Eletrólitos em bebidas famosas: quantos existem?

Alguma vez se perguntou por que razão algumas bebidas são melhores para se manter hidratada do que a água? É tudo uma questão de eletrólitos. Vamos olhar para bebidas populares para ver quantos eletrólitos têm. De bebidas desportivas e naturais, vamos verificar os níveis de eletrólitos nas bebidas superiores e como ajudam os nossos corpos1. 

Os eletrólitos são fundamentais para manter os fluidos do nosso corpo em equilíbrio. Estes minerais como o sódio, o potássio, o cálcio, o magnésio e o cloreto ajudam as nossas células absorvem a água1. Com mais de 13 tipos de bebidas eletrolíticas por aí, cada uma com a sua própria mistura, estamos curiosos com os seus benefícios1.

A quantidade de eletrólitos nas bebidas pode realmente variar. Por exemplo, alguns têm apenas 50 miligramas de sódio, enquanto outros têm até 1.000 miligramas1. Esta grande diferença faz-nos pensar qual é a melhor mistura para diferentes atividades e estilos de vida.

 Vamos mergulhar no mundo dos eletrólitos em bebidas. Veremos bebidas desportivas, opções naturais e algumas surpresas na hidratação. Prepare-se para ver as suas bebidas favoritas sob uma nova luz e os seus níveis de eletrólitos

Principais takeaways:

• Os eletrólitos são minerais essenciais que mantêm o equilíbrio de fluidos no nosso corpo.

• As bebidas populares contêm vários níveis de eletrólitos, com alguns resultados surpreendentes.

•  A eficácia das bebidas eletrolíticasdepende das necessidades e atividades individuais.

• Algumas bebidas naturais podem oferecer conteúdo eletrólito comparável às bebidas desportivas comerciais.

• Compreender a composição de eletrólitos pode ajudá-lo a escolher a melhor bebida para as suas necessidades de hidratação.

Compreender os eletrólitos e a sua importância

Olhar para o conteúdo eletrólito das bebidas populares mostra-nos o quão vitais são estes minerais. Os eletrólitos ajudam os nossos corpos a trabalhar bem. Saber sobre eles ajuda-nos a escolher as melhores bebidas para nos mantermos hidratados.

O que são eletrólitos?

Os eletrólitos são minerais que transportam cargas elétricas quando misturadas com água. Incluem sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto. Estes minerais são fundamentais para muitas funções corporais e encontram-se em muitas bebidas2.

Funções principais dos eletrólitos no corpo

Os eletrólitos ajudam na absorção de fluidos e a manter a quantidade certa de água no nosso corpo. Ajudam também a hidratar órgãos e músculos, a eliminar o desperdício, a controlar a temperatura corporal, a ajudar os músculos a funcionar e a apoiar a função do cérebro. Não obter eletrólitos suficientes pode levar a cólicas musculares, problemas cerebrais e problemas graves como a hiponatrémia2.

Tipos comuns de eletrólitos

Vejamos os eletrólitos em algumas bebidas conhecidas:

 Olhar para os eletrólitos em bebidas populares mostra-nos os seus diferentes níveis. A água de coco tem uma mistura natural de eletrólitos. bebidas desportivas como o Gatorade têm mais sódio. O Pedialyte é feito para reidratação e tem mais sódio e menos açúcar do que as bebidas desportivas34.

Saber o que os eletrólitos estão em bebidas ajuda-nos a escolher os certos para nos mantermos hidratados. Quer se trate de água de coco ou de uma bebida desportiva, cada um tem a sua própria mistura de eletrólitos para ajudar os nossos corpos.

O papel dos eletrólitos na hidratação

 Os eletrólitos são fundamentais para manter os nossos corpos hidratados. Ajudam a equilibrar fluidos dentro e fora das nossas células. O papel dos eletrólitos é manter as nossas células hidratadas5. No verão, eletrólitos como o sódio, o potássio e o cloreto ajudam a controlar os níveis de água e a manter os nervos a trabalhar à direita5.

As bebidas de hidratação têm a mistura certa de eletrólitos para ajudar os nossos corpos. O magnésio, por exemplo, tem mais de 300 reações no nosso corpo. Ajuda com o trabalho muscular e nervoso5. Isto mostra porque é importante a mistura certa de eletrólitos nas bebidas.

