Wist je dat bijna de helft van de Amerikanen mogelijk niet genoeg magnesium binnenkrijgt, een essentieel mineraal voor de gezondheid?1 Een bijzonder effectieve vorm is magnesium glycinaat. Deze vorm wordt gemakkelijk door ons lichaam opgenomen.1 Wanneer magnesium en het aminozuur glycine worden gecombineerd, kan ons lichaam het mineraal nog beter gebruiken.

Deze combinatie, magnesium glycinaat, heeft veel te bieden. Het kan ons helpen beter te slapen, minder angst te voelen en zelfs sneller te herstellen van inspanning. Onze botten houden er ook van. Dat zijn veel goede redenen om het te overwegen voor onze gezondheid.1

Belangrijke Punten:​

• Magnesium Glycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen.
• Magnesium Glycinaat kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren, angst te verminderen, spierherstel te ondersteunen en de gezondheid van de botten te bevorderen.
• Onderzoek suggereert dat ongeveer 50% van de mensen in de Verenigde Staten een magnesiumtekort kan hebben.2
• Magnesium Glycinaat wordt beschouwd als een van de meest verdragen vormen van magnesiumsupplementen, met minimale spijsverteringseffecten.1

• Overleg met een zorgverlener wordt geadviseerd voordat je ​magnesium glycinaat supplementen neemt.3

Wat is Magnesium Glycinaat?

Magnesium Glycinaat combineert magnesium met het aminozuur glycine. Het staat bekend als een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium, die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Dankzij glycine wordt magnesium beter opgenomen, waardoor het lichaam het effectief kan gebruiken.

Zeer Biologisch Beschikbare Vorm van Magnesium

In vergelijking met magnesiumoxide is magnesium glycinaat zachter voor de maag. Het is minder waarschijnlijk dat het leidt tot spijsverteringsproblemen of diarree.2 Om deze reden geven veel mensen er de voorkeur aan wanneer ze hun magnesium niveaus veilig willen verhogen.

Magnesium Glycinate vs. Andere Vormen

De unieke binding tussen magnesium  en glycine in magnesium glycinaat is de sleutel. Deze binding maakt magnesium gemakkelijker opneembaar en vriendelijker voor het lichaam.2 Hierdoor is het een uitstekende keuze om ervoor te zorgen dat je lichaam het magnesium krijgt dat het nodig heeft.

Verbetert de Slaapkwaliteit

Magnesium Glycinaat is een geweldig supplement voor een betere slaap. Het is cruciaal voor het in balans houden van onze hersens chemicaliën. Dit omvat GABA, wat ons helpt te ontspannen en goed te slapen.4 Het innemen hiervan kan je helpen gemakkelijker in slaap te vallen en dieper te slapen.4 Studies tonen aan dat het vooral nuttig is voor mensen met slaapproblemen, zoals ouderen.5 Het ondersteunt ons zenuwstelsel, waardoor het gemakkelijker wordt te ontspannen en langer te slapen.

Reguleert Neurotransmitters voor Ontspanning

Magnesium is essentieel voor onze hersens chemicaliën die ons kalmeren. Dit maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en goed te slapen.4

Helpt bij Insomnia en Rustige Slaap

Studies hebben aangetoond dat magnesium, vooral magnesium glycinaat, goed is voor slaapproblemen, met name bij oudere mensen.5 Het helpt ons zenuwstelsel beter te functioneren, wat een vredige slaap bevordert.4

Verlicht Angst en Depressie

Magnesium Glycinaat helpt op een positieve manier bij angst en depressie .6 Het speelt een cruciale rol bij het reguleren van hoeveel stresshormonen het lichaam aanmaakt, zoals cortisol. Dit resulteert in een meer ontspannen gevoel. Het helpt ook bij de aanmaak van serotonine, een hersen chemische stof die onze stemming beïnvloedt.6

Studies tonen aan dat magnesium glycinaat angst kan verminderen. Dit omvat milde tot ernstige gevallen, zoals PMS, postpartum, en algemene gevoelens van angst.7 Het werkt door de onevenwichtigheden in onze hersenen chemicaliën te corrigeren en stresshormonen te beheersen. Dit maakt het een geweldige natuurlijke ondersteuning voor iedereen die worstelt met angst en depressie.

Reguleert Stresshormonen en Stemming

Magnesium speelt een cruciale rol bij het reguleren van de niveaus van stresshormonen, zoals cortisol. Het helpt het lichaam kalm te blijven. Door dit te doen, kan magnesium glycinaat symptomen van stress en een sombere stemming verlichten.6

Verhoogt de Aanmaak van Serotonine

Bovendien wordt gedacht dat magnesium de serotonine niveaus verhoogt. Serotonine is belangrijk voor het stabiel houden van onze stemming.6

Voordelen van Magnesium Glycinaat

Magnesium Glycinaat biedt meer dan alleen een betere slaap en stemming. Het helpt spieren te herstellen en vermoeidheid te verminderen. Dit wordt gedaan door de spierbewegingen te reguleren en het energiegebruik te verhogen om je energieniveaus te verbeteren. Magnesium is essentieel voor het aanmaken van eiwitten en het herstellen van gescheurde spieren na trainingen. Het voorkomt ook krampen in de spieren. Bovendien is het essentieel voor de aanmaak van ATP, wat de spierwerking verbetert en vermoeidheid vermindert.

