Beneficios del Magnesio para las Mujeres: Lo que Necesitas Saber

¿Sabías lo importante que es el magnesio para la salud de las mujeres? Este mineral vital es clave en cientos de procesos corporales. Ayuda con cosas como mantener nuestros huesos fuertes y nuestras mentes sanas. Sin embargo, muchas mujeres en los Países Bajos y en los EE.UU. no obtienen suficiente magnesio en su dieta.[1] En este artículo, exploraremos las grandes cosas que el magnesio puede hacer por las mujeres. También daremos consejos sobre cómo asegurarte de obtener suficiente a través de lo que comes y suplementos adicionales.

Conclusiones Clave:

• El magnesio es un mineral crucial que apoya diversos aspectos de la salud de las mujeres, desde la salud ósea hasta el bienestar mental.

• Muchas mujeres no obtienen suficiente magnesio en su dieta, lo que puede llevar a una deficiencia potencial.

• Las mujeres adultas deben apuntar a consumir entre 310 y 320 mg de magnesio al día, mientras que las personas embarazadas deben consumir entre 350 y 360 mg. [1]

• Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde, nueces, semillas y pescado graso. [2]

• Los suplementos de magnesio pueden ayudar a abordar las deficiencias y proporcionar beneficios adicionales para la salud.

Introducción al Magnesio y su Importancia para las Mujeres

El magnesio es fundamental para la salud y la felicidad de las mujeres. Ayuda en más de 600 reacciones corporales, como la producción de energía y el movimiento muscular. Aproximadamente el 60% del magnesio en el cuerpo se encuentra en los huesos. El resto está en los músculos, tejidos blandos y fluidos corporales. [3]

Papel del Magnesio en el Cuerpo Femenino

Muchas mujeres en los EE.UU. no obtienen suficiente magnesio. Esto es importante porque el magnesio ayuda con las hormonas, mantiene los huesos fuertes y ayuda al correcto funcionamiento del corazón.[3]       

 Alrededor de la mitad de los adultos, incluidas las mujeres, no obtienen la cantidad diaria necesaria de magnesio. [4]

Prevalencia de la Deficiencia de Magnesio en las Mujeres

No obtener suficiente magnesio es una gran preocupación para las mujeres. Los estudios muestran que hasta el 60% del magnesio de una mujer puede estar en sus huesos.[3] A medida que las mujeres envejecen, es posible que absorban menos magnesio, lo que puede llevar a una insuficiencia. [3] Además, las mujeres tienden a consumir menos magnesio que los hombres. Esto puede causar problemas como falta de apetito, fatiga y debilidad. [5]

Para las mujeres, mantener el magnesio en el nivel adecuado es muy importante. Ayuda en muchas cosas saludables, como mantener equilibradas las hormonas y un corazón saludable. [3] Sabiendo lo importante que es el magnesio, las mujeres pueden asegurarse de obtener suficiente a través de alimentos buenos o suplementos. De esta manera, pueden apoyar mejor su salud.

Magnesio y el Síndrome Premenstrual (SPM)

Muchas mujeres encuentran difícil y molesto lidiar con el síndrome premenstrual (SPM). Experimentan problemas como hinchazón, calambres, cansancio y cambios de humor. Sin embargo, estudios muestran que el magnesio podría ayudar a reducir estos síntomas. [6] Se sabe que tomar magnesio regularmente puede aliviar los calambres menstruales al relajar el útero, lo que también reduce el dolor durante los períodos. [6]

La investigación demuestra que aumentar la ingesta de magnesio puede reducir los síntomas del SPM. Por ejemplo, un grupo de mujeres con SPM vio cómo sus síntomas disminuían cuando tomaban magnesio combinado con vitamina B6. Los síntomas incluían sentirse deprimida, ansiosa, hinchazón, malestar físico y fuertes antojos de comida. [7] Además, durante tres meses, tomar 500 miligramos de carbonato de calcio dos veces al día llevó a menos cansancio, menos cambios en el apetito y menos cambios de humor en mujeres que lidian con el SPM. [8]

