Electrolitos en las bebidas famosas: ¿cuántos hay?

¿Alguna vez te preguntaste por qué algunas bebidas son mejores para mantenerte hidratado que el agua? Todo se trata de sus electrolitos. Vamos a ver las bebidas populares para ver cuántos electrolitos tienen. Desde bebidas deportivas hasta bebidas naturales, veremos los niveles de electrolitos en las mejores bebidas y cómo ayudan a nuestro cuerpo1. 

Los electrolitos son clave para mantener los fluidos de nuestro cuerpo en equilibrio. Estos minerales como el sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro ayudan a nuestras células a absorber agua1. Con más de 13 tipos de bebidas con electrolitos cada una con su propia combinación, tenemos curiosidad por saber cuáles son sus beneficios1.

La cantidad de electrolitos en las bebidas puede variar mucho. Por ejemplo, algunas tienen solo 50 miligramos de sodio, mientras que otras tienen hasta 1000 miligramos1. Esta gran diferencia nos hace preguntarnos cuál es la mejor combinación para diferentes actividades y estilos de vida.

 Sumerjámonos en el mundo de los electrolitos en las bebidas. Analizaremos las bebidas deportivas, las opciones naturales y algunas sorpresas en materia de hidratación. Prepárese para ver sus bebidas favoritas desde una nueva perspectiva y sus niveles de electrolitos.

Puntos clave:

• Los electrolitos son minerales esenciales que mantienen el equilibrio de líquidos en nuestro cuerpo.

• Las bebidas populares contienen distintos niveles de electrolitos, con algunos resultados sorprendentes.

•  La eficacia de las bebidas con electrolitosdepende de las necesidades y actividades individuales.

• Algunas bebidas naturales pueden ofrecer un contenido de electrolitos comparable al de las bebidas deportivas comerciales.

• Entender la composición de los electrolitos puede ayudar a elegir la mejor bebida para sus necesidades de hidratación.

Entender los electrolitos y su importancia

Estudiar el contenido de electrolitos de las bebidas populares nos muestra cuán vitales son estos minerales. Los electrolitos ayudan a que nuestro cuerpo funcione correctamente. Conocerlos nos ayuda a elegir las mejores bebidas para mantenernos hidratados.

¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son minerales que llevan cargas eléctricas cuando se mezclan con agua. Incluyen sodio, potasio, magnesio, calcio y cloruro. Estos minerales son clave para muchas funciones corporales y se encuentran en muchas bebidas2.

Funciones clave de los electrolitos en el cuerpo

Los electrolitos ayudan a la absorción de líquidos y a mantener la cantidad adecuada de agua en nuestro cuerpo. También ayudan a hidratar los órganos y músculos, eliminar desechos, controlar la temperatura corporal, ayudar a que los músculos funcionen y apoyar la función cerebral. No obtener suficientes electrolitos puede provocar calambres musculares, problemas cerebrales y problemas graves como la hiponatremia2.

Tipos comunes de electrolitos

Veamos los electrolitos en algunas bebidas conocidas:

 Observar los electrolitos en las bebidas populares nos muestra sus diferentes niveles. El agua de coco tiene una mezcla natural de electrolitos. Las bebidas deportivas como Gatorade tienen más sodio. Pedialyte está hecho para rehidratar y tiene más sodio y menos azúcar que las bebidas deportivas34.

Saber qué electrolitos contienen las bebidas nos ayuda a elegir las adecuadas para mantenernos hidratados. Ya sea agua de coco o una bebida deportiva, cada una tiene su propia combinación de electrolitos para ayudar a nuestro cuerpo.

El papel de los electrolitos en la hidratación

 Los electrolitos son fundamentales para mantener el cuerpo hidratado. Ayudan a equilibrar los líquidos dentro y fuera de las células. El papel de los electrolitos es mantener las células hidratadas5. En verano, los electrolitos como el sodio, el potasio y el cloruro ayudan a controlar los niveles de agua y a mantener el buen funcionamiento de los nervios5.

Las bebidas hidratantes tienen la combinación adecuada de electrolitos para ayudar al cuerpo. El magnesio, por ejemplo, participa en más de 300 reacciones del cuerpo y ayuda al funcionamiento de los músculos y los nervios5. Esto demuestra por qué es importante la combinación adecuada de electrolitos en las bebidas.

