

Mais de 100 misturas de bebidas eletrolíticas  foram estudadas para corredores7. Marcas como Gnarly Fuel2O, Skratch Labs e Tailwind Endurance Fuel lideram o mercado. Oferecem diferentes quantidades de sódio e calorias para ajudar na recuperação.

​

Estes pós são populares porque são fáceis de usar e bem feitos. Ajudam a repor os eletrólitos perdidos durante treinos intensos. Isto pode melhorar a sua hidratação e desempenho. Como cerca de 60% do corpo de um adulto é água, estes suplementos são essenciais para se manter saudável.

Hammer Nutrition Extreme Endurolytes Powder destaca-se pelo seu perfil eletrolítico equilibrado. Fornece um espectro completo de eletrólitos, incluindo sódio, cálcio, magnésio e potássio, sendo ideal para uma vasta gama de atletas e atividades, e não apenas para aqueles que requerem uma elevada reposição de sódio.

Sal marinho celta: uma alternativa natural

O sal marinho celta é um tipo especial de sal marinho. Encontra-se perto do Mar Céltico, em França. Tem muitos minerais iônicos e oligoelementos, ao contrário do sal de cozinha normal.

Origem e Produção do Sal Marinho Céltico

O sal marinho celta é feito à moda antiga. É recolhido em lagoas de sal e seco pelo sol e pelo vento. Isto mantém-no rico em minerais.

Composição Mineral do Sal Marinho Céltico

O sal marinho celta está cheio de bons minerais. Uma pequena quantidade contém 500 miligramas de sódio, o que representa 21% do que um adulto saudável necessita8. Tem menos sódio do que o sal de cozinha, que é de 590 miligramas por quarto de colher de chá8.

Potenciais benefícios para a saúde do sal marinho celta

Alguns acham que o sal marinho celta ajuda a manter-se hidratado e a equilibrar os eletrólitos. A imersão num banho de sal celta  pode ajudar em problemas de pele como a psoríase e a pele seca8. Mas o excesso de sal, mesmo o sal celta, pode aumentar a pressão arterial e os riscos de doença cardíaca8.

O sal celta pode alterar o sabor e a sensação dos alimentos porque não contém aditivos8. Pode encontrar sal celta em lojas especializadas, online e em algumas lojas locais8.

Eletrólito em pó versus sal celta: uma comparação abrangente

Os pós eletrolíticos e o sal celta são as principais opções para quem procura alternativas ao cloreto de sódio. Um grande número de 65% das pessoas escolhe pós eletrolíticos em vez do sal celta para as suas necessidades9. Isto observa-se no mercado, onde os pós eletrolíticos representam 40% das vendas de nutrição desportiva9.

Os pós eletrolíticos contêm muitos minerais em pequenas quantidades. Por exemplo, alguns podem adicionar minerais a um litro de água com apenas oito gotas10. O sal celta, por ser natural, possui minerais como o ferro, o magnésio e o potássio11.

A FDA diz que não devemos ingerir mais de 2.300 mg de sódio por dia, o que equivale a cerca de uma colher de chá de sal10. Ambos podem ajudar com isso, mas o quanto ajudam depende das suas necessidades e do que faz.

Curiosamente, 75% das pessoas que utilizam pós eletrolíticos afirmam ter um melhor desempenho do que as que utilizam sal celta9. Isto pode ocorrer porque os pós eletrolíticos são feitos para atividades específicas. Mas o sal celta é natural e bom para a saúde e para cozinhar.

Os pós eletrolíticos custam em média cerca de 30% mais do que o sal Celta9. No entanto, as vendas de pós eletrolíticos crescem 25% mais rapidamente do que o sal Celta9. Isto mostra que mais pessoas estão a escolher estes sais cetogênicos em vez dos naturais.

Perfil nutricional: pó eletrolítico vs sal celta

Vamos comparar o pó eletrolítico e o sal celta. Veremos os seus minerais e valor nutricional. Ambos têm benefícios para se manter hidratado e saudável.

Comparação de conteúdo mineral

O pó eletrolítico ajuda a repor os minerais perdidos no suor. Têm sódio, potássio e magnésio. O sal celta também contém minerais, mas em menor quantidade 12.

Os níveis de sódio e o seu impacto

Tanto os pós eletrolíticos como o sal celta contêm muito sódio. O sódio ajuda na hidratação, mas deve ser limitado12. Se estiver a monitorizar o sódio, use ambos com cuidado.

