PERIGO: CÃIBRAS À VISTA
CONHEÇA OS 5 SINAIS DE AVISO, E CORRIJA RAPITAMENTE O SEU CURSO
Hammer Peak Performance Tip: Learn these five warning signs of imminent cramping, then act fast to get back on track. Proper hydration and consistent electrolyte replenishment with Endurolytes Caps, Endurolytes FIZZ, or Endurolytes Extreme are key. Read on for details.
Durante uma prova ou treino, poucas coisas vão detê-lo mais rápido do que uma cãibra muscular. O problema é ainda mais desafiador pois os sinais de advertência podem ser facilmente perdidos e o tempo de reação para evitar um ataque total é extremamente limitado.
Embora existam muitas teorias sobre a causa da cãibra muscular, ela geralmente está relacionada à uma má hidratação e reposição inadequada de eletrólitos - condições que podem ser reconhecidas e corrigidas SE conheceres os sinais de perigo:
#1 - Your urine is dark yellow
Urine will turn darker yellow as you become more dehydrated. (This is darker than the natural bright yellow color associated with taking vitamin B2, or riboflavin, supplements.) Cramping is just one of the unpleasant side effects of dehydration.
#2 - You urinate more frequently than normal
Drinking excess amounts of water in the days leading up to an event - in the hopes of getting a head start on fluid needs - or drinking too much during an event, overly dilutes your blood level of electrolytes and flushes those precious minerals out of your body. This scenario, formally known as dilutional hyponatremia, not only causes cramping, but it can also have serious health consequences.
#3 - You're not moving smoothly
Não estás a mover-se suavemente. Levando em consideração a fadiga normal, se o seu pace na corrida for irregular ou a cadência da sua pedalada no ciclismo não for suave, provavelmente os seus músculos não estão a trabalhar corretamente. Isso sinaliza a falta de eletrólitos. A menos que os reabasteça rapidamente, o resultado final quase certamente serão as cãibras.
#4 - Your mental status changes
Electrolytes play a role in thyroid and adrenal gland function. So if you're experiencing mood swings - such as confusion, depression, lethargy, despair, and more - your electrolytes are depleted.
#5 - You feel nauseous and light-headed
Sente-se enjoado e com tonturas. Quando sabes que estás a hidratar-se o suficiente e a repor as calorias de forma adequada, e ainda sim sente enjoos e tonturas, pode apostar que não estás a ingerir quantidades suficientes de eletrólitos. Como resultado, poderá ter fortes dores de cabeça e um terrível surto de cãibras
Stop cramping before it starts
Se você se hidratar adequadamente e repor eletrólitos de maneira consistente desde o início do do seu treino/prova, provavelmente nunca terá nenhum dos sinais de cãibra mencionados acima. Se tiver um ou mais dos sinais acima, no entanto, faça as seguintes alterações imediatamente para evitar cãibras e voltar aos trilhos:
Hydrate properly!
Hidrate-se adequadamente. Durante os treinos ou provas, tente consumir 600-750 ml / hora, mais ou menos 100 ml, com base no seu peso corporal, as condições meteorológicas e quão bem ou mal estás aclimatado a essas condições. Não exagere, no entanto. Se beber muita água, poderá diluir excessivamente o nível de eletrólitos no sangue (também conhecido como hiponatremia dilucional), resultando em problemas semelhantes. Para uma boa hidratação, sua ingestão diária total de líquidos deve ser de cerca de 32-39 ml por kg de seu peso corporal (além do que consome durante o exercício). Aumente a ingestão gradualmente até atingir a quantidade desejada.
Replenish electrolytes with Endurolytes!
Replenishment of electrolytes prior to, during, and after your training sessions and races is as important as anything you drink to maintain hydration or eat to maintain energy production. Make sure you don't neglect this all-important component of athletic fueling!
We recommend taking 1 capsule of
Endurolytes
or 1/2 tablet of
Endurolytes FIZZ
per 22-27 kg of body weight hourly. When the weather is extraordinarily hot, and especially if you're not acclimated to it, 1-2 capsules of
Endurolytes Extreme
is the ticket.