Supponiamo per un attimo che tu voglia partecipare a una maratona o a un evento di triathlon, dando un senso a tutti i tuoi anni di duro allenamento multidisciplinare:
Quali prodotti dovresti utilizzare per migliorare le tue prestazioni durante l'intera giornata dalla preparazione, alla gara stessa, fino al recupero? In che proporzione? E quando?
Per rispondere a queste domande, abbiamo creato una tabella di marcia completa per gli atleti di triathlon o i maratoneti, a partire dalle quattro ore precedenti l'evento fino al tempo di recupero.
L'immagine seguente è abbastanza esplicativa (non esitate a scaricarla). Descriveremo dettagliatamente la dose corretta di ogni prodotto per peso corporeo, al fine di aiutare i nostri lettori a fare la scelta giusta.
NUTRITION PLAN FOR TRIATHLON OR MARATHON DAY
Light Meal
START!!
FINISH!! 
Una tabella di marcia è un modo visivamente accattivante e ben organizzato per suggerire il momento giusto per utilizzare un determinato prodotto, ma non fornisce sufficienti spiegazioni così com'è! Approfondiamo ciascuna delle sue sezioni per esplorare ulteriormente lo scopo delle nostre raccomandazioni!
Un buon piano alimentare e di integratori, in vista delle gare, deve iniziare molto prima dell'inizio della competizione. La seguente procedura ti porterà alla linea di partenza al 100% delle tue capacità.
4 giorni prima della competizione
Race Day Boost
La preparazione è tutto. Il nostro primo consiglio è di iniziare a usare Race Day Boost su base giornaliera almeno 4 giorni prima della gara. Si tratta di un integratore che massimizza l'utilizzo dell'ossigeno da parte dei muscoli, aumenta la produzione di energia cellulare e contrasta la produzione di acido lattico. Non c'è niente di meglio che partire con il piede giusto, e questo vale anche quando 4 giorni ti separano dalla linea di partenza.
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Da 4 a 3 ore prima della gara
Fai un pasto leggero!
Un pasto facilmente digeribile circa 3-4 ore prima dell'inizio della gara è un buon modo per affrontare una competizione così impegnativa. Assicurati di non sovraccaricarti e di non superare le 300/400 calorie. Una pancia piena non ti porterà lontano dalla linea di partenza e, sicuramente, non ti condurrà sul podio. Sii previdente!
1 ora prima della gara
Endurolytes
Circa un'ora ti separa dall'inizio della gara. È un momento eccellente per assumere una bevanda energetica come Endurolytes o Endurolytes Fizz. Ti aiuterà a prevenire i crampi e a reintegrare il livello di elettroliti di cui hai bisogno per il corretto funzionamento di tutti i sistemi corporei.
(Opzionale) 30 minuti prima della gara
Anti-Fatigue Caps
Vuoi spingere al massimo nella prossima gara ? Anti-Fatigue Caps è esattamente ciò che stai cercando. Fanno parte dei prodotti per prestazioni massime che siamo orgogliosi di offrire. Il loro scopo è quello di prolungare la resistenza neutralizzando efficacemente gli effetti dell'accumulo di ammoniaca che causano fatica. Se hai in programma di partecipare a un evento in cui vuoi davvero mostrare ciò che sei in grado di fare (i potenziali sponsor potrebbero osservarti), questo è il prodotto che fa per te.
15 minuti prima della gara
Hammer Gel,
A questo punto, probabilmente, sarai già nervoso. L'adrenalina inizia a scorrere nel tuo organismo e tutta la tua eccitazione viene convogliata verso questo importante momento.
È il momento perfetto per consumare un Hammer Gel, in modo da sfruttare l'aumento del livello di zuccheri nel sangue e ottenere l'energia necessaria per dare uno sprint alle tue falcate fin dall'inizio della gara!
(Opzionale) 15 minuti prima della gara
Fully Charged
Prima di iniziare un evento estremamente impegnativo in cui vuoi dominare la competizione, considera l'uso di Fully Charged per ottenere la spinta extra necessaria. Riduce il tempo di riscaldamento, aumenta la capacità cardiovascolare, previene l'accumulo di acido lattico, migliora l'acutezza mentale e aumenta i livelli di energia. Questo è ciò che si definisce un buon inizio!