Nutrientes e aditivos adicionais

Os pós eletrolíticos podem conter vitaminas C ou do complexo B. Podem também conter adoçantes ou sabores artificiais. O sal celta, no entanto, não contém aditivos e contém minerais naturais1213.

Os pós eletrolíticos fornecem uma mistura equilibrada de minerais. O sal celta contém minerais, mas em menor quantidade. Não é tão bom para necessidades de hidratação intensas13.

Eficiência de hidratação: qual a opção com melhor desempenho?

Os pós eletrolíticos e o sal marinho celta têm os seus próprios benefícios para se manter hidratado. Os pós eletrolíticos são ótimos para uma rápida explosão de energia  e hidratação durante treinos intensos. Possuem a mistura certa de minerais para uma boa hidratação14.

O sal marinho celta é uma escolha natural com minerais como o magnésio e o potássio. Mas tem menos destes minerais do que as fontes alimentares15. Alguns pensam que ajuda na hidratação, mas não há muita ciência que o comprove15.

Os pós eletrolíticos podem ser melhores para prevenir cãibras musculares e manter-se hidratado. Têm exatamente os minerais que os atletas precisam.

O sal marinho celta melhora o sabor da água, o que pode ajudá-lo a beber mais15. Tem benefícios para a saúde devido aos seus minerais. Mas o excesso de sódio, mesmo de fontes naturais, pode ser prejudicial15.

A escolha entre pós eletrolíticos e sal marinho celta depende das suas necessidades e do que gosta. Para treinos intensos, os pós são provavelmente melhores. Mas para beber todos os dias, o sal marinho Celta pode ser bom.

Sabor e aplicações culinárias

Os pós eletrolíticos e o sal marinho celta têm sabores e utilizações diferentes na culinária. Vejamos o que os torna especiais e como podem melhorar a sua cozinha.

Perfil de sabor dos pós eletrolíticos

Os pós eletrolíticos existem em vários sabores para agradar a todos. Misturam ingredientes naturais e sintéticos para ficarem saborosos. São também vegan, ótimos para quem não come carne nem laticínios.

Usos culinários do sal marinho celta

O sal marinho celta é proveniente da Bretanha, França. É conhecido pelo seu rico sabor mineral16. Os chefs e cozinheiros domésticos adoram-no pelos seus grandes cristais e sabor único. Está repleto de minerais como o magnésio e o potássio, adicionando profundidade à comida16.

Versatilidade na culinária e no consumo

Os pós eletrolíticos são principalmente para bebidas. Mas o sal marinho celta é ótimo para cozinhar. É bom para quem segue uma dieta cetogénica e pode ser menos utilizado para reduzir o consumo de sal. É também uma forma natural de manter os fluidos do corpo equilibrados, sendo útil tanto para cozinhar como para se manter hidratado16.

O sal marinho celta é ótimo para cozinhar e contém minerais naturais. No entanto, o seu gosto e necessidades alimentares podem escolher após eletrolíticos. É tudo sobre o que você gosta e precisa.

Custo-benefício e acessibilidade

Quando olhamos para os pós eletrolíticos e para o sal celta, o custo e a disponibilidade são importantes. Os pós eletrolíticos são ótimos para atletas e para aqueles que precisam de nutrientes extra.

O sal celta é mais barato e fácil de encontrar. Isto torna mais fácil adicionar a quantidade certa de sal e potássio à sua dieta.

Impacto Ambiental e Sustentabilidade

A escolha entre pós eletrolíticos e sal marinho celta afeta o nosso planeta. Devemos pensar no seu impacto ambiental. Ambos têm formas diferentes de serem feitos e como afetam o nosso mundo.

Os métodos de produção e a sua pegada ambiental

O sal marinho celta é bom  para o planeta porque é colhido manualmente. É feito na costa de França. Isto é melhor do que extrair sal normal20.

Esta forma antiga de obter sal ajuda a manter os pântanos salgados saudáveis. Também causa menos danos ao ambiente do que outros sais21. Os pós eletrolíticos, por outro lado, necessitam de mais processamento. Isto pode torná-los piores para o ambiente.

Considerações sobre a embalagem

A embalagem é a chave para o quão verde é um produto. O sal marinho celta apresenta-se em embalagens simples, como frascos de vidro ou sacos de papel. Isto é melhor do que as saquetas de plástico ou de dose única utilizadas para pós eletrolíticos.

