PELIGRO: CALAMBRES A LA VISTA

RECONOCE LAS 5 SEÑALES DE ADVERTENCIA Y ACTÚA RÁPIDO PARA CORREGIR TU CARRERA

Hammer Peak Performance Tip: Learn these five warning signs of imminent cramping, then act fast to get back on track. Proper hydration and consistent electrolyte replenishment with cápsulas de EndurolytesEndurolytes FIZZ, or Endurolytes Extreme are key. Read on for details.

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Durante una carrera o entrenamiento, pocas cosas te detendrán en seco más rápido que un calambre muscular en toda regla. El problema es aún más grave porque las señales de advertencia pueden pasarse por alto fácilmente y el tiempo que tienes para evitar un calambre en toda regla es extremadamente limitado.

Si bien existen muchas teorías sobre la causa de los calambres musculares, generalmente están relacionados con una hidratación y reposición inadecuada de electrolitos, condiciones que pueden reconocerse y corregirse SI conoces las señales de peligro:

#1 - Your urine is dark yellow

Urine will turn darker yellow as you become more dehydrated. (This is darker than the natural bright yellow color associated with taking vitamin B2, or riboflavin, supplements.) Cramping is just one of the unpleasant side effects of dehydration.

#2 - You urinate more frequently than normal

Drinking excess amounts of water in the days leading up to an event - in the hopes of getting a head start on fluid needs - or drinking too much during an event, overly dilutes your blood level of electrolytes and flushes those precious minerals out of your body. This scenario, formally known as dilutional hyponatremia, not only causes cramping, but it can also have serious health consequences.

#3 - You're not moving smoothly

No te estás moviendo de forma constante. Teniendo en cuenta la fatiga habitual, si tu paso al correr es irregular o la cadencia de tu pedaleo no es suave, entonces tus músculos no están "funcionando" correctamente. Esto indica que tienes pocos electrolitos. A menos que los repongas rápidamente, es casi seguro que el resultado final serán los calambres. 

#4 - Your mental status changes

Electrolytes play a role in thyroid and adrenal gland function. So if you're experiencing mood swings - such as confusion, depression, lethargy, despair, and more - your electrolytes are depleted.

#5 - You feel nauseous and light-headed

Te sientes mareado y con náuseas. Si sabes que te estás hidratando lo suficiente y reponiendo las calorías adecuadamente, pero tu estómago todavía está revuelto y te sientes mareado, es bastante seguro que no estás ingiriendo cantidades suficientes de electrolitos. Como resultado, no solo experimentarás esas desagradables enfermedades, sino que también podrás tener un terrible dolor de cabeza y pronto tendrás un desagradable ataque de calambres.

Stop cramping before it starts

Si te hidratas adecuadamente y repones los electrolitos de manera constante desde el comienzo del ejercicio, es probable que nunca experimentes ninguna de las señales de advertencia de calambres anteriores. Sin embargo, si experimentas uno o más de las señales anteriores, deberás realizar los siguientes cambios de inmediato para evitar los calambres y volver a la normalidad:

Hydrate properly!

Hidrátate adecuadamente. Durante los entrenamientos o las carreras, intenta consumir 600-750 ml/hora según tu peso corporal, las condiciones climáticas y lo bien o mal que estés aclimatado a esas condiciones. Pero sin pasarte. Si bebes demasiada agua, puedes bajar demasiado tu nivel de electrolitos en sangre (también conocido como hiponatremia por dilución), lo cual deriva en problemas similares. Para una buena hidratación general, tu ingesta diaria total de líquidos debe ser de aproximadamente 32-39 ml por kg de peso corporal (además de lo que consumes durante el ejercicio). Aumenta tu ingesta gradualmente hasta alcanzar la cantidad que te hayas marcado como objetivo

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Replenish electrolytes with Endurolytes!

Replenishment of electrolytes prior to, during, and after your training sessions and races is as important as anything you drink to maintain hydration or eat to maintain energy production. Make sure you don't neglect this all-important component of athletic fueling!

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We recommend taking 1 capsule of  Endurolytes  or 1/2 tablet of  Endurolytes FIZZ  per 22-27 kg of body weight hourly. When the weather is extraordinarily hot, and especially if you're not acclimated to it, 1-2 capsules of  Endurolytes Extreme  is the ticket.

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