Las bebidas deportivas están hechas para reponer los minerales perdidos cuando hacemos mucho ejercicio o hace mucho calor. Si perdemos demasiada agua, podemos perder el equilibrio adecuado de electrolitos, lo que afecta al funcionamiento de los nervios y los músculos5. Por lo tanto, beber suficiente agua es fundamental para muchas funciones corporales, como mantener la temperatura adecuada y movilizar los nutrientes.

Los estudios indican que las bebidas aportan aproximadamente el 80 % de nuestra agua diaria6. Las bebidas como el agua de coco, las bebidas deportivas y los zumos de frutas nos mantienen hidratados. Reponen los líquidos y minerales perdidos5. Conocer los electrolitos nos ayuda a elegir las bebidas adecuadas, especialmente cuando hace calor o estamos activos.

Bebidas deportivas: una fuente popular de electrolitos

Las bebidas deportivas son una excelente opción para los deportistas y aquellos que aman mantenerse en forma. Ayudan a reemplazar los electrolitos. El mercado de estas bebidas creció más del 240% en los EE. UU. y en todo el mundo entre 2004 y 20097. Veamos su historia, tipos y grandes marcas para ver cómo ayudan con la hidratación y el equilibrio de electrolitos.

Historia de las bebidas deportivas

La industria de las bebidas deportivas comenzó en la década de 1960. Fue creada para dar impulsos de energía y reemplazar los líquidos perdidos durante los entrenamientos. Ahora, estas bebidas son una parte clave de la dieta de los atletas y las personas activas. Representan aproximadamente el 26% de las bebidas azucaradas que beben los adolescentes8.

Tipos de bebidas deportivas

Las bebidas deportivas se clasifican en tres tipos según su osmolalidad:

• Isotónica: tiene la misma cantidad de partículas disueltas que los fluidos corporales

• Hipertónica: tiene más partículas disueltas que los fluidos corporales

• Hipotónica: tiene menos partículas disueltas que los fluidos corporales

La mayoría de las bebidas deportivas que se venden son isotónicas. Tienen de 13 a 19 gramos de azúcar en cada porción de 250 ml7. Esta mezcla ayuda a obtener energía e hidratación rápidamente durante los entrenamientos intensos.

Principales marcas y su contenido de electrolitos

Los grandes nombres en bebidas deportivas son Gatorade, Powerade y Lucozade Sport. Estas bebidas tienen electrolitos como sodio, potasio y, a veces, magnesio o calcio. Un vistazo a sus ingredientes muestra que tienen menos azúcar que los refrescos normales7.

Las bebidas deportivas son excelentes para los atletas que se entrenan duro. Pero beber demasiado, especialmente cuando no se está entrenando, puede ser malo. Puede provocar sobrepeso, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud8. Un vistazo a las diferentes bebidas muestra que la leche puede ser tan buena para la recuperación como las bebidas deportivas7.

Si observamos las bebidas populares, las bebidas deportivas tienen una gran presencia en el mercado. Pero es importante utilizarlos con prudencia, de esta manera se obtienen los máximos beneficios y se evitan riesgos para la salud.

Agua de coco: la bebida electrolítica de la naturaleza

El agua de coco es ahora una excelente opción para mantenerse hidratado. Está repleta de electrolitos como sodio, potasio, calcio, magnesio y fósforo910. Esto la convierte en una excelente bebida para mantener el equilibrio del cuerpo.

El agua de coco tiene más potasio que un plátano o muchas bebidas deportivas10. Una porción de 11 onzas tiene solo 60 calorías, lo que la convierte en una buena opción para quienes cuidan su dieta9.

Las investigaciones muestran que el agua de coco es excelente para rehidratar el cuerpo. Un estudio de 2010 descubrió que funciona tan bien como las bebidas deportivas9. Otro estudio de 2007 demostró que es tan buena como las bebidas deportivas comerciales después del ejercicio9.

El agua de coco tiene menos carbohidratos y menos sodio que las bebidas deportivas9. Tampoco tiene azúcar extra, solo azúcares naturales de la glucosa y la fructosa10.

