Cosa rende Creapure® diversa dalle altre marche di creatina?
Creapure® è la forma di creatina più studiata e la sua sicurezza ed efficacia sono state comprovate. Secondo uno studio/analisi (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9761713/) — "Il tipo di creatina utilizzato principalmente nella ricerca per stabilirne la sicurezza e l'efficacia è tradizionalmente la creatina monoidrato micronizzata (CM) prodotta da AlzChem in Germania con il marchio Creapure®; è stato segnalato che questa marca di CM produce CM con una purezza del 99,9%. Pertanto, è generalmente considerata il gold standard. La CM può anche provenire da fonti prodotte in Cina con materie prime diverse, come sarcosinati e S-alchilisotiourea (al contrario di sarcosinato di sodio, acido acetico e cianammide), e che sono state segnalate per la produzione di una maggiore quantità di contaminanti a causa dei metodi utilizzati per produrla."
Devo effettuare una fase di carico con Hammer Creatine Boost?
È possibile, ma non è una necessità assoluta. Alcune ricerche suggeriscono che un carico di creatina – 4 porzioni da 5 grammi al giorno per 5-7 giorni – possa aiutare ad aumentare le riserve muscolari di creatina fino al 40%. Tuttavia, altri studi hanno dimostrato che dosi inferiori di creatina assunte una volta al giorno possono essere altrettanto efficaci nel massimizzare le riserve di creatina, sebbene possano richiedere fino a 3 settimane. La dose consigliata è una porzione (5 grammi) di Hammer Creatine Boost una volta al giorn
Devo interrompere l'assunzione di Hammer Creatine Boost per un periodo di tempo prima di riutilizzarla?
Anni fa si raccomandava di utilizzare la creatina in un ciclo di 3 settimane "on" e 1 settimana "off", e alcuni suggeriscono che potrebbe essere utile seguire questo protocollo. Tuttavia, non è necessario interrompere l'assunzione di creatina (ovvero, non è necessario interromperla ciclicamente). Poiché la creatina non agisce su alcun recettore e non vi è alcuna "sensibilità" nota (ovvero, problemi di tolleranza all'accumulo), non è necessario interrompere l'uso quotidiano di Hammer Creatine Boost.
La creatina può causare danni/disfunzioni renali?
Un estratto dal Journal of the International Society of Sports Nutrition: "Domande e dubbi riguardanti l'integrazione di creatina e il danno renale/disfunzione renale sono comuni. In termini di disinformazione diffusa nel campo della nutrizione sportiva, l'idea che l'integrazione di creatina porti a danno renale/disfunzione renale è forse seconda solo al mito secondo cui l'integrazione proteica e l'assunzione abituale di proteine elevate causano danni renali. Oggi, dopo oltre 20 anni di ricerca che non dimostrano effetti avversi dei dosaggi raccomandati di integratori di creatina sulla salute renale, purtroppo questa preoccupazione persiste. Sebbene l'origine sia sconosciuta, il collegamento tra l'integrazione di creatina e il danno renale/disfunzione renale potrebbe essere ricondotto a due fattori: una scarsa comprensione del metabolismo della creatina e della creatinina e uno studio di caso pubblicato nel 1998. Nel muscolo scheletrico, sia la creatina che la PCr (fosfocreatina) vengono degradate per via non enzimatica a creatinina, che viene esportata nel sangue ed escreta nelle urine. I reni sani filtrano la creatinina, che altrimenti aumenterebbe nel sangue."
È prudente essere cauti nell'assumere qualsiasi integratore alimentare o farmaco. I dati di un'indagine indicano che l'uso di integratori di creatina varia tra l'8 e il 74% negli atleti e in altri soggetti che praticano attività fisica (rivisto in Rawson et al.). Anche con una stima bassa dell'8% di soggetti che praticano attività fisica e che utilizzano integratori di creatina, ciò indica migliaia di esposizioni nell'arco di diversi decenni. Se il legame tra l'integrazione di creatina e la salute renale fosse valido, ci sarebbe un aumento previsto di danni renali/disfunzioni renali in soggetti a basso rischio (ovvero giovani, fisicamente in forma e sani) a partire dal 1992, dopo la pubblicazione del loro fondamentale lavoro da parte di Harris et al. Dopo quasi 30 anni di sorveglianza post-marketing, migliaia di esposizioni e molteplici studi clinici, non esistono prove del genere.
Posso mescolare Hammer Creatine Boost con Recoverite per migliorare il recupero?
Un sonoro "SÌ!" Date le proprietà antiossidanti della creatina, insieme alla sua capacità di aiutare a ridurre il dolore muscolare, aggiungere 1 porzione (5 g) di Hammer Creatine Boost a una porzione da 2 misurini di Recoverite (o Vegan Recoverite) migliorerà sicuramente il recupero.