El magnesio parece ser clave en ayudar con el SPM, ya que afecta los niveles hormonales y reduce la hinchazón. [6] También podría mejorar cómo funciona la insulina, reduciendo los síntomas del SPM relacionados con una condición que afecta el metabolismo llamada Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). [6]

Estudios sólidos respaldan los efectos positivos del magnesio en el SPM. Sin embargo, se necesita más investigación para asegurarse de cuán efectivo es realmente el magnesio. [6] Aún así, añadir alimentos ricos en magnesio o suplementos a tu dieta es una manera segura y natural de posiblemente ayudar con los síntomas del SPM.

Recuerda, aunque el magnesio es bueno para el SPM, no es la única respuesta. Una combinación de una buena dieta, ejercicio regular y consejos para controlar el estrés también podría ayudar con los síntomas del SPM. [8] Es importante hablar con un experto en salud para determinar el mejor plan personal para tratar el SPM.  

Suplemento	Dosis	Efecto
Magnesio	360 mg al día	Ayuda con síntomas como hinchazón, retención de líquidos y sensibilidad mamaria
Carbonato de calcio	500 mg dos veces al día	Reduce la fatiga, cambios en el apetito y depresión en mujeres con SPM
Ácidos grasos esenciales (AGE) y vitamina E	2 gramos al día	Mejoría significativa en los síntomas del SPM después de 3 meses de tratamiento
Extracto de agnocasto (vitex)	1 tableta al día	Mejoras en los síntomas físicos y psicológicos del SPM
Extracto de hoja de ginkgo	3 veces al día	Reducción significativa de los síntomas del SPM en un estudio

En resumen, el magnesio puede desempeñar un papel importante en el tratamiento del SPM. Ayuda a manejar problemas comunes como hinchazón, calambres, cambios de humor y antojos. [6] Aunque necesitamos más estudios, usar magnesio a través de alimentos o como suplemento podría ofrecer ayuda real para los problemas que trae el SPM.

Magnesio y Alivio de los Calambres Menstruales

El magnesio es conocido por posiblemente aliviar los calambres menstruales en muchas mujeres. Funciona al controlar los movimientos musculares y disminuir la inflamación del útero. [9] Algunas investigaciones muestran que tomar suplementos de magnesio puede reducir la intensidad de los calambres de manera natural, sin necesidad de medicamentos fuertes. [9,10]

Cómo Ayuda el Magnesio a Aliviar los Calambres Menstruales

 Los estudios relacionan al magnesio con la lucha contra la inflamación  y el relajamiento muscular. [9] Este mineral parece ayudar a controlar los movimientos musculares y calmar la inflamación del útero, lo que ayuda a reducir el dolor por los calambres. [9] Aproximadamente el 80% al 90% de las mujeres con calambres podrían encontrar algún alivio con suplementos de magnesio. [10]

Sin embargo, aún necesitamos más estudios para entender exactamente cómo el magnesio ayuda con los calambres. [9] Si tus períodos son muy dolorosos, el magnesio podría ayudar. Pero también es importante verificar otros problemas como el SOP, la endometriosis o el hipotiroidismo para un alivio prolongado del dolor. [9]

 

Combinar el magnesio con vitamina B6 podría ser más efectivo para reducir el dolor por calambres. [11] El citrato de magnesio no solo ayuda con los calambres sino que también alivia el estreñimiento. [9] Un suplemento mixto de citrato, glicinato y malato de magnesio se considera una buena opción para la salud general. [9]

Empieza con 200-250 mg de magnesio cada día para aliviar los calambres. Podría tomar dos meses de uso constante para ver cambios significativos. [9] Recuerda, muchas personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta. Agregar alimentos ricos en magnesio como semillas de calabaza y semillas de chía es una decisión inteligente. [9]

"El magnesio es un mineral crucial para la salud de las mujeres, y su potencial para aliviar los calambres menstruales es un área de creciente interés e investigación."

