"Krijg je genoeg eiwitten?"
Als je vegetariër of veganist bent heb je deze vraag waarschijnlijk gehoord van bezorgde familieleden en vrienden: Eiwitten zijn essentiële macronutriënten, die over het algemeen worden beschouwd als de bouwstenen van het lichaam. Het onderzoeken van eiwitinname mag echter niet worden geïsoleerd door vegetariërs en veganisten. Veel duursporters in een standaarddieet krijgen niet genoeg van deze essentiële voedingsstof. Aanhoudend laag eiwittekort is "populair" onder atleten en andere actieve mensen, en dit tekort veroorzaakt veel problemen. Zorg ervoor dat je genoeg van deze essentiële voedingsstof binnenkrijgt door je dagelijkse inname te versterken met hoogwaardige eiwitten.
Hammer Vegan Proteïne
Hammer Whey Proteïne
Het wordt aanbevolen om de 10-35% van de dagelijkse calorieën uit eiwitten te halen, maar atleten hebben een hoeveelheid nodig die dicht bij de bovenkant van het bereik ligt. De juiste eiwitinname per trainingsdag zou als volgt moeten zijn:
- 2/3-3/4 gram eiwit per pond lichaamsgewicht, OF
- 1,2-1,7 keer je gewicht in kilogram
(Een duursporter van 68 kg zou bijvoorbeeld 81-116 gram eiwit per dag moeten consumeren.)
Voordat je een telraam aan je boodschappenlijstje toevoegt moet je er rekening mee houden dat jouw lichaam je waarschijnlijk al een signaal geeft als het hunkert naar een hogere eiwitinname. Hier volgt een lijst met vijf veelvoorkomende waarschuwingssignalen van chronisch eiwittekort:
Vijf veelvoorkomende waarschuwingssignalen van chronisch eiwittekort!
1# Snacks nodig
Je zou kunnen denken dat een gebrek aan eiwitten een verlangen naar een hamburger of T-bone steak zou wekken. Deskundigen hebben echter ontdekt dat, zonder het eiwit dat nodig is om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, je lichaam op zoek is naar een snellere oplossing. Dat betekent: het zorgt ervoor dat je zoetwaren en ander junkfood wilt consumeren om aan je behoeften te voldoen.
2# Spier- en gewrichtspijn
Eiwit is cruciaal voor het genereren en opnieuw opbouwen van spierweefsel, dus een tekort veroorzaakt natuurlijk spierpijn. Onderzoek van de Brown University heeft aangetoond dat eiwit een centrale rol speelt in de gewrichtsvloeistof die de gewrichten omhult, waardoor beschadiging en scheuren wordt voorkomen. Wanneer je dieet eiwitten mist trekt het lichaam uit de reserves van zijn spieren en gewrichten. Het resultaat? Gewrichten verstijven en spieren worden strakker en doen pijn.
3# Dun haar en nagels
Natuurlijk kunnen veel factoren (inclusief genetica) de oorzaak zijn van dun haar, vooral naarmate we ouder worden. Maar ongeacht je DNA bestaan haar en nagels bijna volledig uit eiwitten, waardoor ze indicatoren zijn voor zelfs de kleinste tekortkoming. Haar dat vatbaar is voor splijten of scheuren en kwetsbare nagels kunnen wijzen op een behoefte aan eiwitten in je voeding.
4# Oedeem (zwelling)
Eiwitten spelen een onmisbare rol bij het voorkomen dat overtollig vocht zich ophoopt in weefsels terwijl het bloed door je systeem reist. Onderzoek heeft aangetoond dat vocht zich ophoopt in weefsel wanneer het eiwitgehalte onvoldoende is. Het is het meest zichtbaar in de handen, voeten, enkels en wangen.
5# Frequente ziekten
Eiwit is de sleutel tot een robuust immuunsysteem. Het is de basis van rode bloedcellen, witte bloedcellen en antilichamen. Ze werken allemaal samen in het bestrijden van bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers in je lichaam. De reden achter frequente ziekten zou kunnen liggen achter een gebrek aan deze kostbare primaire voedingsstof
Of je nu het gevoel hebt dat je lichaam je één van deze 5 tekenen van chronisch eiwittekort geeft of niet, Hammer Whey Proteïne en Hammer Vegan Proteïne zijn de beste oplossingen om aan de behoeften van je systeem te voldoen. Voor meer info over dit onderwerp, bekijk ons artikel over de juiste eiwitinname