Lidando com constipação e quer uma solução natural? O magnésio pode ser exatamente o que você precisa. É vital para a saúde digestiva. E o suplemento de magnésio certo pode ajudá-lo a regularizar seu intestino novamente. [1]

O magnésio é fundamental em mais de 300 processos corporais, [1] mas muitos não obtêm o suficiente através da dieta. [1] Nosso guia mostrará a melhor maneira de obter este mineral importante. Vamos verificar os principais suplementos de magnésio para os seus problemas digestivos específicos.

Principais Pontos

• O magnésio é um mineral crucial para a saúde digestiva, apoiando movimentos intestinais regulares e aliviando a constipação.

• Diferentes formas de magnésio, como citrato de magnésio, óxido de magnésio e glicinato de magnésio, têm graus variados de eficácia e absorção.

• Suplementos de magnésio podem ser um remédio natural útil para constipação ocasional ou crônica, mas devem ser utilizados com cautela e sob orientação de um profissional de saúde.

• Fontes alimentares de magnésio, como nozes, sementes e verduras de folhas, também podem contribuir para o bem-estar digestivo geral.

• Mudanças no estilo de vida, incluindo aumento da ingestão de fibras, manter-se hidratado e praticar exercícios regularmente, podem ainda mais apoiar a função intestinal saudável.

Compreendendo o Magnésio e seu Papel no Alívio da Constipação

O magnésio é extremamente importante para mais de 300 funções corporais. [1] Ele afeta como nossos músculos e nervos funcionam, controla o açúcar no sangue e garante que nossos ossos cresçam fortes. Você pode encontrar magnésio em alguns alimentos. Ele também é adicionado a outros alimentos e está presente em suplementos e medicamentos também.

O que é o Magnésio?

O magnésio é um mineral essencial para nossa saúde. É necessário para os músculos, nervos, controle do açúcar no sangue e formação dos ossos.

Importância do Magnésio na Saúde Digestiva

O magnésio é vital para manter nosso sistema digestivo saudável. [2] Ele atrai água para o intestino. Isso torna as fezes mais macias e ajuda a ter movimentos intestinais regulares. Obter magnésio suficiente previne a constipação.

Causas da Deficiência de Magnésio

Muitas pessoas não recebem magnésio suficiente. [1] Isso pode acontecer com uma dieta inadequada, alguns medicamentos ou problemas de saúde. Baixos níveis de magnésio podem causar constipação e outros problemas intestinais.​

Conhecer sobre o magnésio pode nos ajudar a combater a constipação. Ao garantir que obtenhamos o suficiente, nosso sistema digestivo pode funcionar melhor.

Diferentes Formas de Suplementos de Magnésio

Existem muitos tipos de suplementos de magnésio, todos úteis para aliviar a constipação. Alguns tipos são citrato de magnésio, óxido de magnésio, cloreto de magnésio e glicinato de magnésio. Cada um funciona de maneira um pouco diferente, mas todos podem ajudar com problemas digestivos.

Citrato de Magnésio

O citrato de magnésio é muito comum e o corpo o absorve facilmente. Ele atua como um laxante natural, bom para constipação ocasional. Um estudo descobriu que é uma das formas mais fáceis de magnésio para o corpo utilizar. [1]

Óxido de Magnésio

Mesmo que o corpo não absorva bem o óxido de magnésio, ainda assim ajuda com azia e constipação. Pesquisas mostram que não é bem absorvido no intestino. [1]

Cloreto de Magnésio

O cloreto de magnésio é facilmente absorvido pela boca. É bom para aumentar os níveis baixos de magnésio e ajudar com a constipação. [1]

Glicinato de Magnésio

O glicinato de magnésio pode ser calmante e é conhecido por ser suave para o estômago. [1] Tem o benefício adicional de promover uma sensação de calma.

Qual Magnésio é Melhor para Alívio da Constipação?

