Come Testare la Carenza di Magnesio a Casa

Ti preoccupi di non assumere abbastanza magnesio? È un minerale essenziale che molte persone non assumono in quantità adeguate.[1]

 È importante sapere come testare la carenza di magnesio a casa. Vediamo i passaggi per controllare i tuoi livelli di magnesio senza dover uscire.

Punti Chiave:

• ​La carenza di magnesio può portare a sintomi come stanchezza, crampi muscolari e ansia.

• Le opzioni di test a casa includono kit di test domestici e strumenti di valutazione online.

• I test di laboratorio possono fornire risultati più accurati rispetto ai test a casa.

• Monitorare i livelli di magnesio attraverso cambiamenti nella dieta e integrazione è essenziale.

• Ri-testare regolarmente è consigliabile per assicurarsi che i livelli di magnesio rimangano entro un intervallo salutare.

Cos'è la Carenza di Magnesio?

 Il magnesio è un minerale essenziale.  È fondamentale per la salute e le funzioni del nostro corpo, partecipando a oltre 300 processi come il controllo dei muscoli, la produzione di energia e il mantenimento delle ossa forti. [2] Tuttavia, molte persone non assumono abbastanza magnesio.

Cause e Fattori di Rischio

 Ci sono molte ragioni per la carenza di magnesio. tra cui problemi come la diarrea cronica, condizioni di salute che impediscono un corretto assorbimento e alcuni farmaci. Inoltre, problemi ai reni, diabete non controllato e disturbi epatici dovuti all'alcol.[2] Anche una dieta ricca di cibi trasformati rende difficile ottenere il magnesio di cui abbiamo bisogno.[3]

Sintomi Precoce di Carenza di Magnesio

All'inizio, potresti non notare la carenza di magnesio. Il corpo utilizza le sue riserve nascoste per continuare a funzionare. Tuttavia, segni come debolezza muscolare, stanchezza e mancanza di appetito possono comparire presto. Potresti anche sentirti male, avere crampi muscolari o notare cambiamenti d'umore.[2]

Altri sintomi possono includere formicolio, rigidità, problemi di sonno e un battito cardiaco rapido o irregolare. Nei casi gravi, crampi muscolari persistenti, problemi cardiaci e persino convulsioni possono verificarsi.[2]

Il numero esatto di persone con carenza di magnesio non è chiaro. Spesso non viene controllata.[2]  Tuttavia, gli studi dicono che quasi la metà degli americani potrebbe non assumere abbastanza magnesio. Lo stesso numero consuma meno magnesio di quanto dovrebbe.[3]

Per trattare la carenza di magnesio, è importante individuare e correggere il problema di salute principale. Questo può aiutare a prevenire problemi cardiaci e altri rischi per la salute. I medici spesso consigliano di assumere magnesio per via orale. Ci sono molti tipi, alcuni più costosi e con più effetti collaterali di altri.[2]

"Le carenze di magnesio sono comunemente associate alla malattia, il che potrebbe
aumentare la percentuale di casi di carenza."[2]

 In breve, molte persone non assumono abbastanza magnesio, ma spesso non viene riconosciuto. Conoscere questo problema è cruciale per la nostra salute. Imparando le cause e i sintomi, possiamo prendere misure per assicurarci che il nostro corpo riceva il magnesio di cui ha bisogno. [2,4,3]  

Come Testare la Carenza di Magnesio a Casa

La carenza di magnesio non è comune nelle persone sane.[5] Tuttavia, conoscere i segni e come controllare i livelli è fondamentale. Fortunatamente, puoi fare alcuni test a casa.

Kit di Test per Magnesio a Casa

 Un modo semplice è utilizzare un kit di test a casa.  Questi coinvolgono un rapido campione di sangue dal dito. Invia il campione a un laboratorio per la verifica.[6] Poi, condividi i risultati con il tuo medico per decidere cosa fare dopo.