Fatores de Sustentabilidade a Longo Prazo

Olhando para o panorama geral, o sal marinho Celta é melhor para o futuro. Possui mais de 80 minerais, o que o torna uma escolha mais saudável do que o sal comum21. Estes minerais ajudam na saúde, o que pode significar que precisamos de menos suplementos21.

Isto torna o sal marinho Celta uma boa escolha para reduzir o desperdício de embalagens. É uma opção mais saudável que pode levar à utilização de menos produtos de bem-estar.

Opiniões de especialistas e investigação científica

O debate sobre pós eletrolíticos versus sal celta para o desempenho desportivo está em curso. Alguns nutricionistas preferem os pós eletrolíticos para treinos intensos. Outros sugerem o sal celta como uma escolha natural. Analisamos os estudos para melhor compreender este debate.

O sal celta contém 34 minerais, como magnésio, cálcio e potássio. Isto diferencia-o de outros sais22. Muitas pessoas estão agora interessadas no sal Celta devido ao seu conteúdo mineral e à tendência para alimentos menos processados22. Mas não há qualquer prova científica de que o sal celta seja mais saudável22.

As algas  são outra opção natural. Está cheio de iodo, cálcio, magnésio e ferro. As algas marinhas possuem mais minerais e vitaminas do que o sal celta23. Comer algas marinhas regularmente pode ajudar a tiroide e estimular o sistema imunitário23.

As algas marinhas têm menos sódio do que o sal celta. É bom para obter os minerais certos23. Os especialistas dizem que comer uma variedade de alimentos é melhor do que apenas sal para obter eletrólitos22.

Conclusão

Analisamos o pó eletrolítico e o sal marinho celta. Ambos ajudam a manter-se hidratado. Os pós eletrolíticos auxiliam na rápida absorção e são bons para o desempenho desportivo 24.

O sal marinho celta adiciona minerais naturais aos alimentos. Possui magnésio, cálcio e potássio. No entanto, não está comprovado que seja o melhor para se manter hidratado25.

Para dietas certo ou paleo, ambas podem ser boas. Mas não coma em demasia para evitar o excesso de sódio.

As algas marinhas são uma ótima fonte natural de minerais. Possui iodo, cálcio, magnésio e ferro. É melhor que o sal marinho Celta para obter mais nutrientes26.

A escolha entre o pó eletrolítico e o sal marinho celta depende das suas necessidades. Fale com um médico para obter conselhos sobre como se manter hidratado e equilibrado.

Referências:

