PLAN DE NUTRICIÓN PARA EL DÍA DEL TRIATLÓN O MARATÓN

Supongamos por un momento que estás pensando en participar en una maratón o en una prueba de triatlón y dar sentido a todos tus años de durísimo entrenamiento en varias disciplinas:

¿Qué productos utilizarías para mejorar tu rendimiento durante toda la etapa, desde la preparación hasta la propia competición y el tiempo de recuperación? ¿En qué proporción? ¿Y cuándo?

Para responder a estas preguntas, hemos creado una línea de tiempo completa para que un atleta de triatlón o maratón pueda seguir desde las cuatro horas previas a la prueba hasta el tiempo de recuperación.

La siguiente imagen habla por sí sola (puedes descargártela). Explicaremos en detalle cuál es la dosis correcta de cada producto en función del peso corporal para ayudar a nuestros lectores a tomar la decisión correcta. 

NUTRITION PLAN FOR TRIATHLON OR MARATHON DAY

NUTRITION PLAN FOR TRIATHLON OR MARATHON DAY

Una línea de tiempo es una forma visualmente atractiva y bien organizada de indicar cuál es el momento adecuado para utilizar un determinado producto, pero no ofrece suficientes explicaciones. Profundicemos en cada uno de sus apartados para conocer mejor cuál es el objetivo de nuestras recomendaciones. 

Un buen plan de suplementos y nutrición para los días de la carrera comienza mucho antes del inicio de la competición. El siguiente esquema te llevará a la línea de salida al máximo de tus capacidades. 

4 días antes de la competición


Race Day Boost

La preparación lo es todo. Nuestra primera recomendación es que empieces a utilizar Race Day Boost diariamente al menos 4 días antes de la competición. Es un suplemento que hace que tus músculos utilicen el oxígeno al máximo, aumenta la producción de energía celular y amortigua la producción de ácido láctico. No hay nada mejor que empezar con buen pie, y eso también sirve para cuando todavía te quedan 4 días para situarte en la línea de salida. 

"Race Day Boost - Hammer Nutrition

4 a 3 horas antes de la competición

¡Haz una comida ligera!

Una comida de fácil digestión unas 3-4 horas antes del comienzo de la carrera es una buena manera de enfrentarse a una competición tan exigente. Asegúrate de no excederte y de que no supere las 300/400 calorías. Un estómago lleno no te llevará muy lejos de la línea de salida y, seguramente, tampoco te llevará al podio. ¡Ten cuidado!

1 hora antes de la competición

Endurolytes

Te separa cerca de una hora del inicio de la competición. Es el momento ideal para tomar una bebida energética como Endurolytes o Endurolytes Fizz. Te ayudará a prevenir los calambres y a reponer el nivel de electrolitos que necesitas para el correcto funcionamiento de todos tus sistemas corporales.

Endurolytes Hammer Nutrition

(Opcional) 30 minutos antes de la competición

Pastillas antifatiga

¿Quieres esprintar, correr o machacarte en ese último kilómetro? Las Pastillas antipatiga son exactamente lo que buscas. Es parte de los productos de alto rendimiento que estamos orgullosos de ofrecer, y su propósito es prolongar la resistencia neutralizando de forma eficaz los efectos de la acumulación de amoníaco que provocan la fatiga. Si estás planeando participar en un evento en el que de verdad quieres presumir de lo que eres capaz de conseguir (puede que haya posibles patrocinadores observándote), este es tu producto estrella.  

Anti-Fatigue Caps - Hammer Nutrition

15 minutos antes de la competición

Gel Hammer

A estas alturas, es probable que te sientas nervioso. La adrenalina empieza a circular por tu sistema y todas las emociones se concentran en este momento. 

¡Es el momento perfecto para tomar un Gel Hammer para tener unos niveles elevados de azúcar en sangre y obtener la energía que necesitas para dar un sprint desde el principio de la carrera!

Hammer Gel - Hammer Nutrition


(Opcional) 15 minutos antes de la competición

Fully Charged

Justo antes del comienzo de un evento extremadamente exigente en el que quieres dominar la competición, plantéate utilizar Fully Charged para obtener ese impulso extra que necesitas. Reduce el tiempo de calentamiento, aumenta la capacidad cardiovascular, evita la acumulación de ácido láctico, mejora la agudeza mental y aumenta los niveles de energía. ¡Eso es lo que llamamos empezar con buen pie!


Fully Charged - Hammer Nutrition

Durante la competición

¡BOOM!

