O seu corpo tem uma forma natural de avisar que está na altura de obter alguns fluidos; chama-se sede. Quem apenas bebe água quando tem sede vive num estado constante de desidratação.
Quando o seu cérebro o avisa com a sensação de sede, é porque já perdeu cerca de 2/3% do total de líquidos no seu corpo. É desnecessário especificar que o seu desempenho atlético e, o mais importante, a sua saúde irá sofrer significativamente.
Num artigo da Universidade da Carolina do Norte, os nutricionistas mencionam a miríade de consequências que mesmo a desidratação crónica mais suave pode produzir nos atletas de resistência.
"Os indivíduos envolvidos em rigorosa actividade física experimentarão decretos de desempenho relacionados com a redução da resistência, aumento da fadiga, alteração da capacidade termorreguladora, redução da motivação, e aumento do esforço percebido".
Essa lista de efeitos secundários de não cuidar da ingestão adequada de fluidos deve enviar arrepios pela coluna vertebral de qualquer atleta de endurance. Além disso, quanto mais o seu corpo se conforma a um estado de desidratação crónica, mais perde a capacidade de resposta às necessidades de água. Isso significa que não terá sede quando realmente deveria estar.
5 SINAIS DE AVISO DE DESIDRATAÇÃO CRÓNICA
A sede não é a única forma do seu corpo alertá-lo de que as reservas de água estão consistentemente demasiado baixas. Veja estes cinco sinais de aviso de desidratação crónica leve:
1# Dores de cabeça
A água (não o paracetamol) é a sua melhor defesa contra dores de cabeça leves. As terminações nervosas no cérebro activam os sinais de dor em resposta ao excesso de resíduos metabólicos e à diminuição do fluxo de sangue e oxigénio derivado da desidratação crónica ligeira.
2# Mau humor e Função Cognitiva Deficiente
A investigação da Universidade de Connecticut mostra que homens e mulheres têm lutado com tarefas mentais e de memória quando desidratados. Os grupos temáticos também sofreram um aumento da tensão, fadiga e ansiedade, com sintomas substancialmente maiores nas mulheres do que nos homens, tanto em repouso como durante o exercício.
3# Alergias
Os especialistas informam que a desidratação ligeira pode causar uma concentração nos níveis de histamina e deficiências do sistema imunitário, que muitas vezes se manifestam como sintomas de alergia.
4# Problemas digestivos
A água é uma parte indispensável do sistema digestivo. Os especialistas concordam que o refluxo ácido e a obstipação podem ser causados pela desidratação.
5# Desejos alimentares, especialmente snacks
O seu corpo pode, por vezes, interpretar mal os seus próprios sinais. Os sinais de sede, especialmente aqueles constantemente ignorados, podem aparecer como desejos de comida - em particular de petiscos doces ou salgados.
QUAL É A HIDRATAÇÃO DIÁRIA RECOMENDADA?
Uma hidratação diária suficiente irá ajudá- lo a manter-se forte e saudável antes, durante e depois do exercício.O objectivo deve ser 13,7 cl de água por quilo de peso corporal, para além da média de meio litro por hora que se deve beber durante o exercício. O café e o chá também podem fazer parte da sua ingestão diária de líquidos, mas a grande maioria deve provir de água pura e limpa. Para uma completa recarga electrolítica e mineral, dê uma vista de olhos às nossas bebidas desportivas Hammer Sports Drinks!