Voor botten is magnesium glycinaat een kampioen. Het zorgt ervoor dat het lichaam calcium en vitamine D goed opneemt.2 En het is een onderdeel van wat onze botten stevig houdt. Ook versterkt het ons immuunsysteem door witte bloedcellen te helpen slechte dingen te bestrijden.

Heb je problemen met pijn? Magnesium Glycinaat kan helpen, vooral bij PMS en hoofdpijn. Het is goed in het verminderen van zwelling en het in balans brengen van hersen chemicaliën.2 Daarom is het een solide keuze voor het verlichten van aanhoudende pijn en ernstige hoofdpijn.

Ondersteunt Spierherstel en Vermindert Vermoeidheid

Na zware trainingen kan magnesium glycinaat helpen bij spierherstel. Het vermindert ook extreme vermoeidheid door de spierwerking te verbeteren en energie efficiënt te gebruiken.2 Het helpt bij het aanmaken van eiwitten en het herstellen van spierscheuren, wat cruciaal is na inspanning. Het voorkomt ook dat spieren te strak en pijnlijk worden. En, het is een belangrijk onderdeel van de aanmaak van ATP, de belangrijkste energiebron voor ons lichaam.

Bevordert de Gezondheid en Dichtheid van de Botten

Magnesium Glycinaat helpt de botten door ervoor te zorgen dat we voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgen. Deze zijn essentieel voor sterke botten.2 Het is ook een belangrijk onderdeel van onze botten zelf. Dit houdt ons skelet sterk en vermindert het risico op breuken en osteoporose.

Versterkt de Immuunfunctie

Magnesium Glycinaat versterkt ons immuunsysteem door witte bloedcellen effectiever te laten werken. Dit verkleint de kans om ziek te worden.2 Het is geweldig voor diegenen die een sterke afweer tegen ziekten willen behouden.

Vermindert Pijn en Migraine Symptomen

Als je pijn hebt, kan magnesium glycinaat enige verlichting bieden. Het is goed in het verminderen van verschillende soorten pijn, zoals die van PMS of migraine, door zwelling te bestrijden en hersensignalen te reguleren.2 Het is een goede natuurlijke optie voor peilbeheer in plaats van veelgebruikte medicijnen.

Tekort en Belang van Magnesium

Magnesium is essentieel voor veel lichaamsfuncties, maar veel mensen krijgen mogelijk niet genoeg binnen. Ongeveer 50% van de Amerikanen kan een magnesiumtekort hebben. Een tekort ontstaat door een slecht dieet, slechte opname, of medische problemen.2

Voorkomen van Magnesiumtekort

Magnesium is een essentieel mineraal , maar bijna de helft van de Amerikanen heeft niet genoeg magnesium, volgens richtlijnen uit 2015.1 Dit treft vooral mannen ouder dan 70 en tieners. Ook degenen met maagproblemen, diabetes, alcoholproblemen, en oudere mensen lopen risico.1

Groepen met Risico op Tekort

Tekenen van een magnesiumtekort zijn onder andere verlies van eetlust, spierkrampen, hartproblemen, en aanvallen.2 Hoeveel je nodig hebt, hangt af van leeftijd en geslacht, maar volwassenen hebben meestal 300–420 mg per dag nodig.2 Niet genoeg drinken of chronische gezondheidsproblemen kunnen leiden tot een tekort.2

Het veranderen van je dieet en het toevoegen van magnesium supplementen, zoals magnesium glycinaat, kan veel helpen. Het is essentieel voor een goede gezondheid en het voorkomen van problemen.2

Natuurlijke Bronnen van Magnesium

Magnesium komt uit verschillende natuurlijke bronnen van magnesium. Met de juiste magnesiumrijke voedingsmiddelen kun je je dagelijkse inname bereiken. Geweldige bronnen zijn donkergroene, bladgroenten zoals spinazie en snijbiet. Vergeet ook niet noten en zaden zoals pompoen, chia, en sesam. Volkoren granen, peulvruchten, en vis zoals heilbot zijn ook uitstekend.8 Daarnaast bevatten vruchten zoals bananen, gedroogde vijgen, en bramen veel magnesium.8

Het is het beste om biologische en minder bewerkte voedingsmiddelen te kiezen. Deze bevatten meer van de mineralen die je lichaam nodig heeft, zoals magnesium.8 Het opnemen van deze magnesiumrijke voedingsmiddelen helpt je voldoende magnesium binnen te krijgen elke dag zonder extra pillen.

