Você sabia que quase metade dos americanos pode não ter magnésio suficiente, um mineral vital para a saúde?1 Um tipo especialmente eficaz é o magnésio glicinato. Esta forma é facilmente absorvida pelo nosso corpo.1 Quando o magnésio e o aminoácido glicina são combinados, nossos corpos podem usar o mineral ainda melhor.

Esta combinação, o magnésio glicinato, tem muito a oferecer. Pode nos ajudar a dormir melhor, sentir menos ansiedade e até mesmo recuperar-se mais rápido dos exercícios. Nossos ossos também adoram isso. Há muitos bons motivos para considerar tomá-lo para nossa saúde.1

Principais Pontos:

• O magnésio glicinato é uma forma altamente biodisponível de magnésio que é facilmente absorvida pelo corpo.
• O magnésio glicinato pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade, apoiar a recuperação muscular e melhorar a saúde óssea.
• Pesquisas sugerem que cerca de 50% das pessoas nos Estados Unidos podem ter deficiência de magnésio.2
• O magnésio glicinato é considerado uma das formas de suplementação de magnésio mais bem toleradas, com efeitos digestivos mínimos.1

• Consultar um profissional de saúde é aconselhado antes de tomar suplementos de magnésio glicinato.3

O que é Magnésio Glicinato?

O magnésio glicinato combina magnésio com o aminoácido glicina. É conhecido como uma forma altamente biodisponível de magnésio,fácil de ser absorvida pelo corpo. Graças à glicina, o magnésio é melhor absorvido, permitindo que o corpo o use de forma eficaz.

Forma Altamente Biodisponível de Magnésio

Comparado ao óxido de magnésio, o magnésio glicinato é mais suave para o estômago. É menos provável que cause problemas digestivos ou diarreia.2 Por esse motivo, muitas pessoas o preferem quando precisam aumentar seus níveis de magnésio de forma segura.

Magnésio Glicinato vs. Outras Formas

A ligação única entre magnésio  e glicina no magnésio glicinato é fundamental. Esta ligação torna o magnésio mais fácil de absorver e mais amigável ao corpo.2 Como resultado, é uma excelente escolha para garantir que seu corpo obtenha o magnésio necessário.

Melhora a Qualidade do Sono

O magnésio glicinato é um ótimo suplemento para um sono melhor. É crucial manter nossos químicos cerebrais sob controle. Isso inclui o GABA, que nos ajuda a relaxar e dormir bem.4 Portanto, tomá-lo pode fazer com que você adormeça mais facilmente e durma mais profundamente.4 Estudos mostram que é especialmente útil para pessoas com problemas de sono, como idosos.5 Ele apoia nosso sistema nervoso, facilitando o relaxamento e o sono prolongado.

Regula Neurotransmissores para Relaxamento

O magnésio é essencial para os químicos do cérebro que nos acalmam. Isso facilita adormecer e dormir bem.4

Ajuda na Insônia e Sono Reparador

Estudos descobriram que o magnésio, especialmente o magnésio glicinato, é bom para problemas de sono, particularmente em pessoas mais velhas.5 Ele ajuda nosso sistema nervoso a funcionar melhor, promovendo um sono tranquilo.4

Alivia a Ansiedade e Depressão

O magnésio glicinato ajuda positivamente com a ansiedade e a depressão .6 É essencial no controle de quantos hormônios do estresse o corpo produz, como o cortisol. Isso resulta em uma sensação mais relaxada. Ele também ajuda na produção de serotonina, um químico cerebral que afeta nosso humor.6

Estudos mostram que o magnésio glicinato pode reduzir a ansiedade. Isso inclui casos leves a graves, como TPM, pós-parto e sentimentos gerais de ansiedade.7 Ele trabalha corrigindo os desequilíbrios nos químicos do cérebro e gerenciando os hormônios do estresse. Isso faz dele um grande suporte natural para qualquer pessoa que luta contra a ansiedade e a depressão.

