"Het werd tijd" is de zin die de meeste duursporters denken als tussen februari en maart de eerste echte lichtstraal hun gezicht raakt, de eerste warme bries hun huid streelt, de eerste fluitende vogels hun dag verlichten. Ok, we zijn misschien nog niet precies in het wedstrijdseizoen of de lente, maar al deze duidelijke tekenen suggereren dat het een goed moment is om ons mentaal en fysiek voor te bereiden op de komende endurance-evenementen. Daarom staan we op het punt om zes suggesties op een rij te zetten waarmee je goed voor je lichaam en geest kunt zorgen, in het licht van de zo verwachte wedstrijden. We zullen enkele goede praktijken en verschillende producten voorstellen die met opzet zijn gemaakt om je binnen niet al te lange tijd weer in een topconditie te brengen!
KLAARMAKEN VOOR HET WEDSTRIJDSEIZOEN - 6 EENVOUDIGE SUGGESTIES
1# Train geleidelijk!
Er is niets meer mis dan op de eerste dag proberen je records te breken. Je bent er gewoon nog niet klaar voor, en de wedstrijden zijn nog maanden verwijderd. Train geleidelijk en laat je lichaam weer wennen aan de inspanninga. Overdrijf het niet en je bereikt het wedstrijdseizoen in goede gezondheid.
2# Blijf positief!
Wees eerlijk tegen jezelf als je het gevoel hebt dat je je grenzen eerder hebt bereikt dan verwacht. Je hebt al lang niet meer getraind. Positief denken helpt je om je eerste echte trainingssessies van het jaar door te komen. Als je lichaam het niet meer aankan, wees dan positief en denk aan de goede resultaten die je in de vorige wedstrijden hebt behaald. Het is niet de eerste keer dat je weer begint met trainen. Je hebt dit al meegemaakt en je gaat er nog een keer doorheen.
3# Plan vooruit!
Train meerdere keren per week om je lichaam te conditioneren. Bepaal bij het plannen van een trainingsschema hoeveel dagen per week je eraan kunt besteden. Werk samen met een trainer of vind online een trainingsplan dat goed bij je past. Er is niets mis met het gebruik van sommige producten om je prestaties te verbeteren, dus blader gerust door een aantal van onze energiegerelateerde producten. Van repen tot gels tot poeders, kies de energiekick die het meest geschikt is voor je situatie (en smaakvoorkeur). Plan vooruit en je haalt het meeste uit je training.
4# Train niet als je te vol zit: gewoon goed aanvullen!
Een van de meest voorkomende fouten die atleten maken is eten binnen een uur of twee na een training. Het geheim van goed aanvullen is vrij eenvoudig: je moet weten wat je moet eten, hoeveel je moet eten en vooral wanneer je moet eten. Een succesvol trainingsplan moet ook je aanvullingsstrategieën bevatten: Heb je tijdens de sessie een energiegel nodig? Hoe zit het met elektrolytendranken? Houd rekening met de opties die je meer geschikt vindt voor je persoonlijke situatie!
5# Herstelen rust uit!
Zorg altijd voor een correct herstel tijdens je trainingsdagen. Voor duursporters die droge spiermassa willen is een verhouding van koolhydraten tot eiwitten van 3:1 (zoals vermeld in Recoverite) het beste tijdens herstel. Twee tot zes scheppen Recoverite leveren de aanbevolen hoeveelheden in de ideale verhouding voor het herstellen van glycogeen, het opnieuw opbouwen van spierweefsel en het verminderen van pijn. Neem daarna een goede dosis slaap in en je bent klaar voor de volgende trainingsdag!
6# Je gewrichten zijn belangrijk!
Het is normaal om je te laten meeslepen door de opwinding en te proberen de trainingsintensiteit over de limieten van ons lichaam uit te breiden, maar tot 75% van de blessures ontstaat doordat de trainingsintensiteit te snel wordt verhoogd. Laat het niet gebeuren: train met wijsheid en bescherm je gewrichten door Tissue Rejuvenator of Vegan Tissue Rejuvenatorop te nemen in je dagelijkse supplementenprogramma, zelfs tijdens je vrije dagen.
Deze 6 simpele suggesties zijn meer dan je nodig hebt om het trainingsseizoen met de juiste voet te beginnen. Plannen, positief blijven, let op je eten en zorg voor je lichaam: het is de missie van Hammer Nutrition om je daarbij te helpen. In het volgende artikel gaan we dieper in op sportvoeding ter voorbereiding op het endurance-wedstrijdseizoen!!