Magnesio y el Embarazo

El magnesio es fundamental durante el embarazo. Es vital para el crecimiento del bebé y la salud de la madre. Si estás esperando un bebé, necesitas más magnesio. Esto ayuda a mantenerte a ti y a tu bebé saludables.

Requerimientos de Magnesio Durante el Embarazo

Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente de 300 a 400 miligramos de magnesio al día. Esta cantidad es mayor para satisfacer las nuevas necesidades del cuerpo. También ayuda al buen crecimiento del bebé, mantiene la presión arterial normal y permite que los músculos y nervios funcionen correctamente. [12,13]

Beneficios del Magnesio para las Mujeres Embarazadas

Obtener suficiente magnesio es beneficioso para las mujeres embarazadas. Podría reducir la probabilidad de problemas como la preeclampsia y el tener un bebé pequeño o mortinato. [12,13]

El magnesio incluso puede combatir la tristeza posparto al ayudar a producir serotonina. [12] También fortalece los huesos y alivia esos dolorosos calambres musculares que muchas mujeres sienten. [12]

Pero algunas personas tienen más probabilidades de carecer de magnesio. Esto incluye a las mujeres embarazadas, aquellas con problemas intestinales, diabetes, personas que beben mucho y personas mayores. [12] Habla con tu médico para asegurarte de estar obteniendo suficiente magnesio durante el embarazo.

Un estudio de 2017 encontró que tomar una tableta de magnesio de 300 mg diarios durante un mes ayudó mucho. Redujo los problemas durante el embarazo. [12] Otros estudios destacan que de 300 a 400 mg diarios apoyan un embarazo saludable. [13]

Aunque el magnesio generalmente no causa daño, debes tener cuidado con algunas interacciones medicamentosas. [12] Sin embargo, el sulfato de magnesio funciona bien para prevenir la preeclampsia. [12]

Por lo tanto, asegurarte de obtener suficiente magnesio durante el embarazo es muy importante para ti y tu bebé. Tu médico puede guiarte sobre la cantidad adecuada para ti.

Beneficios del Magnesio para las Mujeres

 El magnesio es crucial para la salud de las mujeres. Hace mucho más que apoyar la reproducción. Es excelente para el sueño y puede reducir los niveles de ansiedad y depresión. [14]

Mejora de la Calidad del Sueño

El magnesio es clave para equilibrar las sustancias químicas del sueño. [14] Calma el sistema nervioso, facilitando conciliar el sueño y mantenerlo. [14] Algunas investigaciones muestran que el magnesio ayuda con el sueño a medida que envejecemos. [14]

Reducción de los Síntomas de Ansiedad y Depresión

Estudios indican que el magnesio podría aliviar la ansiedad y la depresión. [14] Funciona reduciendo el estrés y mejorando la función cerebral. [14] Para la ansiedad relacionada con el SPM, el magnesio podría marcar la diferencia. [14]

Comer más alimentos ricos en magnesio o tomar suplementos ayuda a mejorar el sueño y la salud mental. [14] Tu médico puede recomendarte la cantidad adecuada de magnesio para ti. [15]

"El magnesio desempeña muchos roles en nuestro cuerpo, desde el sueño hasta la salud mental. Aumentar el magnesio puede mejorar el bienestar." 

Magnesio para la Salud Ósea en las Mujeres

Tener huesos fuertes y saludables es crucial para las mujeres, especialmente a medida que envejecen. El magnesio es fundamental para construir y mantener huesos fuertes. Se sabe que ayuda a prevenir la osteoporosis. [16]

Papel del Magnesio en la Prevención de la Osteoporosis

Aproximadamente la mitad del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos. [16] Esto muestra la importancia del magnesio para la salud ósea. Consumir más magnesio está relacionado con huesos más fuertes y menor riesgo de fracturas. [17] Las mujeres con osteoporosis suelen tener niveles bajos de magnesio. [18]

Además, niveles bajos de magnesio se han relacionado con un mayor riesgo de fracturas en general. [18] Obtener suficiente magnesio es importante para mantener los huesos saludables con la edad. Puedes obtener magnesio de los alimentos o suplementos.