Durante la competizione
BANG!
La competizione è iniziata. Stai dando un senso a tutti i giorni di duro allenamento che hai vissuto. Ora devi concentrarti sulle energie, sugli elettroliti e sulla lucidità mentale. Ti consiglieremo i prodotti giusti in base alla durata della gara/maratona/triathlon.
*Molto importante:
In base al tuo peso corporeo, non superare mai il limite di 120-180 calorie all'ora. Per aiutarti a evitarlo, come avrai notato, abbiamo allegato la dose suggerita per peso corporeo proprio accanto alla foto di ogni prodotto.
Se la competizione dura un'ora
Hammer Gel,
Un Hammer Gel ti aiuterà a dare il meglio di te mantenendoti energico durante una gara "breve".
Se la competizione dura due ore
HEED & Endurolytes
Endurolytes reintegra il livello di elettroliti (non ripeteremo mai abbastanza che i crampi sono il tuo peggior nemico). HEED, ricco di potassio e maltodestrine, può essere utilizzato come unico energizzante durante l'esercizio fisico che dura fino a due ore, soddisfacendo tutto il tuo fabbisogno di calorie e liquidi.
Se la competizione dura 2-3 + ore
Perpetuem
Perpetuem è il miglior amico degli atleti di resistenza. Soddisfa il fabbisogno energetico del tuo corpo quando gli allenamenti e gli eventi si prolungano oltre le 2-3 ore. La sua miscela unica e i precisi rapporti di carboidrati complessi, proteine, grassi sani e nutrienti ausiliari essenziali ti permettono di rimanere forte e concentrato dall'inizio alla fine. Ricorda di portare con te anche Endurolytes, per assicurarti il rifornimento di elettroliti.
Se la competizione dura 4 ed oltre ore
Ci pensiamo noi. Con Sustained Energy puoi avere fiducia nel tuo energizzante anche durante le sessioni di allenamento e le gare più lunghe e impegnative. Sustained Energy è la scelta ideale quando l'intensità dell'esercizio di resistenza è più elevata (circa 70-85% MHR).
Quando il tuo esercizio fisico va oltre la portata di HEED o Perpetuem, Sustained Energy è pronto ad aiutarti, fornendoti energia integrata con nutrienti specifici che favoriscono un migliore utilizzo dei grassi e il controllo dell' acido lattico. Come nel caso precedente, porta sempre con te anche Endurolytes per reintegrare gli elettroliti!
Meno di 30 minuti dopo la fine della competizione
È fatta. Ce l'hai fatta! A prescindere dal risultato (ci auguriamo che tu abbia raggiunto almeno il podio), sarai presumibilmente esausto. Fai qualcosa oggi per cui il tuo futuro te stesso ti ringrazierà: recupera correttamente. Dopo un allenamento o una gara (non importa quanto lunga o complicata), un buon recupero garantirà al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per prepararsi alla gara successiva.
Questo è lo scopo di Recoverite. Disponibile anche in versione completamente vegana, Recoverite ripristina il glicogeno muscolare, ricostruisce il tessuto muscolare e, non meno importante, riduce l'indolenzimento post-esercizio.
(Opzionale) Meno di 30 minuti dopo la fine della competizione
Tissue Rejuvenator
Tissue Rejuvenator (disponibile anche nella vegan version) è il migliore amico delle tue articolazioni.
Entrambe le formule di Tissue Rejuvenator sono note soprattutto per la loro capacità di ridurre il gonfiore, l'indolenzimento e i dolori! La loro potente miscela di nutrienti incentrati sulle articolazioni aiuta a mantenere la forza di cartilagini, legamenti, tendini e tessuto connettivo.
Ci sono gare che richiedono molta energia e che devono essere affrontate nelle migliori condizioni, sia mentali che fisiche. Le gare e le sessioni di allenamento che durano più di un'ora non sono da sottovalutare.
Un piano generale di nutrizione e integratori come quello descritto sopra garantirà energia prolungata, protezione dai crampi, rifornimento di elettroliti e un buon recupero. Qualunque sia la durata, Hammer Nutrition Europe è in grado di coprire ogni tua esigenza. Torna da noi se hai bisogno di suggerimenti nutrizionali per prepararti alla tua maratona o al tuo evento di triathlon.
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