Hammer Gel es un gel energético diseñado para proporcionar carbohidratos rápidos para abastecer a los atletas durante actividades de resistencia como ciclismo, carrera y triatlones. Sin embargo, determinar el momento óptimo para tomar Hammer Gel puede mejorar su efectividad y prevenir posibles problemas estomacales. Este artículo ofrece recomendaciones respaldadas por investigaciones sobre el mejor momento para tomar Hammer Gel antes, durante y después del ejercicio.

Key Takeaways

• Take 15-25g of Hammer Gel 30-60 minutes before exercise to maximize glycogen stores

• Consume 15-30g Hammer Gel every 45-60 minutes during exercise to maintain blood glucose

• Have 20-30g of Hammer Gel within 30 minutes after workout to replenish glycogen

• Always take with adequate water - at least 4-8oz per gel pouch

• Reduce the amount if experiencing GI distress

• Try different flavors and combinations to prevent taste fatigue

• Time intake strategically around the start of new laps or miles

• Adjust personal intake based on individual needs and tolerance

Cómo Funciona Hammer Gel

Hammer Gel contiene una fuente concentrada de carbohidratos que el cuerpo puede absorber rápidamente. Las funciones clave y los efectos de Hammer Gel incluyen:

• Fuente rápida de energía: Los carbohidratos simples en Hammer Gel se descomponen rápidamente y se convierten en glucosa para alimentar los músculos en funcionamiento. Esto proporciona un impulso energético inmediato.

• Mantiene la glucosa en sangre: Durante actividades de resistencia prolongadas, Hammer Gel ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre y energía que de otra manera podrían disminuir.

• Fácil de digerir: Hammer Gel tiene una consistencia suave y delgada que es fácil de consumir y digerir en comparación con geles más espesos.

• Absorción rápida: Los carbohidratos simples en Hammer Gel son absorbidos rápidamente por el cuerpo para proporcionar energía de manera rápida.

• Reduce el uso de glucógeno muscular: Consumir carbohidratos de Hammer Gel resulta en una menor depleción de las reservas limitadas de glucógeno muscular durante el ejercicio.

• Proporciona electrolitos: Hammer Gel contiene sodio y potasio para reemplazar los electrolitos perdidos en el sudor.

Ingesta de Hammer Gel Pre-Ejercicio

Tomar Hammer Gel 30-60 minutos antes de comenzar el ejercicio puede ofrecer varios beneficios potenciales:

• Llena las reservas de glucógeno: Consumir carbohidratos de Hammer Gel antes del ejercicio ayuda a maximizar los niveles de glucógeno en los músculos y el hígado.

• Evita el hambre al inicio: El abastecimiento previo al ejercicio puede ayudarte a evitar sentir hambre o hipoglucemia al comenzar el ejercicio.

• Reduce problemas gastrointestinales: Tomar un poco de Hammer Gel temprano reduce la cantidad necesaria durante el ejercicio, lo que puede minimizar el malestar gastrointestinal.

• Hidrata el cuerpo: El líquido al tragar Hammer Gel ayuda a hidratar el cuerpo antes de sudar.

Sin embargo, tomar demasiado Hammer Gel antes del ejercicio puede causar problemas estomacales. Sigue estas pautas:

• Toma 15-25 g de carbohidratos de Hammer Gel en los 30-60 minutos previos al ejercicio.

• Consume con 8-16 oz de agua para ayudar a la digestión e hidratación.

• Permítete suficiente tiempo para usar el baño antes de comenzar.

• Experimenta para encontrar tu nivel de tolerancia personal.

Ingesta de Hammer Gel Durante el Ejercicio

Consumir Hammer Gel durante actividades de resistencia ayuda a mantener los niveles de energía y rendimiento:

Beneficios

• Mantiene la glucosa en sangre a medida que se agota el glucógeno.

• Retrasa la fatiga y el golpe del muro.

• Proporciona calorías fácilmente digeribles durante el esfuerzo.

• Permite una mayor intensidad y ritmo durante más tiempo.

Pautas

• Consume 15-30 g de carbohidratos de Hammer Gel cada 45-60 minutos.

• Toma con 4-8 oz de agua para facilitar la absorción.

• Reduce la cantidad si experimentas malestar gastrointestinal.

• Try different flavors to prevent taste fatigue

Consejos

• Sincroniza la ingesta de Hammer Gel con el inicio de una nueva vuelta o milla.

• Programa recordatorios para tomar regularmente.

• Lleva bolsitas individuales para mayor facilidad.

• Bebe agua después de consumir el gel.