Muchos atletas eligen el agua de coco para rehidratarse. Los estudios demuestran que es tan buena como las bebidas deportivas para la hidratación y el rendimiento10.

Electrolitos en la leche y las bebidas lácteas

La leche y las bebidas lácteas son excelentes para mantenerse hidratado. Están llenas de electrolitos. Veamos qué contienen y cómo se comparan con las bebidas deportivas.

La leche de vaca como fuente de electrolitos

 La leche de vaca está repleta de electrolitos como calcio, potasio, sodio y magnesio. Obtienes 8 gramos de proteína y 4 vitaminas B en sólo 8 onzas. Estas ayudan a convertir los alimentos en energía11.

Los estudios demuestran que es mejor para rehidratarse después del ejercicio que el agua o las bebidas deportivas11.

La leche es una excelente opción para reemplazar los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Ayuda a reparar los músculos y puede ayudarte a ganar músculo y perder grasa más que las bebidas con solo carbohidratos11. El Índice de hidratación de bebidas evalúa la eficacia de las bebidas para la hidratación, y la leche tiene una buena puntuación12.

Alternativas a la leche de origen vegetal y sus perfiles de electrolitos

 Las leches de origen vegetal tienen su propia combinación de electrolitos. GoodSport, una bebida deportiva hecha con leche, tiene más electrolitos y menos azúcar que las bebidas deportivas habituales13. Además, no contiene lactosa y está llena de calcio y vitaminas B, lo que la convierte en una buena opción para quienes buscan alternativas13.

Cuando analizamos los electrolitos de las bebidas, las opciones a base de leche son bastante buenas para rehidratar. Un estudio de 2014 demostró que la leche ayudaba a los niños a hidratarse mejor después del ejercicio que el agua12. Esto demuestra que las bebidas lácteas podrían ser una opción sólida para mantenerse hidratado.

Jugos y batidos de frutas: opciones ricas en electrolitos

Los jugos y batidos de frutas son excelentes para aumentar los niveles de electrolitos. Tienen minerales esenciales que mantienen equilibrados los fluidos de nuestro cuerpo. Veamos cómo se comparan estas bebidas en términos de electrolitos.

El jugo de naranja es un favorito que está lleno de electrolitos. Una porción de 124 gramos de jugo de naranja 100% natural tiene 13,6 mg de magnesio, 221 mg de potasio y 34,7 mg de fósforo14. Estos minerales son importantes para los músculos, los nervios y la energía.

Los batidos te permiten elegir ingredientes para obtener más electrolitos. Los plátanos son excelentes para el potasio15. Agregar espinaca o col rizada aumenta el potasio y el magnesio, lo que ayuda al corazón y la presión arterial15.

Muchos jugos de frutas tienen electrolitos de forma natural, pero a menudo carecen de sodio. Las bebidas deportivas tienen una mezcla de electrolitos. Una bebida deportiva de 360 ​ml tiene 21 g de azúcar para ayudar con la absorción de líquidos​14.

El agua de coco es una opción natural. Una porción de 240 gramos contiene 396 mg de potasio, 16,8 mg de calcio, 62,4 mg de sodio y 14,4 mg de magnesio14. Es excelente para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor.

Los jugos de frutas y los batidos pueden ayudar con los electrolitos, pero tenga cuidado con el azúcar. Es importante equilibrar los electrolitos con sus necesidades nutricionales para una buena salud.

Español¿Cuántos electrolitos tienen las bebidas famosas? Un análisis comparativo

Hemos analizado muchas bebidas ricas en electrolitos. Ahora, veamos cómo se comparan entre sí. Esto te ayudará a elegir la mejor bebida para mantenerte hidratado.

Gatorade vs. Powerade: Comparación del contenido de electrolitos

Gatorade y Powerade son grandes nombres en el mundo de las bebidas deportivas. Ambas tienen alrededor de un 6 % de carbohidratos, lo que ayuda a que tu cuerpo los digiera y absorba rápidamente16. Pero tienen diferentes cantidades de electrolitos:

Gatorade también tiene una versión G2 con menos azúcar, para quienes cuidan su dieta16.

Bebidas naturales vs. bebidas deportivas comerciales

Las bebidas naturales como el agua de coco te brindan una mejor combinación de electrolitos que las bebidas deportivas. Contienen minerales importantes como el sodio, el potasio y el magnesio, que son fundamentales para recuperar lo que se pierde cuando se es muy activo17.