Tuttavia, questi test potrebbero non catturare completamente il tuo stato di magnesio.[5] Anche se il tuo sangue mostra livelli "normali", potresti comunque mancare di magnesio. Questo perché alcuni sintomi possono comparire anche con test normali.

Metodi di Test del Magnesio Fai-da-te

Ci sono anche modi fai-da-te per controllare il magnesio. Uno è fare un test del sangue del magnesio sierico, che richiede l'ordine del medico.[5] Questo test di solito vede livelli tra 1.5 e 2.4 mg/dL, ma i sintomi tendono a comparire sotto 1.2 mg/dL.

Il tuo medico potrebbe suggerire più test, come un test delle cellule del sangue rosse (RBC) o un test delle urine di 24 ore.[5] Questi test dettagliati offrono una visione più chiara del tuo stato di magnesio. Possono individuare meglio eventuali carenze o squilibri.

Collabora sempre con il tuo medico sui risultati del test. Ciò garantisce la giusta comprensione e trattamento della carenza di magnesio.[5] Correggere i bassi livelli di magnesio può apportare grandi benefici alla salute e alla vita. [5,7,6]

Comprendere i Risultati del Test del Magnesio

 Ottenere un test del magnesio verifica se ti manca il magnesio. Questo test guarda al magnesio nel tuo sangue.[8] Ricorda, la maggior parte del magnesio del corpo è immagazzinata nelle ossa e nei tessuti, non nel sangue.[8] Un test potrebbe mostrare se i tuoi livelli sono troppo alti o troppo bassi, collegati a certi problemi di salute.[8]

Avere troppo poco magnesio (ipomagnesemia) accade più spesso. Se i tuoi livelli sono bassi, potresti sentire crampi muscolari, stanchezza o avere problemi di ritmo cardiaco.[8] Troppo magnesio (ipermagnesemia) è più raro e colpisce principalmente le persone con problemi ai reni.[8] Entrambi i livelli alti e bassi possono causare problemi come nausea, debolezza o pressione sanguigna bassa.[8]

 Alcuni farmaci, come i diuretici, possono cambiare i livelli di magnesio.  Se li prendi, potrebbero essere necessari più test.[8] La tua dieta, le condizioni di salute e il modo in cui il tuo corpo assorbe il magnesio influenzano anche i livelli.[8] Come trattare gli squilibri dipende da ciò che li causa e quanto sono gravi. [8]

I medici potrebbero fare più test oltre ai test del sangue, come controlli delle urine o delle cellule del sangue rosse, per ottenere un quadro completo.[8] Questi possono mostrare di più sui tuoi livelli di magnesio. Aiutano i medici a decidere il miglior trattamento.[8]

Un risultato del test alto o basso da solo non sempre significa un problema chiaro. I medici guardano all'intero quadro della tua salute. Pianificano le cure basandosi sui tuoi sintomi e sul tuo background.[9] Mantenere il magnesio al giusto livello è fondamentale per mantenersi in salute. Aiuta in molte funzioni corporee.[9]

Per uno squilibrio, il medico potrebbe suggerire cambiamenti nella dieta, aggiungere integratori o altri passi.[10]  È vitale lavorare a stretto contatto con il tuo team sanitario. Ti aiutano a capire i risultati e a creare un piano su misura per te.[10]

Importanza del Magnesio per la Salute Generale

Il magnesio è un minerale vitale per la nostra salute. Gioca un ruolo chiave in oltre 300 reazioni corporee, tra cui la funzione muscolare e nervosa, la produzione di energia e la salute delle ossa.[11]

È cruciale per le funzioni muscolari e nervose. Il magnesio aiuta con le contrazioni muscolari e i nervi. Senza di esso, potresti avere crampi, sentirti intorpidito o avere problemi cardiaci.[11]

È anche essenziale per la salute delle ossa. Il magnesio lavora con il calcio per mantenere ossa forti. Non assumerne abbastanza può aumentare il rischio di osteoporosi.[11,12]