Ingesta de Hammer Gel Post-Ejercicio

Consumir Hammer Gel dentro de los 30-60 minutos posteriores al ejercicio ofrece varios beneficios:

• Reabastece rápidamente el glucógeno: Los carbohidratos se restauran de manera más efectiva durante esta ventana.

• Rehidrata el cuerpo: El líquido ayuda a reemplazar las pérdidas por sudor.

• Repara y reconstruye los músculos: La proteína en Hammer Gel ayuda a la recuperación muscular.

• Reduce el DOMS: La entrega rápida de nutrientes puede disminuir el dolor muscular del día siguiente.

Sigue estas pautas para una recuperación óptima:

• Consume 20-30 g de carbohidratos de Hammer Gel.

• Toma con 16-24 oz de líquido como agua o bebida deportiva.

• Agrega 10-20 g de proteína de fuentes alimenticias si es posible.

• Estira y enfría después de la ingesta.

Sabores y Combinaciones de Hammer Gel

Hammer Gel viene en una amplia variedad de sabores para adaptarse a diferentes preferencias:

También puedes combinar sabores en la misma bolsita para obtener más variedad:

• Manzana-Canela + Banana

• Chocolate + Naranja

• Fresa + Vainilla

Cambiar sabores y combinaciones ayuda a prevenir la fatiga del gusto durante el ejercicio prolongado.

Evitar Problemas Gastrointestinales con Hammer Gel

Algunos consejos para evitar problemas gastrointestinales con Hammer Gel:

• Comienza con cantidades pequeñas e incrementa lentamente.

• Toma suficiente agua, al menos 4-8 oz por bolsita de gel.

• Reduce la cantidad si experimentas cualquier malestar estomacal.

• Evita demasiada cafeína de las variedades con cafeína.

• Considera opciones sin cafeína si eres sensible.

• Prueba diferentes sabores, la fatiga del gusto puede empeorar los problemas.

• Ingiere lentamente, no exprimas toda la bolsita en la boca de una vez.

Está dispuesto a experimentar con diferentes estrategias para determinar tu tolerancia personal.

Hammer Gel Versus Alternativas

Cómo se compara Hammer Gel con otras opciones de nutrición portátil?

Hammer Gel proporciona una fuente líquida fácilmente digerible de carbohidratos de absorción rápida en una variedad de sabores. La adición de electrolitos también lo hace ideal para esfuerzos de resistencia intensos.

Resumen

• Toma 15-25g de Hammer Gel 30-60 minutos antes del ejercicio para llenar el glucógeno e hidratarte.

• Consume 15-30g cada 45-60 minutos durante el ejercicio para mantener la energía y el rendimiento.

• Ingiere 20-30g dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio para reponer el glucógeno y rehidratarte.

• Bebe al menos 4-8 oz de agua con cada bolsita de gel consumida.

• Experimenta con sabores y combinaciones para evitar la fatiga del gusto.

• Ajusta la ingesta según la tolerancia gastrointestinal individual y las necesidades nutricionales.

• Programa la ingesta estratégicamente al comienzo de nuevas vueltas o millas durante el ejercicio.

El tiempo y la ingesta adecuada de Hammer Gel pueden proporcionar el combustible necesario para maximizar la resistencia, la energía y el rendimiento.

Referencias

• Jeukendrup, A. E. (2008). Carbohydrate feeding during exercise. European Journal of Sport Science, 8(2), 77-86.

• Pfeiffer, B., Stellingwerff, T., Hodgson, A. B., Randell, R., Pöttgen, K., Res, P., & Jeukendrup, A. E. (2012). Nutritional intake and gastrointestinal problems during competitive endurance events. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(2), 344-351.

• O’Brien, W. J., Stannard, S. R., Clarke, J. A., & Rowlands, D. S. (2013). Fructose-maltodextrin ratio governs exogenous carbohydrate oxidation rate during exercise. Journal of Applied Physiology, 115(6), 895-903.

Preguntas Frecuentes

P: ¿Cuánta cafeína hay en las variedades de Hammer Gel con cafeína?

R: Las variedades de Hammer Gel con cafeína contienen aproximadamente 25 mg de cafeína por bolsita.

P: ¿Se puede usar Hammer Gel para eventos de ultra resistencia de más de 2 horas?

R: Sí, Hammer Gel es adecuado para actividades de ultra resistencia debido a su fácil digestibilidad. La ingesta puede necesitar ajustarse para esfuerzos muy largos.

P: ¿Es Hammer Gel libre de gluten?

R:Sí, todos los sabores de Hammer Gel son libres de gluten.

P: ¿Se puede tomar Hammer Gel durante entrenamientos de fuerza o HIIT?

R:Hammer Gel no es ideal para esfuerzos cortos e intensos donde generalmente no se necesitan carbohidratos rápidos.