As bebidas desportivas são feitas para reabastecer os minerais perdidos quando exercitamos muito ou está muito quente. Se perdemos muita água, poderemos perder o equilíbrio certo de eletrólitos. Isto afeta como os nossos nervos e músculos funcionam5. Portanto, beber água suficiente é fundamental para muitas funções corporais, como manter a nossa temperatura certa e mover nutrientes.

Estudos dizem que as bebidas dão cerca de 80% da nossa água diária6. Bebidas como água de coco, bebidas desportivas e sumos de fruta mantêm-nos hidratados. Abastecem fluidos e minerais5. Saber sobre eletrólitos ajuda-nos a escolher as bebidas certas, especialmente quando está quente ou ativo.

Bebidas desportivas: uma fonte popular de eletrólitos

As bebidas desportivas são uma escolha de topo para os atletas e para aqueles que adoram manter-se em forma. Ajudam a substituir os eletrólitos. O mercado destas bebidas cresceu mais de 240% nos EUA e em todo o mundo de 2004 a 20097. Vamos analisar a sua história, tipos e grandes marcas para ver como ajudam na hidratação e manter os eletrólitos equilibrados.

História de bebidas desportivas

A indústria de bebidas desportivas começou na década de 1960. Foi criado para dar aumentos de energia e substituir fluidos perdidos durante os treinos. Ora, estas bebidas são uma parte fundamental da dieta para os atletas e para o ativo. Constituem cerca de 26% das bebidas açucaradas que os adolescentes bebem8.

Tipos de bebidas desportivas

As bebidas desportivas são classificadas em três tipos pela sua osmolalidade:

• Isotônico: Tem a mesma quantidade de partículas dissolvidas que os fluidos corporais

• Hipertónico: Tem partículas mais dissolvidas do que os fluidos corporais

• Hipotónico: Tem menos partículas dissolvidas do que os fluidos corporais

A maioria das bebidas desportivas vendidas são isotônicas. Têm 13 a 19 gramas de açúcar em cada porção de 250ml7. Esta mistura ajuda com energia e hidratação rápidas durante os treinos.

Principais marcas e o seu conteúdo eletrólito

Os grandes nomes em bebidas desportivas são Gatorade, Powerade e Lucozade Sport. Estas bebidas têm eletrólitos como sódio, potássio e, por vezes, magnésio ou cálcio. Uma vista de olhos aos seus ingredientes mostra que têm menos açúcar do que o refrigerante normal.7.

As bebidas desportivas são ótimas para os atletas que trabalham arduamente. Mas beber demais, especialmente quando não está a fazer exercício, pode ser mau. Pode levar ao excesso de peso, à diabetes tipo 2 e a outros problemas de saúde8. Uma vista de olhos a diferentes bebidas mostram que o leite pode ser tão bom para a recuperação como as bebidas desportivas7.

Olhando para bebidas populares, as bebidas desportivas são grandes no mercado. Mas é importante usá-los com sabedoria. Desta forma, obtém o maior número de benefícios e evita os riscos para a saúde.

Água de Coco: A Nature's Electrolyte Drink

A água de coco é agora a escolha máxima para se manter hidratado. Está repleto de eletrólitos como sódio, potássio, cálcio, magnésio e fósforo910. Isto torna-o uma ótima bebida para manter o seu corpo equilibrado.

A água de coco tem mais potássio do que uma banana ou muitas bebidas desportivas10. Uma porção de 11 onças tem apenas 60 calorias, tornando-se uma boa escolha para quem observa a sua dieta9.

A investigação mostra que a água de coco é ótima para hidratar o corpo. Um estudo de 2010 descobriu que funciona tão bem como bebidas desportivas9. Outro estudo em 2007 mostrou que é tão bom como bebidas desportivas comerciais após o exercício9.

A água de coco tem menos hidratos de carbono e menos sódio do que as bebidas desportivas9. Também não tem açúcar extra, apenas açúcares naturais de glicose e frutose10.

Muitos atletas escolhem água de coco para reidratação. Estudos mostram que é tão bom como bebidas desportivas para hidratação e desempenho10.