Het toevoegen van deze magnesiumrijke voedingsmiddelen aan je maaltijden is een slimme zet. Het helpt je de magnesium te krijgen die je lichaam dagelijks nodig heeft. Dit ondersteunt je gezondheid en welzijn in het algemeen.

Veiligheid en Bijwerkingen

Magnesium Glycinaat is over het algemeen veilig, maar je moet op de hoogte zijn van bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen.2 Te veel magnesium nemen, zelfs in deze vorm, kan problemen veroorzaken. Deze kunnen lage bloeddruk, misselijkheid, spierzwakte en, in ernstige gevallen, hartproblemen omvatten.3 Meestal hebben alleen mensen met nierproblemen of die zeer hoge doses nemen deze reacties.1 Bij de meeste gezonde volwassenen wordt overtollig magnesium door de nieren verwijderd. Maar als je gezondheidsproblemen hebt of andere medicijnen gebruikt, praat dan eerst met je arts.3 Ze zullen je helpen weten wat veilig is en eventuele problemen in de gaten houden.

Mogelijke Bijwerkingen van Overtollig Magnesium

Te veel magnesium kan je misselijk en zwak maken, je bloeddruk verlagen, of een onregelmatige hartslag veroorzaken.3 Extreem hoge doses kunnen zelfs gevaarlijk zijn, wat leidt tot ernstige hartproblemen of bewusteloosheid.3 Meer voorkomende bijwerkingen zijn maagklachten, pijn, en diarree, vergelijkbaar met te veel van elk supplement.

Voorzorgsmaatregelen bij Bepaalde Gezondheidsproblemen

Individuen met bepaalde gezondheidsproblemen hebben mogelijk extra magnesium nodig. Dit omvat degenen met darmproblemen, type 2 diabetes, en die veel drinken. Ook oudere mensen hebben vaak meer magnesium nodig.1 Als je al hart- of nierproblemen hebt, is het verstandig om eerst met je arts te overleggen. Ze kunnen je begeleiden naar veilige hoeveelheden omdat magnesium bepaalde gezondheidsproblemen kan beïnvloeden, vooral chronische nierziekten.

Dosering en Supplementatie

​De hoeveelheid magnesium glycinaat die nodig is, kan variëren op basis van leeftijd, geslacht en gezondheid. Voor de meeste volwassenen is de dagelijkse magnesiumbehoefte 310 tot 420 milligram. Maar zwangere vrouwen, zogende moeders of mensen met specifieke gezondheidsproblemen hebben mogelijk meer nodig.3

Aanbevolen Dosering

Lees altijd het etiket voor doseringsadvies en praat met een arts voordat je nieuwe supplementen inneemt.3 Voor de veiligheid mogen kinderen van 1-3 jaar niet meer dan 65 mg per dag hebben. Volwassenen kunnen tot 350 mg per dag nemen. Te veel kan misselijkheid, braken of lage bloeddruk veroorzaken.3

Overleg met een Zorgverlener

Je arts zal helpen bepalen hoeveel magnesium glycinaat je dagelijks moet nemen. Ze kunnen ook helpen met wanneer en hoe vaak je het moet innemen.3 Bovendien zullen ze controleren of het veilig is met eventuele andere medicijnen.3 Samenwerken met je arts zorgt ervoor dat je precies de juiste hoeveelheid voor jouw behoeften inneemt.

Magnesium Glycinaat is een type magnesium dat de meeste mensen gemakkelijk kunnen gebruiken. Het is een goede keuze voor degenen die niet genoeg magnesium binnenkrijgen.2 Maar praat altijd met je arts voordat je begint, om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor jou. Ze zullen je advies op maat geven, wat eventuele problemen voorkomt.32

Conclusie

Magnesium Glycinaat is een top vorm van magnesium voor een betere gezondheid. Het helpt op veel manieren.9 Het verbetert de slaap, verlicht angst en helpt spieren en botten.9,10 Veel mensen krijgen niet genoeg magnesium.11 Het innemen van magnesium glycinaat kan dit in balans brengen. Het helpt je lichaam goed te functioneren.9,11 Overleg met een arts is cruciaal voordat je een supplement inneemt. Dit helpt je te weten wat het beste voor je is. En het brengt je dichter bij een goede gezondheid.​

Referentie:

1. https://www.forbes.com/health/supplements/magnesium-glycinate/
2. https://www.healthline.com/health/magnesium-glycinate
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/315372
4. https://www.verywellmind.com/magnesium-glycinate-and-sleep-6745875
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
6. https://chandramd.com/magnesium-supplements-anxiety/
7. https://health.clevelandclinic.org/magnesium-for-anxiety
8. https://www.webmd.com/diet/magnesium-and-your-health
9. https://willner.com/articles/benefits-of-magnesium-glycinate
10. https://cpapspecialists.com.au/blogs/news/the-benefits-of-magnesium-glycinate-a-comprehensive-guide
11. https://myacare.com/blog/magnesium-glycinate-benefits-side-effects-social-media-hype-and-more