 

Los estudios muestran que el magnesio es fundamental, especialmente para mujeres con ciertos problemas de salud. Por ejemplo, las personas con enfermedad renal crónica o anemia falciforme podrían tener baja densidad mineral ósea debido a la deficiencia de magnesio. [18]

Mantener niveles adecuados de magnesio es crucial para los huesos de las mujeres. Ayuda a prevenir la osteoporosis y las fracturas. [16,17,18]

Magnesio y la Salud del Corazón en las Mujeres

 El magnesio es crucial para mantener nuestros corazones saludables, especialmente para las mujeres. [19] Controla la presión arterial, el azúcar y el colesterol, reduciendo el riesgo de problemas cardíacos. [19] Más magnesio en tu dieta significa menos riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e hipertensión. [19] Tomar suplementos de magnesio ayuda con el colesterol malo, el azúcar en la sangre y la salud general de tu corazón, si te falta magnesio. [19] Así que agregar alimentos ricos en magnesio o suplementos a tu rutina diaria puede ayudar mucho a tu corazón.

Para los hombres, la cantidad diaria recomendada de magnesio es de 420 miligramos, y para las mujeres mayores de 31 años es de 320 mg. [19] Estos números varían según la edad y el género. Por ejemplo, las adolescentes necesitan 360 mg diarios, mientras que las mujeres de 19 a 30 años necesitan 310 mg. Y las mujeres de 31 a 50 años requieren 320 mg. [20] Si estás embarazada o amamantando, es posible que necesites más, entre 310 y 400 mg, también según tu edad. [20]

Muchas cosas pueden afectar la cantidad de magnesio en tu cuerpo. Esto incluye lo que comes, qué tan bien funcionan tus riñones y tu edad. Problemas de salud como la preeclampsia, no comer lo suficiente o condiciones que te hacen orinar mucho también pueden reducir tu magnesio. [19] Tomar ciertos medicamentos, como diuréticos para la presión arterial, podría llevar a tener menos magnesio en tu cuerpo. Esto es más probable si tomas muchos de estos medicamentos o pierdes mucha agua. [19]

Comer alimentos con más magnesio podría ayudar con el síndrome metabólico en los adultos mayores en Estados Unidos. [21] El síndrome metabólico es un problema que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Un estudio mostró que las personas en Europa y América del Norte consumen menos magnesio. [21] Pero agregar suplementos de magnesio puede hacer que tus vasos sanguíneos funcionen mejor si tienes enfermedad arterial coronaria. [21] También puede reducir la presión arterial en aquellos que tienen problemas para usar insulina o tienen otras enfermedades crónicas. [21]

Para mantener tu corazón en buena forma, es esencial que las mujeres obtengan suficiente magnesio. [19] Agregar alimentos ricos en magnesio o suplementos a tus comidas puede marcar una gran diferencia. [19,20,21]

Alimentos Ricos en Magnesio para Mujeres

Obtener suficiente magnesio de los alimentos es fundamental para la salud de las mujeres. [22] Buenas fuentes incluyen verduras de hoja verde, frutos secos y cereales integrales. [23] Consumir estos alimentos ayuda a las mujeres a cumplir con sus necesidades diarias de magnesio, lo que apoya su salud en general.

Verduras de Hoja Verde

Las espinacas son una excelente fuente de magnesio. Una taza de espinacas cocidas tiene 158 mg de magnesio, que es el 37% de lo que necesitas al día. [22] Otras verduras ricas en magnesio incluyen la col rizada y la acelga.

Frutos Secos y Semillas

Las almendras, los anacardos y las semillas de calabaza están llenos de magnesio. [23] Una onza de almendras tiene 76 mg, los anacardos 83 mg y las semillas de calabaza tienen 168 mg. [23] Las semillas de chía y la mantequilla de cacahuete también son excelentes fuentes.