Os médicos sugerem vários tipos de magnésio com base nos tipos de constipação. O citrato de magnésio é ótimo para constipação ocasional. Ele começa a funcionar rapidamente, geralmente em 30 minutos a 6 horas. [3] Para constipação crônica, o óxido de magnésio pode ser melhor. Ele pode aliviar os sintomas intestinais. [3]

Citrato de Magnésio para Constipação Ocasional

O citrato de magnésio é facilmente utilizado pelo nosso corpo. [1] Funciona rapidamente como um forte laxante. Os médicos frequentemente o recomendam para constipação e antes de colonoscopias. [3]

Óxido de Magnésio para Constipação Crônica

O óxido de magnésio pode ser uma escolha melhor para constipação de longa duração. [3] Em um estudo com 34 mulheres, ajudou na constipação após quatro semanas. [3] E em outro estudo com 90 pessoas, 68.3% notaram melhora com o óxido de magnésio. [3]

Outras Formas Eficazes para Constipação

Existem formas mais eficazes, como cloreto de magnésio e glicinato de magnésio. [1] O cloreto de magnésio é bem absorvido e trata azia, constipação e baixos níveis de magnésio. [1] O glicinato de magnésio é conhecido por seus efeitos calmantes. É utilizado para ansiedade, depressão e problemas de sono. [1]

A melhor forma e quantidade de magnésio variam de pessoa para pessoa. Isso depende do problema de constipação e da saúde de cada um. Sempre consulte um médico antes de tomar, especialmente por um longo período.

Diretrizes de Dosagem para Usar Magnésio para Constipação

A quantidade certa de magnésio para aliviar a constipação varia com a idade. Também depende do tipo de magnésio que você usa. Adultos a partir de 12 anos podem tomar meio a um frasco inteiro de 10 onças líquidas de citrato de magnésio. [4] Para crianças de 6 a 12 anos, uma dose menor de um terço a metade do frasco está ok. [4] Para ajudar com constipação crônica, é recomendado de 500 a 1.000 mg de óxido de magnésio diariamente. [5]

Timing e Frequência de Administração

Tomar magnésio pode ser feito de diferentes maneiras. Você pode tomá-lo de uma vez ou ao longo do dia. Sempre beba um copo cheio de água com seu magnésio. [4] É prudente ajustar a dose se necessário. No entanto, faça isso com a orientação do seu profissional de saúde.​

Efeitos Colaterais Potenciais e Precauções

Usar magnésio para ajudar com constipação pode ser bom, mas tomar demais tem seus inconvenientes. Tomar muito pode fazer você precisar ir ao banheiro com muita frequência. Isso pode causar dor de estômago, cólicas e sensação de mal-estar. [6] Se você tomar quantidades muito altas, pode enfrentar problemas mais sérios. Estes incluem pressão baixa e vômitos severos, que requerem atenção médica. [6]

Efeitos Colaterais Digestivos

O citrato de magnésio é conhecido por adicionar mais água no intestino, ajudando a ter uma evacuação rápida após tomá-lo. [7] No entanto, a ação rápida pode causar algum desconforto, gases ou sensação de náusea. [7] Para algumas pessoas, pode se intensificar, com diarreia intensa, dor abdominal e até mesmo sangramento, que necessita de cuidados médicos. [7]

Risco de Toxicidade por Magnésio

Se você tomar muito magnésio, os sinais iniciais podem ser a necessidade frequente de ir ao banheiro, rosto vermelho, fraqueza ou sensação de náusea. [6] Mas as coisas podem se tornar muito mais perigosas, como problemas cardíacos, entrar em coma ou até mesmo morrer. [6] Se você tem problemas renais, tem mais chances de ficar muito doente por excesso de magnésio. Nossos rins geralmente removem o excesso de magnésio do sangue. [6]

Interações com Medicamentos

Suplementos de magnésio podem afetar o funcionamento de certos medicamentos, incluindo digoxina e alguns antibióticos. Sempre converse com seu médico antes de adicionar magnésio à sua rotina, especialmente se já estiver tomando outros medicamentos ou tiver problemas de saúde. [6]