Regula Hormônios do Estresse e Humor

O magnésio é crucial para controlar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol. Ele ajuda o corpo a se manter calmo. Ao fazer isso, o magnésio glicinato pode aliviar os sintomas de estresse e humor baixo.6

Aumenta a Produção de Serotonina

Além disso, acredita-se que o magnésio aumenta os níveis de serotonina. A serotonina é importante para manter nossos humores estáveis.6

Benefícios do Magnésio Glicinato

O magnésio glicinato traz mais do que um sono melhor e um humor mais equilibrado. Ele ajuda na recuperação muscular e reduz o cansaço. Isso é feito controlando o movimento muscular e aumentando o uso de energia para aumentar seus níveis de energia. O magnésio é essencial para a produção de proteínas e reparação de músculos rasgados após exercícios. Ele também impede cãibras musculares. Além disso, é vital para a produção de ATP, que aumenta o trabalho muscular e reduz a sensação de cansaço

Para os ossos, o magnésio glicinato é um campeão. Ele garante que o corpo absorva bem o cálcio e a vitamina D.2 E faz parte do que mantém nossos ossos fortes. Além disso, fortalece nosso sistema imunológico ajudando as células brancas do sangue a combaterem substâncias nocivas.

Está tendo problemas com dores? O magnésio glicinato pode ajudar, especialmente com TPM e dores de cabeça. Ele é bom para diminuir a inflamação e equilibrar os químicos do cérebro.2 É por isso que é uma escolha sólida para aliviar dores contínuas e dores de cabeça ruins.

Apoia a Recuperação Muscular e Reduz a Fadiga

Após exercícios intensos, o magnésio glicinato pode ajudar na recuperação muscular. Ele também reduz a sensação de extremo cansaço ajudando os músculos a funcionarem melhor e usando energia de maneira eficiente.2 Ele ajuda a produzir proteínas e reparar músculos rasgados, o que é crucial após o exercício. Também impede que os músculos fiquem muito apertados e doloridos. E, é uma grande parte da produção de ATP, a principal energia que nossos corpos usam.

Promove a Saúde e Densidade Óssea

O magnésio glicinato ajuda os ossos garantindo que recebamos cálcio e vitamina D suficientes. Estes são vitais para ossos fortes.2 É uma parte essencial de nossos ossos também. Isso mantém nosso esqueleto forte e reduz o risco de fraturas e osteoporose.

Melhora a Função Imunológica

O magnésio glicinato fortalece nosso sistema imunológico ajudando as células brancas do sangue a trabalharem melhor. Isso diminui nossa chance de adoecer.2 É ótimo para quem quer manter uma defesa forte contra doenças.

Reduz a Dor e os Sintomas da Enxaqueca

Se você está com dor, o magnésio glicinato pode oferecer algum alívio. Ele é bom para minimizar diferentes tipos de dores, como as da TPM ou enxaquecas, combatendo a inflamação e regulando os sinais cerebrais.2 É uma boa opção natural para o manejo da dor em vez de medicamentos comuns.

Deficiência e Importância do Magnésio

O magnésio é vital para muitas funções do corpo, mas muitas pessoas podem não obter o suficiente. Cerca de 50% dos americanos podem ter deficiência de magnésio. A escassez ocorre devido à má alimentação, má absorção ou problemas médicos.2

Prevalência da Deficiência de Magnésio

O magnésio é um mineral essencial , mas quase metade dos EUA não tem magnésio suficiente, conforme diretrizes de 2015.1 Isso afeta mais os homens acima de 70 anos e adolescentes. Também estão em risco aqueles com problemas estomacais, diabetes, problemas com álcool e idosos.1

Grupos em Risco de Deficiência

Sinais de falta de magnésio incluem perda de apetite, cãibras musculares, problemas cardíacos e convulsões.2 A quantidade necessária depende da idade e gênero, mas os adultos geralmente precisam de 300-420 mg diários.2 Não beber o suficiente ou problemas de saúde crônicos podem levar à deficiência.2

Mudar sua dieta e adicionar suplementos de magnésio, como o magnésio glicinato, pode ajudar muito. É essencial para uma boa saúde e evitar problemas.2

Fontes Naturais de Magnésio

O magnésio vem de várias fontes naturais. Com os alimentos certos ricos em magnésio, você pode atingir sua ingestão diária. Ótimas fontes são vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e acelga suíça. Além disso, não se esqueça de nozes e sementes como abóbora, chia e gergelim. Grãos integrais, leguminosas e peixes como o halibut também são excelentes.8 Além disso, frutas como bananas, figos secos e amoras têm muito magnésio.8

Escolher alimentos orgânicos e menos processados é o melhor. Eles contêm mais minerais que seu corpo precisa, como magnésio.8 Incluir esses alimentos ricos em magnésio ajuda você a obter magnésio suficiente todos os dias sem pílulas extras.

Adicionar esses alimentos ricos em magnésio às suas refeições é uma medida inteligente. Isso ajuda você a obter o magnésio que seu corpo precisa diariamente. Isso apoia sua saúde e bem-estar geral.