Cereales Integrales

Consumir cereales integrales es una buena manera de obtener magnesio. La quinoa tiene 118 mg de magnesio por taza cocida. [23] El arroz integral, la avena y el trigo integral también son ricos en magnesio. [24] Elige también cereales para el desayuno enriquecidos con magnesio.

Recuerda que el procesamiento puede reducir el contenido de magnesio en los alimentos. Así que elige productos integrales y sin procesar. [22] Una combinación de alimentos ricos en magnesio asegura que las mujeres obtengan lo que necesitan, lo que beneficia su salud y bienestar.

"El magnesio es esencial para cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo, lo que lo hace crucial para la salud y el bienestar de las mujeres." [22,23,24]

Suplementos de Magnesio para Mujeres

Muchas mujeres pueden necesitar suplementos de magnesio. Una dieta equilibrada con alimentos ricos en magnesio es lo mejor. Pero casi la mitad de los estadounidenses pueden no obtener suficiente magnesio de los alimentos. [25] Los adolescentes y los adultos suelen tener deficiencia de magnesio. Los suplementos son una forma de asegurarse de obtener suficiente de este mineral vital.

Tipos de Suplementos de Magnesio

Los suplementos de magnesio vienen en muchos tipos, cada uno ofreciendo diferentes beneficios. Variedades como citrato de magnesio, glicinato de magnesio, óxido de magnesio y cloruro de magnesio están disponibles.

Recomendaciones de Dosificación para Mujeres

Las mujeres adultas deben apuntar a 310 a 320 miligramos de magnesio diarios. [15] Aquellas de 14 a 18 años necesitan un poco más, alrededor de 360 miligramos. [15] La dosis general de suplemento es de 200 a 400 miligramos al día. Pero siempre habla primero con tu médico antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio.

 Hay efectos secundarios a tener en cuenta, como náuseas y calambres. Demasiado magnesio puede causar problemas graves. El límite superior seguro para los suplementos es de 350 miligramos al día. [26]

Suplemento de Magnesio	Beneficios Potenciales
Citrato de Magnesio	Mejor absorción, puede ayudar con el estreñimiento
Glicinato de Magnesio	Más suave para el sistema digestivo, puede ayudar con el estrés y la ansiedad
Magnesio Óxido	Económico, puede ayudar con las migrañas y la presión arterial alta
Cloruro de Magnesio	Fácilmente absorbido, puede ayudar con los calambres y el dolor muscular

Elegir el suplemento adecuado de magnesio es importante para tu salud. Hablar con un experto en salud puede ayudarte a elegir el mejor para ti. [26]

Los suplementos de magnesio son buenos para la salud de las mujeres, pero úsalos con cuidado. Con el consejo de tu médico y conocimiento sobre los tipos y dosis, puedes mejorar tu salud de manera segura. [15,25,26]

Posibles Efectos Secundarios e Interacciones

Los suplementos de magnesio suelen ser fáciles para el cuerpo. Pero es importante conocer cualquier problema que puedan causar, como malestar estomacal o diarrea. [27] Además, el magnesio puede no mezclarse bien con algunos medicamentos, como diuréticos o medicamentos cardíacos. [28]

Para las mujeres, hablar con un médico antes de tomar magnesio es imprescindible. Esto es especialmente cierto si ya estás tomando medicamentos o tienes problemas de salud. Tomar demasiado puede reducir tu presión arterial o hacerte sentir cansada y débil. [28]

Es importante seguir la dosis recomendada. Hablar con tu proveedor de atención médica también puede resolver cualquier preocupación. Esto te pone en el camino correcto para el uso seguro de suplementos de magnesio. Una revisión de 2021 mostró que los suplementos de magnesio reducen el azúcar en la sangre y mejoran el funcionamiento de la insulina en personas con diabetes o en riesgo de tenerla, en comparación con tratamientos falsos. [27]

• En 2017, un estudio descubrió que tomar 248 miligramos de cloruro de magnesio diariamente durante seis semanas ayudó a las personas con síntomas de depresión y ansiedad a sentirse mejor que aquellos que tomaron un placebo. [27]