Fontes Naturais de Magnésio para Alívio da Constipação

Alimentos Ricos em Magnésio

Podemos obter magnésio para combater a constipação através de nossa dieta. Boas fontes incluem sementes de abóbora, sementes de chia e amêndoas. Outras são espinafre, castanhas de caju, leite de soja e feijão preto. [3] Esses alimentos nos fornecem os minerais necessários para que nossos intestinos funcionem suavemente. [3]

Incorporando Fontes Alimentares na Sua Dieta

Consumir mais alimentos ricos em magnésio pode significar menos constipação. Tente adicionar esses alimentos às suas refeições diárias e lanches. Isso ajuda a manter sua digestão no caminho certo. [2] Adicione algumas amêndoas ou sementes de chia ao café da manhã. Ou tenha uma salada de espinafre no almoço para aumentar seu consumo de magnésio. [3]

Focando em Fontes Naturais de Magnésio e Mudanças na Dieta Pode Ajudar com a Constipação. Uma dieta rica em magnésio e água suficiente é fundamental para uma digestão saudável. [2]

Mudanças no Estilo de Vida para Apoiar a Regularidade Intestinal

Podemos fazer mais do que apenas tomar magnésio. Mudando nosso estilo de vida, podemos ajudar nossos intestinos a permanecerem regulares e combater a constipação. Um passo importante é consumir mais alimentos ricos em fibras. Isso inclui frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. A fibra amolece as fezes e nos mantém regulares. [8]

A água é vital para nosso sistema digestivo. É fácil ficar desidratado, o que pode levar à constipação. Tente beber de 6 a 8 copos por dia. Isso mantém seus intestinos felizes.

Mover seu corpo todos os dias é ótimo para o seu intestino. O exercício desperta o sistema digestivo e o mantém funcionando bem. Estudos mostram que pode tornar suas idas ao banheiro mais regulares. Portanto, tente ser ativo. [8]

Portanto, para combater a constipação, lembre-se desses passos. Consuma mais fibras, beba muita água e mantenha-se ativo. Adicione magnésio e você estará a caminho de intestinos mais saudáveis. [2]

Quando Procurar Ajuda Profissional para a Constipação

Se você tem constipação de vez em quando, tente primeiro mudar sua dieta e estilo de vida. O uso de suplementos de magnésio também pode ajudar. Na maioria dos casos, isso resolverá o problema sem ajuda médica. [3]

Mas, se você continuar constipado apesar dessas mudanças, consulte um médico. A constipação crônica ou grave pode sinalizar uma condição médica oculta. Obter aconselhamento e tratamento profissional é crucial em tais situações. [3]

Seu médico descobrirá por que você está constipado. Eles podem sugerir novos tratamentos, como diferentes medicamentos ou exames, para ajudá-lo a melhorar.

Conclusão

O magnésio é excelente para lidar com a constipação ocasional e de longo prazo. [2] Diferentes tipos de suplementos de magnésio, como citrato, óxido e glicinato de magnésio, funcionam atraindo água para os intestinos. Isso ajuda a tornar mais fácil ter idas regulares ao banheiro. [2] Mas lembre-se também de obter magnésio através dos alimentos. Além disso, consuma mais fibras e beba água suficiente. [2]

Se você ainda está tendo problemas apesar de fazer essas coisas, consulte um médico. [2] Eles podem verificar se há problemas médicos e criar um plano para ajudá-lo melhor. Usando magnésio corretamente e trabalhando em hábitos saudáveis, é mais provável obter alívio da constipação. Isso pode fazer com que todo o seu sistema digestivo funcione melhor. [9]

Usar magnésio para constipação, explorar maneiras naturais com magnésio e lidar com a constipação de longo prazo com magnésio são todas ideias inteligentes. [2,9] Converse com um médico para descobrir o tipo certo de magnésio e a quantidade a ser tomada. Este conselho pode ajudá-lo a se sentir melhor e a ir ao banheiro com mais facilidade. [2]