Concentración de electrolitos en las marcas de bebidas más populares

Los niveles de electrolitos en las bebidas deportivas pueden variar mucho. Por ejemplo, DripDrop tiene 330 mg de sodio y 185 mg de potasio por porción. Está hecho para una rehidratación rápida18. Luego, está ROAR Complete Hydration Powder Plus con 110 mg de sodio y mucho zinc y vitamina C18.

Algunas bebidas, como Liquid IV, dicen tener tres veces más electrolitos que las bebidas deportivas normales. Utilizan una tecnología especial para una mejor absorción16. Al elegir una bebida con electrolitos, piensa en lo que necesitas y en lo que estás haciendo. Esto te ayudará a elegir la mejor para ti.

Aguas con electrolitos y sus beneficios

Las aguas con electrolitos son populares por ser bajas en calorías y ricas en minerales esenciales. Son una buena opción para quienes buscan hidratación sin las calorías de las bebidas deportivas. Una botella de 34 onzas puede brindarte hasta el 18 % de tu sodio diario y el 3 % de tu potasio19.

Las aguas con electrolitos te brindan más minerales que los refrescos comunes. Por ejemplo, el agua del grifo tiene solo el 2-3 % del sodio, calcio y magnesio diarios que necesitas. Pero estas aguas especiales tienen mucho más19.

 Las bebidas energéticas tienen diferentes cantidades de electrolitos, pero las aguas con electrolitos se centran en los minerales sin azúcar. Esto es genial para las personas que quieren evitar el azúcar de algunas bebidas deportivas. Una botella de 20 onzas de Gatorade tiene 30 gramos de azúcar19.

 Muchas marcas ofrecen bebidas especiales con electrolitos. Por ejemplo, la bebida hidratante Hydrant tiene 260 mg de sodio y 5 g de carbohidratos. El polvo electrolítico DripDrop tiene 330 mg de sodio y 9 g de carbohidratos20. Esto permite que las personas elijan lo que les funciona mejor.

Pero no todo el mundo necesita aguas con electrolitos. El agua corriente y una dieta equilibrada suelen mantener los electrolitos bajo control. Sin embargo, durante el ejercicio intenso o en el calor, estas bebidas pueden ayudar a prevenir la deshidratación y mantener un buen rendimiento19.

Bebidas caseras con electrolitos: recetas y consejos

 Hemos analizado los electrolitos de las bebidas más populares, pero preparar las tuyas propias puede cambiar las reglas del juego. Las DIY bebidas con electrolitos son más baratas y saludables que las bebidas deportivas. Nos permiten elegir nuestros ingredientes y sabores21.

Recetas caseras de bebidas deportivas

 Hagamos algunas bebidas ricas en electrolitos  en casa. Una receta de electrolitos utiliza 4 tazas de agua, 1/4 a 1/2 cucharadita de sal, 2-4 cucharadas de miel o azúcar y jugo de medio limón o naranja22. Para algo afrutado, prueba el agua con electrolitos de lima y fresa. Mezcla 1/2 taza de jugo de lima fresco, 2 1/2 tazas de agua, 1/2 taza de fresas y 2 cucharadas de miel22. Estas bebidas caseras con electrolitos no tienen las sustancias nocivas que se encuentran en muchas bebidas de las tiendas21.

Uso de tabletas y polvos de electrolitos

Las tabletas y polvos de electrolitos son ideales para cuando tienes prisa. Contienen minerales importantes como sodio, potasio, calcio y magnesio. Ayudan a reemplazar los electrolitos después de entrenamientos intensos o cuando estás enfermo y deshidratado21. Las bebidas caseras suelen tener un mejor equilibrio de electrolitos que el que se encuentra en las bebidas normales.

Al preparar nuestras propias bebidas con electrolitos, podemos adaptar los niveles de electrolitos a lo que necesitamos. Esto ahorra dinero y ayuda a prevenir calambres musculares y acelera la recuperación después del ejercicio21. Ya sea que seas un atleta o simplemente quieras mantenerte hidratado, estas bebidas caseras son una excelente manera de mantener tus electrolitos bajo control.