9 HINTS OM HET MEEST UIT TRAINING BINNEN TE HALEN

Binnen trainen kan, mits goed uitgevoerd, een leuke, effectieve en lonende manier zijn om fit te blijven. Hoewel het een behoorlijk vervelende manier is om jezelf fit te houden, zijn indoor-workouts op een gymfiets perfect voor mensen in koude omgevingen of mensen met een hectische levensstijl waar tijd kostbaar is.


Als je op zoek bent naar inspiratie om de verveling die kan voortvloeien uit indoortrainingen weg te nemen, of als je op zoek bent naar motivatie en inspiratie, dan hebben we enkele tips om het meeste uit je hometrainertraining te halen.

Binnen trainen: 9 tips om het leuk en productief te houden!

1- Definieer doelen


Indoor trainen mag geen karweitje worden. Doe je best om elke sessie met een positieve mentale houding tegemoet te treden. Zorg ervoor dat je jezelf er constant aan herinnert wat je hoopt te bereiken met je training en stel jezelf een doel, zoals het verbeteren van een record. Door met een doel te trainen, geef je je sessies betekenis, waardoor ze leuker worden.

Athlete getting ready for indoor training
Athlete training indoor

2- Maak een trainingsplan


Thuis sporten brengt de verleiding om eerder te stoppen of een sessie over te slaan. Probeer je best te doen om een trainingsplan te maken en je eraan te houden. Vanaf het begin een goed gestructureerd plan hebben zal zich op de lange termijn zeker terugbetalen. 


Drie eenvoudige tips voor het maken van je persoonlijke, wekelijkse indoor trainingsplan zijn:

  • Bepaal hoeveel dagen per week je van plan bent om te trainen
  • Bepaal de duur van elk van je trainingssessies
  • Bepaal de intensiteit van je trainingen (eventueel zo intens als je kunt, zie punt 4)

3- Het juiste moment


Ontdoe je van alle mentale barrières die je zou kunnen gebruiken als redenen om training te vermijden. Een van de meest voorkomende is de factor tijd, dus zet je kit klaar voor de volgende dag en kies een tijdstip waarop je weet dat je helemaal vrij bent. De ervaring leert dat vroege ochtenden of late avonden het beste werken.

Indoor bike training preparation
power meter

4- Gebruik een power meter


Het meten van vermogen met behulp van een power meter kan de ultieme manier zijn om het voor jezelf op te fleuren tijdens je wedstrijden, en het geeft je iets om je op te concentreren tijdens je trainingssessies. Speel met je ritme en kijk hoe lang je het vol kunt houden.

Heb je een power meter? Probeer dit eens thuis!!


Begin je rit met je hardste uitrusting en rijd vijf minuten, waarbij je een constant vermogen behoudt. Schakel vervolgens naar een gemakkelijkere versnelling en doe nog vijf minuten met hetzelfde vermogen. Blijf elke vijf minuten overschakelen naar een gemakkelijkere versnelling en behoud hetzelfde vermogen. Het is een spannende manier om weer eens wat anders te doen en je rit naar nergens vol te houden.

5- Definieer intervallen


Houd je sessies snel en intensief. Concentreer je op relatief korte trainingen met hoge intensiteit, want er is tijd om lange buitenritten te maken. Na 60 minuten zal je concentratie waarschijnlijk afnemen, dus definieer de juiste intervallen en probeer je sessies te structureren om je vermogen en hartslag te verhogen.

Athlete posing for picture
 
Endurolytes

6- Blijf fris!


Bij het buiten rijden of hardlopen helpt de natuurlijke luchtstroom de verdamping van zweet, maar binnen is het risico op oververhitting en uitdroging niet te onderschatten. Veeg het zweet van je gezicht en ogen met een handdoek en als je thuis traint, plaats dan een ventilator naast je fiets of loopband om je koel te houden en een natuurlijke luchtstroom te reproduceren. Drink ten slotte veel vocht en neem elke 10 minuten een slok.

7- Brandstof voor je motor


Wanneer je je lichaam klaarmaakt voor een thuistraining is 'voorbereiding' het sleutelwoord. Als  je jezelf de hele dag op de juiste manier van brandstof voorziet  zou je de energie moeten behouden die nodig is om een sessie van 60 minuten uit te voeren. Als je honger begint te krijgen of besluit je training uit te breiden, probeer dan te kiezen voor natuurlijke voedingsmiddelen zoals gedroogd fruit of bananen.  

Recoverite - HEED - Perpetuem

Onderschat niet (we zullen het nooit vaak genoeg zeggen) de  vloeistofinname  die je nodig hebt als je binnen traint. Probeer zoveel mogelijk te drinken als tijdens een buitensessie.
Een goede hydratatie tijdens het sporten bevordert het herstel en helpt om beter te slapen. Als je de hydratatiefactor over het hoofd ziet kun je je pijnlijk en stijf voelen omdat vloeistoffen het melkzuur in je spieren niet wegspoelen. Drink
 elektrolytdranken  om de natuurlijke vochtbalans van het lichaam te helpen reguleren.
  

Indoor Training Space

8- Houd het leuk!


Zelf-competitieve training is een geweldige motivatie om goed te presteren, dus het is een idee om van indoortraining een eerlijke competitie tegen jezelf te maken. Een privé indoorsessie moet niet alleen maar tranen en zweten zijn, dus wat muziek, een podcast of een paar afleveringen van een tv-serie kunnen helpen om deze strijd tegen jezelf draaglijker te maken.

9- Gebruik modern-tijdperk entertainment


Als je een beetje techneut bent weet je waarschijnlijk dat je met sommige apps fit kunt blijven door intensieve training te volgen terwijl je naar een scherm kijkt. Velen van hen stellen je in staat om te kiezen tussen videoweergave van beroemde real-life tracks en omgevingen of om een overvloed aan trainingsplannen te selecteren. Je zou ook kunnen deelnemen aan virtuele groepsritten, races en andere leuke dingen waarvoor we de moderne tijd mogen bedanken.


exercise bike and screen


We hebben ons best gedaan om deze 9 tips op een rij te zetten om het meeste uit je training binnenshuis te halen. Een goede balans tussen je leven en je training hangt vooral af van de wilskracht en je doorzettingsvermogen. Als je de beste trainings- en voedingsgewoonten wilt creëren, begin dan met  Hammer Nutrition's Essentiële Kennis Blog. Neem dan gerust een kijkje bij onze fuels, onze hertsel producten en supplementen. We kunnen garanderen dat je iets nuttigs zult vinden om je de boost te geven die je nodig hebt als je thuis traint!

Deel dit artikel!

Johnny Danna 23 november, 2021
Deel deze post
Labels
Archief

gerelateerde artikelen