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PERICOLO: CRAMPI IN ARRIVO

RICONOSCI I 5 SEGNALI DI AVVERTIMENTO, E AGISCI RAPIDAMENTE PER EVITARLI

Hammer Peak Performance Tip: Learn these five warning signs of imminent cramping, then act fast to get back on track. Proper hydration and consistent electrolyte replenishment with capsule EndurolytesEndurolytes FIZZ, or Endurolytes Extreme are key. Read on for details.

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Durante una gara o un allenamento, poche cose ti fermano più velocemente di un crampo muscolare. Il problema è ben più complesso, perché i segnali di pericolo possono essere facilmente ignorati, e il tempo a disposizione per prevenire un attacco è estremamente limitato.

Sebbene ci siano molte teorie sulla causa dei crampi muscolari, di solito si pensa siano correlati a un'idratazione inadeguata e a un rifornimento improprio di elettroliti - condizioni che possono essere riconosciute e corrette, SE si riconoscono i segnali:

#1 - Your urine is dark yellow

Urine will turn darker yellow as you become more dehydrated. (This is darker than the natural bright yellow color associated with taking vitamin B2, or riboflavin, supplements.) Cramping is just one of the unpleasant side effects of dehydration.

#2 - You urinate more frequently than normal

Drinking excess amounts of water in the days leading up to an event - in the hopes of getting a head start on fluid needs - or drinking too much during an event, overly dilutes your blood level of electrolytes and flushes those precious minerals out of your body. This scenario, formally known as dilutional hyponatremia, not only causes cramping, but it can also have serious health consequences.

#3 - You're not moving smoothly

Non ti stai muovendo bene. Se la tua andatura o la cadenza della tua pedalata è irregolare, i tuoi muscoli non stanno lavorando correttamente. Questo segnala che sei a corto di elettroliti. Se non li ripristini rapidamente, il risultato finale sarà quasi certamente l’insorgere di crampi.

#4 - Your mental status changes

Electrolytes play a role in thyroid and adrenal gland function. So if you're experiencing mood swings - such as confusion, depression, lethargy, despair, and more - your electrolytes are depleted.

#5 - You feel nauseous and light-headed

Accusi nausea o stordimento. Se sai che ti stai idratando a sufficienza e stai reintegrando correttamente le calorie, ma hai nausea e vertigini, probabilmente non stai assumendo quantità sufficienti di elettroliti. Di conseguenza, non solo sperimenterai questi spiacevoli effetti, ma potresti anche avere un terribile mal di testa e un brutto attacco di crampi.

Stop cramping before it starts

Se ti idrati correttamente e reintegri costantemente gli elettroliti fin dall'inizio dell'esercizio, probabilmente non sperimenterai mai nessuno dei suddetti segni premonitori. Se riscontri uno o più dei suddetti segnali, tuttavia, apporta subito le seguenti modifiche per prevenire i crampi e continuare il tuo allenamento o gara:

Hydrate properly!

Idratati adeguatamente. Durante gli allenamenti o le gare, mira a consumare 600-750 ml/ora, più o meno 100 ml, in base al peso corporeo, alle condizioni meteorologiche e al livello di acclimatazione a tali condizioni. Non esagerare, però. Se bevi troppa acqua, potresti diluire eccessivamente il livello di elettroliti nel sangue (iponatriemia diluitiva), causando problemi. Per una buona idratazione complessiva, l'assunzione giornaliera totale di liquidi dovrebbe essere di circa 32-39 ml per kg di peso corporeo (oltre a quanto consumi durante l'esercizio). Aumenta gradualmente l'assunzione fino a raggiungere la quantità target.

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Replenish electrolytes with Endurolytes!

Replenishment of electrolytes prior to, during, and after your training sessions and races is as important as anything you drink to maintain hydration or eat to maintain energy production. Make sure you don't neglect this all-important component of athletic fueling!

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We recommend taking 1 capsule of  Endurolytes  or 1/2 tablet of  Endurolytes FIZZ  per 22-27 kg of body weight hourly. When the weather is extraordinarily hot, and especially if you're not acclimated to it, 1-2 capsules of  Endurolytes Extreme  is the ticket.