Eletrólitos em Bebidas de Leite e Laticínios

O leite e as bebidas leiteiras são ótimas para se manter hidratada. Estão cheios de eletrólitos. Vejamos o que está neles e como se comparam com as bebidas desportivas.

O leite de vaca como fonte de eletrólitos​

 O leite de vaca está repleto de eletrólitos como o cálcio, o potássio, o sódio e o magnésio. Obtém-se 8 gramas de proteína e 4 B vitaminas em apenas 8 onças. Isto ajuda a transformar os alimentos em energia11.

Estudos mostram que é melhor para reidratar após o exercício do que a água ou as bebidas desportivas11.

O leite é a escolha máxima para substituir os eletrólitos perdidos quando se faz exercício. Ajuda a reparar os músculos e pode ajudá-lo a ganhar músculo e a perder gordura mais do que bebidas apenas com hidratos de carbono11. O Índice de Hidratação de Bebidas classifica o quão bem as bebidas ajudam com a hidratação, com o leite a pontuar bem12.

Alternativas ao leite à base de plantas e os seus perfis eletrólitos

 Os leites à base de plantas têm a sua própria mistura de eletrólitos. A GoodSport, uma bebida desportiva feita com leite, tem mais eletrólitos e menos açúcar do que as bebidas desportivas habituais13. Também é sem lactose e cheio de vitaminas de cálcio e B, tornando-se uma boa escolha para quem procura alternativas13.

Quando olhamos para os eletrólitos em bebidas, as opções baseadas no leite são muito boas na reidratação. Um estudo em 2014 mostrou que o leite ajudou as crianças a reidratar-se melhor após o exercício do que a água12. Isto mostra que as bebidas leiteiras podem ser uma escolha sólida para se manter hidratada.

Sumos de fruta e Smoothies: Opções de ricos em eletrólitos

Os sumos de fruta e os batidos são ótimos para aumentar os níveis de eletrólitos. Têm minerais essenciais que mantêm os fluidos do nosso corpo equilibrados. Vamos ver como estas bebidas se comparam em termos de eletrólitos.

O sumo de laranja é um dos favoritos cheio de eletrólitos. Uma porção de 124 gramas de sumo de laranja a 100% tem 13,6 mg de magnésio, 221 mg de potássio e 34,7 mg de fósforo14. Estes minerais são importantes para os músculos, nervos e energia.

Os smoothies permitem-lhe escolher ingredientes para mais eletrólitos. As bananas são ótimas para o potássio15. A adição de espinafres ou couve aumenta o potássio e o magnésio, ajudando o coração e a pressão arterial15.

Muitos sumos de fruta têm naturalmente eletrólitos, mas muitas vezes não têm sódio. As bebidas desportivas têm uma mistura de eletrólitos. Uma bebida desportiva de 360 ​ml tem 21 g de açúcar para ajudar na absorção de fluidos​14.

A água de coco é uma escolha natural. Uma porção de 240 gramas tem 396 mg de potássio, 16,8 mg de cálcio, 62,4 mg de sódio e 14,4 mg de magnésio14. É ótimo para substituir os eletrólitos perdidos durante o suor.

Os sumos de fruta e os batidos podem ajudar com eletrólitos, mas observe o açúcar. É importante equilibrar os seus eletrólitos com as suas necessidades nutricionais de boa saúde.

Quantos eletrólitos em bebidas famosas: uma análise comparativa

Olhamos para muitas bebidas ricas em eletrólitos. Agora, vamos ver como se comparam uns com os outros. Isto irá ajudá-lo a escolher a melhor bebida para se manter hidratado.

Gatorade ou Powerade: Comparação de Conteúdo de Eletrólitos

Gatorade e Powerade são grandes nomes em bebidas desportivas. Ambos têm cerca de 6% de hidratos de carbono, o que ajuda o seu corpo a digerir e absorvê-los rapidamente16. Mas têm diferentes quantidades de eletrólitos:

O Gatorade também tem uma versão G2 com menos açúcar, para aqueles que observam a sua dieta16.

Bebidas Naturais vs. Bebidas Desportivas Comerciais

As bebidas naturais como a água de coco dão-lhe uma melhor mistura de eletrólitos do que as bebidas desportivas. Têm minerais importantes como sódio, potássio e magnésio. Estes são fundamentais para recuperar o que perde quando está muito ativo17.