Inoltre, il magnesio è fondamentale per l'energia, il controllo della glicemia e la salute del cuore. Trasforma il cibo in energia e mantiene stabile la pressione sanguigna. Può persino aiutare a evitare problemi cardiaci, ictus e diabete.[11,12]

Le persone, come le donne incinte, devono assicurarsi di assumere abbastanza magnesio. È molto importante per le ossa e i nervi del bambino.[11]

Ruoli del Magnesio nel Corpo

• Regola la funzione muscolare e nervosa

• Supporta la salute delle ossa e l'assorbimento del calcio

• Aiuta a convertire il cibo in energia

• Gioca un ruolo nella regolazione della glicemia

• Contribuisce alla salute del cuore e al mantenimento della pressione sanguigna

• Cruciale per lo sviluppo fetale durante la gravidanza

 Assumere abbastanza magnesio è fondamentale per una buona salute. Puoi farlo mangiando cibi ricchi di magnesio o prendendo integratori. In questo modo, puoi evitare problemi di salute e beneficiare di questo incredibile nutriente. [11,12,13]

Fonti Alimentari di Magnesio

Il magnesio è vitale per molte funzioni corporee. Una buona dieta può fornire abbastanza magnesio per la maggior parte delle persone. Tuttavia, non tutti assumono abbastanza magnesio, portando a rischi per la salute. Conoscere i cibi ricchi di magnesio aiuta a colmare questa lacuna.

Alimenti Ricchi di Magnesio

I semi di zucca danno 156 mg di magnesio per oncia, quasi il 37% del fabbisogno giornaliero. [14,15] Anche le mandorle e i semi di chia sono ricchi. Forniscono rispettivamente 80 mg e 111 mg per oncia, soddisfacendo il 19% e il 26% del fabbisogno giornaliero. [14,16,15] Gli spinaci sono una grande fonte, con 78 mg in mezza tazza, o il 19% del fabbisogno giornaliero.[14,15]

• Semi di zucca (156 mg di magnesio per oncia, 37% del fabbisogno giornaliero) [14,15]

• Mandorle (80 mg di magnesio per oncia, 19% del fabbisogno giornaliero) [14,16,15]

• Semi di chia (111 mg di magnesio per oncia, 26% del fabbisogno giornaliero) [14,16,15]

• Spinaci (78 mg di magnesio per mezza tazza, 19% del fabbisogno giornaliero) [14,15]

• Fagioli neri (60 mg di magnesio per porzione, 14% del fabbisogno giornaliero) [14]

• Edamame (50 mg di magnesio per mezza tazza, 12% del fabbisogno giornaliero) [14]

 Ci sono molti altri cibi ricchi di magnesio. Questi includono latte di soia, yogurt, farina d'avena e banane. Anche il salmone, il latte e il pane di frumento sono buone fonti. Pollo e avocado sono ricchi di magnesio, anche.[14,16,15] Le donne adulte dovrebbero puntare a 310-320 mg al giorno. Gli uomini adulti ne hanno bisogno un po' di più, circa 400-420 mg al giorno.[14]

Aggiungere questi cibi ai pasti può coprire il tuo fabbisogno di magnesio. Può anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e migliorare la salute delle ossa. Inoltre, potrebbe aiutare a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.[14]

"Il magnesio è un minerale vitale per la nostra salute generale e la buona notizia è che
è facilmente disponibile in una varietà di deliziose fonti alimentari integrali."