• La investigación ha encontrado que tener más magnesio en la sangre podría ayudar a mantener bajo control el azúcar en la sangre, especialmente en personas con diabetes tipo 1 y tipo 2. [27]

• A partir de 2022, parece que tomar suplementos de magnesio podría reducir la frecuencia de las migrañas, costar menos y tener menos efectos secundarios que los medicamentos comunes para las migrañas. [27]

Forma de Magnesio	Biodisponibilidad
Magnesio Óxido	Baja [28]
Citrato de Magnesio	Alta [28]
Acetil Taurato de Magnesio	Alta [28]
Malato de Magnesio	Alta [28]
Glicinato de Magnesio	Alta [28]

Una revisión de 2021 encontró que las personas con presión arterial alta podrían necesitar mucho magnesio, al menos 600 miligramos diarios, para reducir efectivamente su presión arterial. [27]

Según una revisión de 2022, comer alimentos ricos en magnesio puede ayudarte a dormir mejor. [27]

"Más de la mitad de los estadounidenses no alcanzan las recomendaciones diarias de ingesta de magnesio, que varían entre 310 y 420 miligramos." [27]

Algunos expertos creen que necesitamos más magnesio del que se nos dice para tener la mejor salud. Sugieren obtener más a través de la alimentación o con suplementos. [27]

Magnesio y Equilibrio Hormonal en las Mujeres

El magnesio es fundamental para controlar las hormonas femeninas y mantenerlas equilibradas. [29] Es crucial para la producción y utilización de hormonas importantes como el estrógeno. Si los niveles de magnesio fluctúan, las mujeres pueden enfrentar problemas como el síndrome premenstrual o períodos irregulares. [29] Afortunadamente, obtener suficiente magnesio a través de los alimentos o suplementos puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal.

Papel del Magnesio en la Regulación de las Hormonas Femeninas

Para las mujeres con problemas hormonales como el síndrome premenstrual o problemas de tiroides, el magnesio es imprescindible. [29] Casi todas las mujeres que compartieron sus historias necesitaban más magnesio. [29] El estrés y nuestras vidas ocupadas a menudo significan que no obtenemos suficiente magnesio, lo que puede empeorar los problemas hormonales. [29]

El magnesio es muy importante para muchas funciones corporales, desde mantener el estrés bajo control hasta asegurar que la insulina funcione correctamente. [29] Ayuda a nuestro cuerpo a producir las hormonas que necesitamos. Además, puede incluso prevenir que nos levantemos a orinar por la noche, mejorando así nuestro sueño y haciendo más felices nuestras hormonas. [29]

El chocolate negro y las semillas de girasol son buenas fuentes de magnesio. Pero a veces necesitamos más que alimentos. Usar sales de Epsom en un baño o aceite especial de magnesio en la piel es una excelente manera de aumentar la ingesta de magnesio. [29] Estos métodos también ayudan a nuestro cuerpo a utilizar mejor el magnesio, especialmente si nuestro estómago tiene dificultades para absorberlo. [29]

"El magnesio afecta al menos a 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano, muchas de las cuales afectan el equilibrio hormonal." [30]

Aproximadamente el 80% de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio. [30] La falta de magnesio está fuertemente vinculada al estrés. [30] Se necesita mucho magnesio para procesar el azúcar. Esto significa que más azúcar en nuestra dieta puede disminuir aún más nuestros niveles de magnesio. [30]

La agricultura moderna afecta los niveles de magnesio en nuestros alimentos. Además, el uso de ciertos medicamentos puede reducir la cantidad de magnesio que absorbemos. Esto incluye medicamentos como anticonceptivos y aquellos para la diabetes. [30] Enfermedades como la diabetes también pueden interferir con cómo absorbemos y utilizamos el magnesio. [30] Siempre cansada, con dolores de cabeza o problemas para dormir pueden ser señales de que tienes niveles bajos de magnesio. [30]