Concentração de eletrólitos em marcas de bebidas populares

Os níveis de eletrólitos em bebidas desportivas podem realmente variar. Por exemplo, o DripDrop tem 330 mg de sódio e 185 mg de potássio por porção. É feito para uma reidratação rápida18. Depois, há ROAR Complete Hydration Powder Plus com 110 mg de sódio e muito zinco e vitamina C18.

Algumas bebidas, como o Líquido IV, dizem que têm três vezes os eletrólitos de bebidas desportivas normais. Utilizam tecnologia especial para melhor absorção16. Ao escolher uma bebida eletrólita, pense no que precisa e no que está a fazer. Isso irá ajudá-lo a escolher o melhor para si.

Águas infundidas com eletrólitos e os seus benefícios

As águas com infusão de eletrólitos são populares para serem baixas em calorias e ricos em minerais essenciais. São uma boa escolha para quem procura hidratação sem calorias de bebidas desportivas. Uma garrafa de 34 onças pode fornecer até 18% do seu sódio diário e 3% do seu potássio19.

As águas com infusão de eletrólitos dão mais minerais do que os refrigerantes normais. Por exemplo, a água da torneira tem apenas 2-3% do sódio diário, cálcio e magnésio de que necessita. Mas, estas águas especiais têm muito mais19.

 As bebidas energéticas têm diferentes quantidades de eletrólitos, mas as águas eletrólitas concentram-se em minerais sem açúcar. Isto é ótimo para pessoas que querem evitar o açúcar em algumas bebidas desportivas. Uma garrafa de Gatorade de 20 onças tem 30 gramas de açúcar19.

 Muitas marcas oferecem bebidas eletrolíticas especiais. Por exemplo, o Hydrate Hydration Drink tem 260 mg de sódio e 5g de hidratos de carbono. DripDrop Electrolyte Powder tem 330 mg de sódio e 9g de hidratos de carbono20. Isto permite que as pessoas escolham o que funciona melhor para elas.

Mas nem todos precisam de águas com infusão eletrólita. A água regular e uma dieta equilibrada geralmente mantêm os eletrólitos sob controle. No entanto, durante o exercício duro ou no calor, estas bebidas podem ajudar a prevenir a desidratação e mantê-lo a ter um bom desempenho19.

Bebidas de eletrólitos DIY: receitas e dicas

 Analisamos os eletrólitos em bebidas populares, mas fazer o seu próprio pode mudar o jogo. As bebidas eletrolíticas DIY são mais baratas e saudáveis ​do que as bebidas desportivas. Permitiram-nos escolher os nossos ingredientes e sabores​21.

Receitas de bebidas desportivas caseiras

 Vamos fazer algumas bebidas ricas em eletrólitos  em casa. Uma receita de eletrólitos utiliza 4 chávenas de água, 1/4 a 1/2 colher de chá de sal, 2-4 colheres de sopa de mel ou açúcar, e sumo de meio limão ou laranja22. Para algo frutado, experimente a água de eletrólito de limão de morango. Misture 1/2 chávena de sumo de limão fresco, 2 1/2 chávena de água, 1/2 chávena de morangos e 2 colheres de sopa de mel22. Estas bebidas eletrolíticas caseiras não são as coisas mais encontradas em muitas bebidas de loja21.

Utilização de comprimidos de eletrólitos e pó

Os comprimidos e os pós de eletrólitos são ótimos para quando se tem pressa. Têm minerais importantes como sódio, potássio, cálcio e magnésio. Ajudam a substituir os eletrólitos após exercícios árduos ou quando está doente e desidratado21. As bebidas DIY têm frequentemente um melhor equilíbrio de eletrólitos do que o que se encontra em bebidas regulares.

BAo fazer as nossas próprias bebidas eletrolíticas, podemos igualar os níveis de eletrólitos com o que precisamos. Isto poupa dinheiro e ajuda a prevenir cólicas musculares e acelerar a recuperação após o exercício21. Quer seja um atleta ou apenas queira manter-se hidratado, estas bebidas caseiras são uma excelente forma de manter os seus eletrólitos sob controlo.