9 CONSEJOS PARA APROVECHAR AL MÁXIMO LOS ENTRENAMIENTOS EN INTERIORES

El entrenamiento en interiores, si se hace bien, puede ser una forma divertida, eficaz y gratificante de mantenerse en forma. Aunque sea una forma bastante aburrida de mantenerse en forma, los entrenamientos en interiores en una bicicleta estática son perfectos para climas fríos o para aquellas personas que llevan un estilo de vida ajetreado donde es tan difícil encontrar tiempo libre.


Si buscas inspiración para evitar el aburrimiento del entrenamiento en interiores o buscas un poco de motivación, tenemos algunos consejos para que aproveches al máximo tus entrenamientos en bicicleta estática.

Entrenamiento en interiores: ¡9 consejos para que sigan siendo divertidos y productivos!

1- Define tus objetivos


El entrenamiento en interiores no debe convertirse en una tarea más. Pon todo de tu parte para afrontar cada sesión con una actitud mental positiva. Repítete constantemente lo que esperas lograr con tu entrenamiento y fíjate una meta como batir un récord. Al entrenar con un objetivo, le darás sentido a tus sesiones y harás que sean aún más agradables.

Athlete getting ready for indoor training
Athlete training indoor

2- Elabora un plan de entrenamiento


Hacer ejercicio desde casa conlleva la tentación de dejarlo antes de tiempo o saltarse una sesión. Haz todo lo posible para crear un plan de entrenamiento y sé constante. A largo plazo percibirás las recompensas de tener un plan bien estructurado desde el principio.


Aquí tienes tres sencillos consejos para que crees tu propio plan de entrenamiento semanal en casa:

  • Define cuántos días a la semana quieres entrenar
  • Define la duración de cada uno de tus entrenamientos
  • Define la intensidad de tus entrenamientos (a poder ser, todo lo intenso como puedas, ver el punto 4)

3- El momento adecuado


Deshazte de cualquier barrera mental que puedas usar como excusa para no entrenar. Uno de los más comunes es el factor tiempo, así que prepara tu equipo para el día siguiente y elige un momento en el que sepas que estás completamente libre. Lo que mejor funciona suele ser temprano por la mañana o a última hora del día.

Indoor bike training preparation
power meter

4- Usa un medidor de potencia


Medir la potencia mediante el uso de un medidor de potencia podría ser la mejor manera de darle vida a las cosas durante tus competiciones contra ti mismo. De esa manera, podrás centrarte en esto durante tus sesiones de entrenamiento. Juega con tu ritmo y descubre cuánto tiempo puedes mantenerlo.

¿Tienes un medidor de potencia? ¡Pruébalo en casa!


Emprende tu viaje con tu equipo más duro y viaja durante cinco minutos, manteniendo una salida de potencia constante. A continuación, cambia a una marcha más fácil y haz cinco minutos más con la misma potencia. Sigue cambiando a una marcha más fácil cada cinco minutos y sigue manteniendo la misma potencia de salida. Es una forma muy emocionante de mezclar las cosas y seguir emprendiendo tu viaje hacia la nada. 

5- Define los intervalos


Haz que tus sesiones sigan siendo rápidas e intensas. Concéntrate en entrenamientos de alta intensidad y relativamente cortos. Tienes tiempo de sobra para dar paseos largos al aire libre. Una vez que transcurran 60 minutos, es probable que tu concentración disminuya, así que define unos intervalos adecuados e intenta estructurar tus sesiones para aumentar tu potencia y frecuencia cardíaca.

Athlete posing for picture
 
Endurolytes

6- ¡Mantente fresco!


Al andar en bicicleta o correr al aire libre, el flujo de aire natural ayuda a evaporar el sudor, pero cuando se estás en interiores, no debes subestimar el riesgo de sobrecalentamiento y deshidratación. Sécate el sudor de la cara y los ojos con una toalla y, si entrenas desde casa, coloca un ventilador junto a tu bicicleta o cinta de correr para mantenerte fresco e imitar un flujo de aire natural. Por último, bebe mucho líquido dándole sorbos al menos cada 10 minutos.

7- Alimenta tu motor


Al preparar tu cuerpo para una sesión de entrenamiento en casa, la palabra clave es "preparación". Si  te alimentas correctamente a lo largo del día , deberías mantener la energía necesaria para realizar una sesión de 60 minutos. Si empiezas a sentir hambre o decides alargar tu entrenamiento, opta por alimentos naturales como frutos secos o plátanos.
 

Recoverite - HEED - Perpetuem

Además (nunca lo diremos suficientes veces), no subestimes la  ingesta de líquidos  que necesitarás cuando entrenes en interiores. Intenta beber el mismo líquido que beberías durante una sesión al aire libre. Una correcta hidratación durante el ejercicio ayuda a la recuperación y a dormir mejor. Si pasas por alto el factor de hidratación, puede que te sientas dolorido y rígido porque los líquidos no eliminan el ácido láctico de tus músculos. Bebe bebidas con  electrolitos  para regular el equilibrio natural de fluidos de tu cuerpo.  

Indoor Training Space

8- ¡Haz que sea divertido!


El entrenamiento contra uno mismo es una gran motivación para tener un buen rendimiento, por lo que hacer del entrenamiento en interiores una competición justa contra uno mismo no es una idea que se deba descartar. Una sesión privada en interior no debe reducirse a sufrimiento y sudor, por lo que un poco de música, un podcast o un par de episodios de una serie de televisión podrían ayudar a que esta lucha contra ti mismo te resulte más llevadera.

9- Usa un entretenimiento moderno


Si te gusta la tecnología, probablemente sepas que algunas aplicaciones te permiten mantenerte en forma realizando un entrenamiento intensivo mientras miras una pantalla. Muchos de ellos te permitirán elegir entre vídeos de pistas y paisajes de la vida real o seleccionar una gran cantidad de planes de entrenamiento. También puedes participar en paseos grupales virtuales, carreras y otras cosas divertidas.


exercise bike and screen


Nos hemos esforzado en enumerar estos 9 consejos para que aproveches al máximo
tu entrenamiento en interiores. Un buen equilibrio entre la vida real y el entrenamiento
depende principalmente de la fuerza de voluntad y de tu constancia. Si quieres crear
los mejores hábitos de entrenamiento y nutrición, empieza por el   blog de conocimientos esenciales de Hammer Nutrition 
Por lo tanto, echa un vistazo a nuestros
 combustibles, nuestros productos de recuperación y suplementos. ¡Te garantizamos que encontrarás cosas útiles para sentir ese impulso que necesitas
cuando entrenas en casa!

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Johnny Danna 23 noviembre, 2021
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