Hoy en día, muchos enfrentan escasez de magnesio debido a problemas de salud, medicamentos y calidad de los alimentos. [31] Las personas con diabetes a menudo carecen de magnesio, lo que muestra la importancia de mantener un consumo adecuado. [31] Los adultos mayores de 31 años deberían idealmente consumir 420 mg al día si son hombres, y 320 mg si son mujeres. [31] Tomar suplementos de magnesio puede ser una manera sencilla de verificar si necesitas más. [31]

 Algunos tipos de magnesio son mejor absorbidos por nuestro cuerpo que otros. Elegir el tipo correcto, como el glicinato de magnesio, realmente puede marcar la diferencia. [31] Combinar el magnesio con taurina no solo ayuda a absorberlo, sino que también aporta beneficios adicionales para la salud. [31] La taurina es especialmente buena para nuestros huesos y otras funciones importantes. [31] Y no olvides comer alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde y nueces. [31]

Deficiencia de Magnesio en Mujeres: Signos y Síntomas

El magnesio es clave para la salud de las mujeres, pero muchas no obtienen suficiente. [32] Alrededor del 2-15% de los estadounidenses carecen de magnesio, con mayores riesgos en hospitales, para aquellos con diabetes y que consumen alcohol. [32] Es importante que las mujeres conozcan los signos y síntomas. Este conocimiento puede ayudarlas a actuar para resolver el problema.

Fatiga, calambres y náuseas son comunes en mujeres deficientes en magnesio. [32] También lo son la pérdida de apetito y el hormigueo o entumecimiento en brazos y piernas. Sin suficiente magnesio, los síntomas pueden volverse más graves. Esto incluye espasmos musculares, temblores y, en casos severos, convulsiones o ataques. [32]

La falta de magnesio también podría empeorar la salud mental. Esto puede manifestarse como apatía, estrés, depresión o ansiedad. [32] Las mujeres con problemas digestivos, diabetes o que toman ciertos medicamentos tienen un mayor riesgo. [32] La pérdida de magnesio también está vinculada a la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. [32]

Sentirse cansada y débil, tener problemas nerviosos y musculares, pueden ser debido a la falta de magnesio. [32] Estudios en animales sugieren que los bajos niveles de magnesio pueden aumentar la presión arterial, un riesgo de enfermedad cardíaca. [32] Un latido irregular del corazón, arritmia, es un riesgo grave de deficiencia de magnesio. Puede causar palpitaciones y aumentar los riesgos de accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca. [32]

Muchas personas no alcanzan los objetivos de ingesta de magnesio. [32] Para solucionar esto, las mujeres pueden incorporar alimentos ricos en magnesio en su dieta. Estos incluyen semillas, nueces, granos, legumbres, y verduras. Si es necesario, también pueden tomar suplementos. [32]

Conocer acerca de la deficiencia de magnesio ayuda a las mujeres a tomar control de su salud. Es crucial para su bienestar.

Conclusión

El magnesio es un mineral clave esencial para la salud de las mujeres. Ayuda a reducir los calambres menstruales y los síntomas del síndrome premenstrual (PMS). [33] También mejora la salud ósea y cardiovascular. [33, 34] Sin embargo, hasta el 60% de los adultos en Estados Unidos no obtienen suficiente magnesio en su dieta. [34]

Saber lo crítico que es el magnesio para las mujeres es crucial. Al consumir alimentos ricos en magnesio o tomar suplementos, las mujeres pueden mejorar su salud. El magnesio participa en más de 300 procesos corporales. [33] Ayuda a equilibrar las hormonas, fundamentales para la salud menstrual y menopáusica. [33] La falta de magnesio aumenta el riesgo de diabetes y obesidad en las mujeres. [35]

Las mujeres pueden tomar medidas para asegurarse de obtener suficiente magnesio. A través de cambios en la dieta o suplementos, es posible aumentar el consumo de magnesio. De esta manera, las mujeres pueden disfrutar de los muchos beneficios para la salud de este mineral y mejorar su calidad de vida.