GEVAAR: OPKOMENDE KRAMP

KEN DE 5 WAARSCHUWINGSTEKENS, ZODAT JE SNEL EN TIJDIG KUNT CORRIGEREN

Hammer Peak Performance Tip: Learn these five warning signs of imminent cramping, then act fast to get back on track. Proper hydration and consistent electrolyte replenishment with Endurolytes capsulesEndurolytes FIZZ, or Endurolytes Extreme are key. Read on for details.

Clarico-Text-Image

Tijdens een wedstrijd of training zijn er maar weinig dingen die ervoor zorgen dat je sneller last krijgt van zeer erge spierkramp. Het vormt een nog groter probleem omdat de waarschuwingssignalen eenvoudig te missen zijn en u heeft zeer weinig tijd om een volledige aanval te voorkomen.

Er zijn veel theorieën over de oorzaak van spierkrampen, maar het heeft meestal te maken met een onvoldoende hydratatie en aanvulling van elektrolyten - omstandigheden die u kunt herkennen en kunt corrigeren ALS u op de hoogte bent van de signalen:

#1 - Your urine is dark yellow

Urine will turn darker yellow as you become more dehydrated. (This is darker than the natural bright yellow color associated with taking vitamin B2, or riboflavin, supplements.) Cramping is just one of the unpleasant side effects of dehydration.

#2 - You urinate more frequently than normal

Drinking excess amounts of water in the days leading up to an event - in the hopes of getting a head start on fluid needs - or drinking too much during an event, overly dilutes your blood level of electrolytes and flushes those precious minerals out of your body. This scenario, formally known as dilutional hyponatremia, not only causes cramping, but it can also have serious health consequences.

#3 - You're not moving smoothly

U beweegt niet soepel. Normale vermoeidheid is toegestaan, maar als uw looppas onregelmatig wordt of uw ritme van trappen niet soepel is dan geven uw spieren geen goed signaal af. Dit geeft aan dat uw lichaam weinig elektrolyten bevat. Tenzij u dit snel aanvult, zult u bijna altijd last krijgen van kramp.

#4 - Your mental status changes

Electrolytes play a role in thyroid and adrenal gland function. So if you're experiencing mood swings - such as confusion, depression, lethargy, despair, and more - your electrolytes are depleted.

#5 - You feel nauseous and light-headed

U voelt zich misselijk en licht in uw hoofd. Als u weet dat u voldoende drinkt en uw calorieën goed aanvult, maar u nog steeds last heeft van een zwakke maag en u zich duizelig voelt, dan krijgt u waarschijnlijk niet genoeg elektrolyten binnen. Dit zorgt er niet alleen voor dat u last heeft van deze vervelende kwalen, maar ook van een verschrikkelijke hoofdpijn en snel last krijgt van nare krampen.

Stop cramping before it starts

Als u vanaf het begin van een training voldoende drinkt en de elektrolyten goed aanvult, dan zult u waarschijnlijk nooit last hebben van bovenstaande signalen. Als u echter wel last heeft van één of meer van de bovenstaande signalen, pas dan meteen de volgende maatregelen toe om kramp te voorkomen en verder te gaan met de training:

Hydrate properly!

Zorg dat u voldoende drinkt. Streef ernaar om tijdens trainingen en wedstrijden 600-750 ml/uur te drinken, plus/minus 100ml, op basis van uw lichaamsgewicht, de weersomstandigheden en hoe goed u zich kunt aanpassen aan deze omstandigheden. Maar overdrijf het niet. Als u te veel water drinkt, wordt de natriumbalans verdund (hyponatriëmie) waardoor u last krijgt van vergelijkbare problemen. Voor een goede hydratatie, moet u dagelijks ongeveer 32-39 ml per kg lichaamsgewicht drinken (naast wat u binnenkrijgt tijdens het sporten). Bouw uw inname geleidelijk op totdat u uw doel haalt.

Clarico-Text-Image

Replenish electrolytes with Endurolytes!

Replenishment of electrolytes prior to, during, and after your training sessions and races is as important as anything you drink to maintain hydration or eat to maintain energy production. Make sure you don't neglect this all-important component of athletic fueling!

Clarico-Text-Image

We recommend taking 1 capsule of  Endurolytes  or 1/2 tablet of  Endurolytes FIZZ  per 22-27 kg of body weight hourly. When the weather is extraordinarily hot, and especially if you're not acclimated to it, 1-2 capsules of  Endurolytes Extreme  is the ticket.

Share this article!