La competición ha empezado. Estás dándole sentido a todas esas duras jornadas de entrenamiento por las que has pasado. Ahora te toca pensar en tus energías y electrolitos, y concentrarte. Te recomendaremos los productos adecuados en función de la duración de la carrera/maratón/triatlón.

*Muy importante: 

En función de tu peso corporal, no superes nunca el límite de 120-180 calorías por hora. Para ayudarte a evitarlo, como habrás visto, hemos adjuntado la dosis sugerida por peso corporal justo al lado de la foto de cada producto. 

Si la competición dura una hora

Gel Hammer

Un Gel Hammer te ayudará a rendir al máximo manteniéndote con energía durante una competición "corta". 

Hammer Gel Hammer Nutrition
Hammer Gel Suggested Dose Per Body Weight

Si la competición dura dos horas

HEED & Endurolytes

Endurolytes repondrá tu nivel de electrolitos (no nos cansamos de repetir que los calambres son tu peor enemigo). HEED, rico en potasio y maltodextrina puede utilizarse como único combustible durante el ejercicio de hasta dos horas, ya que cubre todas las necesidades de calorías y líquidos.

Heed - Hammer Nutrition
Heed suggested dose per body weight

Si la competición dura más de 2-3 horas

Perpetuem

Perpetuem es el mejor aliado de los deportistas de resistencia. Satisface las necesidades energéticas de tu cuerpo cuando los entrenamientos y los eventos duran más de 2-3 horas. Su mezcla única y sus proporciones precisas de hidratos de carbono complejos, proteínas, grasas saludables y nutrientes auxiliares esenciales te permiten mantenerte fuerte y concentrado de principio a fin. Recuerda llevar también Endurolytes, para asegurarte la reposición de electrolitos.

Perpetuem - Hammer Sponsored Athlete
Perpetuem - Hammer Nutrition
Perpetuem Suggested dose per body weight

Si la competición dura más de 4 horas

Tenemos lo que necesitas. Con Sustained Energy, puedes confiar en tu combustible, incluso durante tus sesiones de entrenamiento y carreras más prolongadas y exigentes. Sustained Energy puede ser la opción de combustible ideal cuando la intensidad del ejercicio de resistencia es mayor (aproximadamente el 70-85% de la FCM).

Cuando el ejercicio supera el rango de HEED o Perpetuem solos, Sustained Energy ha sido diseñado para ayudarte suministrando un combustible complementado con nutrientes específicos que ayudan a mejorar el uso de las grasas y a amortiguar el ácido láctico. Exactamente igual que en el caso anterior, toma también Endurolytes para reponer los electrolitos.

Sustained Energy Hammer Nutrition
Sustained Energy Suggested Dose Per Body Weight

Menos de 30 minutos después del final de la competición

IYa está. Lo has conseguido. Independientemente del resultado (esperamos que al menos hayas subido al podio), seguro que estás agotado. Haz algo hoy que tu futuro te agradecerá: recupérate como es debido. Después de entrenar o competir (no importa lo largo o complicado que sea), una buena recuperación le dará a tu cuerpo lo que necesita para estar listo para la siguiente carrera. 

Ese es justo el objetivo de Recoverite. También disponible en versión totalmente vegana, Recoverite restablece el glucógeno muscular, reconstruye el tejido muscular y, por último, pero no por ello menos importante, reduce las agujetas después del ejercicio. 

Recoverite Hammer Nutrition Product
Recoverite Suggested dose per body weight

(Opcional) Menos de 30 minutos después del final de la competición

Rejuvenecedor de tejidos

Tissue Rejuvenator (también disponible en versión vegana) es tu mejor aliado.

Ambas fórmulas de Tissue Rejuvenator son conocidas principalmente por su capacidad de reducir la hinchazón, el dolor y las molestias. Su potente mezcla de nutrientes centrados en las articulaciones ayuda a mantener la fuerza de tus cartílagos, ligamentos, tendones y tejido conectivo.

Tissue Rejuvenator - Hammer Nutrition



Hay competiciones que exigen mucha energía y que deben afrontarse en las mejores condiciones, tanto mentales como físicas. No hay que subestimar las carreras y los entrenamientos de más de una hora.

Un plan general de nutrición/suplementación como el descrito anteriormente garantizará una energía prolongada, protección contra los calambres, reposición de electrolitos y un buen tiempo de recuperación. Independientemente de la duración, Hammer Nutrition Europe tiene lo que buscas. Consulta con nosotros si necesitas sugerencias nutricionales para preparar tu maratón/triatlón/entrenamiento.

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Johnny Danna 25 abril, 2022
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