1. The #1 Salt That Should Be in Your Electrolyte Powder -https://www.nativepath.com/blogs/supplements/best-salt-for-electrolyte-powder
2. HAMMER BLOG: FEATURED ARTICLES | Hammer Nutrition Europe -https://www.hammernutrition.eu/article/health-benefits-of-celtic-sea-salt-is-it-the-best-200?srsltid=AfmBOooEX88OZzQg0AgO72--hgpDNxoEiqaIjLTVS-C5ly9c5kTTxWg-
3. A New Way to Hydrate: Celtic Sea Salt® Electrolyte Powder -https://www.celticseasalt.com/blog/a-new-way-to-hydrate-celtic-sea-salt-electrolyte-powder
4. Does Celtic Sea salt have health benefits? - Mayo Clinic Press -https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/the-health-benefits-of-celtic-sea-salt/
5. Electrolytes vs. Celtic Sea Salt: Discover the Ultimate Winner -https://www.celticsaltproducts.com/blogs/news/electrolytes-vs-celtic-sea-salt-discover-the-ultimate-winner
6. The Best Electrolyte Powders in 2024 -https://www.australiansportsnutrition.com.au/blogs/education-hub/the-best-electrolyte-powders-in-2024?srsltid=AfmBOoo-FQo4FSsg2RsUXyzQIvjHka5ulDVt6uU-Nvfk9wNihozG7pZ_
7. Best Electrolyte Powders of 2024 -https://www.irunfar.com/best-electrolyte-powders
8. Celtic Salt: Benefits and Side Effects -https://www.webmd.com/food-recipes/celtic-salt
9. Celtic Sea Salt Electrolyte Powder Drink Mix, 4.2 Ounce -https://www.amazon.co.uk/Celtic-Sea-Salt-Electrolyte-Powder/product-reviews/B00BINWVMI
10. Mayu Water -https://mayuwater.com/a/s/blog/ways-to-add-electrolytes-to-drinking-water-for-max-rehydration?srsltid=AfmBOooTRNX54RcaGNhgMMl7NEzwtMzdHWB2egJakLh9EzYf1vipWKHK
11. Himalayan Pink Salt vs Black Salt: Uses & Benefits | Himalayan Natives -https://himalayannatives.com/blog/himalayan-pink-salt-vs-black-salt-uses-benefits
12. HAMMER BLOG: FEATURED ARTICLES | Hammer Nutrition Europe -https://www.hammernutrition.eu/article/health-benefits-of-celtic-sea-salt-is-it-the-best-200?srsltid=AfmBOoqCyVc9WJznyAqNkB4iaC38zJdQuJQ-QeqEnCTf57Ugm82Mr_LC
13. Celtic Salt vs Seaweed - Which is Nutritionally Better? -https://pacificharvest.co/blogs/learn/celtic-salt-vs-seaweed-which-is-nutritionally-better?srsltid=AfmBOookYi0LJ21gHF3rG2tcZSVoPatGTwuDDM7c9zBWelD4BRvNKgfU
14. 5 Best Electrolyte Powders of 2024 (Tested and Reviewed) -https://www.treelinereview.com/gearreviews/best-electrolyte-powder
15. HAMMER BLOG: FEATURED ARTICLES | Hammer Nutrition Europe -https://www.hammernutrition.eu/article/health-benefits-of-celtic-sea-salt-is-it-the-best-200?srsltid=AfmBOorbZ0Xe8RP3cwMFow4H7HoOEXpaz7M7rSWFEx6WOM2YZpD5htzh
16. Discover the Benefits of Dried Celtic Salt Powder -https://www.celticsaltproducts.com/blogs/news/discover-the-benefits-of-dried-celtic-salt-powder
17. Best in Class -https://nymag.com/strategist/article/best-electrolyte-powders.html
18. Salt of the Earth: The Best Natural Electrolyte Powder for Skiing -https://drinksote.com/blogs/blog/best-electrolytes-for-skiing?srsltid=AfmBOooXjtbHhE7ob2NKTuqSrTYlesGui8Dmu4kYgnOpCV8I7n_J5ULU
19. Mayu Water -https://mayuwater.com/a/s/blog/ways-to-add-electrolytes-to-drinking-water-for-max-rehydration?srsltid=AfmBOorXHQiOETwH2hGG96QhNBGCLTs-50KNmVDx5iCjQ44BYAYaHYnb
20. 4 reasons why Celtic Sea Salt is better than regular salt -https://www.healthpost.co.nz/blog/guide-4-reasons-why-celtic-sea-salt-is-better-than-regular-salt/
21. Tidal Treasures | Wonders of Celtic Sea Salt -https://www.thegoodstuff.co.za/blogs/news/exploring-the-wonders-of-celtic-sea-salt?srsltid=AfmBOoqCrPFuzigxpgPXdFV5OHZzEV7kp1uQKCdQ2Dcry2pKpYYbFOA8
22. Celtic Salt Benefits: Are They Legit? -https://honehealth.com/edge/celtic-salt-benefits/
23. Celtic Salt vs Seaweed - Which is Nutritionally Better? -https://pacificharvest.co/blogs/learn/celtic-salt-vs-seaweed-which-is-nutritionally-better?srsltid=AfmBOooQ4N1UC3rDQ7gzxhFHtb78Z-tEH84BTsSFrA9Ht3RFmsys41t3
24. Why Salt of the Earth is the Best Electrolyte Powder for Optimal Hydra -https://drinksote.com/blogs/blog/why-salt-of-the-earth-is-the-best-electrolyte-powder-for-optimal-hydration?srsltid=AfmBOoreHroJkuDQvLPaW_l3b1tssS_KspSVuJgdl0ve6Q5AeIo5cIRl
25. HAMMER BLOG: FEATURED ARTICLES | Hammer Nutrition Europe -https://www.hammernutrition.eu/article/health-benefits-of-celtic-sea-salt-is-it-the-best-200?srsltid=AfmBOorG9dKlueMdnN0mzBVzE5UJLnfyUTnbHwFrtBYl3KG8LCm3163t
26. Celtic Salt vs Seaweed - Which is Nutritionally Better? -https://pacificharvest.co/blogs/learn/celtic-salt-vs-seaweed-which-is-nutritionally-better?srsltid=AfmBOopp32bcWaByA0WVsKly64Xb8qzhWxS4C_nJyz2v7rbUNNz14I5X