Segurança e Efeitos Colaterais

O magnésio glicinato é geralmente seguro, mas você deve estar ciente dos efeitos colaterais e precauções.2 Tomar muito magnésio, mesmo nesta forma, pode causar problemas. Estes podem incluir pressão arterial baixa, náusea, fraqueza muscular e, em casos graves, problemas cardíacos.3 Normalmente, apenas pessoas com problemas renais ou aquelas que tomam doses muito altas têm essas reações.1 Na maioria dos adultos saudáveis, o magnésio extra é removido pelos rins. Mas, se você tiver problemas de saúde ou tomar outros medicamentos, fale com seu médico primeiro.3 Eles ajudarão a saber o que é seguro e monitorar quaisquer problemas.

Efeitos Colaterais Potenciais do Excesso de Magnésio

Muito magnésio pode fazer você se sentir doente e fraco, baixar sua pressão arterial ou causar batimentos cardíacos irregulares.3 Doses extremamente altas podem até ser perigosas, levando a problemas cardíacos graves ou inconsciência.3 Os efeitos colaterais mais comuns são desconforto estomacal, dor e diarreia, semelhantes ao excesso de qualquer suplemento.

Precauções para Certas Condições de Saúde

Indivíduos com certos problemas de saúde podem precisar de magnésio extra. Isso inclui aqueles com problemas intestinais, diabetes tipo 2 e aqueles que bebem muito. Além disso, pessoas mais velhas tendem a precisar de mais magnésio.1 Se você já tem problemas cardíacos ou renais, é sensato consultar seu médico primeiro. Eles podem orientar sobre quantidades seguras porque o magnésio pode afetar certas condições de saúde, especialmente a doença renal crônica.

Dosagem e Suplementação

A quantidade de magnésio glicinato necessária pode variar com base na idade, sexo e saúde. Para a maioria dos adultos, a necessidade diária de magnésio é de 310 a 420 miligramas. Mas, mulheres grávidas, mães que amamentam ou aqueles com problemas de saúde específicos podem precisar de mais.3

Dosagem Recomendada

Sempre leia o rótulo para conselhos de dosagem e fale com um médico antes de tomar novos suplementos.3 Para segurança, crianças de 1 a 3 anos não devem ter mais de 65 mg por dia. Adultos podem tomar até 350 mg diariamente. Muito pode causar náusea, vômito ou pressão arterial baixa.3

Consultando um Profissional de Saúde

Seu médico ajudará a determinar quanto magnésio glicinato você deve tomar diariamente. Eles também podem ajudar com quando e com que frequência tomá-lo.3 Além disso, eles verificarão se é seguro com outros medicamentos.3 Trabalhar com seu médico garante que você tome a quantidade certa para suas necessidades.

O magnésio glicinato é um tipo de magnésio que a maioria das pessoas pode usar facilmente. É uma boa escolha para quem tem deficiência de magnésio.2 Mas, sempre fale com seu médico antes de começar, para garantir que seja adequado para você. Eles darão conselhos personalizados para sua situação, prevenindo qualquer problema.32

Conclusão

O magnésio glicinato é uma forma superior de magnésio para uma melhor saúde. Ele ajuda de várias maneiras.9 Melhora o sono, alivia a ansiedade e ajuda os músculos e ossos.9,10 Muitas pessoas não obtêm magnésio suficiente.11 Tomar magnésio glicinato pode equilibrar isso. Ele ajuda seu corpo a funcionar bem.9,11 Falar com um médico é fundamental antes de tomar qualquer suplemento. Isso ajuda a saber o que é melhor para você. E o aproxima de estar saudável.

Referência:

1. https://www.forbes.com/health/supplements/magnesium-glycinate/
2. https://www.healthline.com/health/magnesium-glycinate
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/315372
4. https://www.verywellmind.com/magnesium-glycinate-and-sleep-6745875
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
6. https://chandramd.com/magnesium-supplements-anxiety/
7. https://health.clevelandclinic.org/magnesium-for-anxiety
8. https://www.webmd.com/diet/magnesium-and-your-health
9. https://willner.com/articles/benefits-of-magnesium-glycinate
10. https://cpapspecialists.com.au/blogs/news/the-benefits-of-magnesium-glycinate-a-comprehensive-guide
11. https://myacare.com/blog/magnesium-glycinate-benefits-side-effects-social-media-hype-and-more