DANGER : CRAMPES FUTURES
APRENEZ LES 5 SIGNES D'AVERTISSEMENT, PUIS AGISSEZ RAPIDEMENT POUR CORRIGER VOTRE PARCOURS
Hammer Peak Performance Tip: Learn these five warning signs of imminent cramping, then act fast to get back on track. Proper hydration and consistent electrolyte replenishment with capsules Endurolytes, d'Endurolytes FIZZ, or d'Endurolytes Extreme are key. Read on for details.
Lors d'une course ou d'un entraînement, peu de choses vous arrêteront plus vite qu'une crampe musculaire à part entière. Le problème est encore plus difficile car les signes d’avertissement peuvent facilement être manqués et le temps dont vous disposez pour empêcher une attaque à part entière est extrêmement limité.
Bien qu'il existe de nombreuses théories sur la cause des crampes musculaires, elles sont généralement liées à une hydratation inadéquate et à une mauvaise reconstitution des électrolytes - des conditions qui peuvent être reconnues et corrigées SI vous connaissez les signes de danger :
#1 - Your urine is dark yellow
Urine will turn darker yellow as you become more dehydrated. (This is darker than the natural bright yellow color associated with taking vitamin B2, or riboflavin, supplements.) Cramping is just one of the unpleasant side effects of dehydration.
#2 - You urinate more frequently than normal
Drinking excess amounts of water in the days leading up to an event - in the hopes of getting a head start on fluid needs - or drinking too much during an event, overly dilutes your blood level of electrolytes and flushes those precious minerals out of your body. This scenario, formally known as dilutional hyponatremia, not only causes cramping, but it can also have serious health consequences.
#3 - You're not moving smoothly
Vous ne bougez pas en douceur. En tenant compte de la fatigue normale, si votre démarche de course est irrégulière ou si votre cadence de pédalage n'est pas régulière, vos muscles ne « tirent » pas correctement. Cela signale que vous manquez d'électrolytes. À moins que vous ne les remplissiez rapidement, le résultat final sera presque certainement des crampes.
#4 - Your mental status changes
Electrolytes play a role in thyroid and adrenal gland function. So if you're experiencing mood swings - such as confusion, depression, lethargy, despair, and more - your electrolytes are depleted.
#5 - You feel nauseous and light-headed
Vous vous sentez nauséeux et étourdi. Si vous savez que vous vous hydratez suffisamment et que vous reconstituez correctement les calories, mais que votre estomac est toujours nauséeux et que vous avez des vertiges, il y a fort à parier que vous ne consommez pas suffisamment d'électrolytes. En conséquence, non seulement vous ressentirez ces maladies désagréables, mais vous pourriez également avoir un terrible mal de tête et bientôt avoir de vilaines crampes.
Stop cramping before it starts
Si vous vous hydratez correctement et faites le plein d'électrolytes de manière constante dès le début de l'exercice, vous ne ressentirez probablement jamais aucun des signes avant-coureurs de crampes ci-dessus. Cependant, si vous ressentez un ou plusieurs des signes ci-dessus, apportez immédiatement les modifications suivantes pour éviter les crampes et vous remettre sur la bonne voie :
Hydrate properly!
Hydratez-vous correctement. Pendant les entraînements ou les courses, visez à consommer 600-750 ml/heure, plus ou moins 100 ml, en fonction de votre poids corporel, des conditions météorologiques et de votre degré d'acclimatation à ces conditions. N'allez pas trop loin, cependant. Si vous buvez trop d'eau, vous pouvez trop diluer votre taux sanguin d'électrolytes (c'est-à-dire une hyponatrémie de dilution), ce qui entraîne des problèmes similaires. Pour une bonne hydratation globale, votre apport hydrique quotidien total doit être d'environ 32-39 ml par kg de poids corporel (en plus de ce que vous consommez pendant l'exercice). Augmentez progressivement votre consommation jusqu'à ce que vous atteigniez la quantité cible.
Replenish electrolytes with Endurolytes!
Replenishment of electrolytes prior to, during, and after your training sessions and races is as important as anything you drink to maintain hydration or eat to maintain energy production. Make sure you don't neglect this all-important component of athletic fueling!
We recommend taking 1 capsule of
d'Endurolytes
or 1/2 tablet of
d'Endurolytes FIZZ
per 22-27 kg of body weight hourly. When the weather is extraordinarily hot, and especially if you're not acclimated to it, 1-2 capsules of
d'Endurolytes Extreme
is the ticket.