Integrazione con Magnesio

Il tuo medico potrebbe decidere che hai bisogno di più magnesio velocemente. Questo può accadere in casi come le future mamme con preeclampsia, una condizione grave.[17] Per chi non assume abbastanza magnesio nella dieta, prendere integratori per bocca è spesso una buona scelta. Tuttavia, è saggio farlo sotto la supervisione di un medico. Perché? Perché gli integratori orali possono causare problemi come dolori allo stomaco e diarrea.[18]

Alcune persone preferiscono strofinare la crema di magnesio sulla pelle. Pensano che questo possa evitare problemi di stomaco.[17] Ma, non c'è molta prova che funzioni bene. Ricorda, troppo magnesio non è sicuro. Assumere oltre 5.000 mg al giorno può portare a seri problemi. Questo include bassa pressione sanguigna e problemi muscolari. [17]

Tipi di Integratori di Magnesio

Sono disponibili diversi tipi di integratori di magnesio:

• Ossido di magnesio

• Citrato di magnesio

• Glicinato di magnesio

• Cloruro di magnesio

• Malato di magnesio

• Treonato di magnesio

Il miglior integratore di magnesio per te varia in base alla tua salute. Dipende anche da quale tipo potrebbe causarti effetti collaterali. Parla con il tuo medico. Possono aiutarti a scegliere quello giusto. [18]

"Il magnesio è un minerale fondamentale per il corretto funzionamento dei muscoli,
dei nervi e degli enzimi, per la produzione di energia e per l'equilibrio elettrolitico."[17]

Avere abbastanza magnesio è estremamente importante.[17] Non assumere questo minerale chiave può portare a seri problemi di salute. Malattie cardiache, ictus e diabete sono solo alcuni. Quindi, assicurarti di mangiare bene e potresti aver bisogno di un integratore è una mossa intelligente per la tua salute.[18]

Quando Vedere un Medico per la Carenza di Magnesio

Se cambi la tua dieta o usi integratori e il tuo magnesio è ancora basso, potresti aver bisogno di aiuto speciale.[19] A volte, farmaci o problemi di salute causano problemi di magnesio. È sempre meglio controllare con un medico prima di prendere qualsiasi integratore di magnesio.[20] Faranno in modo che tu assuma la giusta quantità. Di solito non ottieni troppo magnesio dal cibo. Ma, se i tuoi reni non funzionano bene, potrebbe succedere.

Il tuo medico potrebbe darti magnesio attraverso una flebo se ne hai bisogno velocemente.[21] Questo viene fatto in ospedale. È per quando hai una grave mancanza di magnesio. Questo può causare seri problemi come problemi cardiaci, intorpidimento e persino convulsioni.[19]

Ascolta sempre il tuo team sanitario quando si tratta dei livelli di magnesio. Le carenze non trattate possono essere gravi. Se pensi di mancare di magnesio, consulta subito un medico.[21]

La giusta quantità di magnesio nel sangue dovrebbe essere tra 1.7 e 2.2 mg/dL.[20] Alcuni problemi di salute e farmaci possono far scendere il magnesio.[21] Lavorare con il tuo medico è vitale. Possono controllare e correggere una carenza di magnesio. Questo aiuta a mantenerti sano e a farti sentire bene.

Conclusione

Il magnesio è cruciale per le funzioni del nostro corpo. Aiuta i nostri muscoli, nervi e cuore a funzionare bene.[22] Non assumere abbastanza magnesio può portare a stanchezza, crampi muscolari o problemi cardiaci.[23] La maggior parte delle persone ottiene il magnesio di cui ha bisogno dal cibo. Ma, alcuni potrebbero aver bisogno di più, specialmente se sono malati o prendono certi farmaci.

Testare a casa per la mancanza di magnesio è facile con un test del sangue con una puntura del dito.[24] Questo può mostrare se hai bisogno di aggiustare la tua dieta o prendere integratori, con il consiglio di un medico. Aggiungere cibi ricchi di magnesio, come noci e verdure verdi, è un buon inizio.[23] Se la dieta da sola non basta, gli integratori possono essere una buona mossa per una salute migliore.

Sapere quanto è cruciale il magnesio, riconoscere una mancanza e correggerla ci aiuta. È un passo importante per sentirsi al meglio.[22,23] Controllare il nostro stato di magnesio e fare qualcosa al riguardo supporta la nostra salute.